Chia sẻ:
17 bài tập kích thích nhận thức cho người cao tuổi
các bài tập kích thích nhận thức mà tôi sẽ giải thích cho bạn tiếp theo làđề nghị duy trì hoạt động của não, sức khỏe nói chung và do đó sức khỏe.
Suy giảm nhận thức là một quá trình xảy ra trong quá trình lão hóa bình thường. Đó là, tất cả mọi người từ một độ tuổi nhất định bắt đầu phải chịu sự suy giảm này, điều này không phải lúc nào cũng có hậu quả giống nhau và khác nhau tùy thuộc vào mỗi người.
Trong số các chức năng khác, chủ yếu được thay đổi là bộ nhớ, sự chú ý và tốc độ trong việc xử lý thông tin. Thường xuyên luyện tập các bài tập nhận thức và một tinh thần năng động có thể cải thiện khả năng nhận thức và thậm chí ngăn ngừa các bệnh thoái hóa thần kinh hoặc suy thoái tiến triển do lão hóa bình thường.
Bài tập kích thích nhận thức cho người cao tuổi
- Các hoạt động như đọc và viết. Họ giúp duy trì và khuyến khích sự sáng tạo và tập trung.
- Đi đến nhà hát hoặc rạp chiếu phim. Ngoài việc ưu tiên các chức năng như trí nhớ hoặc sự tập trung, nó thúc đẩy sự đồng cảm và sự phát triển và biểu lộ cảm xúc.
- Tham quan bảo tàng. Một hoạt động tốt để cải thiện sự chú ý và trí nhớ có thể bao gồm việc nhớ các hình ảnh đã tác động nhiều nhất và tên của tác giả. Sau một vài giờ hoặc sau chuyến thăm, bạn có thể thảo luận về những bức ảnh này với một người khác nhớ càng nhiều chi tiết càng tốt.
- Chơi parchís, domino hoặc thẻ. Đây không chỉ là một hình thức giải trí và duy trì các mối quan hệ xã hội, mà còn là một trong những cách dễ chịu nhất để giữ cho não hoạt động.
- Duy trì quan hệ xã hội đầy đủ và gặp gỡ những người mới. Chúng giúp cải thiện tâm trạng và giữ cho não hoạt động.
- Thực hiện ô chữ và sudoku. Chúng giúp rèn luyện trí nhớ và giữ cho não hoạt động.
- Thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh. Tránh các loại thực phẩm mà cholesterol nói chung gọi là xấu vì chúng làm tắc nghẽn động mạch và ngăn oxy đến não.
- Sửa đổi thói quen hàng ngày. Thực hiện cùng một hoạt động luôn luôn, theo cùng một cách và theo cùng một thứ tự, dẫn đến thực hiện chúng một cách tự động. Bằng cách sửa đổi những thói quen đó, chúng ta tạo ra nguồn lực cho não, chúng ta phải chú ý đến những gì chúng ta đang làm và nó đòi hỏi sự tập trung trong nhiệm vụ.
- Nghe nhạc, và nếu nó có thể sống tốt hơn. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng nghe nhạc duy trì và cải thiện các chức năng của não, vì nó khiến các tế bào não bị kích thích, và điều này giúp tăng cường trí nhớ, sự tập trung và phát triển thị giác và thính giác..
- Chuỗi từ. Âm tiết cuối cùng của một từ sẽ là âm tiết đầu tiên sau đây. Bài tập này có thể được thực hành bằng cách viết các từ hoặc chỉ nói chúng. Nó cũng có lợi hơn nếu được thực hiện với một nhóm người, gia đình hoặc bạn bè.
- Nhóm từ theo danh mục. Từ một tập hợp các từ hỗn hợp làm cho các nhóm ví dụ, động vật, thực phẩm, thực vật, vv.
- Vẽ và tô màu. Nó là một bài tập ngày càng được sử dụng ở mọi lứa tuổi vì nó đã cho thấy lợi ích trong sự chú ý, tập trung và sáng tạo. Nó cũng được sử dụng như một phương pháp để thư giãn và thoát khỏi môi trường trong vài phút.
- Thực hiện các bài tập tính toán. Để duy trì sự tập trung và hoạt động của não.
- Làm đồ thủ công. Những hoạt động này có thể đi từ làm bình hoa, làm đồ vật trang trí, tạo ảnh ghép với những bức ảnh cũ hoặc tạo một album kỷ niệm với những bức ảnh của người đó. Bạn cũng có thể bao gồm các hoạt động như đan, móc hoặc thêu. Ngoài việc góp phần sáng tạo, và tập trung có thể giúp ngăn ngừa hoặc cải thiện các bệnh thoái hóa như viêm xương khớp ở tay.
- Thực hiện các bài tập thể dục. Trong thước đo khả năng của mỗi người, điều rất quan trọng ngoài hoạt động của não, để duy trì hoạt động thể chất. Nó có thể là các loại bài tập khác nhau như đi bộ, bơi lội hoặc thực hiện các hoạt động như thái cực quyền hoặc yoga. Họ sẽ đóng góp lòng tự trọng của con người, để giảm sự khó xử của các cử động và ngăn ngừa đau lưng, đau cổ, v.v..
- Trồng vườn hoặc chăm sóc cây. Đây là những nhiệm vụ mà hầu hết người cao tuổi đã thực hiện vì chúng đến từ môi trường nông thôn. Những hoạt động này góp phần duy trì một cuộc sống năng động, ngoài việc được sử dụng như một phần giải trí của người đó.
- Tham gia các hoạt động văn hóa với người cao niên khác, ví dụ, du ngoạn, hội thảo hoặc các chuyến đi. Ngoài việc thúc đẩy các mối quan hệ xã hội và là một hoạt động giải trí tốt, nó góp phần duy trì một cuộc sống năng động, gặp gỡ những người và địa điểm mới và tăng cảm giác hạnh phúc của người đó.
Lão hóa bình thường
Lão hóa được định nghĩa là một loạt các thay đổi về hình thái và sinh lý xuất hiện như một hệ quả của hành động của thời gian.
Điều này cho thấy sự suy giảm khả năng thích ứng và phản ứng với các kích thích của môi trường. Với quá trình này, một loạt các quá trình suy giảm các cơ quan và các chức năng liên quan của chúng bắt đầu.
Có những lý thuyết khác nhau giải thích sự lão hóa:
Lý thuyết về hao mòn nội tạng và mô
Lý thuyết này chỉ ra rằng các tế bào đang hư hỏng khi thời gian trôi qua do sử dụng chúng. Những người sống ép buộc cơ thể hoặc có lối sống không lành mạnh, sống ít hơn, bởi vì các tế bào của họ sẽ bị bào mòn bởi tác động của các gốc tự do, các chất liên quan đến lối sống có hại.
Lý thuyết ngộ độc bởi các chất nội tại
Trong suốt cuộc đời, các chất thải tích tụ bên trong hoặc bên ngoài tế bào như cholesterol, sẽ có tác động có hại cho cơ thể.
Lý thuyết về rối loạn tuyến hoặc nội tiết
Lý thuyết này cho rằng các cơ quan nội tiết như tuyến sinh dục chịu trách nhiệm cho sự lão hóa. Nó dựa trên nghiên cứu với những người mắc bệnh tiểu đường hoặc suy giáp, những người già sớm.
Lý thuyết về gen
Ông lập luận rằng sự lão hóa có thể là do sự tồn tại của một hoặc nhiều gen bị bất hoạt gây ra lão hóa. Gen này chịu sự thay đổi gây ra quá trình lão hóa.
Các đặc điểm xuất hiện ở người trước khi già, khác nhau tùy thuộc vào mỗi người, nhưng nói chung là như sau:
- Mất khả năng thị giác.
- Nghe kém tiến bộ.
- Mất khả năng đàn hồi cơ bắp, nhanh nhẹn và khả năng phản xạ.
- Thay đổi trong giấc ngủ.
- Thoái hóa cấu trúc xương: xuất hiện biến dạng, loãng xương, viêm khớp dạng thấp, v.v..
- Mất dần sức mạnh cơ bắp và sức sống. Phân biệt các mô nâng đỡ cơ do trọng lực.
- Tăng huyết áp động mạch.
- Thay đổi tuyến tiền liệt trong trường hợp của nam giới.
- Mất khả năng miễn dịch, suy yếu hệ thống miễn dịch.
- Giảm sự hấp thụ collagen và protein của da.
- Mất dần các giác quan của vị giác và thính giác.
- Mất dần dần ham muốn.
Những thay đổi nhận thức chính bắt nguồn từ sự lão hóa
Tuổi già được đặc trưng bởi sự suy giảm nhận thức, sẽ có mức độ nghiêm trọng lớn hơn hoặc ít hơn tùy thuộc vào mỗi người.
Nói chung, có một sự chậm lại trong sự hiểu biết về thông tin phụ thuộc vào các cơ quan cảm giác, và sự chậm lại khi phản hồi thông tin nhận được..
Ngoài ra còn có sự chậm lại trong việc học các nhiệm vụ mới.
Bây giờ chúng tôi sẽ chi tiết các sửa đổi xuất hiện cùng với sự lão hóa liên quan đến từng chức năng nhận thức:
- Ý thức được hiểu là sự tỉnh táo và khả năng nhận thức các kích thích bên trong và bên ngoài của người đó, để đáp ứng với họ. Trong sự lão hóa bình thường, chức năng này được duy trì.
- Chú ý Đó là khả năng của người duy trì sự tập trung đủ để thực hiện một số nhiệm vụ. Với tuổi tác, khả năng tập trung vào các nhiệm vụ đơn giản được duy trì, nhưng sự tập trung suy giảm khi thực hiện các nhiệm vụ phức tạp hơn.
- Xuất hiện vấn đề đặt tên. Khả năng mô tả chức năng của sự vật hoặc nói đặc điểm của chúng vẫn còn nguyên.
- Ghi nhớ là một quá trình phức tạp bao gồm một số bước. Mặc dù mất trí nhớ nhẹ được ghi nhận ở tuổi trưởng thành, từ 60-70 tuổi thường xuyên hơn, do thiếu chú ý và đăng ký không đầy đủ.
Bộ nhớ gần đây là bộ nhớ bị ảnh hưởng nhiều nhất, vì bộ nhớ từ xa vẫn còn nguyên vẹn.
- Chức năng điều hành Chức năng điều hành là khả năng lập kế hoạch, tổ chức và thực hiện chuỗi để thực hiện một nhiệm vụ một cách thỏa đáng trong thời gian hợp lý và đúng cách.
Với tuổi tác, sự suy giảm nhất định của các chức năng này được quan sát. Sau 70 năm, có ít sự khoan dung hơn đối với những thay đổi, điều này không ảnh hưởng đến việc ra quyết định.
- Họ là những kỹ năng liên quan đến các phong trào tự nguyện. Với độ tuổi họ không thay đổi và, trừ khi một số thay đổi xuất hiện, nó chỉ làm chậm quá trình thực hiện của nó.
Lão hóa tích cực và lợi ích của nó
Tuổi già năng động, thỏa đáng hoặc có năng lực là người có điều kiện tốt nhất có thể. Một số đặc điểm của lão hóa tích cực là:
- Xác suất mắc bệnh thấp.
- Chức năng vật lý và chức năng cao.
- Chức năng nhận thức và tình cảm cao. Cam kết lớn với cuộc sống và xã hội.
Kiểu lão hóa này là điều mong muốn nhất và nó đã được chứng minh rằng việc đạt được điều này phụ thuộc tới 75% thói quen theo sau của người đó và tận dụng các cơ hội do môi trường mang lại.
HOẠT ĐỘNG và các nghiên cứu khác
Vào năm 2001, George W. Rebok và các cộng sự đã bắt đầu một cuộc điều tra kéo dài 10 năm sau đó.
Nghiên cứu của ông có tên là HOẠT ĐỘNG (Đào tạo nâng cao nhận thức cho người cao tuổi độc lập và quan trọng) và có sự tham gia của 2800 người cao tuổi sống ở Hoa Kỳ sống độc lập và độc lập..
Tất cả các đối tượng trải qua các bài kiểm tra và kiểm tra định kỳ để đánh giá khả năng đối phó với các hoạt động hàng ngày, chẳng hạn như mua hàng hoặc duy trì vệ sinh cá nhân đúng cách mà không cần sự giúp đỡ..
Tổng số đối tượng được chia thành ba nhóm. Một trong số họ đã không nhận được bất kỳ loại đào tạo. Ba người kia đã được đào tạo mười buổi trong năm hoặc sáu tuần. Trong ba nhóm này, một nhóm được đào tạo về trí nhớ, nhóm khác về lý luận và nhóm khác về tốc độ xử lý.
Ngoài ra, một nhóm người tham gia đã được đưa ra bốn phiên đánh giá mỗi năm và cũng ba năm sau khi được đào tạo ban đầu..
Kết quả của nghiên cứu không còn nghi ngờ gì nữa:
- Tất cả các đối tượng nhận được can thiệp đều đạt được sự cải thiện ngay lập tức về năng lực tinh thần được đào tạo.
- Những lợi ích của đào tạo được duy trì theo thời gian. 73% và 70% những người nhận được các phiên lý luận và tốc độ tương ứng duy trì sự cải thiện mà họ đã đạt được khi họ được đánh giá mười năm sau đó. Trong trường hợp các đối tượng đã được đào tạo về bộ nhớ, tỷ lệ phần trăm thấp hơn một chút.
- Thỉnh thoảng các phiên đánh giá lại tạo ra kết quả tích cực cho việc duy trì cải tiến có được.
- Tất cả các đối tượng đã trải qua khóa đào tạo đã trả lời trong đánh giá mười năm sau đó rằng họ gặp ít khó khăn hơn khi thực hiện các hoạt động hàng ngày so với nhóm không được đào tạo..
Nhiều nghiên cứu và nghiên cứu đã chỉ ra rằng đào tạo nhận thức có nhiều lợi ích khi đối mặt với quá trình suy thoái này.
Năm 2008, Valencia và các cộng tác viên của ông đã kết luận sau nghiên cứu của họ, rằng đào tạo nhận thức có nhiều tác động tích cực bù đắp cho sự suy thoái.
Đào tạo này có thể được phát triển nói chung hoặc các chương trình cụ thể hơn để đào tạo một chức năng cụ thể, chẳng hạn như bộ nhớ hoặc sự chú ý.
Mặt khác, nghiên cứu được thực hiện với những bệnh nhân bị tổn thương não, đã chỉ ra rằng mặc dù chấn thương, một chương trình đào tạo nhận thức đã cải thiện chức năng của những bệnh nhân này.
Tài liệu tham khảo
- Güvendik, E. (2016) Lão hóa tích cực mang đến lối sống mới cho người cao niên. Sabah hàng ngày.
- Nghiên cứu của Harris, D. (2015) cho thấy việc rèn luyện trí não cho người cao tuổi cải thiện kỹ năng sống và trí nhớ mỗi ngày. Gương.
- Đại học Indina, Đại học Johns Hopkins, Đại học Florida và Đại học Washington. (2014). Chỉ cần một vài bài tập thể dục não có thể mang lại lợi ích lâu dài ở người cao niên, nghiên cứu cho biết. Bưu điện Washington.
- Chai, C. (2013) Tập thể dục não vượt qua thuốc trong việc duy trì sức khỏe nhận thức của người cao niên: nghiên cứu. Canada.
- Ardila, A., Rosselli, M. (2009) Đặc điểm sinh lý thần kinh của lão hóa bình thường. Thần kinh học phát triển.
- Rebock, W.G. (2014) Hiệu ứng mười năm của thử nghiệm đào tạo nhận thức chủ động về nhận thức và hoạt động hàng ngày ở người lớn tuổi. Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ Viện Y tế Quốc gia.