8 bài tập thể chất cho bệnh nhân tiểu đường thực tế và khỏe mạnh

Có bài tập cho bệnh nhân tiểu đường giúp điều trị bệnh, cải thiện sức khỏe, hạnh phúc, chất lượng cuộc sống và cuối cùng là tăng hạnh phúc.

Ở bệnh nhân tiểu đường, tập thể dục, cùng với chế độ ăn uống và thuốc, là điều cần thiết để giúp giảm lượng đường trong máu và giảm cân. Tuy nhiên, có một tỷ lệ cao những người bị ảnh hưởng không thực hành nó.

Diabétes và tập thể dục

Đái tháo đường là một bệnh mạn tính được đặc trưng bởi sự không có khả năng sản xuất insulin hoặc đơn giản là khi cơ thể không thể sử dụng tốt insulin được sản xuất.

Insulin là một hoóc môn cho phép glucose từ thực phẩm chúng ta ăn được phân phối bởi máu đến các tế bào của cơ thể để tạo ra năng lượng.

Nếu nó không xảy ra hoặc không hoạt động hiệu quả, glucose sẽ tích tụ trong máu, khiến nó bị tổn thương trong các cơ quan và mô..

Có ba loại tiểu đường chính:

• Bệnh tiểu đường loại 1: cơ thể không sản xuất insulin vì các tế bào của tuyến tụy bị tổn thương. Triệu chứng chính của nó là cần uống, đi tiểu nhiều, cảm thấy mệt mỏi và thèm ăn.
• Bệnh tiểu đường loại 2: cơ thể không sản xuất insulin hoặc không sử dụng đúng cách. Nó là phổ biến nhất và thường xảy ra ở lứa tuổi tiên tiến. Bằng cách không thể hiện sự khó chịu ở người bị ảnh hưởng, nó có thể không được chú ý. Tuy nhiên, cần điều trị bằng thuốc viên, insulin hoặc kết hợp cả hai.
• Bệnh tiểu đường thai kỳ:  liên kết với phụ nữ mang thai bằng cách tăng năng lượng để tăng dự trữ năng lượng. Nó thỉnh thoảng và không tạo ra sự khó chịu, nhưng làm tăng đáng kể nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường sau một vài năm.

Việc điều trị bệnh tiểu đường hình thành một bộ ba: chế độ ăn uống, thuốc men và tập thể dục. Chúng tôi sẽ chú ý đến điều này cuối cùng.

Ước tính chỉ có 39% bệnh nhân tiểu đường Mỹ tham gia thường xuyên vào bất kỳ hoạt động thể chất nào. Dữ liệu này khá buồn khi xem xét một chương trình tập thể dục thường xuyên, sẽ kiểm soát trọng lượng dư thừa và có thể tiết kiệm thuốc.

Tiếp theo, chúng tôi chỉ cho bạn 8 loại bài tập có thể giúp cải thiện chất lượng cuộc sống của bệnh nhân tiểu đường và lợi ích của chúng.

8 bài tập lành mạnh cho bệnh nhân tiểu đường

1- Đi bộ

Cơ bản nhất, nhưng cũng là khuyến cáo nhất của các bác sĩ cho những người mắc bệnh tiểu đường loại 2. Đi bộ hoặc thực hiện một số bài tập aerobic ít nhất ba lần một tuần, có thể giúp cải thiện nhịp tim.

2- Bơi

Một ví dụ về tập thể dục nhịp điệu là bơi lội. Hoạt động lý tưởng vì nó không gây áp lực lên khớp và là một bài tập ít căng thẳng hơn. trọng lượng cơ thể.

3- Xe đạp tĩnh

Một loại bài tập aerobic khác. Lý tưởng để tăng cường tim và phổi. Bởi vì hoạt động của họ được thực hiện ở một nơi kín, bệnh nhân tiểu đường có thể quên bị té ngã, thời tiết hoặc xa nhà. Lợi ích lớn nhất của nó đối với cơ thể là đốt cháy calo và đặc biệt là cải thiện lưu lượng máu ở chân.

4- Tập tạ

Tập thể dục với tạ giúp tăng khối lượng cơ bắp, chìa khóa ở những người mắc bệnh tiểu đường. Điều này là do nếu khối lượng cơ bị mất, việc duy trì mức đường huyết chính xác sẽ khó khăn hơn.

Một kế hoạch tập luyện với loại bài tập này có thể là ba lần một tuần, để lại một ngày nghỉ giữa mỗi ngày. Tùy thuộc vào trạng thái của hình thức, thực hiện 3 hoặc 4 bộ của mỗi bài tập với 15 lần lặp lại sẽ là một kế hoạch tốt.

5- Thái cực

Thể dục dụng cụ này của các phong trào phối hợp một cách chậm và chính xác, có thể cho rằng một lựa chọn tuyệt vời cho những người bị bệnh tiểu đường. Dành 30 phút mỗi ngày giúp giảm căng thẳng hoặc cải thiện sự cân bằng.

6- Yoga

Giống như thái cực quyền, nhiều nghiên cứu cho thấy lợi ích của nó ở những người mắc bệnh tiểu đường. Giúp giảm mỡ cơ thể, chống lại kháng insulin và cải thiện chức năng thần kinh.

Ngoài ra, nó là một phương thuốc tốt chống lại căng thẳng, dẫn đến việc điều chỉnh lượng đường trong máu. Bao nhiêu thời gian để dành cho yoga? Càng nhiều càng tốt.

7- Nhảy múa

Tập thể dục tốt cho cơ thể và tâm trí. Trong trường hợp bệnh nhân tiểu đường, đây là một hoạt động thể chất thú vị để giảm cân, cải thiện tính linh hoạt, giảm căng thẳng và cải thiện lượng đường trong máu. Đối với những người béo phì quá mức, họ có thể thực hiện các hoạt động được hỗ trợ trên nền tảng hoặc ngồi trên ghế.

8- Khác

• Thực hiện các hoạt động gia đình đòi hỏi nỗ lực thể chất như đi bộ nhiều hoặc leo cầu thang.
• Đưa chó của bạn đi dạo. Hãy nhớ rằng đi bộ là hoạt động được các chuyên gia khuyên dùng nhất và trong trường hợp này sẽ có một người bạn trung thành đi cùng..
• Chơi với trẻ em. Năng lượng của bạn sẽ lây nhiễm cho bạn và bạn sẽ thực hiện một hoạt động aerobic gần như không nhận ra nó.
• Nếu bạn có một khu vườn hoặc một vườn cây, hãy dành thời gian để chăm sóc nó. Các động tác chính xác khi thực hiện các nhiệm vụ làm vườn và chức năng giảm căng thẳng của nó, có thể được đánh đồng với yoga hoặc thái cực quyền.
• Rửa xe của bạn. Một hoạt động aerobic khác sẽ giúp bạn duy trì cơ bắp mạnh mẽ. Tính đến việc bạn sẽ phải mất từ ​​ba mươi phút đến một giờ, bạn sẽ hoàn thành thói quen thể chất trong ngày với sự hài lòng cũng như làm cho chiếc xe của bạn sạch sẽ.
• Sử dụng cầu thang thay vì thang máy hoặc thang cuốn. Hoạt động aerobic hiệu quả hơn khi đốt cháy calo ngoài việc thúc đẩy sức đề kháng. Hạn chế duy nhất là nó là một bài tập hạn chế cho những người có đầu gối bị hư.

Lợi ích của việc luyện tập thể thao

Việc luyện tập thể dục thể chất được coi là một kênh trực tiếp và hiệu quả để phòng ngừa các bệnh lý khác nhau có được khi mắc bệnh tiểu đường.

Có tính đến báo cáo được thực hiện bởi Nhóm công tác về bệnh tiểu đường và tập thể dục của Hiệp hội tiểu đường Tây Ban Nha (SED), lợi ích của việc tập thể dục trong bệnh có thể được thiết lập bốn khung:

• Về các yếu tố nguy cơ tim mạch
• Phòng chống ung thư
• Tâm lý
• Kinh tế

Ngăn ngừa các bệnh tim mạch

Bệnh tim mạch là một trong những vấn đề chính của bệnh nhân tiểu đường. Điều này là do phần lớn là do không hoạt động thể chất, đẩy bệnh động mạch vành trong số các bệnh tim khác.

Thường xuyên luyện tập các bài tập aerobic và sức đề kháng sẽ cải thiện, cả sơ cấp và thứ cấp, phòng ngừa loại bệnh này:

• Huyết áp cao: tỷ lệ mắc của nó được giảm thiểu đáng kể với việc luyện tập thể chất, nhờ đó chúng làm giảm sức cản mạch máu ngoại biên. Nó cũng giúp cải thiện chứng phì đại thất trái.
• Rối loạn mỡ máu: như với huyết áp cao, rối loạn lipid máu là một trong những nguyên nhân phổ biến nhất ở bệnh nhân tiểu đường, nhưng nhờ tập thể dục, mức độ giảm đáng kể.
• Kháng insulin và đái tháo đường: Nhiều nghiên cứu cho rằng tập thể dục giúp tăng độ nhạy insulin ở bệnh nhân tiểu đường loại 2 và tác dụng của nó vẫn tồn tại đến 24 giờ sau.
• Béo phì: các nghiên cứu cho thấy sự giảm mức đường huyết ở những người béo phì sau khi tập luyện thể dục thể thao.
• Thói quen hút thuốc: luyện tập thể thao tạo điều kiện cho việc từ bỏ lâu dài. Cụ thể, một nghiên cứu cho thấy khoảng 12% bỏ thuốc lá sau năm đầu tiên.
• Hệ thống tiêu sợi huyết: nghiên cứu tương quan với việc luyện tập thể dục thể thao với việc giảm nồng độ fibrinogen, đặc biệt ở người cao tuổi.

Phòng chống ung thư

Ngoài việc tạo ra các biến chứng ở các cơ quan như tim, dây thần kinh, bàn chân hoặc thận, bệnh tiểu đường là một yếu tố nguy cơ phát triển ung thư. Cụ thể, cơ hội phát triển ung thư ruột kết, vú hoặc tuyến tụy trong số những người khác được nhân đôi.

Lý do, mặc dù không được xác nhận, có thể là hiệu ứng nhân lên của các tế bào mà insulin có, vì nó sẽ lan rộng, trong số các tế bào ung thư khác..

Đổi lại, nó cũng được xem với sự nghi ngờ, vì có thể là nguyên nhân gây ra ung thư, lượng đường trong máu hoặc viêm.

Để ngăn ngừa biến chứng nghiêm trọng này, thực hành tập thể dục là một loại thuốc tự nhiên được thực hiện.

Tâm lý

Có rất nhiều nghiên cứu về lợi ích tâm lý của hoạt động thể chất. So với những người ít vận động, một cá nhân tích cực thể hiện kết quả tốt hơn trong thang đo các chức năng nhận thức. Điều này được thể hiện trong phản ứng mà họ đưa ra đối với căng thẳng hoặc các triệu chứng trầm cảm hoặc lo lắng. Rủi ro giảm đáng kể.

Ngoài ra, một người có thể trạng tốt hoặc luyện tập thể thao thường xuyên, có các triệu chứng tự tin và tự tin tốt hơn, giảm các hành vi lười biếng, đánh giá thấp, trầm cảm, chán nản hoặc buồn bã.

Kinh tế

Các chi phí y tế mà các quốc gia phải đối mặt là rất lớn và các chính sách kinh tế trông có vẻ không tin vào chi phí đó, bởi vì nó có thể tạo ra một sự sụp đổ khó giải quyết.

Với tất cả những lợi ích mà thể thao mang lại cho sức khỏe, tiết kiệm chi phí y tế sẽ là một cứu cánh tuyệt vời cho các kho bạc của nhà nước. Ví dụ, ở Tây Ban Nha, 23.000 triệu euro được đầu tư cho bệnh nhân tiểu đường loại 2.

Thận trọng và lời khuyên

Mặc dù một số biện pháp phòng ngừa không chỉ hướng đến bệnh nhân tiểu đường, nhưng đối với tất cả các loại công chúng, không có gì đáng ngạc nhiên khi nhớ chúng, vì chúng đều quan trọng như nhau:

Kiểm tra lượng đường trong máu của bạn

Điều quan trọng là phải kiểm soát, thông qua giấy chứng nhận y tế, mức máu thường xuyên của bạn trước, trong và sau khi tập luyện.

Đừng quên luôn mang theo carbohydrate bên mình

Nên luôn luôn mang theo nước ngọt hoặc nước ép trái cây, giàu carbohydrate, để khôi phục mức chất lỏng bị mất trong khi tập thể dục..

Đừng che giấu tình trạng của bạn

Nếu bạn bị tiểu đường và thực hiện các hoạt động thể chất trong trung tâm thể thao hoặc phòng tập thể dục, hãy cho người theo dõi hoặc nhân viên biết, họ sẽ biết cách giúp bạn cải thiện kết quả và trên hết là tránh các vấn đề lớn nếu có bất kỳ biến chứng nào trong quá trình hoạt động thể chất. Sử dụng vòng đeo tay nhận dạng luôn giúp phản ứng nhanh trong trường hợp khẩn cấp.

Sử dụng giày dép tốt

Bàn chân trong điều kiện tốt là chìa khóa để thực hiện tập luyện thể thao trong điều kiện chính xác. Bạn cần tìm ra loại giày nào phù hợp với đôi chân của bạn nhất tùy thuộc vào sự hỗ trợ bạn cần. Trong các cửa hàng chuyên về thể thao, họ sẽ có thể chỉ ra.

Kết bạn

Nếu bạn biết một người bạn mắc bệnh tiểu đường, hãy khuyến khích anh ấy chơi thể thao với bạn. Nếu bạn không biết nó, hãy làm điều đó. Theo nghiên cứu được thực hiện bởi Đại học Missouri (Hoa Kỳ), những người tập thể dục với đối tác sẽ cải thiện hiệu suất và sự kiên trì.

Dựa vào công nghệ

Với việc sử dụng rộng rãi điện thoại thông minh, smartwach hoặc dây đeo cổ tay hoạt động, các ứng dụng hiệu suất thể thao đã tăng vọt. Đây là một cách rất sống động để kiểm soát và vượt qua mục tiêu của bạn. Ngoài ra, theo Đại học Stanford, những người đeo máy đếm bước chân tăng hoạt động lên 27%.

Những người khác

Các chi tiết như chỉ ra tiến trình trong chương trình nghị sự, khen thưởng sau khi hoàn thành mục tiêu, dán các bài đăng động lực hoặc nhắc nhở, thiết lập lịch trình.

Tài liệu tham khảo

1. Hiệp hội tiểu đường Tây Ban Nha (SED). Bệnh tiểu đường và tập thể dục. 2006
2. Masana L. Cơ chế của rối loạn lipid máu ở bệnh đái tháo đường týp 2. Clin Invest Arterioscl. 2002; 14 Supl 1: 24-9.
3. Stratton JR và cộng sự. Ảnh hưởng của điều hòa vật lý đến các biến fibrinolitic và fibrinogen ở người trưởng thành khỏe mạnh trẻ và già. Năm 1991; 83: 1.692-1.697.
4. Thompson PD, et al. Tập thể dục và hoạt động thể chất trong phòng ngừa và điều trị bệnh tim mạch xơ vữa động mạch. Lưu hành. 2003; 107 (24): 3.109-3.116.
5. Ussher MH, West R, Taylor AH, McEwen A. Can thiệp tập thể dục
6. Duyên, A (2014). Tập thể dục và phòng chống ung thư ruột kết