Chia sẻ:
30 cách hiệu quả để tạo động lực tập thể dục
Nhận động lực tập thể dục thể chất là quan trọng nếu bạn muốn nhất quán, đừng từ bỏ và xem những lợi ích mà thể thao có thể làm cho sức khỏe của bạn. Mặc dù có vẻ dễ dàng cho nhiều người đàn ông và phụ nữ gặp khó khăn trong việc kết hợp tập thể dục vào cuộc sống hàng ngày của họ và nó có thể trở thành một thế giới để họ giữ nó kịp thời.
Như bạn đã biết, chơi thể thao có lợi ích rất tích cực cho sức khỏe thể chất, tinh thần và xã hội của chúng ta. Tuy nhiên, nhiều lần biết điều này không tạo ra đủ động lực để đi giày của chúng tôi và chạy.
10 lời khuyên để tăng động lực tập thể dục
1- Suy ngẫm về những gì bạn muốn đạt được
Bạn nói rằng bạn muốn chơi thể thao nhưng nếu bạn không biết chính xác lý do tại sao bạn muốn làm điều đó, dù bạn có cố gắng đến đâu, bạn sẽ không có mục tiêu hoặc mục tiêu để hoàn thành hoặc tại sao đủ quan trọng để giữ cho bạn hoạt động và không rời bỏ nó ngay từ giây phút đầu tiên thay đổi.
Đôi khi lập một danh sách những gì bạn muốn đạt được với bài tập giúp tạo ra đủ động lực cho việc giảm cân, chạy marathon mà chúng tôi luôn muốn hoặc chỉ cần phù hợp hơn. Nếu bạn hiểu rõ, bạn sẽ dễ dàng hơn khi rời khỏi đi văng và tắt tivi.
2- Đặt cho mình những mục tiêu thực sự
Nếu bạn đã rõ về lý do tại sao một cách tốt để trình bày chúng và điều đó sẽ thúc đẩy bạn nhiều hơn để làm chúng là viết chúng ra một tờ giấy và đặt chúng ở nơi bạn có thể nhìn thấy chúng liên tục. Điều này sẽ nhắc nhở bạn rằng bạn phải tuân thủ và nó sẽ cung cấp cho bạn sức mạnh bạn cần để chiến đấu cho họ.
Khi bạn đạt được một mục tiêu, hãy để nó trong cùng một tờ giấy mà bạn đã đặt người khác và vượt qua nó, điều này cũng sẽ nhắc nhở bạn rằng bạn không nên từ bỏ bởi vì bạn có thể thấy những gì bạn phải chiến đấu, nó cũng khiến bạn nhớ về thành tích của mình.
3. Xem từng chút một
Khi chúng tôi bắt tay vào một cái gì đó mới như một công việc hoặc một hoạt động mới, chúng tôi luôn bắt đầu với rất nhiều sự nhiệt tình và chúng tôi cảm thấy có động lực rất lớn. Do đó, chúng tôi muốn làm điều đó càng sớm càng tốt bằng cách cho bản thân mình nhiều hơn những gì chúng tôi có thể cho.
Tuy nhiên, ngay cả khi bạn không tin, nó sẽ chỉ mang đến cho chúng ta những vấn đề khi chúng ta không đạt được mục tiêu chúng ta đã đặt ra hoặc trong trường hợp này, cơ thể chúng ta nói với chúng ta dưới dạng chấn thương mà chúng ta đang đi quá nhanh. Chúng ta phải đặt mục tiêu và từ từ vượt qua chúng và vâng, bắt đầu từ bên dưới.
4. Tạo mục tiêu của bạn
Không có điểm nào trong việc thiết lập mục tiêu và hãy tự nhắc lại rằng bạn sẽ không đạt được nó. Điều đó một mình sẽ ảnh hưởng đến bạn theo cách tiêu cực, do đó bạn phải tích cực và tin rằng bạn sẽ đạt được tất cả những mục tiêu mà bạn đã đề xuất ngay từ đầu.
Do đó, bạn phải liên tục nói với bản thân trước gương rằng bạn có thể lấy nó và không có gì có thể cưỡng lại bạn, thậm chí không phải là những động tác chống đẩy mà bạn phải làm ngay cả khi chúng làm bạn tốn kém.
5. Tự cam kết
Đặt mục tiêu cả ngắn hạn và dài hạn ngoài việc thúc đẩy bạn tập luyện chăm chỉ cũng sẽ khiến bạn thỏa hiệp. Sẽ không giúp bạn có động lực để đạt được những mục tiêu mà bạn đã đề xuất với chính mình ngay từ đầu nếu bạn không cam kết một vài ngày trong tuần để chơi thể thao.
Hãy nhớ rằng bạn thực sự phải muốn tiếp cận họ và bạn phải nhận thức được rằng sẽ có những ngày tồi tệ hơn và tốt hơn nhưng nếu bạn không cam kết, bạn sẽ không bao giờ biết bạn có thể đi được bao xa. Do đó, bạn phải dành thời gian để đào tạo ngay cả khi nó bị hạn chế.
6. Kế hoạch
Một cách tốt để thúc đẩy bản thân là đánh dấu vào lịch mà sự kiện bạn muốn tham dự và tham gia. Trong trường hợp bạn đang bắt đầu chạy, bạn có thể tìm thấy những chủng tộc hoặc marathon có trong những tháng tới và đăng ký. Tất nhiên, chúng tôi phải thực tế và không đăng ký một cuộc đua mà chúng tôi sẽ không thể kết thúc.
Khi chúng tôi đã đăng ký, chúng tôi phải đánh dấu ngày đó trong lịch của mình, vì vậy chúng tôi sẽ thấy mình có động lực hơn trong việc đào tạo vì chúng tôi sẽ có một mục tiêu được đánh dấu khác trong vai trò của mình và điều này rất gần, vì vậy chúng tôi sẽ phải lên kế hoạch và hình thành để có được nó.
7. Suy nghĩ tích cực
Bạn không thể đòi hỏi quá nhiều ngay từ đầu, vì vậy bạn phải tìm hiểu chính mình và biết từng chút một bạn có thể đạt được với thời gian và sự cống hiến mà bạn đang đặt ra.
Đó là, ngay cả khi bạn đã đặt ra một số mục tiêu cho ngày hôm đó, đừng nản lòng vì bạn chưa đạt được chúng, hãy nhìn vào sự tiến hóa bạn đang có vì bạn sẽ luôn có điểm cao hơn ngày hôm trước và đó phải là đủ lý do để trở thành hạnh phúc với bản thân và cảm thấy mãn nguyện.
8. Loại bỏ phiền nhiễu
Đã bao nhiêu lần chúng tôi muốn tập thể dục nhưng chúng tôi đã thấy trên truyền hình rằng một chương trình hoặc bộ phim mà chúng tôi thích sẽ bắt đầu? Nó đã xảy ra với tôi nhiều lần trong đó tôi nói tốt, sau đó tôi tập thể dục và cuối cùng ngày hôm đó tôi đã không làm điều đó.
Không chỉ xảy ra với truyền hình mà còn với bạn bè hoặc thậm chí các trò chơi video hoặc bất kỳ hoạt động nào khác mà bạn thích. Bạn phải cố gắng loại bỏ tất cả những phiền nhiễu đó và nói với bản thân rằng môn thể thao này sẽ kéo dài tối đa một giờ và sau đó bạn sẽ có tất cả thời gian bạn muốn làm những việc khác mà bạn thích..
Hãy nhớ xem thể thao như một hoạt động vui vẻ khác mà bạn cảm thấy tốt và điều đó sẽ mang lại cho bạn nhiều lợi ích.
9. Bao quanh bạn với những người thúc đẩy bạn
Bất cứ khi nào bạn có thể bao quanh mình với những người yêu thích môn thể thao bạn đang làm hoặc những người chỉ thích thể hình và chăm sóc bản thân. Điều này sẽ giúp bạn và thúc đẩy bạn làm điều tương tự ngay cả để kết hợp những thói quen nhất định mà những người này có trong cuộc sống hàng ngày của bạn.
Ngoài ra, ai tốt hơn họ để giúp bạn bắt đầu trong thế giới thể thao? Huấn luyện viên của bạn hoặc bạn cùng phòng tập thể dục của bạn rằng môi trường cải thiện và tập thể dục sẽ có ích hơn cho bạn.
10. Tập thể dục trong công ty
Chơi thể thao một mình không giống với đi kèm vì bạn luôn không có cùng mong muốn thực hiện hoạt động này, tuy nhiên, nếu bạn làm điều đó cùng nhau, bạn có thể thúc đẩy lẫn nhau vào những ngày mà bạn không cảm thấy thích.
Ngoài ra, nhờ hoạt động này sẽ thú vị hơn và thậm chí bạn có thể cạnh tranh với nhau làm tăng động lực và mong muốn vượt trội của bạn.
11. Đọc về môn thể thao của bạn
Tất cả các môn thể thao đều có tạp chí chính thức của riêng họ hoặc một trang nơi bạn sẽ tìm thấy mọi thứ bạn cần biết. Nếu bạn muốn làm đúng, bạn nên thông báo cho bản thân hoặc biết về những tin tức có trong đó.
Điều này không chỉ giúp bạn đặt ra các mục tiêu và mục tiêu bạn muốn đạt được mà còn cải thiện động lực của bạn để khám phá những người nổi tiếng quan tâm đến môn thể thao tương tự như bạn hoặc thậm chí những người dẫn dắt nó. rằng có những người một ngày ở cùng một điểm với bạn?.
12. Ăn uống đúng cách
Nếu bạn muốn đạt được các mục tiêu và mục tiêu mà bạn đã đánh dấu ngay từ đầu, bạn sẽ biết rằng bạn có nhiều khả năng đạt được chúng hơn, ngoài việc tập luyện liên tục và đầy đủ, bạn cũng quan tâm đến chế độ ăn uống của mình.
Ngay cả khi bạn không tin điều đó, việc có một chế độ ăn uống đầy đủ sẽ giúp bạn cảm thấy tốt hơn với chính mình, do đó bạn cũng sẽ thấy nó được phản ánh trong các dấu hiệu bạn có với các bài tập bạn đang làm..
13. Thưởng cho nỗ lực của bạn
Không phải mọi thứ sẽ được ăn uống tốt và làm việc chăm chỉ, phần thưởng cũng là một phần của nỗ lực! Nhưng ... Làm thế nào tôi có thể tự thưởng cho mình sau một ngày luyện tập vất vả? Nếu bạn thích bia hoặc kem, một trong những cách tốt nhất để tự thưởng cho mình là uống một ly bia ngon hoặc ăn kem.
Điều này không có nghĩa là chúng ta nên luôn luôn làm điều đó sau khi tập luyện, nhưng mỗi tuần một lần. Một cách khác là nếu bạn tập luyện vài ngày một tuần, hãy nghỉ ngơi một. Mọi thứ sẽ phụ thuộc vào các mục tiêu mà bạn đã đánh dấu và lý do tại sao bạn quyết định tập thể dục.
14. Thay thế các hoạt động không hiệu quả và ít vận động bằng các hoạt động lành mạnh
Nếu cuối cùng chúng ta bao quanh mình với những người ít vận động, chúng ta sẽ bị lây nhiễm bởi lối sống ít vận động cho dù chúng ta có động lực như thế nào để thực hiện hoạt động này. Do đó, hãy luôn ghi nhớ một số lựa chọn mà bạn có thể làm để tránh ngồi ở nhà.
Dù nhảy dây trong năm phút hay tập chống đẩy, bạn luôn có thể thực hiện các bài tập nhỏ, điều quan trọng là phải năng động và tất nhiên cũng phải có động lực.
15. Kiểm soát tiến độ của bạn
Có cách nào tốt hơn để thúc đẩy bản thân hơn là theo dõi sự tiến bộ của bạn? Thành thật từ quan điểm của tôi, ngoài việc bạn cảm thấy tốt như thế nào khi bạn chơi thể thao, một trong những điều thúc đẩy tôi nhất là biết rằng từng chút một tôi đã tiến bộ trong dấu thời gian hoặc trong môn thể thao mà tôi đang tập luyện.
Hiện tại, có một số Ứng dụng giúp bạn kiểm soát thương hiệu của mình cũng như thúc đẩy bạn tiếp tục phấn đấu và vượt qua bạn từng ngày như ứng dụng Runtastic.
16. Nghỉ ngơi đúng cách
Hãy nhớ rằng chúng ta không thể đòi hỏi quá nhiều và chúng ta cũng phải nghỉ ngơi. Mục tiêu của chúng tôi phải thực tế và chúng tôi phải hoàn thành chúng một cách lành mạnh cũng như nghỉ ngơi.
Nếu bạn luyện tập môn thể thao mệt mỏi, bạn sẽ không ở trong trạng thái tốt nhất và điều đó sẽ được chú ý trong kết quả của bạn và sẽ khiến bạn nản lòng, vì vậy nếu một ngày nào đó bạn cảm thấy không đủ sức để tập luyện thì tốt nhất là bạn nên nghỉ ngơi vào ngày hôm sau.
17. Đặt lịch
Cách tốt nhất để chơi thể thao và giữ nó kịp thời là có một lịch trình với số giờ bạn sẽ dành mỗi ngày. Cho dù trước khi đi làm hay trước khi đi ngủ, bạn phải thường xuyên, vì vậy sẽ dễ dàng hơn để kết hợp nó vào cuộc sống hàng ngày của bạn.
Ngoài hình thức này, bạn sẽ có thể biết những hoạt động bạn sẽ phải thực hiện và bạn sẽ có thể tổ chức bản thân tốt hơn và không bị căng thẳng.
18. Làm bài tập khả thi
Không có điểm nào trong việc bắt đầu luyện tập bằng cách thực hiện các bài tập sẽ chỉ gây căng thẳng và làm mất hứng thú với bạn. Bạn phải bắt đầu đào tạo phù hợp với trình độ của bạn và dần dần yêu cầu nhiều hơn.
Theo cách này, mức độ động lực của bạn sẽ tăng lên đáng kể khi, với thời gian trôi qua, bạn có thể thực hiện các hoạt động mà trước đây bạn không thể làm được.
19. Dành thời gian
Nếu một điều bạn phải ghi nhớ là ngoài việc không đổi với môn thể thao này, bạn còn phải có động lực và có một số mục tiêu. Nếu một ngày nào đó bạn không thể tuân theo lịch trình bạn đã đặt ra, hãy thử thực hiện các bài tập ngắn hơn trong bất kỳ lỗ nào bạn có miễn phí.
Nếu bạn không làm điều đó đặc biệt là lúc ban đầu, bạn có thể rơi vào cám dỗ rời bỏ nó đơn giản vì một ngày nào đó bạn không thể tiếp tục với kế hoạch bạn đã lên kế hoạch.
20. Luyện tập thể thao ở những nơi khác nhau
Nó có thể trở nên rất đơn điệu nếu bạn luôn tập thể dục ở cùng một nơi và điều này có thể gây ra sự tàn phá với động lực của bạn, tại sao chúng ta thay đổi nơi chúng ta thực hành nó? Bạn không chỉ cảm thấy tốt hơn mà còn chắc chắn bạn sẽ gặp những người mới trong khi bạn chạy hoặc đi bộ xung quanh những địa điểm mới.
Điều này cũng sẽ giúp bạn đánh dấu những thách thức mới bởi vì chắc chắn tuyến đường bạn đang đi đã đến nhỏ và bây giờ bạn cần cải thiện bản thân và không có cách nào tốt hơn là thực hiện bằng cách đánh dấu một tuyến đường khác để đi xung quanh.
21. Sử dụng công nghệ mới để tập thể dục
Như chúng tôi đã chỉ ra trước đây, các công nghệ mới có thể giúp ích rất nhiều không chỉ vì chúng có thể kiểm soát tiến trình của chúng tôi mà còn bởi vì chúng có thể thúc đẩy chúng tôi cải thiện bản thân.
Trong nhiều trường hợp, việc sử dụng đồng hồ bấm giờ trong khi chạy chẳng hạn, có thể khiến chúng tôi có động lực muốn cải thiện thương hiệu hoặc thậm chí tiếp cận trang web đó trong một khoảng thời gian nhất định. Vì vậy, bất cứ khi nào có thể, sử dụng các công nghệ mới để làm thể thao.
22. Nghe những bài hát vui vẻ
Âm nhạc có thể là một trong những đồng minh tuyệt vời của chúng tôi cho thể thao vì chỉ cần nghe những bài hát có nhịp điệu tốt và lôi cuốn, chúng tôi đứng dậy từ bất kỳ ghế sofa hoặc ghế đơn giản để chạy hoặc nhảy.
Vì vậy, thật tuyệt khi tạo một danh sách nhạc với các phong cách âm nhạc khác nhau mà chúng ta có thể sử dụng trong khi chúng ta đang chơi các môn thể thao làm tăng adrenaline và thúc đẩy chúng ta tiếp tục với bài tập chúng ta đang làm.
23. Xem bạn cảm thấy tốt như thế nào
Mặc dù lúc đầu, điều duy nhất mà bạn cảm thấy sẽ khó chịu do những cơn đau mà bạn sẽ có do cuộc sống tĩnh tại của bạn, điều đó sẽ rất bình thường nhưng đừng nản lòng. Nếu bạn không đổi và duy trì tập thể dục trong cuộc sống của bạn trong một tháng, bạn sẽ thấy rằng bạn sẽ cảm thấy có nhiều năng lượng và lòng tự trọng hơn, có khả năng làm mọi thứ bạn đề xuất và trên hết là trong một tâm trạng rất tốt.
Ngoài ra, bạn sẽ thấy rằng chơi thể thao là cần thiết cho bạn vì nó giúp loại bỏ sự căng thẳng của cuộc sống hàng ngày và khiến bạn cảm thấy tốt về bản thân, cách nào tốt hơn để thúc đẩy bản thân hơn là cảm thấy tốt?
24. Chúc vui vẻ
Bạn phải cố gắng xem thể thao như một trò chơi, vì điều gì đó không áp đặt cho bạn và do đó không phải là một nghĩa vụ. Nếu ngay từ đầu bạn coi đó là một nghĩa vụ, cuối cùng bạn sẽ rời bỏ nó và bạn sẽ không đạt được rằng động lực tập luyện của bạn kéo dài hơn một tuần.
Do đó, hãy khuyến khích bản thân thay đổi quan điểm và xem môn thể thao này là khoảnh khắc mà bạn dành cho chính mình và trong đó bạn sẽ có một khoảng thời gian tuyệt vời vì bạn sẽ trở nên khỏe mạnh và bạn sẽ đạt được những mục tiêu bạn đã đặt ra.
25. Đưa ra những thách thức
Còn cách nào tốt hơn để thúc đẩy bạn hơn là thử thách bản thân để vượt qua chính mình hoặc một người bạn trong môn thể thao / bài tập mà cả hai bạn đang tập luyện? Điều này sẽ loại bỏ sự đơn điệu và khiến bạn háo hức hơn để thực hành nó.
Thỉnh thoảng bạn làm điều đó thật tốt và vì vậy bạn sẽ biết bạn có thể đi được bao xa vào lúc đó và điều tốt nhất sẽ là nếu bạn vượt qua thử thách, bạn sẽ cảm thấy vô cùng mãn nguyện khi là một người.
26. Làm cùng một bài tập khác nhau
Không chỉ tốt khi chiến đấu với thói quen chúng ta tập thể dục cho những nơi khác nhau, mà chúng ta sử dụng âm nhạc khác nhau hoặc thậm chí chúng ta còn làm nó đi kèm. Ngoài ra, luôn luôn thực hiện cùng một bài tập hoặc cùng một hoạt động có thể làm cho nghề nghiệp mới của chúng ta trở nên rất đơn điệu và do đó, làm mất lòng tự trọng của chúng ta.
Do đó, điều quan trọng là một hoặc hai lần một tuần chúng ta đổi mới trong một số bài tập chúng ta làm, cho dù tại thời điểm khởi động hoặc thậm chí trong các hoạt động hàng ngày. Ví dụ: nếu chúng ta chạy bộ, tại sao chúng ta không sử dụng quả tạ??.
27. Mua thiết bị mới
Một điều khác thường thúc đẩy chúng tôi rất nhiều là phát hành thiết bị đào tạo mới. Và ai không? Đúng là điều đó không thể được thực hiện thường xuyên bởi vì chúng thường tốn kém một chút nhưng cũng có thể giúp chúng tôi cải thiện động lực của mình.
Chắc chắn điều đó đã xảy ra với bạn rằng bạn đã nản lòng trong phòng tập thể dục vì bạn không hoàn thành mục tiêu của mình và bạn đã đi mua một đội mới và bạn trở lại với sự nhiệt tình hơn trước.
28. Nói về những gì bạn đang làm với bạn bè của bạn
Bất cứ khi nào chúng tôi quyết định thực hiện một hoạt động mới, điều đầu tiên chúng tôi làm là nói với những người xung quanh chúng tôi và điều đó bao gồm gia đình và bạn bè của chúng tôi. Một cách tốt để thúc đẩy chúng tôi mà không nghi ngờ gì, vì chắc chắn họ sẽ ngưỡng mộ bạn vì sự can đảm của bạn và hơn thế nữa nếu họ biết rằng bạn đã cố gắng nhiều lần và bạn sẵn sàng cho điều này là trận chung kết.
Đừng quên rằng chúng ta cũng phải kể về những thành tựu của mình, ngoài việc làm chúng ta còn phải giả định để đạt được những mục tiêu mà thoạt nhìn có vẻ rất xa vời, chắc chắn bạn bè của bạn sẽ rất vui vì bạn đã đạt được nó và điều đó sẽ củng cố cho bạn lòng tự trọng và sẽ khiến bạn muốn tiếp tục vượt trội.
29. Chụp ảnh tập thể dục
Nhìn thấy bạn tập thể dục cũng có thể thúc đẩy bạn không chỉ tập luyện mà còn để thấy rằng các mục tiêu mà bạn đề xuất ban đầu đã được thực hiện đặc biệt là nếu bạn quyết định tập luyện thể thao để giảm cân.
Mặt khác, nếu một trong những mục tiêu của bạn là tham gia một cuộc đua hoặc một cuộc đua marathon, thì việc nhìn thấy mình trong một bức ảnh trên đỉnh bục hoặc chạy cũng sẽ khiến bạn cảm thấy rất tốt và tăng lòng tự trọng.
30. Yêu bản thân
Cuối cùng, không có gì thúc đẩy chúng tôi tập thể dục nếu chúng tôi không muốn những gì chúng tôi đang làm, nếu chúng tôi không tôn trọng lý do tại sao chúng tôi làm điều đó và chúng tôi không chấp nhận rằng chúng tôi có thể đáp ứng và đạt được mọi thứ chúng tôi đặt ra..
Động lực lớn nhất chúng ta có thể phải đối mặt với một hoạt động mới là biết rằng chúng ta có khả năng đạt được nó.
Và với bạn, điều gì thúc đẩy bạn tập thể dục?