Chia sẻ:
Kháng chiến trong giáo dục thể chất là gì?
các đề kháng trong giáo dục thể chất là khả năng của một sinh vật tự phát huy và duy trì hoạt động trong một thời gian dài, cũng như khả năng chống lại, chịu đựng, phục hồi và có khả năng miễn dịch với chấn thương, chấn thương hoặc mệt mỏi. Sức bền cơ bắp là khả năng di chuyển mà không mệt mỏi của cơ thể.
Sức đề kháng thường được sử dụng liên quan đến bài tập aerobic và kỵ khí. Định nghĩa về sức đề kháng cao thay đổi tùy theo loại nỗ lực; phút cho bài tập kỵ khí cường độ cao, và giờ hoặc ngày cho bài tập aerobic cường độ thấp.
Kháng aerobic, còn được gọi là cardio, là một bài tập thể chất có cường độ thấp hoặc cao, phụ thuộc chủ yếu vào các quá trình hiếu khí tạo ra năng lượng.
Cụ thể nó liên quan đến việc thu nhận oxy và đề cập đến việc sử dụng oxy để đáp ứng đầy đủ nhu cầu năng lượng trong khi tập thể dục.
Mặt khác, tập thể dục kỵ khí là một bài tập thể chất đủ mạnh để tạo ra axit lactic.
Không giống như tập thể dục kỵ khí, bất kỳ hoạt động nào kéo dài hơn hai phút đều có thành phần trao đổi chất hiếu khí cao.
Sức đề kháng trong thể thao
Khi một người có thể hỗ trợ hoặc đạt được số lượng nỗ lực cao hơn khả năng ban đầu của họ, điều đó có nghĩa là sức đề kháng của họ đang tăng lên cho thấy sự tiến bộ.
Để tăng sức đề kháng của một cá nhân, bạn có thể từ từ tăng số lần lặp lại của một bài tập hoặc khoảng thời gian; Nếu sự lặp lại nhanh hơn được thực hiện nhanh chóng, sức mạnh cơ bắp được cải thiện nhưng sức đề kháng kém hơn.
Người ta đã chứng minh rằng có sức đề kháng cao sẽ cải thiện việc giải phóng endorphin, dẫn đến trạng thái tinh thần tích cực hơn.
Nó đã được chứng minh rằng hành động tăng sức đề kháng thông qua hoạt động thể chất làm giảm lo lắng, trầm cảm, căng thẳng và bất kỳ bệnh mãn tính.
Mặc dù sức đề kháng tốt hơn có thể hỗ trợ hệ thống tim mạch, nhưng điều đó không có nghĩa là bất kỳ bệnh tim mạch nào cũng có thể cải thiện nhờ vào nó..
Hậu quả trao đổi chất chính của sự thích nghi của cơ bắp đối với việc tập thể dục là sử dụng đường huyết và đường huyết tốt hơn, chống oxy hóa chất béo tốt hơn và sản xuất axit lactic ít hơn trong khi tập luyện ở bất kỳ cường độ nào.
Huấn luyện kháng chiến
Đó là hành động tập thể dục để tăng sức đề kháng. Trong thể thao, sức đề kháng có liên quan mật thiết đến việc thực hiện các kỹ năng và kỹ thuật.
Một vận động viên có điều kiện tốt có thể được định nghĩa là vận động viên thực hiện kỹ thuật của mình một cách nhất quán và hiệu quả với ít nỗ lực nhất.
Sức đề kháng cơ bắp và tim mạch
Có thể nói rằng có hai loại kháng thuốc trong thể thao: cơ bắp và tim mạch.
Sức bền cơ bắp có nghĩa là cơ bắp có thể tiếp tục tác động rất nhiều lực trong một thời gian dài.
Cảm giác nặng nề và yếu đuối có nghĩa là các cơ bắp đang đạt đến điểm mệt mỏi. Sức bền cơ bắp có thể được tăng lên thông qua tập luyện trọng lượng.
Sức đề kháng tim mạch giữ cho tim và phổi có đủ oxy trong suốt quá trình tập luyện. Cơ bắp càng hoạt động mạnh, càng cần nhiều oxy, do đó nhịp tim và nhịp thở tăng.
Độ bền của tim mạch có thể được cải thiện thông qua tập luyện aerobic; hệ thống tim mạch của một người càng tốt, nhịp tim càng thấp khi tim bơm máu nhiều hơn với mỗi nhịp đập.
Kháng kỵ khí
Kháng kỵ khí là một dạng bài tập cường độ cao làm tăng thâm hụt oxy đáng kể.
Khi làm việc ở cường độ cao, hệ thống tim mạch có thời gian đáp ứng để thực hiện các yêu cầu oxy cần thiết cho cơ bắp một cách nhanh chóng.
Vì cơ bắp cần oxy để hoạt động trong một thời gian dài, các bài tập yếm khí chỉ có thể được tiếp tục trong thời gian ngắn.
Chuyển hóa kỵ khí đốt cháy glucose để đáp ứng nhu cầu năng lượng của bạn. Khi cường độ tập luyện tăng lên, nhu cầu giải phóng năng lượng cuối cùng vượt quá mức có thể được lấp đầy bằng quá trình chuyển hóa hiếu khí. Do đó, sự tham gia của chuyển hóa yếm khí tăng.
Bài tập kỵ khí
Một số bài tập kỵ khí phổ biến bao gồm:
-Nước rút: trong giai đoạn nước rút, cơ bắp nhanh chóng hết dự trữ năng lượng trước khi bắt đầu thở mạnh. Để thực hiện chạy nước rút, bạn phải thực hiện hoạt động ở tốc độ tối đa trong 30 đến 90 giây, sau đó quay lại ở tốc độ thấp trong khoảng hai phút, v.v..
-Đào tạo cường độ cao: hoạt động này xen kẽ các khoảng thời gian phục hồi ngắn với cường độ cao.
-Thể thao: Nhiều môn thể thao là kị khí, bao gồm bóng đá, bóng rổ, bóng chày, v.v..
Chống hiếu khí
Sức đề kháng hiếu khí đề cập đến việc sử dụng oxy trong cơ bắp như một quá trình tạo ra năng lượng. Trong các hoạt động thể chất, tập thể dục nhịp điệu là bổ sung cho bài tập kỵ khí.
Tập thể dục nhịp điệu bao gồm bất kỳ loại bài tập nào, điển hình là những bài tập được thực hiện ở cường độ vừa phải trong thời gian dài, duy trì nhịp tim cao.
Trong loại bài tập này, oxy được sử dụng để đốt cháy chất béo và glucose để tạo ra adenosine triphosphates, chất vận chuyển năng lượng cơ bản cho tất cả các tế bào.
Ban đầu trong quá trình tập thể dục nhịp điệu, glycogen bị phá vỡ để tạo ra glucose, nhưng trong trường hợp không có sự chuyển hóa chất béo được bắt đầu.
Thứ hai là một quá trình chậm hơn và đi kèm với sự suy giảm về mức độ kháng cự và hiệu suất.
Bài tập aerobic
Nói chung các bài tập aerobic là những bài được thực hiện ở cường độ cao vừa phải trong một khoảng thời gian dài. Một số ví dụ có thể bao gồm:
-Chạy một cuộc đua marathon hoặc đường dài: không giống như chạy nước rút, các hoạt động này được thực hiện trong một thời gian dài hơn và không ở cường độ cực cao.
-Quần vợt: chơi tennis, với một chuyển động gần như liên tục được coi là một hoạt động aerobic. Nó khác với quần vợt đôi vì nó có khoảng thời gian nghỉ ngơi ít hơn.
-Đi bộ.
-Các môn thể thao như bơi lội, leo núi, khiêu vũ hoặc chèo thuyền được coi là các hoạt động thể dục nhịp điệu.
Tài liệu tham khảo
- Làm thế nào là một bài tập aerobic khác với bài tập sức đề kháng? Phục hồi từ quora.com
- Ví dụ về bài tập yếm khí (2011). Lấy từ livestrong.com
- Bài tập aerobic. Lấy từ scTHER Daily.com
- Rèn luyện sức bền. Lấy từ wikipedia.org
- Sức bền trong thể thao. Lấy từ learnpe.com
- Sức mạnh cơ bắp và sức bền cơ bắp cho học sinh tiểu học. Phục hồi từ humankinetic.co
- Độ bền Lấy từ wikipedia.org.