7 lợi ích đáng kinh ngạc của việc chạy hàng ngày (- 30 phút)

các Lợi ích của việc chạy / chạy cho sức khỏe thể chất và tinh thần là rất nhiều, và cũng đã được chứng minh bằng nhiều nghiên cứu khoa học.

Các bài tập thể dục ủng hộ sức khỏe nói chung, được chứng minh nhiều hơn. Nếu bạn không có thời gian, tiền bạc hoặc tiền để trả cho một phòng tập thể dục, chạy bộ hoặc chạy là một lựa chọn tuyệt vời để có được sự phù hợp và có được tất cả các lợi thế của hoạt động thể chất.

Chạy được sử dụng để cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn. Bạn không thể kiếm cớ. 

Thiếu thời gian? Với 30 phút mỗi ngày là đủ. Ngay cả một nghiên cứu mà tôi đã đề cập trong bài báo cho thấy rằng chạy chỉ 5 đến 10 phút mỗi ngày giảm nguy cơ mắc một số bệnh.

Mỗi ngày? Không cần thiết, nó là đủ với 3-5 ngày mỗi tuần. Bạn không có hình dạng? Không thành vấn đề, bạn có thể bắt đầu với cường độ thấp. Bạn không có nơi nào để làm điều đó? Bạn có thể làm điều đó trong thành phố, công viên, phòng tập thể dục, băng tĩnh ...

Những lợi ích chính của việc chạy bộ vì sức khỏe của phụ nữ và nam giới

1-Chạy cải thiện hoạt động của não

Một nghiên cứu được thực hiện bởi Đại học South Carolina cho thấy tập thể dục thể thao có thể làm tăng số lượng ty thể không chỉ trong cơ bắp, mà còn trong não.

Ty thể tạo ra năng lượng cho hoạt động của các tế bào, đó là lý do tại sao các cơ có sợi có nhiều ty thể hơn, cảm thấy ít mệt mỏi hơn và do đó có nhiều sức đề kháng hơn.

Tương tự như vậy, sự tăng sinh của ty thể trong các tế bào não cũng có thể giúp ngăn ngừa mệt mỏi, nhưng nó cũng có khả năng làm giảm nguy cơ mắc các bệnh khác nhau của hệ thống thần kinh trung ương và chứng mất trí nhất định, thường được đặc trưng bởi sự khan hiếm. chức năng của ty thể.

Ngoài ra, sự gia tăng ty thể trong não này có thể giúp suy nghĩ tốt hơn hoặc rõ ràng hơn, theo ý kiến ​​của Tiến sĩ Davis, đồng tác giả của nghiên cứu.

May mắn thay, không cần thiết phải chạy marathon để có được những lợi ích này. Chạy bộ 30 phút mỗi ngày trong vài tuần là đủ để kích thích sự hình thành ty thể mới và do đó cải thiện chức năng của các tế bào thần kinh của bạn.

2-Tránh trầm cảm

Chạy bộ có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn vì nhiều lý do. Nhưng một trong số đó là tập thể dục vừa phải kích thích sự biểu hiện của gen có tác dụng chống trầm cảm đáng kể.

Theo dữ liệu từ một nghiên cứu được thực hiện bởi Đại học Yale, những con chuột chạy trên bánh xe 3 km mỗi đêm trong một tuần, đã làm tăng đáng kể biểu hiện của gen VGF (trong số những người khác), có tác dụng chống trầm cảm đáng kể trong so sánh với những con chuột vẫn còn ít vận động.

Việc xác định gen VGF là một trong những giải thích có thể giải thích tại sao tập thể dục thể chất có thể hoạt động như một thuốc chống trầm cảm, mà cho đến nay vẫn chưa rõ ràng.

Ngoài ra, chạy làm tăng sản xuất endorphin và một số chất dẫn truyền thần kinh nhất định thúc đẩy cảm giác hạnh phúc nói chung. Nhiều người đề cập đến việc đã trải qua cảm giác "hưng phấn" khi chạy, do sự tiết ra các endorphin beta, đó là thuốc phiện tự nhiên.

Mặt khác, cũng có bằng chứng khoa học cho thấy thói quen chạy bộ làm tăng bài tiết serotonin và norepinephrine trong não. Những chất này là chất dẫn truyền thần kinh được biết đến với ảnh hưởng quan trọng và có lợi cho tâm trạng.

3-Giúp ngăn ngừa ung thư

Bạn có biết rằng chạy bộ có thể làm giảm nguy cơ ung thư ruột kết, ung thư vú, tuyến tiền liệt và phổi, và nó cũng có thể làm tăng tỷ lệ sống sót ở những người đã bị ung thư??

Ung thư ruột già là một trong những loại ung thư được nghiên cứu nhiều nhất, về mối quan hệ của nó với tập thể dục, đã thực hiện hơn 50 cuộc điều tra về vấn đề này.

Kết quả của các nghiên cứu này cho phép chúng tôi khẳng định rằng những người tăng cường hoạt động thể chất, trong thời gian, cường độ hoặc tần suất, có thể giảm 30% hoặc 40% nguy cơ phát triển ung thư ruột kết, so với những người có cuộc sống tĩnh tại, không có vấn đề gì về chỉ số khối cơ thể của bạn

Người càng năng động, nguy cơ mắc loại ung thư này càng thấp. Nên chạy bộ hoặc chạy trong thời gian 30 đến 60 phút mỗi ngày; là những gì cần thiết để tận dụng tối đa lợi ích này.

Đối với ung thư vú, một cái gì đó tương tự xảy ra. Hơn 60 nghiên cứu được thực hiện ở Bắc Mỹ, Châu Âu, Châu Á và Úc cho thấy những phụ nữ năng động và tập thể dục thường xuyên có nguy cơ mắc ung thư vú thấp hơn.

Mặt khác, những người thường xuyên chạy bộ cũng có thể giảm nguy cơ ung thư phổi. Điều này đã được chứng minh bởi 21 cuộc điều tra khoa học cho thấy giảm 20% nguy cơ phát triển căn bệnh này ở những người thực hiện các bài tập thể dục mạnh mẽ.

Mặc dù không rõ cơ chế là gì, nhưng các nghiên cứu được thực hiện cũng cho thấy những người ra ngoài chạy hoặc tập thể dục vừa phải có thể làm giảm khả năng bị ung thư tuyến tiền liệt, có thể do thay đổi nội tiết tố, kích thích miễn dịch và tác dụng chống oxy hóa. , trong số những người khác.

Cuối cùng, tập thể dục cũng đã được chứng minh là có tác dụng tốt ở những người bị ung thư. Trong một nghiên cứu, chạy bộ hoặc đi bộ làm tăng tỷ lệ sống sót ở phụ nữ bị ung thư vú, cũng cải thiện cảm giác hạnh phúc ở bệnh nhân và ủng hộ tiên lượng về sự tiến triển của bệnh.

Ngoài ra, chạy cũng có thể làm tăng tỷ lệ sống sót trong số những người được chẩn đoán mắc bệnh ung thư ruột kết. Những người bắt đầu tập thể dục sau khi chẩn đoán có nguy cơ tái phát thấp hơn và trong nhóm này, tỷ lệ sống sót được cải thiện.

Ghé thăm bài viết này nếu bạn muốn biết thực phẩm ngăn ngừa ung thư.

4-Tránh viêm khớp

Mặc dù chạy bộ có tác động lớn đến đầu gối và các khớp khác, nhưng không có bằng chứng nào cho thấy chạy ra ngoài làm tăng nguy cơ viêm khớp, hoàn toàn ngược lại.

Những người chạy thường ít có nguy cơ mắc phải tình trạng này, theo kết quả của một nghiên cứu được thực hiện ở 75 nghìn người chạy.

Các nhà nghiên cứu tại Đại học Queens ở Kingston, Ontario, chuyên nghiên cứu nguyên nhân của hiệu ứng này, phát hiện ra rằng những người chạy thực sự gây ra tác động ròng nhỏ hơn trên đầu gối của họ, so với những người đi bộ.

Khi chạy, bạn cần một số bước nhỏ hơn để di chuyển một khoảng cách nhất định. Mặc dù lực tác động lên đầu gối lớn hơn so với khi đi bộ, vì tác động được thực hiện với số lần nhỏ hơn, điều này có thể có lợi cho sức khỏe lâu dài của đầu gối.

Ngoài ra, có dữ liệu cho thấy sụn khớp gối có thể được tăng cường khi chạy, điều này cũng giúp tránh viêm khớp.

5-Giảm nguy cơ loãng xương

Loãng xương là căn bệnh ảnh hưởng đến hàng triệu người trên thế giới. Các nghiên cứu gần đây chỉ ra rằng chạy bộ giúp tăng mật độ khoáng xương, do đó tránh được tình trạng thiếu canxi gây ra bệnh loãng xương..

Nghiên cứu được thực hiện bởi các nhà khoa học tại Đại học Missouri đã phát hiện ra rằng các hoạt động có tác động cao như chạy hoặc chạy bộ có tác động tích cực đến mật độ xương..

Cũng cần phải tính đến việc xương chịu nhiều áp lực nhất từ ​​tập thể dục là những xương sẽ được tăng cường. Trong trường hợp người chạy bộ, chân và hông sẽ là xương làm tăng mật độ của họ.

Ngoài ra, các bài tập năng động trong đó các lực mạnh, tác động mạnh và đột biến được áp dụng, như trong bóng đá hoặc bóng rổ, cũng là những lựa chọn tốt để củng cố xương và giảm nguy cơ loãng xương..

6-Tránh các bệnh tim mạch

Bạn có nghĩ rằng bạn không có thời gian để tập thể dục giúp cải thiện sức khỏe một cách hiệu quả? Vâng, nhìn vào tin tức này: một nghiên cứu gần đây cho thấy rằng chạy chỉ 5 đến 10 phút mỗi ngày có thể làm giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Một nhóm các nhà nghiên cứu đã thực hiện một nghiên cứu ở 55.000 người trưởng thành ở Hoa Kỳ, trong độ tuổi từ 18 đến 100 tuổi. Một phần tư của nhóm này là người chạy bộ, trong khi phần còn lại không.

Nghiên cứu tiết lộ rằng sau một số năm, người chạy bộ có nguy cơ tử vong do các bệnh tim mạch thấp hơn 45% và tỷ lệ tử vong thấp hơn 30% do mọi nguyên nhân..

Và điều đáng ngạc nhiên nhất là những người chạy lâu hơn, ví dụ, hơn hai giờ một tuần, đã thu được lợi ích tương tự như những người chỉ dành vài phút mỗi ngày.

Chạy là một lựa chọn tốt hơn so với đi bộ, bởi vì chạy các lợi ích sức khỏe có thể đạt được nhanh hơn, Lee, một giáo sư trợ lý tại Khoa Kinesiology tại Đại học bang Iowa, người thực hiện nghiên cứu cho biết..

7-Ngăn ngừa lão hóa sớm

Chạy cũng giúp ngăn ngừa lão hóa sớm của tất cả các mô, theo một nghiên cứu có kết quả được công bố năm 2011 trong Kỷ yếu của Viện Hàn lâm Khoa học Quốc gia.

Nghiên cứu được thực hiện trên chuột và cho thấy nhóm động vật gặm nhấm chạy trong bánh xe của chúng trong 45 phút ba lần một tuần, cho thấy một lượng lớn ty thể trong thực tế tất cả các cơ quan và mô của chúng, so với những người không phải là tập thể dục.

Sau một vài tuần, những con chuột chạy trông trẻ hơn và hoạt động nhiều hơn những con chuột không chạy. Điều này có thể giải thích tại sao tập thể dục cũng có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, bệnh tim mạch vành, huyết áp cao hoặc ung thư ruột kết ở người, các bệnh liên quan đến lão hóa mô.

Ngay cả khi bạn chỉ đáp ứng các hoạt động thể chất tối thiểu được đề nghị (30 phút, năm lần một tuần), bạn sẽ sống lâu hơn. Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí PLOS Medicine cho thấy khi mọi người bắt đầu tập thể dục, họ sống lâu hơn. Những người hút thuốc quyết định tập thể dục, thêm 4 năm vào cuộc sống của họ.  

Vì vậy, bây giờ bạn đã biết, chạy bộ hai hoặc ba lần một tuần, hoặc có thể vài phút mỗi ngày có thể có ảnh hưởng rất tích cực đến sức khỏe của bạn.

Bạn cũng có thể quan tâm đến những thực phẩm chống ung thư.

Và bạn nghĩ gì về bài tập này? Những lợi ích bạn đã quan sát? Tôi quan tâm đến ý kiến ​​của bạn Cảm ơn!

Tài liệu tham khảo

1. http://www.ncbi.nlm.nih.gov
2. http://www.sc tỷ Daily.com
3. http://www.huffingtonpost.com
4. http://well.bloss.nytimes.com
5. http://news.yale.edu 2007/12/03 /
6. http://well.bloss.nytimes.com/
7. http://news.discovery.com/adventure/
8. http://abcnews.go.com/ealth/
9. http://www.cancer.gov/cancertopics/
10. Nguồn hình ảnh.