24 lợi ích của điền kinh đối với sức khỏe thể chất và tinh thần

Những cái chính lợi ích của điền kinh cho sức khỏe thể chất và tinh thần là: ngăn ngừa béo phì và tiểu đường, cải thiện mức cholesterol, tăng khối lượng cơ bắp, cải thiện hơi thở, tăng sự tự tin và ổn định cảm xúc, cải thiện tâm trạng, tăng sự hài lòng tình dục và những người khác mà tôi sẽ giải thích tiếp theo.

Điền kinh là môn thể thao bao gồm nhiều môn tập hợp thành các cuộc đua, nhảy, ném, kết hợp các sự kiện và diễu hành. Tất cả các hoạt động này được đặc trưng bởi tập thể dục nhịp điệu cao.

Các hoạt động aerobic được coi là những hoạt động thể chất có lợi ích sức khỏe lớn nhất.

Nhiều nghiên cứu đã tập trung vào việc điều tra những tác động mà các bài tập này mang lại cho cả sức khỏe thể chất và tinh thần của con người.

Theo nghĩa này, điền kinh là môn thể thao mang lại lợi ích lớn nhất về trạng thái vật lý của sinh vật và chức năng tâm lý của người thực hiện nó..

22 lợi ích (12 tâm lý và 12 thể chất) được tạo ra từ việc luyện tập điền kinh

Lợi ích thể chất

Sự chuyển động của cơ thể mang lại lợi ích trực tiếp trên trạng thái thể chất của con người. Trên thực tế, để giữ cho cơ thể luôn trong tình trạng tốt, cần phải thực hiện một liều tập thể dục tối thiểu hàng ngày.

Theo nghĩa này, lối sống ít vận động cấu thành kẻ thù tồi tệ nhất của sức khỏe thể chất. Trong khi điền kinh là một trong những đồng minh chính.

Nhìn chung, các nghiên cứu cho thấy rằng tất cả các hoạt động thể chất đều có lợi để tăng trạng thái sức khỏe của cơ thể. Tuy nhiên, các bài tập aerobic là những bài tập thể hiện mối tương quan lớn hơn với lợi ích thể chất.

Do đó, điền kinh là môn thể thao có thể mang lại hiệu quả tốt nhất cho thể lực. Dưới đây là mười hai đã cho thấy bằng chứng khoa học lớn nhất.

1- Ngăn ngừa béo phì

Luyện tập thể thao thúc đẩy việc sử dụng axit béo như một chất nền năng lượng để thực hiện một mức độ nỗ lực thể chất nhất định. Bằng cách này, nó cho phép tiết kiệm glycogen cơ bắp.

Tương tự, nó làm tăng hoạt động trao đổi chất chung cả trong quá trình thực hiện hoạt động và trong các giờ (hoặc ngày) sau.

Do đó, tập luyện thể thao tự động chuyển thành chi tiêu năng lượng lớn hơn của cơ thể, cho phép giảm cân và ngăn ngừa béo phì.

Mặt khác, tập thể dục nhịp điệu cũng tránh dự trữ chất béo dư thừa và ưu tiên phân phối mỡ cơ thể với mô hình khỏe mạnh hơn, góp phần kiểm soát cân nặng.

2- Ngăn ngừa đái tháo đường

Khi điền kinh xong cơ thể tăng độ nhạy insulin. Nồng độ của các hormone này trong huyết tương bị giảm và sự sống sót của tuyến tụy nội tiết bị kéo dài.

Theo cách này, điền kinh là một trong những thực hành tốt nhất để ngăn ngừa đái tháo đường và chống lại ảnh hưởng của căn bệnh này.

3- Cải thiện mức cholesterol

Thực hiện các bài tập aerobic có thể đẩy nhanh quá trình chuyển hóa lipoprotein huyết tương và giảm mức chất béo trung tính.

Mặt khác, nó cũng cải thiện mức cholesterol, giảm mức cholesterol liên quan đến lipoprotein mật độ thấp và rất thấp.

Do đó, điền kinh là một trong những môn thể thao mang lại lợi ích lớn nhất cho việc điều chỉnh cả mức cholesterol và chất béo trung tính trong máu..

4- Nó mang lại lợi ích cho tim mạch

Các tác động lên hệ thống tim mạch gây ra lợi ích chính của điền kinh đối với sức khỏe. Thực hành này cải thiện hiệu suất của tim bằng cách giảm nhu cầu năng lượng cho một mức độ nỗ lực nhất định.

Nhịp tim và huyết áp trải qua một sự gia tăng nhẹ hơn. Tương tự, giá trị cung lượng tim tối đa được tăng lên, mà không tăng nhịp tim trên giá trị bình thường trong điều kiện tĩnh tại.

Vì lý do này, điền kinh có thể cải thiện chức năng tim mạch và ngăn ngừa sự phát triển của loại bệnh này.

Tương tự như vậy, nó góp phần kiểm soát huyết áp khi nghỉ ngơi và trong khi tập thể dục ở những người có mức độ tăng huyết áp động mạch khác nhau..

Ngoài ra, nó làm tăng số lượng và mật độ của mao mạch máu trong lãnh thổ mạch máu. Và nó gây ra sự gia tăng tầm cỡ của nó trong quá trình thực hiện một nỗ lực thể chất.

5- Tăng sức bền cơ bắp

Các cơ bắp là một trong những cơ quan hoạt động nhiều nhất trong quá trình luyện tập thể thao. Nhận thức của nó làm tăng khả năng hiếu khí và sức mạnh của hệ thống oxy hóa của các tế bào cơ.

Những yếu tố này thúc đẩy hoạt động tốt hơn của các cơ của sinh vật và tăng sức đề kháng cơ bắp của con người.

6- Cải thiện tính linh hoạt

Luyện tập thể thao thường xuyên cho phép các cơ bắp căng ra và tăng cường, tăng tính linh hoạt và ngăn ngừa chấn thương cơ bắp.

Trên thực tế, nhiều nghiên cứu cho rằng môn thể thao này là một trong những công việc tốt nhất để có được sự linh hoạt cơ bắp tối ưu.

7- Cải thiện hệ hô hấp

Trong quá trình luyện tập thể thao, nhịp hô hấp tăng và tối đa hóa hiệu suất của nó.

Theo cách này, phổi đã quen với một hoạt động mạnh mẽ hơn, một thực tế cho phép tăng cường sức khỏe của họ và ngăn ngừa các bệnh liên quan.

8- Tăng sức đề kháng

Hoạt động thể chất có thể tăng sức đề kháng cơ thể ở tất cả các cấp. Theo nghĩa này, luyện tập thể thao làm tăng sức đề kháng hô hấp, tim mạch và cơ bắp, và ngăn ngừa mệt mỏi.

9- Ngăn ngừa suy giảm thể chất

Luyện tập thể thao liên tục thúc đẩy kích hoạt nhiều bộ phận của cơ thể.

Trên thực tế, hầu hết các cơ quan đều góp phần thực hiện bài tập thể chất này, để tất cả được hưởng lợi từ hoạt động được thực hành.

Theo nghĩa này, có nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng điền kinh ngăn ngừa, nói chung, sự suy giảm thể chất của cơ thể.

10- Ngăn chặn sự suy giảm nhận thức

Khi thể thao được thực hiện, không chỉ hoạt động của các cơ quan vật lý tăng lên, mà não cũng tăng hoạt động của nó.

Do đó, luyện tập thể thao cũng được coi là một trong những yếu tố quan trọng trong việc ngăn ngừa suy giảm nhận thức và sự phát triển của các bệnh như Alzheimer..

11- Cung cấp một tác dụng bảo vệ chống lại ung thư ruột kết và tuyến tiền liệt

Dữ liệu về tác dụng của điền kinh đối với sự phát triển của bệnh ung thư có phần gây tranh cãi hơn so với 8 điều đã thảo luận ở trên.

Tuy nhiên, một số nghiên cứu cho thấy tập thể dục nhịp điệu dường như có tác dụng bảo vệ chống lại ung thư ruột kết do hoạt động lớn hơn bắt nguồn từ vùng bụng, tạo điều kiện cho đường ruột và giảm táo bón.

Tương tự như vậy, các nghiên cứu khác cho thấy rằng tác dụng phòng ngừa cũng có thể được mở rộng trong ung thư tuyến tiền liệt ở nam giới và ung thư vú ở phụ nữ.

12- Ngăn ngừa loãng xương

Các kết quả trong việc ngăn ngừa loãng xương là rõ ràng hơn vì điền kinh tạo ra sự gia tăng mật độ xương và gây ra sự chậm trễ trong sự khởi đầu của rối loạn này ở tuổi già.

Mặt khác, việc luyện tập môn thể thao này cho phép tăng cường hoạt động của các quá trình liên quan đến tu sửa xương và giảm tốc độ mòn xương xảy ra trong nhiều năm..

Lợi ích tâm lý

Hoạt động thể chất không chỉ tạo ra hiệu ứng tích cực cho cơ thể, mà còn rất có lợi cho hoạt động tâm lý.

Có nhiều cuộc điều tra cho thấy mối liên hệ rõ ràng giữa tập thể dục và thay đổi tâm lý như lo lắng hoặc trầm cảm.

Trên thực tế, ngày nay việc luyện tập hoạt động thể chất là một công cụ trị liệu tâm lý trong điều trị các vấn đề tâm lý khác nhau.

Tuy nhiên, lợi ích của việc tập thể dục đối với trạng thái tinh thần không chỉ giới hạn ở việc điều trị bệnh tâm lý.

Tất cả những người thực hành hoạt động thể chất thường trải nghiệm lợi ích trực tiếp trong hoạt động tâm lý của họ. Những cái chính là:

1- Tăng hoạt động

Lợi ích tâm lý đầu tiên của điền kinh là rõ ràng. Luyện tập môn thể thao này làm tăng đáng kể hoạt động.

Bộ não đòi hỏi một mức độ hoạt động thể chất nhất định để hoạt động đúng. Nếu không, bạn có thể trải nghiệm sự thay đổi cảm xúc và tâm trạng dễ dàng.

Theo cách này, luyện tập thể thao cho phép tăng cường hoạt động thể chất và tinh thần của người đó, để trạng thái của họ được khái quát tốt hơn.

2- Tăng sự tự tin

Thể thao là một trong những hoạt động chính cho phép xây dựng sự tự tin. Luyện tập thể thao cho phép người đó nhận thức được điểm mạnh của mình và tăng sự tự tin.

3- Góp phần ổn định cảm xúc

Một trong những giả thuyết về tác động tâm lý của hoạt động thể chất là nó điều chỉnh hoạt động của một số chất dẫn truyền thần kinh.

Cụ thể, nó dường như có ảnh hưởng trực tiếp đến các monoza như serotonin hoặc dopamine, cho phép điều chỉnh chức năng não và góp phần ổn định cảm xúc của con người.

4- Thúc đẩy độc lập

Việc luyện tập các hoạt động thể chất trong thời thơ ấu có một tiện ích giáo dục và xã hội tuyệt vời.

Cụ thể, điền kinh đã được chứng minh là một yếu tố quan trọng trong sự phát triển đạo đức, tiếp thu các giá trị và thúc đẩy sự độc lập của trẻ em.

5- Có lợi cho tâm trạng

Tâm trạng là một trong những thành phần tâm lý có thể hưởng lợi nhiều nhất từ ​​việc luyện tập điền kinh.

Thực hiện môn thể thao này ngay lập tức gây ra sự giải phóng lớn hơn serotonin và endorphin. Hai chất này liên quan trực tiếp đến trạng thái của tâm trí. Đó là, càng có nhiều trong não, bạn càng có trạng thái tinh thần tốt hơn.

Do đó, điền kinh có thể cải thiện tâm trạng và giữ cho nó ổn định. Các yếu tố có thể làm giảm tâm trạng của mọi người có thể được phản tác dụng một cách hiệu quả với việc thực hiện môn thể thao này.

6- Tăng hình ảnh cơ thể tích cực

Điền kinh cung cấp các tác động trực tiếp đến hình dạng cơ thể, giảm mức độ chất béo và tăng cường cơ bắp của cơ thể.

Tuy nhiên, ảnh hưởng của nó lên hình ảnh cơ thể không chỉ giới hạn ở việc có được thân hình thon thả hay lực lưỡng hơn.

Điền kinh thúc đẩy hình ảnh cơ thể tích cực bằng cách gửi đầu vào trực tiếp vào hoạt động đúng đắn của cơ thể và năng lực cá nhân để thực hiện và cải thiện.

7- Bồi dưỡng tự kiểm soát

Thể thao cũng là một nguồn quan trọng của sự giải phóng cảm xúc và điều chỉnh hành vi. Luyện tập thể thao làm tăng khả năng tự kiểm soát cá nhân và tập trung cảm xúc.

8- Tăng sự thỏa mãn tình dục

Dữ liệu liên quan đến điền kinh với sự thỏa mãn tình dục có phần mâu thuẫn hơn so với phần còn lại.

Tuy nhiên, một cuộc khảo sát quốc gia gần đây cho thấy những người luyện tập hoạt động thể chất có tỷ lệ thỏa mãn tình dục cao hơn đáng kể..

9- Giảm căng thẳng cảm xúc.

Có bằng chứng về tác dụng của tập thể dục đối với việc giảm triệu chứng căng thẳng, ở cấp độ sinh lý và tâm lý. Theo nghĩa này, tác dụng của nó tương đương với thư giãn, ví dụ, về mặt giảm phản ứng tim mạch đối với căng thẳng.

Theo nghĩa này, điền kinh là một kỹ thuật quản lý căng thẳng tốt và thực hành của nó cho phép giảm các triệu chứng tâm lý ngắn hạn như kích động, hồi hộp hoặc suy nghĩ lặp đi lặp lại.

10- Góp phần hoạt động trí tuệ

Các hoạt động thể chất và thể thao như điền kinh góp phần cải thiện lòng tự trọng và sự hòa nhập của nhiều người bị thiếu hụt tinh thần hoặc thể chất.

Thông thường, tổ chức chính thức của loại hoạt động này thường rất quan trọng để giành chiến thắng trong một cuộc thi như cảm giác hữu ích và thỏa mãn cá nhân cho những người tham gia.

11- Giảm lo lắng

Mặc dù tập thể dục thường được coi là làm giảm lo lắng, nhưng có rất ít bằng chứng về hiệu quả điều trị của nó để điều trị rối loạn lo âu ở bệnh nhân lâm sàng..

Hiệu quả cao hơn của điền kinh đã được mô tả trong các trường hợp lo lắng tổng quát và ám ảnh đơn giản.

Tương tự như vậy, có một số bằng chứng cho thấy việc tập luyện đi kèm với việc giảm các trạng thái lo lắng và hồi hộp trong những khoảnh khắc sau khi tập luyện, đặc biệt là nếu mọi người có trạng thái thay đổi bất thường.

12- Cải thiện chất lượng cuộc sống

Có một thỏa thuận chung rằng tập thể dục thể thao góp phần cải thiện sức khỏe của mọi người, cho phép họ cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn, dễ dàng hoàn thành các công việc hàng ngày và giúp họ ngủ ngon..

Việc mô tả các lợi ích như cải thiện sự tự tin, lòng tự trọng, hình ảnh bản thân, khái niệm bản thân, sự ổn định cảm xúc hoặc cảm giác tự kiểm soát cũng thường xuyên..

Tất cả những yếu tố này góp phần vào việc thử nghiệm cảm giác hạnh phúc và cải thiện chất lượng cuộc sống của người dân.

Tài liệu tham khảo

1. Amanda L. Lúa mì Kevin T. Larkin (2010). Phản hồi sinh học của biến thiên nhịp tim và sinh lý liên quan: Đánh giá quan trọng. Phản ứng sinh học của Appl Psychophysiol 35: 229-242.

2. Blair SN, Morris JN (2009) Trái tim khỏe mạnh và những lợi ích phổ biến của hoạt động thể chất: Hoạt động thể chất và sức khỏe. Ann Epidemiol 19: 253-256.

3. Capdevila, L (2005) Hoạt động thể chất và lối sống lành mạnh. Girona: Tài liệu đại học.

4. Parrado, E., Cervantes, J.C., Ocaña, M., Pintanel, M., Valero, M. và Capdevila, Ll. (2009). Đánh giá hành vi hoạt động: Đăng ký hoạt động thể chất hàng tuần (RSAF). Tạp chí Tâm lý học Thể thao, 8 (2), 197-216.

5. Pintanel, M., Capdevila, Ll., Và Niñerola, J. (2006) Tâm lý học về hoạt động thể chất và sức khỏe: hướng dẫn thực hành. Girona: Tài liệu đại học.

6. Prochaska JJ, Sallis JF (2004), Một thử nghiệm ngẫu nhiên có kiểm soát đối với thay đổi hành vi sức khỏe đơn lẻ so với nhiều thay đổi hành vi sức khỏe: thúc đẩy hoạt động thể chất và dinh dưỡng ở thanh thiếu niên. Sức khỏe tâm lý, 23, 314-8.

7. Sjösten N, K Xoayä SL. Tác dụng của tập thể dục đối với các triệu chứng trầm cảm ở người già: tổng quan hệ thống. Int J Geriatr Tâm thần học 2006; 21: 410-18.