7 lợi ích của việc đổ mồ hôi khi tập thể dục (thể chất và tinh thần)

Mỗi ngày chúng ta đổ mồ hôi 10% lượng nước chúng ta uống. Đổ mồ hôi là một quá trình tự nhiên của sinh vật người có nhiều lợi ích và mục tiêu của họ là giữ cho cơ thể lạnh. Cho dù bạn đang đổ mồ hôi trong phòng tập thể dục, làm việc hay đơn giản là vì nóng, bạn sẽ có lợi cho sức khỏe thể chất và tâm lý của bạn.

Mồ hôi được cấu thành chủ yếu bởi nước, nồng độ natri, amoniac, urê, muối, đường và kali. Có hai tuyến mồ hôi: những tuyến eccrine - chịu trách nhiệm điều chỉnh nhiệt - và tuyến apocrine - chịu trách nhiệm cho việc tiết ra các pheromone..

Sau đó tôi giải thích cho bạn 8 lợi ích mà bạn sẽ nhận được khi đổ mồ hôi và điều đó sẽ thuyết phục bạn tập thể dục. Cuối cùng tôi sẽ cho bạn lời khuyên để đổ mồ hôi nhiều hơn mà không cần nỗ lực.

8 lợi ích của việc đổ mồ hôi khi tập thể dục

1-Làm cho bạn hạnh phúc hơn và giảm bớt nỗi đau

Tập thể dục kích thích một số con đường thần kinh nhất định kích thích sản xuất endorphin, hormone hoạt động như thuốc giảm đau tự nhiên. 

2-Giúp làm lành sẹo

Nhà nghiên cứu Laure Rittie thuộc Đại học Michigan đã chỉ ra rằng các tuyến eccrine chứa một lượng lớn tế bào gốc giúp quá trình chữa lành vết thương. 

3-Ngăn ngừa sự hình thành sỏi thận

Đổ mồ hôi có thể là một cách hiệu quả để trục xuất lượng muối dư thừa và giữ lại canxi trong xương. Điều này hạn chế sự tích tụ muối và canxi trong thận và trong nước tiểu, đó là nơi hình thành sỏi.

Không phải ngẫu nhiên mà những người đổ mồ hôi có xu hướng uống nhiều nước hơn, đó là một cách khác để ngăn ngừa sự hình thành của sỏi.

4-Độc tố miễn phí

Ngoài việc bảo vệ bản thân khỏi môi trường bên ngoài, da còn giúp loại bỏ chất thải, thực tế là từ thời cổ đại (phòng tắm La Mã, phòng xông hơi Scandinavia, phòng tắm Thổ Nhĩ Kỳ), nó được coi là mồ hôi như một hình thức làm sạch bên trong. 

Các độc tố như asen, cadmium, chì hoặc thủy ngân sẽ bị tống ra ngoài qua lỗ chân lông khi bạn đổ mồ hôi.

5-Giảm nhiệt độ cơ thể

Cơ thể cần phải đổ mồ hôi để ngăn nó tăng quá cao. Khi bạn bắt đầu tập thể dục, cơ thể bạn bắt đầu đốt cháy calo và duy trì mức năng lượng cao.

Đồng thời, cơ thể bạn bắt đầu đổ mồ hôi qua da để nhiệt độ không tăng quá mức. Đây là một trong những lý do tại sao bạn nên ngậm nước; Không uống đủ nước, bạn không thể đổ mồ hôi đủ. Nếu bạn không đổ mồ hôi đủ, bạn có thể bị say nắng hoặc say nắng.

6-Cải thiện vẻ ngoài của da

Trong quá trình đổ mồ hôi, lỗ chân lông của da mở ra và bụi bẩn và tạp chất để lại những lớp biểu bì đầu tiên. 

7-Giúp giảm cân

Đổ mồ hôi giúp bạn giảm cân. Cân nặng bạn giảm khi đổ mồ hôi thường là nước, được phục hồi khi uống (điều bạn nên làm trước, trong và sau khi tập thể dục).

Tuy nhiên, nếu bạn đổ mồ hôi do tập thể dục, bạn sẽ đốt cháy calo và nếu bạn thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh mà không phục hồi quá mức lượng calo đó, bạn sẽ giảm cân.

8-Kích thích hệ thống miễn dịch

Khi bạn tập thể dục, nhiệt độ cơ thể của bạn tăng lên, bạn đổ mồ hôi và các tế bào bạch cầu, các tế bào chịu trách nhiệm bảo vệ cơ thể chống lại các chất lạ hoặc tác nhân truyền nhiễm.

Ngoài ra, có một nghiên cứu gần đây của Đại học Tübingen cho thấy mồ hôi có chứa một loại kháng sinh tự nhiên tên là Dermicidin và nó giúp loại bỏ vi khuẩn, bao gồm E-coli và Mycobacterium tuberculosis, chịu trách nhiệm về bệnh lao.

Trên thực tế, đổ mồ hôi có thể giúp chống lại vi trùng bệnh lao và các mầm bệnh nguy hiểm khác. Mồ hôi chứa peptide kháng khuẩn có hiệu quả chống lại virus, vi khuẩn và nấm.

Các peptide này tích điện dương và thu hút vi khuẩn tích điện âm, xâm nhập vào màng của chúng và phá vỡ chúng.

Chỉ định sau khi ra mồ hôi

Nếu bạn để mồ hôi trên da trong một thời gian dài, nó sẽ gây hại nhiều hơn là tốt: khi các tuyến mồ hôi bị tắc, nó có thể gây phát ban hoặc phát ban.

Điều này không có nghĩa là bạn bị ám ảnh với việc tắm nhanh sau khi tập thể dục, nhưng nếu bạn thực hiện một biện pháp vệ sinh cơ bản để rửa nếu bạn đã tập thể dục hoặc đổ mồ hôi. Ngoài ra, nếu da bạn dễ bị kích ứng, bạn nên thay quần áo thường xuyên hơn.

Cách ra mồ hôi nhiều?

Trên thực tế, bất kỳ loại bài tập cường độ cao nào cũng sẽ khiến bạn đổ mồ hôi và đây là điều nên làm nhất, vì bạn sẽ nhận được tất cả những lợi ích của việc tập thể dục. Tuy nhiên, thực hiện nó trong nước nóng hoặc trong phòng ấm (như trong Bikram Yoga) sẽ khiến bạn đổ mồ hôi nhiều hơn.

Bạn cũng có thể gây ra mồ hôi thông qua phòng tắm hơi; hoặc phòng tắm hơi truyền thống hoặc phòng tắm hơi hồng ngoại. Sự khác biệt là truyền thống làm tăng nhiệt độ cơ thể từ bên ngoài, trong khi hồng ngoại làm từ bên trong, được cho là loại bỏ mồ hôi bao gồm 20% độc tố, so với 3% chất độc xông hơi truyền thống.

Trong mọi trường hợp và bất cứ điều gì bạn chọn, hãy nhớ rằng đổ mồ hôi sẽ khiến cơ thể bạn bị mất nước và bị mất nước, vì vậy hãy giữ nước tốt.

Những lợi ích khác mà bạn biết về đổ mồ hôi?