Chia sẻ:
17 lợi ích tuyệt vời của việc đi bộ mỗi ngày
Một số lợi ích của việc đi bộ Chúng là để cải thiện sức khỏe tim mạch, ngăn ngừa bệnh tiểu đường, giúp giảm cân, giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer, cải thiện tâm trạng, tăng cường ham muốn tình dục và những thứ khác mà tôi sẽ giải thích dưới đây.
Đi bộ ít nhất 30 phút mỗi ngày là một trong những thói quen lành mạnh cần thiết được các bác sĩ khuyên dùng.
Nếu bạn đang nghĩ đến việc đi ra ngoài để quay, đừng nghi ngờ rằng đi bộ tốt hàng ngày sẽ cải thiện chất lượng cuộc sống của bạn. Không có thói quen nào tốt hơn là đi giày và đi bộ vài km.
30, 60 hay 120 phút? 1,3 0 6 km? Tốc độ vừa phải hay nhanh? Điều này và nhiều câu hỏi khác sẽ được trả lời với các nghiên cứu chúng tôi đã thu thập.
Trước khi đi bộ
Trước khi bắt đầu đi bộ, điều đầu tiên và quan trọng nhất là chọn một thiết bị tốt để thực hiện hoạt động thể chất này.
Như bạn sẽ trực giác, điều quan trọng nhất là giày dép. Một tỷ lệ lớn các chấn thương xảy ra do sự lựa chọn của giày thể thao không phù hợp. Đó là lý do tại sao bạn không nên chọn giày bốt, dép xỏ ngón hoặc dẫn xuất. Chọn giày ổn định và nhẹ có thể đệm bước của bạn. Lo lắng rằng những thứ này không quá chặt, hoặc quá lỏng và có khả năng bị mốc theo thời gian.
Bây giờ, có giày dép, quần áo phù hợp là khía cạnh quan trọng thứ hai. Ở đây bạn phải nhớ rằng bông là kẻ thù số một của vận động viên, vì nó không duy trì nhiệt độ cơ thể, tích tụ độ ẩm và không bảo vệ khỏi gió.
Đó là lý do tại sao bạn nên lựa chọn quần áo sợi nhỏ, được thiết kế để thấm mồ hôi và giữ cho cơ thể chúng ta ấm và khô trong thời gian dài.
Chọn áo sơ mi kỹ thuật microfiber với quần có cùng bản chất (hoặc nếu không là lưới). Đừng quên rằng tất phải luôn luôn được làm bằng vật liệu kỹ thuật, do đó, bên cạnh bông đã nói ở trên.
16 tác động tích cực của việc đi bộ hàng ngày
Khi chúng ta có thiết bị phù hợp, chúng ta có thể bắt đầu thực hiện các hoạt động thể chất của mình, nhưng không phải trước khi thực hiện khởi động và kéo dài có liên quan.
1- Cải thiện sức khỏe tim mạch và huyết áp
Nếu bạn đang tìm cách cải thiện sức khỏe tim mạch của mình, đừng ngần ngại mang giày và tạo thói quen hàng ngày.
Phụ nữ đi bộ nhiều giờ trong ngày có nguy cơ bị biến chứng tim thấp hơn 25% so với những người không đi.
Điều này được thể hiện bởi một nghiên cứu được công bố bởi Tiến sĩ Chi Pang Wen, cũng như một nghiên cứu khác Tạp chí của Đại học Tim mạch Hoa Kỳ, trong đó tuyên bố rằng nó làm giảm nguy cơ tử vong do bệnh tim.
Mặt khác, Đại học Colorado và Đại học Tennessee đã quan sát thấy rằng phụ nữ sau mãn kinh đã đi bộ hai km mỗi ngày trong 24 tuần đã hạ huyết áp xuống gần 11 điểm.
Nhưng nếu những lý do này là ít, tạp chí y tế Lancet khẳng định rằng 2.000 bước với tốc độ vừa phải giúp giảm tới 8% khả năng đau tim.
2- Ngăn ngừa bệnh tiểu đường loại 2
Mọi người đều biết rằng hoạt động thể chất cải thiện điều kiện thể chất của chúng tôi. Đi bộ 150 phút mỗi tuần bạn có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 lên tới 58%.
Ngoài ra, Tiến sĩ Juan Madrid, chuyên gia về Nội tiết và Dinh dưỡng tại Bệnh viện Đại học Virgen de la Arrixaca nói rằng "Đi bộ 45 phút mỗi ngày là mức tối thiểu để giúp kiểm soát bệnh tiểu đường".
3- Cải thiện sức đề kháng của tim
Khi bạn hoạt động thể chất đầy đủ, nhịp thở của bạn tăng lên, khiến dòng máu chảy theo cách tự nhiên hơn nhiều. Do đó, việc tăng năng lượng và khả năng phục hồi được ưa chuộng.
4- Giúp chống ung thư vú
Theo một nghiên cứu được công bố bởi Tạp chí Ung thư lâm sàng, Phụ nữ được chẩn đoán mắc bệnh ung thư vú đi bộ thường xuyên trong thời gian dài có nguy cơ sống sót sau bệnh cao hơn 45% so với những người không mắc bệnh.
5- Nó cải thiện cách chúng ta già đi
Đi bộ giúp giảm tốc độ mà chúng ta già đi. Sanjay Sharma, giáo sư Tim mạch học về bệnh cơ tim di truyền và Đơn vị Tim mạch Thể thao tại Bệnh viện của Đại học St. George đã tuyên bố như sau:
"Có lẽ chúng ta không bao giờ có thể tránh được việc già đi hoàn toàn, nhưng chúng ta có thể làm chậm thời gian chúng ta già đi. Chúng ta có thể thấy mình trẻ hơn ở tuổi 70 và đến 90. Tập thể dục có thể giúp bạn có thêm 3 đến 4 năm nữa trong cuộc đời ".
Ngoài ra, Đại học Y Michigan tuyên bố rằng những người đi bộ thường xuyên cho đến năm mươi và sáu mươi tuổi có khả năng tử vong thấp hơn 35% trong tám năm tiếp theo của cuộc đời.
6- Giúp giảm cân
Theo một nghiên cứu của Trường Kinh tế Luân Đôn, ông nói rằng đi bộ nửa giờ trong năm ngày một tuần nhiều hơn so với chạy bộ, đi bằng xe đạp hoặc thậm chí là đến phòng tập thể dục. Đi bộ trong ba mươi phút với tốc độ tràn đầy năng lượng thường tương đương với việc đốt cháy 200 calo.
7- Ngăn ngừa các vấn đề về xương
Với một cuộc đi bộ tốt, bạn có thể tránh được nhiều vấn đề về xương, chẳng hạn như mất khối lượng. Michael A. Schwartz, giáo sư y khoa tại Plancher Orthopaics and Sports Medicine ở New York cũng nói như vậy.
Khi đi bộ tạo ra vitamin D, chịu trách nhiệm cải thiện sức mạnh và chất lượng xương của chúng ta.
Bệnh viện Brigham và Women ở Boston đã nghiên cứu những phụ nữ mãn kinh đi bộ 30 phút mỗi ngày. Kết quả là giảm 40% nguy cơ gãy xương hông.
Ngoài ra, Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ tuyên bố rằng 6.000 bước mỗi ngày giúp bảo vệ bạn khỏi chứng loãng xương đầu gối.
8- Giúp ngủ ngon hơn vào ban đêm
Một nghiên cứu được thực hiện bởi Trung tâm nghiên cứu ung thư Fred Hutchinson có trụ sở tại Seattle đã kết luận rằng phụ nữ ở độ tuổi từ 50 đến 75, những người đi bộ buổi sáng trong một giờ ngủ tốt hơn những người không thực hiện thói quen này.
9- Ngăn ngừa đột quỵ
Không có gì hơn và không kém gì các nhà nghiên cứu từ Trường Y tế Công cộng thuộc Đại học Harvard danh tiếng ở Boston cho biết, những phụ nữ đi bộ 30 phút mỗi ngày sẽ giảm 20% nguy cơ bị đột quỵ.
10- Giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer và suy sụp tinh thần
Một nghiên cứu khác được thực hiện bởi Đại học California ở San Francisco trong số hơn 6.000 phụ nữ trên 65 tuổi, cho thấy những người đi 3 km mỗi ngày bị thiếu hụt 17% bộ nhớ so với 25% những người đi bộ như vậy chỉ 1 km mỗi tuần.
Bây giờ, khi chúng ta nói về Alzheimer, đi bộ cũng là một lợi ích tuyệt vời. Theo một nghiên cứu của Hệ thống Y tế Đại học Virginia ở Charlottesville, những người đàn ông trong độ tuổi từ 71 đến 93 đã đi bộ một km mỗi ngày có khả năng mắc Alzheimer một nửa so với những người đi bộ ít hơn.
11- Chống lại các bệnh di truyền
Có bao nhiêu người trong chúng ta bị thiếu hụt thể chất nhất định vì DNA của chúng ta?
Thông qua một nghiên cứu do Harvard cung cấp, trong đó 32 gen liên quan đến béo phì của 12.000 người đã được phân tích, chúng tôi có thể biết rằng nếu bạn đi bộ một giờ mỗi ngày, bạn sẽ phản ứng cho đến khi bạn đạt được một nửa của mình.
Tiến sĩ Sitges giải thích rằng "Những ảnh hưởng của thể thao là đa yếu tố. Có những gen ủng hộ một số bệnh, nhưng với một số thói quen nhất định, chúng ta có thể giảm khả năng mắc phải chúng ".
12- Tones và mark cơ
Bạn có muốn có cơ bắp săn chắc và được đánh dấu tốt? Trong trường hợp bạn không biết, thực hiện đi bộ thường xuyên dẫn đến lợi ích này. Các khu vực sẽ tăng cường nhất sẽ là bắp chân, cơ tứ đầu và gân kheo.
Điều này là do, khi bạn đi bộ trong thời gian dài, áp lực của bạn và trọng lượng của khớp khác nhau. Điều này dẫn đến một công việc liên tục tăng cường cơ bắp.
Nếu bạn muốn tăng cường hơn nữa những hiệu ứng này, tôi khuyên bạn nên đi bộ đường dài. Đó là cách nhanh nhất và hiệu quả nhất để làm săn chắc cơ bắp của bạn.
13- Cải thiện tâm trạng và ngăn ngừa trầm cảm hoặc lo lắng
Nếu bạn là một trong những người quyết định ra ngoài đi dạo để giải phóng tâm trí, bạn sẽ làm tốt.
Đại học bang California đã chứng minh rằng những người ra ngoài vào ban ngày để đi bộ đáng chú ý cải thiện tâm trạng của họ. Não của bạn sẽ oxy hóa nhanh hơn nhiều và có nhiều suy nghĩ trôi chảy hơn.
Nguyên nhân là do việc giải phóng thuốc giảm đau tự nhiên cùng với endorphin, thường được gọi là hormone hạnh phúc..
Bằng cách này, bạn có thể ngăn ngừa các rối loạn trầm cảm khác nhau, như được chỉ ra trong nghiên cứu này của một số bác sĩ của Đại học Colombia của Anh.
14- Tăng cường ham muốn tình dục
Lợi ích của việc đi bộ là rất nhiều. Rất nhiều, điều đó thậm chí có thể ảnh hưởng đến sự phát triển của đời sống tình dục của bạn.
Trong một nghiên cứu được thực hiện ở phụ nữ trong độ tuổi từ 45 đến 55, người ta thấy rằng họ nhận thấy sự thèm ăn tình dục lớn hơn, ngoài ra còn làm tăng sự hài lòng trên giường.
15- Giúp kiểm soát lượng đường
Việc ăn thực phẩm có chứa lượng đường cao có thể trở thành một chứng nghiện thực sự đối với nhiều người. Bằng cách thực hiện các bước đi thích hợp, bạn sẽ có thể tránh được nó. Từ bây giờ bạn không có lý do gì để tránh những đồ ngọt đó cám dỗ bạn rất nhiều.
Điều này được thể hiện bởi một nghiên cứu được thực hiện bởi Đại học Exeter, kết luận rằng đi bộ 15 phút mỗi ngày giúp bạn ngăn chặn việc ăn thực phẩm có chứa lượng đường cao.
Bác sĩ Ignacio Sitger Serra, chuyên gia về y học thể thao tại Imesport, khẳng định rằng "Đi dạo tạo ra hiệu ứng giải lo âu, giống như việc nhai kẹo cao su làm giảm bớt sự thôi thúc hút thuốc. Cả hai đều là lựa chọn thay thế lành mạnh hơn ".
Trong bài viết này, bạn có thể biết một loại thực phẩm đơn giản để hạ đường.
16- Giảm khả năng bị cảm lạnh hoặc cúm
Nếu bạn đi bộ đường dài, khả năng bạn bị cảm lạnh hoặc cúm sẽ giảm.
Điều này đã được thể hiện bởi một nghiên cứu được thực hiện bởi Đại học Harvard. Họ đã phân tích hơn 1000 người đàn ông và phụ nữ đi bộ 20 phút mỗi ngày trong 5 ngày một tuần. Kết quả thu được dẫn đến giảm 43% khả năng bị một số loại cảm lạnh hoặc cúm.
Lý do là tập thể dục kích thích sự hình thành của cả tế bào hồng cầu và bạch cầu, như bác sĩ Angel Bigas, Thành viên của Phòng khám Hành lang và Người đi xe đạp nói. "là những người bảo vệ chính các bệnh nhiễm trùng trong cơ thể chúng ta ".
17- Cải thiện tính xã hội
Không có công thức xã hội nào tốt hơn là đi dạo cùng với ai đó. Và nếu bạn rời khỏi một mình, đừng lo lắng, vì sẽ không phức tạp khi gặp những người có cùng đam mê với bạn..
Đó là một cách an toàn và đáng tin cậy để liên quan đến cả những người đi cùng bạn và môi trường.
Loại dữ liệu khác ...
- Trong những tháng vừa qua, một thuật ngữ mới rất quan trọng: Power Walking.
Nó được sử dụng để chỉ định phương pháp đào tạo dựa trên việc đi bộ hàng ngày trong khoảng 45-60 phút với tốc độ nhanh vừa phải, hoạt động như một khóa đào tạo.
- Nếu bạn là một trong những người nghĩ rằng chạy bộ hiệu quả hơn nhiều so với đi bộ, bạn đã rất sai lầm. Trên thực tế, các lợi ích khá giống nhau, vì vậy nếu bạn không cảm thấy đủ khuyến khích để chạy, bạn có thể chọn đi xe.
- Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) đã tuyên bố rằng không hoạt động là nguyên nhân gây tử vong thứ tư ở người lớn trên toàn thế giới. Vì vậy, bạn biết, đi dạo!
- Có những người di chuyển cánh tay của họ một cách cường điệu khi đi bộ. Thói quen này ngày càng trở nên phổ biến.
Lý do cho điều này? Steve Collins, một kỹ sư cơ khí sinh học tại Đại học Michigan đã bắt đầu nghiên cứu hình thức diễn thuyết này, nơi mười người di chuyển cánh tay của họ trong khi đi bộ theo những cách khác nhau.
Kết quả thu được kết luận rằng lắc tay giúp đi lại, tăng tính đồng bộ cho động cơ của chúng ta. Ngoài ra, những kết quả này đang được ngoại suy cho các bệnh như Parkinson hoặc bại não, vì đây là những nguyên nhân chính của sự không đồng bộ của cánh tay và chân.