Cảm giác tội lỗi 9 cách thiết thực để điều trị



các cảm giác tội lỗi nó hoàn toàn bình thường và thực sự thích nghi; giúp bạn duy trì mối quan hệ cá nhân với gia đình và do đó sống sót.

Tuy nhiên, có những lúc nó được phóng đại, không có lý do thực sự hoặc quá thường xuyên. Đó là khi bạn phải tìm cách vượt qua nó, vì nó trở nên thực sự khó chịu và trở thành một trở ngại lớn trên con đường đến với sự khỏe mạnh. 

Chỉ số

  • 1 cảm giác tội lỗi đến từ đâu??
  • 2 Khi nào chúng ta có cảm giác tội lỗi?
    • 2.1 Đôi khi nó có lợi
    • 2.2 Khi nào nó có hại và không thật?
  • 3 Sự cần thiết phải được phê duyệt
  • 4 Cách vượt qua mặc cảm tội lỗi?
    • 4.1 1-Xin lỗi
    • 4.2 2-Kỹ thuật phân phối lại
    • 4.3 3-Loại bỏ các nguồn cảm giác tội lỗi hoặc chấp nhận hành vi của bạn
    • 4.4 4-Đừng tìm kiếm sự chấp thuận
    • 4.5 5-Nghĩ về quá khứ theo cách khác
    • 4.6 6-Viết nhật ký 
    • 4.7 7-Đánh giá hậu quả của hành vi của bạn
    • 4.8 8-Giao tiếp hiệu quả
    • 4.9 9-Câu hỏi các quy tắc xã hội

Tội lỗi đến từ đâu??

Nó được hình thành từ thời thơ ấu và là một phần của đặc tính con người trong việc hình thành các cấu trúc và chuẩn mực xã hội. Do đó, đây là một cách để duy trì trật tự công cộng, gia đình và quan hệ.

Do đó, nguồn gốc của nó là xã hội, trên thực tế tất cả các nền văn hóa trên thế giới đều tạo ra cảm giác tội lỗi từ thời thơ ấu. Trong một số trường hợp, cảm giác tội lỗi nội bộ được thúc đẩy ("bạn thật tệ khi không học tập") và trong những trường hợp khác, tội lỗi bên ngoài.

Theo thời gian các quy tắc đang được học từ thời thơ ấu, bắt đầu là một phần của các giá trị của mỗi.

Khi nào chúng ta có cảm giác tội lỗi?

Cảm giác này bị ảnh hưởng bởi một số yếu tố: gia đình, cá nhân, xã hội và văn hóa. Điều đó có nghĩa là, sẽ không giống nhau nếu bạn sống trong một nền văn hóa mang nhiều tầm quan trọng đối với tôn giáo không quá quan trọng. Và nó cũng sẽ phụ thuộc vào việc gia đình bạn có nuôi dưỡng tội lỗi hay không.

Nó thường phát sinh khi chúng ta cảm thấy rằng chúng ta đang làm tổn thương người khác. Một số trường hợp phổ biến là:

  • Hành xử hung hăng.
  • Xúc phạm.
  • Phá hủy một mối quan hệ dựa trên hành vi.
  • Chấn thương vật lý.
  • Rời khỏi một mối quan hệ.
  • Làm tổn thương tâm lý.
  • Vì không đạt được những gì người khác mong đợi từ một người.
  • Ăn quá nhiều.
  • Bằng cách nói "không".
  • Vì hạnh phúc còn người khác thì không..

Trong một số trường hợp, cảm giác đó có thể ít nhiều được biện minh, mặc dù trong những trường hợp khác, nó hoàn toàn không có tác dụng, nghĩa là, nó sẽ không hoàn thành chức năng khác ngoài việc gây khó chịu cho bạn.

Ví dụ, khi bạn hạnh phúc và cảm thấy có lỗi vì có những người khác không hạnh phúc. Trong trường hợp đó, có khả năng bạn đã học được rằng hạnh phúc của người khác quan trọng hơn của bạn.

Đôi khi nó có lợi

Như tôi đã nói, cảm giác tội lỗi có lợi vì nó cho phép bạn thích nghi với xã hội và tránh bị bốc đồng.

Nếu không có lỗi, tôi không biết liệu con người có tiếp tục tồn tại hay không. Do đó, nó cho phép cảm thấy đồng cảm với người khác và ngăn chúng ta làm điều sai trái với người khác.

Khi nào nó có hại và không thật?

Đó là trong trường hợp này khi cảm giác này trở nên rất có hại, khó chịu và đau đớn. Sức mạnh của nó lớn đến mức nó có thể kiểm soát ý chí của một người và trên thực tế, những người thao túng sử dụng nó để lợi dụng người khác.

Trường hợp xấu nhất là khi chúng ta cảm thấy tội lỗi cho một thứ hoàn toàn xa lạ với chúng ta. Ví dụ:

  • Vì đói trên thế giới..
  • Đối với các cuộc chiến của các nước khác.
  • Vì sự chia ly của cha mẹ..
  • Một cuộc tấn công khủng bố.
  • Vi phạm.
  • Khi chúng ta chưa đạt được điều gì.

Trong những trường hợp này, sự dễ dàng xảy ra lỗi có thể là do người đó đã bị trừng phạt và thường bị buộc tội và vì những lý do rất nhỏ. Ngoài ra, lòng tự trọng thấp luôn khiến tình hình tồi tệ hơn.

Sự cần thiết phải được phê duyệt

Nói chung, một người càng cần sự chấp thuận của người khác, họ càng cảm thấy tội lỗi hoặc khó chịu.

Một mặt, nếu bạn làm điều gì đó sẽ không được chấp thuận, ngay cả khi nó không tệ, bạn sẽ cảm thấy tội lỗi. Ví dụ, một người phụ nữ mặc quần áo táo bạo và có gia đình là truyền thống.

Mặt khác, bạn sẽ cảm thấy khó chịu vì nó có khả năng phù hợp với mong muốn của người khác và không phù hợp với bạn, do đó dẫn đến sự khó chịu. Ví dụ, một cậu bé 25 tuổi vẫn sống với bố mẹ vì sẽ cảm thấy tội lỗi khi để họ một mình.

Làm thế nào để vượt qua mặc cảm tội lỗi?

1-Xin lỗi

Đôi khi một lời xin lỗi chân thành có thể thực sự giải phóng. Nó có thể là hợp lý nhất nhưng rất thường xuyên nó không được thực hiện và, nếu nó được thực hiện, nó có thể là một cứu trợ tuyệt vời.

Bạn đã có một cuộc thảo luận với một thành viên gia đình mà bạn nói những điều bạn không nên có? Có lẽ một lời xin lỗi đơn giản sửa chữa mọi thứ và làm cho bạn cảm thấy tốt hơn.

Kỹ thuật 2-Reattribution

Kỹ thuật này dựa trên việc kiểm tra các tình huống dẫn đến việc đổ lỗi và quy kết hợp lý trách nhiệm cho mỗi người.

Đó không phải là việc bạn thoát khỏi mọi trách nhiệm, mà là trao cho mỗi thành viên trách nhiệm mà anh ấy xứng đáng và không quy kết nó cho mọi người. Ví dụ, trong trường hợp chia tay của một cặp vợ chồng:

-Những sự kiện dẫn đến sự phá vỡ? Bạn có thể quy một số trách nhiệm cho người yêu cũ của bạn?

Bạn có thể phản ánh và, nếu nó hữu ích, hãy viết "quả báo" mới.

3-Loại bỏ các nguồn cảm giác tội lỗi hoặc chấp nhận hành vi của bạn

Ví dụ, nếu bạn cảm thấy có lỗi khi ở bên người phụ nữ hoặc người đàn ông khác ngoài cuộc hôn nhân của mình, bạn có hai lựa chọn:

  • Chấp nhận hành vi của bạn và ngừng xem nó là chấp nhận được. Sau đó
  • Thay đổi hành vi của bạn và làm cho cuộc hôn nhân của bạn tốt hơn.

Trong cả hai trường hợp, bạn có trách nhiệm chọn loại bỏ cảm giác tội lỗi và chấp nhận bản thân. Bạn sẽ chỉ phải đưa ra quyết định mà bạn cho là thuận tiện nhất.

4-Đừng tìm kiếm sự chấp thuận

Vâng, chỉ ngược lại với những gì hầu hết mọi người làm. Tôi không có nghĩa là bạn thực sự làm tổn thương người khác hoặc bạn có hành vi chống đối xã hội, nhưng từ bây giờ, bạn thực sự làm những gì bạn muốn và bạn không cố gắng điều chỉnh theo mong muốn của người khác.

Về cơ bản, đó là làm những gì bạn muốn miễn là bạn không làm tổn thương ai đó về thể chất hoặc tâm lý. Ví dụ:

  • Mặc quần áo bạn muốn.
  • Đi đến những nơi bạn muốn. Bạn không muốn đi nhà thờ nữa à? Bạn không muốn đến nhà của một gia đình nặng?
  • Đừng theo "bầy". 
  • Đừng tip.
  • Không rửa bát.

5-Nghĩ về quá khứ theo cách khác

Hãy nhìn vào quá khứ như một thứ không thể thay đổi nhưng nếu bạn học được gì. Mặt khác, cuộc sống hiện tại nhiều hơn.

6-Viết nhật ký 

Viết một tạp chí đổ lỗi và viết ra tất cả những dịp bạn cảm thấy có lỗi, cẩn thận lưu ý tại sao, khi nào và với ai nó xảy ra và những gì bạn đang mất trong hiện tại khi bạn bị quá khứ thống khổ. Tờ báo có thể cung cấp cho bạn một số nhận thức nội bộ về lĩnh vực tội lỗi cụ thể của bạn.

7-Đánh giá hậu quả của hành vi của bạn

Đánh giá hậu quả thực sự của hành vi của bạn. Thay vì tìm kiếm những cảm giác thần bí để xác định những lời khẳng định và phủ nhận trong cuộc sống của bạn, hãy tự xác định xem kết quả hành động của bạn có dễ chịu và hiệu quả với bạn không.

8-Giao tiếp hiệu quả

Cố gắng dạy cho những người ở gần và cố gắng thao túng bạn thông qua cảm giác tội lỗi, rằng bạn rất có khả năng đối phó với những thất vọng mà hành vi của bạn gây ra. Ví dụ: "Manuel, đó là quyết định của bạn tức giận vì tôi muốn ở nhà và không đi xem trò chơi".

9-Hỏi các quy tắc xã hội

Đặt câu hỏi cho các quy tắc xã hội: tại sao bạn phải cảm thấy tội lỗi khi không đến nhà thờ? Và vì không rửa bát? Và không làm những gì người khác làm?

Và bạn có cảm giác tội lỗi? Làm thế nào để bạn cố gắng vượt qua chúng? Bạn có thể bình luận dưới đây. Tôi quan tâm đến ý kiến ​​của bạn! Cảm ơn.