Chia sẻ:
Nguyên nhân không an toàn về cảm xúc, hậu quả và cách khắc phục
các bất an về tình cảm đó là cảm giác tự tin và giá trị bản thân thấp. Sự bất an có thể nảy sinh từ những kinh nghiệm trước đây trong thời thơ ấu và củng cố khi con người lớn lên.
Mặc dù một số mức độ không an toàn là bình thường, những người có mức độ bất an cao có thể có vấn đề liên quan đến người khác, trong công việc và trong cuộc sống nói chung.
Chỉ số
- 1 nguyên nhân
- 2 Hậu quả của sự bất an
- 3 Cách khắc phục tình trạng bất an về tình cảm
- 4 tài liệu tham khảo
Nguyên nhân
Khi chúng ta còn là những đứa trẻ, chúng ta không nhận thức được những gì chúng ta có thể và không thể làm. Chúng tôi tiếp cận thế giới háo hức khám phá nó, thay vì có thái độ sợ hãi với cuộc sống.
Dần dần, người lớn đang củng cố hoặc hạn chế sự tự tin và an toàn mà chúng ta có trong khả năng của chính mình và chúng ta có thể phát triển cảm giác tự ti.
Do đó, người ta cho rằng xã hội có một vai trò quan trọng trong sự thiếu tự tin mà chúng ta có ở chính mình.
Khi chúng ta phát triển, chúng ta đồng hóa ý tưởng rằng chúng ta có nghĩa vụ phải đáp ứng sự mong đợi của những người xung quanh: học tập nghề nghiệp mà cha mẹ chúng ta mong đợi, trở thành người thành công, có nhiều bạn bè, v.v..
Trong nhiều trường hợp, chúng tôi giả vờ đạt đến sự hoàn hảo, cố gắng đạt điểm cao nhất, trở thành người giỏi nhất trong công việc, v.v. Sau này, khi chúng ta nhận ra rằng mình không hoàn hảo, cảm giác thiếu tự tin nảy sinh trong chúng ta.
Hậu quả của sự bất an
Đó là một cảm giác rất khó chịu, có thể ảnh hưởng tiêu cực đến chúng ta trong nhiều lĩnh vực của cuộc sống. Sự thiếu an ninh trong bản thân chúng ta, khiến chúng ta cảm thấy có thể làm một cái gì đó, vì vậy chúng ta tránh cố gắng - để đáp ứng những mong đợi tiêu cực của chúng ta-.
Ví dụ: nếu bạn nghĩ rằng bạn không có khả năng luyện tập thể thao thường xuyên, bạn sẽ không cố gắng hết sức để có được thói quen này, vì vậy bạn sẽ kiếm cớ rằng bạn không thể làm điều đó.
Ngược lại, một người có đủ tự tin sẽ sẵn sàng học hỏi hơn, để cải thiện những khía cạnh mà anh ta không giỏi lắm, trong việc đặt ra các mục tiêu và phấn đấu để đạt được chúng, với sự chắc chắn rằng, nếu anh ta thất bại, anh ta luôn có thể bắt đầu lại.
Sự an toàn và tự tin này làm cho mọi người có nhiều kỹ năng hơn trong công việc, ở cấp độ học vấn và trong các mối quan hệ giữa các cá nhân của họ.
Như bạn thấy, có rất nhiều lợi ích bạn có thể nhận được nếu bạn dám tăng sự tự tin vào chính mình.
Làm thế nào để vượt qua sự bất an về tình cảm
1. Quan niệm điều này thay đổi một quá trình, không phải là một mục tiêu duy nhất
Rõ ràng, để bạn tăng sự tự tin và tự tin vào bản thân, bạn cần thiết lập các mục tiêu cụ thể, ngoài việc dành đủ thời gian cho quá trình tăng sự tự tin của bạn để được cấy ghép.
Điều rất quan trọng là bạn học cách kiên nhẫn và coi trọng những thành tựu bạn đang đạt được, thay vì trách móc bạn vì mọi thứ bạn chưa đạt được. Đối với các mục tiêu cụ thể mà bạn muốn đạt được, chính bạn là người phải thiết lập chúng và chiến đấu để bức hại chúng từng ngày.
Hãy nghĩ về mọi thứ bạn muốn cải thiện. Mỗi người có một thử thách riêng, vì vậy có rất nhiều lựa chọn:
- An toàn hơn trong mặt phẳng ngôn ngữ phi ngôn ngữ. Ví dụ, bạn có thể đề nghị nhìn vào mặt bạn khi ai đó nói chuyện với bạn.
- Mất sự xấu hổ khi nói trước công chúng. Cả trong các cuộc họp của bạn bè và trong các triển lãm công việc. Trong cả hai trường hợp, sẽ rất có lợi khi có thêm niềm tin vào bản thân.
- Biết cách nói không. Để từ chối một đề xuất, lời khuyên hoặc một đặc ân mà bạn đã được yêu cầu, bạn cũng cần phải có sự tự tin và bảo mật cá nhân.
Đây chỉ là một số ví dụ về những thách thức mà bạn có thể đề xuất, nó sẽ giúp bạn đối mặt với mọi thứ khiến bạn cảm thấy tồi tệ và không an toàn với chính mình.
Nếu bạn đề xuất các mục tiêu ngắn hạn, bạn sẽ có những kỳ vọng thực tế hơn nhiều, đồng thời, bạn sẽ có thể nhận thức được kết quả từng chút một, thay vì thất vọng khi bạn không đạt được mục tiêu không đạt được..
2. Suy nghĩ về tài năng và phẩm chất của bạn
Chắc chắn một trong những lý do tại sao bạn cảm thấy rằng sự tự tin của bạn thấp là bạn có xu hướng làm nổi bật lỗi lầm của bạn, để họ làm lu mờ đức tính của bạn. Dành một khoảnh khắc để phân tích tất cả các đức tính và năng lực mà bạn sở hữu sẽ giúp bạn có một tầm nhìn khách quan hơn về bản thân.
Bài tập này có thể được thực hiện bằng giấy và bút chì, vì nếu bạn viết chúng, bạn có thể đọc các lĩnh vực mà bạn có năng lực mỗi khi bạn cần nó.
Để điều này có hiệu quả mong muốn, bạn phải tránh so sánh bản thân với người khác. Ví dụ, thay vì nói "Tôi nói tiếng Anh tốt hơn đồng nghiệp của mình", bạn nên viết "Tôi có một trình độ tiếng Anh tốt".
Nếu bài tập này phức tạp với bạn và bạn không tìm thấy ví dụ về các hoạt động mà bạn có năng lực, bạn có thể hỏi những người xung quanh, bạn chắc chắn sẽ nhận được nhiều điều ngạc nhiên thú vị.
Sau khi dành thời gian cần thiết, bạn có thể đánh giá cao tất cả những phẩm chất và đức tính tích cực mà bạn có, điều này sẽ giúp tăng sự tự tin và tự tin vào bản thân.
Ngoài ra, hình dung những thành công trong quá khứ của bạn, nhận thức được mọi thứ bạn đã đạt được cho bản thân, sẽ giúp bạn có niềm tin lớn hơn trong tương lai.
3. Thay đổi ngôn ngữ nội bộ của bạn, bỏ qua tự phê bình
Đôi khi, không nhận ra điều đó, bạn gửi tin nhắn nội bộ tiêu cực về bản thân. Chắc chắn đôi khi, bạn thậm chí còn kiểm chứng những tin nhắn này cho người khác, ví dụ như "tôi khó xử thế nào" "Tôi không bao giờ làm mọi việc đúng".
Bước đầu tiên để thay đổi giao tiếp này với chính bạn là học cách phát hiện những thông điệp tiêu cực này và biến chúng thành tích cực.
Đó không phải là vấn đề phủ nhận thực tế, mà là khách quan hơn trong các phê bình mang tính xây dựng mà chúng ta tạo ra cho chính mình. Một ví dụ có thể là như sau:
Thay vì nói: "Tôi rất vô trách nhiệm và vô tổ chức", bạn có thể nói: "Tôi muốn có trật tự và có trách nhiệm hơn. Tôi phải làm việc để thay đổi khía cạnh này của bản thân ".
Trong trường hợp đầu tiên, bạn có thể thấy đó là cách tự phê bình tiêu cực về bản thân, chỉ đơn giản là đưa ra một mô tả, mà không có ý định hoặc mục đích thay đổi. Tuy nhiên, trường hợp thứ hai cho thấy một ngôn ngữ giúp tăng cường sự thay đổi trong một lĩnh vực mà một người không hài lòng.
Thay đổi ngôn ngữ này, từng chút một, bạn sẽ sửa đổi những suy nghĩ thảm khốc về bản thân, bạn sẽ đạt được mục tiêu của mình từng chút một và điều này sẽ khiến bạn tăng mức độ tự tin.
4. Chú ý đến ngôn ngữ phi ngôn ngữ của bạn
Ngôn ngữ phi ngôn ngữ cho thấy nhiều khía cạnh trong tính cách của chúng ta ở một mức độ lớn. Chắc chắn hơn một lần bạn đã phát hiện ra mức độ bất an về cảm xúc ở người khác nhờ ngôn ngữ không lời của họ.
Dấu hiệu của những người có độ tin cậy và bảo mật thấp thường là:
- Họ không giữ mắt khi nói chuyện với người khác.
- Họ có một cái nhìn thấp.
- Họ thường không chủ động khi bắt đầu một cuộc trò chuyện.
- Đôi khi, họ nói nhanh vì muốn sớm chấm dứt can thiệp, vì sợ rằng họ không phù hợp.
- Thông thường, họ có một vị trí cơ thể khom lưng.
- Họ nói với giọng điệu thấp và ngập ngừng..
Để truyền tải sự an toàn và tự tin hơn vào bản thân, bạn cần sửa đổi các khía cạnh của ngôn ngữ phi ngôn ngữ này. Bắt đầu bằng cách phát hiện những dấu hiệu của ngôn ngữ không lời nơi bạn truyền tải hình ảnh có độ bảo mật thấp trong chính mình, để được sửa đổi từng chút một.
Đừng cố gắng sửa đổi tất cả các khía cạnh này cùng một lúc, vì bạn sẽ quan tâm đến việc đưa ra một hình ảnh tốt hơn là thưởng thức một cuộc trò chuyện hoặc một cuộc họp với bạn bè của bạn.
Đối với ngôn ngữ bằng lời nói, bạn nên xem xét việc nói với sự bình tĩnh và tự phát, để bạn có thể truyền sự tự tin cho người đang lắng nghe bạn.
5. Sử dụng khiếu hài hước
Một khía cạnh chung của những người không an toàn trong bản thân họ là họ bị ảnh hưởng bởi những lời chỉ trích nhiều hơn những người khác.
Nếu bạn gặp vấn đề này, bạn chắc chắn sẽ đỏ mặt khi tự lừa dối bản thân hoặc khi bạn nói điều gì đó không phù hợp - hoặc thậm chí đứng ngoài nhóm vì sợ một tình huống không thoải mái-.
Để chống lại sự xấu hổ này, bạn nên sử dụng óc hài hước. Nếu bạn có lỗi hoặc nói điều gì đó không phù hợp, bạn có thể tự cười mình để người khác có thể cười với bạn - không phải bạn-.
Trừ tầm quan trọng đối với những hậu quả mà hành vi của bạn có thể gây ra, để bạn không phải sợ hãi và quá đáng và phi lý trước những lời chỉ trích của những người xung quanh.
6. Không xin lỗi liên tục
Đây là một khía cạnh khác mà bạn nên sửa đổi từ ngôn ngữ bằng lời nói và phi ngôn ngữ của bạn. Nếu bạn là một người không an toàn, bạn có thể xin lỗi quá mức, vì vậy các từ "xin lỗi", "xin lỗi" hoặc "tôi xin lỗi" thường có trong từ vựng của bạn.
Xin lỗi hoặc xin lỗi về mọi thứ khiến người khác thấy bạn là một người rất bất an và yếu đuối. Ngoài ra, nó cũng có những hậu quả tiêu cực đối với bản thân bạn, vì bạn cho rằng bạn là thủ phạm hoặc chịu trách nhiệm cho những gì xảy ra xung quanh bạn.
Bằng cách thực hiện một số thay đổi đơn giản trong vốn từ vựng của bạn, bạn sẽ khiến người khác cảm thấy tự tin hơn vào bản thân, đồng thời tránh cảm giác tồi tệ về hành vi của bạn.
Để bạn thấy rõ hơn, bạn có thể tránh nói: "Tôi xin lỗi vì đã trì hoãn" và thay đổi nó thành: "cảm ơn vì sự chờ đợi".
Bằng cách này, bạn thể hiện lòng biết ơn của mình với người khác nhưng không cần phải quá quan tâm đến những gì họ có thể nói về bạn hoặc những gì họ có thể trách móc bạn..
Trong ví dụ này, bạn cũng có thể sử dụng cảm giác hài hước được mô tả ở trên, nói một cách hài hước lý do tại sao bạn không đúng giờ.
7. Đừng quá khiêm tốn
Để bảo mật và sự tự tin của bạn lớn hơn, bạn nên học cách chấp nhận những lời khen bạn nhận được từ người khác. Hãy bỏ qua sự bối rối bởi vì họ đã nói với bạn rằng bạn cảm thấy tốt như thế nào khi cắt tóc mới, hoặc điều đó tâng bốc bạn vì đã làm tốt công việc của bạn.
Bạn không cần phải thể hiện mình kiêu ngạo hay tự phụ, chỉ cần cảm ơn người khác vì tất cả những điều tích cực họ nói về bạn, cảm ơn họ và đánh giá cao những khía cạnh tích cực của bản thân bạn.
Những người có sự tự tin và tự tin rất lớn cũng có thể tâng bốc người khác - thực tế, họ thường làm như vậy. Hãy cố gắng có được thói quen tâng bốc người khác và bạn sẽ tận hưởng những hậu quả tích cực mà nó mang lại - sự chấp nhận, lòng biết ơn, v.v..-.
8. Chăm sóc ngoại hình của bạn
Mặc dù thể chất không phải là quan trọng nhất, nhưng rõ ràng sự an toàn và tự tin của bạn phụ thuộc một phần vào anh ấy. Mặc quần áo phù hợp cho mọi dịp, không quá ngông cuồng, sẽ giúp bạn cảm thấy tự tin hơn và bớt lo lắng hơn về những gì họ sẽ nói.
Mặt khác, bạn cũng nên chú ý đến hình bóng của mình - mà không bị ám ảnh - để người bạn nhìn thấy trong gương khiến bạn cảm thấy thoải mái mỗi ngày.
Vì vậy, bạn có thể hài lòng hơn với hình ảnh của mình, bạn có thể đề xuất dành thêm một chút thời gian cho việc chăm sóc cá nhân của bạn - thoa kem dưỡng ẩm, tạo kiểu tóc phù hợp với bạn, v.v..-.
Mục đích của bạn phải là trở thành phiên bản tốt nhất của chính bạn, không so sánh với người khác, mà không phán xét hay đổ lỗi cho bản thân về ngoại hình hiện tại của bạn.
Hãy nhớ rằng bảo mật và sự tự tin của bạn vào bản thân không nên phụ thuộc hoàn toàn vào ngoại hình của bạn, vì đó sẽ là một bảo mật sai lầm chỉ khiến bạn cảm thấy tốt tạm thời.
Nếu bạn làm theo những lời khuyên này, bạn sẽ có thể xây dựng một sự tự tin và tự tin vào chính mình, điều này sẽ giúp bạn tăng phúc lợi cá nhân.
"Một con chim đậu trên cây không bao giờ sợ cành gãy, vì niềm tin của nó không nằm ở cành cây, mà là ở đôi cánh của chính nó".
Và bạn đang làm gì để trở thành một người an toàn hơn?
Tài liệu tham khảo
- Branden, N. (1989). Cách cải thiện lòng tự trọng của bạn. Vòng tròn của độc giả.
- Branden, N. (1995). Sáu trụ cột của lòng tự trọng. Trả tiền.
- González-Pienda, J. A., Perez, J. C. N., Pumariega, S. G., & Garcia, M. S. G. (1997). Tự khái niệm, tự trọng và học tập ở trường. Viêm màng phổi, 9 (2), 271-289.
- López, M. P. S., García, M. E. A., & luxch, V. (2006). Lo lắng, tự trọng và hài lòng về bản thân như là yếu tố dự báo sức khỏe: sự khác biệt giữa nam và nữ. Viêm màng phổi, 18 (3), 584-590.