10 tác dụng phụ của việc ngừng hút thuốc (và cách điều trị)

các tác dụng phụ khi bỏ thuốc lá có thể là về thể chất và tâm lý: tâm trạng xấu, lo lắng, trầm cảm, thiếu tập trung, các vấn đề về tiêu hóa, đau đầu, tăng cân, rối loạn giấc ngủ, mệt mỏi và buồn tẻ.

Bỏ hút thuốc có một loạt các tác dụng phụ có thể ảnh hưởng đến cả thể chất và tâm lý. Người ta ước tính rằng khoảng 85% những người ngừng hút thuốc có các triệu chứng thứ cấp này. Họ có trách nhiệm bỏ hút thuốc để trở thành một quá trình khó khăn và cũng là nguyên nhân tái phát.

Nếu bạn đang suy nghĩ về việc bỏ hút thuốc, có thể giúp biết các triệu chứng này cần chuẩn bị và đối mặt với chúng khi chúng xuất hiện. Những ảnh hưởng này đôi khi có thể rất khó chịu nhưng điều quan trọng là không để mất mục tiêu chính và hãy nhớ rằng bỏ thuốc lá là lựa chọn có lợi nhất ở mọi cấp độ, cho chính mình và cho mọi người xung quanh.

Cũng nên nhớ rằng những tác dụng phụ này là tạm thời. Tùy thuộc vào người có thể kéo dài một vài ngày hoặc một vài tuần với cường độ lớn hơn, nhưng cuối cùng sẽ biến mất hoàn toàn theo thời gian. Hai tuần đầu tiên là những tuần được coi là quan trọng nhất, và cụ thể là 48 hoặc 72 giờ đầu sau khi bỏ thuốc.

Theo các nghiên cứu được thực hiện trong lĩnh vực này, những cảm giác khó chịu này thường kéo dài trung bình 12 tuần tùy thuộc vào mỗi người. Sau khi giai đoạn này kết thúc, người bệnh thường tiếp tục trải qua cảm giác muốn hút thuốc nhưng đó sẽ không phải là cảm giác gây khó chịu lớn và cũng dễ kiểm soát.

Điều đó có nghĩa là, một khi giai đoạn quan trọng này đã qua, người đó bắt đầu cảm thấy tốt hơn nhiều, cả về thể chất và tâm lý, cũng như tăng lòng tự trọng của họ đối với thành tích đạt được bất chấp những khó khăn đã xảy ra trên đường đi..

Tiếp theo, chúng tôi sẽ chỉ ra các tác dụng phụ chính bắt nguồn từ việc bỏ sử dụng thuốc lá và một số hướng dẫn để có thể đối phó với chúng. Chúng tôi sẽ chia chúng thành các triệu chứng tâm lý và thể chất, chúng tôi sẽ mô tả ngắn gọn về từng người và các khuyến nghị chính để đối mặt với chúng là gì.

Tác dụng phụ tâm lý

1- Khó chịu và tâm trạng xấu

Các nghiên cứu chỉ ra rằng những cảm xúc tiêu cực thường gặp nhất liên quan đến việc bỏ hút thuốc là sự tức giận, cáu kỉnh và thất vọng. Thông thường là căng thẳng hơn, ít khoan dung hơn với những người xung quanh và thậm chí là tranh luận nhiều hơn. Để đối phó với những cảm xúc này, các phương án khác nhau có thể được đưa vào thực tế:

• Lặp lại rằng những cảm xúc này là nhất thời, kéo dài ít nhất một vài tuần và sau đó trở lại tâm trạng bình thường.
• Cảnh báo mọi người trong môi trường rằng trong những tuần tới có thể xuất hiện những thay đổi về tâm trạng và sự cáu kỉnh. Cũng nên tránh xung đột càng nhiều càng tốt trong giai đoạn này.
• Thực hiện các bài tập thể dục như một cách để trốn thoát và giải tỏa.
• Sử dụng các kỹ thuật thư giãn và / hoặc thiền có thể giúp giảm căng thẳng tích lũy.

2- Lo lắng và khao khát hút thuốc

Nicotine là chất gây nghiện chính của thuốc lá. Chất này có hại cho sức khỏe vì nó ảnh hưởng đến nhiều bộ phận của cơ thể, chẳng hạn như não và các chất khác.

Một người hút thuốc theo thói quen đã quen với việc có một mức độ nicotine nhất định trong cơ thể, vì vậy khi rời đi, anh ta cảm thấy cần phải hút thuốc thực sự để duy trì các mức đó. Dưới đây là một số hướng dẫn có thể được làm theo để đối phó với sự lo lắng này:

• Lặp lại rằng sự khó chịu này là tạm thời. Mặc dù các triệu chứng lo âu là rất khó chịu, nhưng cần lưu ý rằng chúng sẽ chỉ kéo dài một vài tuần, và ngoài ra, theo thời gian, những khoảnh khắc quan trọng nhất sẽ được loại bỏ. Mỗi lần nhu cầu sẽ ít hơn và sẽ xảy ra ít thường xuyên hơn.
• Tránh các tình huống có liên quan đến hút thuốc. Ví dụ, một ly cà phê sau khi ăn, hoặc đi ra ngoài để nghỉ ngơi tại nơi làm việc. Chúng là những khoảnh khắc trong đó thường xuyên lợi dụng để hút thuốc và điều đó chắc chắn đã được liên kết và không thể được thực hiện mà không có điều này mà không có điều khác. Cần phải ngừng thực hiện chúng trong những tuần quan trọng cần kiêng khem nhiều hơn, sau đó bạn có thể phục hồi những thói quen này với tổng số bình thường.
• Tìm một sự thay thế cho xì gà. Mỗi khi chúng xuất hiện ham muốn hút thuốc có thể lấy kẹo, nhai kẹo cao su, ăn một miếng trái cây hoặc thậm chí sử dụng xì gà hơi nước trong một thời gian.

3- Trầm cảm

Hầu hết mọi người cảm thấy buồn khi họ ngừng hút thuốc, nhưng trong một số ít trường hợp, nó biến thành các cơn trầm cảm lớn.

Những trường hợp này thường chỉ xảy ra khi có tiền sử trầm cảm. Chúng tôi có thể thực hiện các chiến lược khác nhau để chống lại nó:

• Lập kế hoạch và bận rộn nhất có thể. Cho dù trong công việc, lập kế hoạch với bạn bè hoặc hoạt động solo. Luôn bận rộn và năng động là một trong những cách tốt nhất để chống lại các triệu chứng trầm cảm.
• Tìm kiếm các giải thưởng hoặc phần thưởng nhỏ để chúc mừng và khuyến khích chúng tôi tiếp tục.
• Thực hiện các bài tập thể dục.
• Tham khảo ý kiến ​​chuyên gia trong trường hợp triệu chứng vẫn tồn tại.

4- Thiếu tập trung

Theo các nghiên cứu trong lĩnh vực này, khoảng 60% những người bỏ hút thuốc bị thiếu tập trung trong hai tuần đầu tiên. Dường như nguyên nhân chính là do chúng tôi tập trung tất cả các nguồn lực và sự chú ý của chúng tôi vào quá trình bỏ hút thuốc và do đó bỏ bê người khác.

Ở giai đoạn này, thông thường là phạm sai lầm trong công việc, không thể học tập đúng cách hoặc chịu đựng sự lãng quên và quên lãng nhỏ. Một số chỉ định để giải quyết tốt hơn các triệu chứng này là:

• Hãy nhớ rằng đó là tạm thời. Việc thiếu tập trung kéo dài khoảng hai tuần, sau đó bạn sẽ trở lại trạng thái tập trung bình thường. Không nhớ điều này có thể dẫn chúng ta đến tuyệt vọng và ném vào khăn, do đó, điều rất quan trọng là phải ghi nhớ nó.
• Hãy tự giúp mình với một chương trình nghị sự, ghi chú hoặc lời nhắc để viết ra tất cả các cuộc hẹn, cuộc họp hoặc các nhiệm vụ quan trọng bạn phải làm trong những ngày đó.

Tác dụng phụ vật lý

5- Các vấn đề về đường tiêu hóa, táo bón, tiêu chảy và / hoặc buồn nôn

Mặc dù chúng không phải lúc nào cũng xuất hiện, nhưng các vấn đề về đường tiêu hóa là phổ biến và trên hết, táo bón xuất hiện sau khi ngừng hút thuốc..

Điều này là do nicotine là chất kích thích hệ thống tiêu hóa và khi chất này không còn trong cơ thể, cần thiết để ruột thích nghi với hoạt động bình thường. Một số khuyến nghị để giảm thiểu các triệu chứng này là:

• Uống nhiều chất lỏng và đặc biệt là nước.
• Ăn trái cây, rau, ngũ cốc và bất kỳ thực phẩm nào chứa nhiều chất xơ.
• Tập thể dục thường xuyên.

6- Đau đầu

Những cơn đau này có thể xuất hiện sau khi bỏ thuốc lá vì khí carbon monoxide ăn vào thuốc lá không còn tồn tại trong cơ thể. Một số nguyên tắc cần tính đến để đối mặt với nó là:

• Hãy nhớ rằng trạng thái này là tạm thời và đau là một triệu chứng thông thường khi bỏ hút thuốc.
• Sử dụng thở sâu, có ý thức hoặc cơ hoành để thư giãn cơ thể.
• Thực hành tập thể dục một cách thường xuyên.
• Nếu cơn đau rất thường xuyên và cấp tính tham khảo ý kiến ​​bác sĩ của bạn. Trong một số trường hợp có thể nên sử dụng thuốc để giảm cường độ đau, nhưng luôn luôn theo chỉ định của chuyên gia y tế..

7- Tăng cân

Các nghiên cứu chỉ ra rằng hầu hết mọi người đều tăng cân khi họ ngừng hút thuốc. Nhưng chỉ trong một tỷ lệ thấp, nó trở thành một vấn đề sức khỏe.

Trong hầu hết các trường hợp, việc tăng cân này là do thực tế là bỏ thuốc làm tăng sự thèm ăn. Dưới đây là một số hướng dẫn để chống lại nó:

• Khi sự thèm ăn xuất hiện và cần phải cắt giữa giờ để tận dụng các thực phẩm lành mạnh hoặc truyền. Chúng cũng có thể được thay thế bằng kẹo và kẹo không đường.
• Thực hiện hoạt động thể chất một cách thường xuyên.
• Nếu cần thiết phải tham khảo ý kiến ​​chuyên gia dinh dưỡng để cung cấp hướng dẫn để tuân theo và thiết lập thói quen ăn uống đúng.

8- Thay đổi trong giấc ngủ

Điều phổ biến là trong những tuần đầu tiên sau khi ngừng hút thuốc, các rối loạn giấc ngủ khác nhau xuất hiện. Một mặt, họ có thể thức dậy vào giữa đêm với mong muốn và thèm hút thuốc. Bạn cũng có thể xuất hiện những giấc mơ liên quan đến hút thuốc hoặc tái nghiện.

Và nó cũng rất phổ biến cho các vấn đề mất ngủ xuất hiện và khó ngủ. Rằng điều này xảy ra là bình thường, bởi vì như chúng ta đã nói trước đây, tất cả các nhịp điệu thể xác phải được điều chỉnh lại và giấc mơ là một trong số đó. Một số khuyến nghị mà chúng tôi có thể làm theo khi điều này xảy ra:

• Sử dụng các kỹ thuật thư giãn và / hoặc thở sâu khi chúng ta thức dậy vào ban đêm hoặc trước khi đi ngủ.
• Tắm nước ấm hoặc đọc ngay trước khi đi ngủ để thư giãn nhất có thể khi chúng ta đi ngủ.
• Nếu mất ngủ hoặc thay đổi vẫn còn, nên tham khảo ý kiến ​​chuyên gia y tế có thể giúp chống lại chúng.

9- Mệt mỏi và yếu đuối khái quát

Như chúng tôi đã đề cập, nicotine có chức năng như một chất kích thích của sinh vật, đó là lý do tại sao sau khi ngừng hút thuốc, thông thường các triệu chứng này xuất hiện.

Mặt khác, như một số nghiên cứu chỉ ra, quá trình giải độc trong đó cơ thể được đắm mình dường như cũng chịu trách nhiệm cho sự xuất hiện của mệt mỏi và mệt mỏi. Một số hướng dẫn chúng ta có thể làm theo để giảm thiểu các triệu chứng này là:

• Ngủ số giờ cần thiết để nghỉ ngơi đúng cách. Mặc dù số lượng khác nhau tùy thuộc vào mỗi người và nhu cầu của họ, thường là từ 7 đến 8 giờ một ngày.
• Tránh sử dụng các chất kích thích như caffeine, teine, v.v. vào buổi chiều hoặc tối để chúng không thể ảnh hưởng đến phần còn lại.
• Ăn một cách lành mạnh và cân bằng. Ăn trái cây, rau và ngũ cốc dồi dào.

10- Có thể sau khi bỏ hút thuốc xuất hiện chóng mặt và cảm giác buồn tẻ

Nó thường xảy ra chỉ trong những ngày đầu tiên sau khi bỏ thuốc và theo các nghiên cứu, nó xảy ra ở một tỷ lệ thấp của mọi người (khoảng 10%). Dường như nguyên nhân chính là do phổi bắt đầu nhận được nhiều oxy hơn so với trước đây.

Những cơn chóng mặt này thường chỉ kéo dài trong vài giây và xảy ra trong những ngày đầu tiên sau khi bỏ thuốc. Một số chỉ định để giảm thiểu ảnh hưởng của triệu chứng này là:

• Không thực hiện các nhiệm vụ yêu cầu quá mức trong những ngày ngay sau đó.
• Thực hiện các động tác chậm hơn hoặc ít đột ngột hơn. Ví dụ, dậy từ từ trên ghế, hoặc ngồi trước trên giường thay vì thức dậy đột ngột.

Mặc dù nhiều người có thể cai thuốc lá mà không cần sự trợ giúp từ bên ngoài, nhưng trong những trường hợp khác, cần phải đến một chuyên gia y tế có thể hướng dẫn chúng tôi. Có nhiều phương pháp và phương pháp trị liệu khác nhau (cả cá nhân và nhóm) đã được chứng minh hiệu quả trong lĩnh vực này.

Trong mọi trường hợp biết các triệu chứng sẽ phải chịu sau khi bỏ thuốc sẽ giúp chúng ta đối mặt với chúng. Điều quan trọng cần nhớ là trong mọi trường hợp họ là hành khách, sự khó chịu sẽ biến mất trong một vài tuần và những lợi ích mà chúng ta sẽ đạt được trong thời gian dài luôn có trọng lượng hơn những triệu chứng tạm thời này.

 Và những tác động khác bạn có khi bỏ thuốc?

Tài liệu tham khảo

1. Hughes. (2007) Ảnh hưởng của việc kiêng thuốc lá: Nguyên nhân, mô hình động vật, dịch tễ học và ý nghĩa: Đánh giá chủ quan. Nghiên cứu Nicotine và Thuốc lá .
2. Shiffman S, West RJ, Gilbert D. (2004) Khuyến nghị cho việc đánh giá sự thèm thuốc và cai thuốc lá trong các thử nghiệm cai thuốc lá. Nghiên cứu Nicotine và Thuốc lá.
3. Molyneux A. (2004) Liệu pháp thay thế nicotine. Tạp chí y học Anh.
4. Hatsukami DK1, Grillo M, Boyle R, Allen S, Jensen J, Bliss R, Brown S. (2000). Điều trị cho người sử dụng thuốc lá nhổ bằng hệ thống nicotine xuyên da và thuốc hít bạc hà. Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ Viện Y tế Quốc gia.
5. Hatsukami, D.K., và Severson, H. (1999) Thuốc lá nhổ bằng miệng: nghiện, phòng ngừa và điều trị. Nghiên cứu Nicotine và Thuốc lá.