10 suy nghĩ tiêu cực về lo âu và trầm cảm

Khi suy nghĩ tiêu cực Chúng tái phát, chúng có thể ảnh hưởng tiêu cực đến cuộc sống của bạn, gây lo lắng, căng thẳng, trầm cảm và nói chung làm xấu đi chất lượng cuộc sống của bạn. Tất cả mọi thứ làm bạn lo lắng, trái tim bạn đập hàng ngàn giờ, bạn có cảm giác ngột ngạt, những suy nghĩ xâm phạm làm cho sự xuất hiện của họ, bạn nghĩ điều gì đó tồi tệ sẽ xảy ra với bạn ...

Những suy nghĩ tiêu cực về sự lo lắng này có khả năng tạo ra một núi cát, một trận tuyết lở và một vài bông tuyết và tất cả nhờ vào khả năng tưởng tượng và dự đoán các sự kiện tiêu cực có thể không xảy ra.

Và nếu chúng xảy ra, nó sẽ không tệ bằng một nửa như bạn nghĩ. Giống như chúng ta là những gì chúng ta ăn, chúng ta là những gì chúng ta nghĩ và theo suy nghĩ của chúng ta sẽ là trạng thái tâm trí của chúng ta, khả năng của chúng ta để đối mặt với những thất bại khác nhau mà chúng ta gặp phải trong cuộc sống của chúng ta.

Trong suốt sự nghiệp là một nhà tâm lý học, tôi đã điều trị cho rất nhiều bệnh nhân có vấn đề lo lắng và bằng cách này hay cách khác, cho thấy sự lo lắng là kết quả của sự lo lắng quá mức về tương lai mà đến lượt nó được duy trì bởi những suy nghĩ tiêu cực khác nhau.

Cách suy nghĩ này dẫn đến những niềm tin sai lầm về thế giới xung quanh bạn và khiến bạn có cái gọi là "thiên kiến ​​nhận thức", đó là một xu hướng giải thích sai những gì chúng ta nhận thức.

Điều này dẫn đến một sự biến dạng của thực tế, một phán đoán không chính xác dẫn đến việc chúng ta có một sự giải thích sai lầm về thực tế.

10 suy nghĩ tiêu cực của sự lo lắng và trầm cảm

Tôi đã tổng hợp 10 suy nghĩ tiêu cực mà tôi nghĩ là những suy nghĩ thể hiện rõ nhất sự lo lắng, với những suy nghĩ liên tục bị xử lý và bạn sẽ cảm thấy bằng cách nào đó.

1-Suy nghĩ phân cực

Người đó nghĩ rằng mọi thứ phải rất tốt hoặc rất khủng khiếp, không suy ngẫm về những gì tôi gọi là thang độ xám.

Người không linh hoạt khi nghĩ rằng có thể có rất tốt, tốt, bình thường, một chút xấu, v.v..

Người này nghĩ rằng nó là hoàn hảo (sự hoàn hảo không tồn tại, chúng ta xây dựng từng cái một) hoặc đó là một sự thất bại, ngụ ý sự mất cân bằng liên tục, một cuộc đấu tranh giữa thăng trầm.

2-Quá mức tăng trưởng

Người rút ra một kết luận chung từ một sự cố đơn giản hoặc một tình huống khó chịu.

Ví dụ: nếu bạn đi phỏng vấn xin việc và họ không chọn bạn, bạn nghĩ rằng bạn sẽ không bao giờ tìm được việc làm.

Các từ được sử dụng nhiều nhất trong các trường hợp này là: không bao giờ, không ai, luôn luôn, không, tất cả mọi thứ ...

3-Giải thích tư tưởng

Suy nghĩ này là một trong những điều tôi thích nhất và tôi thường tìm thấy rất nhiều trong tư vấn. Chúng tôi chơi để trở thành người tiên kiến, chúng tôi nghĩ rằng chúng tôi có tài năng để đoán suy nghĩ của người khác và chúng tôi biến điều này thành một nghệ thuật.

Khả năng giả định này chống lại bạn, nó càng phức tạp và phức tạp, nó sẽ càng đưa bạn đi trên con đường của sự lo lắng.

Không cần nói một lời, thậm chí không cần biết người khác, bạn có thể biết họ nghĩ gì, người khác sẽ làm gì và tại sao họ lại cư xử như họ làm.

Tất cả điều này với một sự chắc chắn được cho là bạn không đặt câu hỏi, đây là điều phi lý.

4-Tầm nhìn thảm khốc

Đây là một tác phẩm kinh điển khi nó được kích hoạt quá mức bởi sự lo lắng và giúp duy trì kích hoạt quá mức, vì có một niềm tin sai lầm rằng nếu chúng ta thư giãn, đó là thảm họa mà chúng ta tưởng tượng có thể xảy ra..

Ở đây, mối quan tâm được sử dụng, với tất cả sự lo lắng mà nó cho là một chiến lược đối phó. Người đó diễn giải những gì anh ta nghe thấy xung quanh anh ta là tiêu cực và bạn bắt đầu nói những cụm từ bắt đầu bằng: và nếu ... sẽ không phải là ... bạn liên tục tiến đến một bi kịch được cho là.

5-Kiểm soát sai lầm

Đây là một suy nghĩ về cảm giác bị kiểm soát bên ngoài, anh thấy mình bất lực, như một nạn nhân của định mệnh.

Sai lầm của kiểm soát nội bộ này khiến người chịu trách nhiệm cho sự đau khổ hoặc hạnh phúc của những người xung quanh.

6-tội lỗi

Cảm giác tội lỗi là suy nghĩ tai hại nhất trong tất cả và neo chúng ta trong quá khứ.

Một quá khứ không thể thay đổi và trong cuộc đấu tranh để nghĩ rằng có thể thay đổi xuất hiện động từ: "nếu có hoặc có", điều duy nhất gây ra là lo lắng nhiều hơn.

Nó thường bị đổ lỗi cho các vấn đề của người khác và tải chúng là của họ.

7-Nên

Đó là suy nghĩ điển hình của một người cứng nhắc, thông thường, những người này thường có một danh sách tự áp đặt các quy tắc cứng nhắc về cách họ nên hành động cả cô ấy và người khác.

Nếu những người xung quanh cô phá vỡ những quy tắc này, họ sẽ tức giận và họ cũng cảm thấy có lỗi nếu cô ấy vi phạm chính họ.

8-Lý luận cảm xúc

Suy nghĩ này là một sự thiên vị mà bạn nghĩ rằng những gì bạn cảm thấy nên là sự thật tự động.

Nếu một người cảm thấy rằng một cái gì đó là ngu ngốc và nhàm chán, anh ta tự động quy cho mình là ngu ngốc và buồn chán.. 

9-Thay đổi sai lầm

Suy nghĩ này là một sự lừa dối tự tạo khác khiến người đó mong đợi người khác thay đổi nếu họ bị ảnh hưởng đủ.

Người có suy nghĩ này cần thay đổi con người vì hy vọng hạnh phúc của họ dường như phụ thuộc hoàn toàn vào nó.

Để hạnh phúc của bạn trong tay người khác và điều này tạo ra một cuộc đấu tranh cảm xúc liên tục.

10-Ngụy biện của phần thưởng thiêng liêng

Ở đây, người thường là tín đồ của một thế lực thần thánh, hy vọng sẽ thu thập được một ngày nào đó tất cả sự hy sinh và tự chối bỏ, như thể có ai đó giữ tài khoản.

Nó ảnh hưởng đến anh ta rất nhiều mà phần thưởng được cho là này không đến, một ví dụ là: "với tất cả mọi thứ mà tôi quan tâm cho người khác và Chúa không giúp tôi".

Tất cả những suy nghĩ kinh nghiệm với một mức độ hiện thực nhất định góp phần tạo ra và trên hết là duy trì sự lo lắng khó chịu.

Nếu bạn biết những suy nghĩ này và xác định chúng, bạn sẽ có thể khiến chúng nhận thức được và do đó nhận ra chúng ảnh hưởng đến bạn như thế nào mỗi ngày.

Nếu bạn muốn biết làm thế nào để vượt qua sự lo lắng, hãy truy cập bài viết này.

Còn bạn Bạn có xác định với bất kỳ một cụ thể? Nếu bạn thấy rằng bạn đã xác định được nó và bạn có nghi ngờ về nó, tôi sẽ sẵn lòng giúp bạn và giải quyết mọi nghi ngờ có thể phát sinh..