Chia sẻ:
Sự thay đổi hài hước 8 lời khuyên thiết thực để đối xử với họ
các thay đổi tâm trạng hoặc trạng thái của tâm trí là những thăng trầm cảm xúc, để một người trải qua nhiều cảm xúc khác nhau trong một khoảng thời gian ngắn. Ví dụ, bạn có thể đi từ trải nghiệm niềm vui đến cảm giác buồn bã, đột nhiên và đôi khi, không có nguyên nhân rõ ràng biện minh cho điều đó..
Những thay đổi tâm trạng này có thể can thiệp tiêu cực vào cuộc sống của người chịu đựng nó, đặc biệt là trong mặt phẳng xã hội. Nó cũng biểu hiện trong lĩnh vực học thuật, hoặc lao động và có thể xảy ra ở nam giới, phụ nữ, trẻ em, thanh thiếu niên và người già.
Thông thường, sự không ổn định của sự hài hước này được quy cho mức độ lớn hơn đối với giới tính nữ - do sự thay đổi nội tiết tố trong một số giai đoạn nhất định, chẳng hạn như mãn kinh hoặc kinh nguyệt - và mặc dù có vẻ như sự thay đổi nội tiết tố có thể tạo ra sự bất ổn lớn hơn của sự hài hước, xảy ra ở nam giới.
Chỉ số
- 1 nguyên nhân của sự thay đổi tâm trạng
- 1.1 mãn kinh
- 1.2 Rối loạn hành vi ăn uống
- 1.3 Một số rối loạn nhân cách (giới hạn, mô học)
- 1.4 Hội chứng tiền kinh nguyệt
- 1,5 tuổi vị thành niên
- 2 Cách đối phó với sự thay đổi tâm trạng?
- 3 tài liệu tham khảo
Nguyên nhân của sự thay đổi tâm trạng
Các nguyên nhân giải thích cho những thay đổi trong tâm trạng là rất nhiều và đôi khi, rất khó để xác định các yếu tố cụ thể gây ra nó. Tuy nhiên, bạn có thể tìm thấy một số nguyên nhân phổ biến tạo điều kiện cho những thay đổi đột ngột trong tâm trạng, chẳng hạn như:
Mãn kinh
Thời kỳ mãn kinh cấu thành, đối với hầu hết phụ nữ, thời kỳ bất ổn và thay đổi nội tiết tố, tâm lý và tâm lý xã hội.
Tất cả những thay đổi này gây ra, trong nhiều trường hợp, sự thay đổi tâm trạng đột ngột ở những phụ nữ đang trải qua giai đoạn cuộc sống này.
Rối loạn hành vi ăn uống
Một chế độ ăn uống không cân bằng, được đặc trưng bởi các giai đoạn đói và ăn nhạt, ngoài các hành vi bù trừ không phù hợp khác, cũng thường đi kèm với thay đổi tâm trạng và thay đổi tâm trạng.
Trong thực tế, khi mọi người đột nhiên cảm thấy buồn bã hoặc lo lắng, họ thường chuyển sang thực phẩm để có được sự thoải mái.
Một số rối loạn nhân cách (giới hạn, mô bệnh)
Rối loạn nhân cách ranh giới và mô học được đặc trưng bởi sự mất ổn định cảm xúc và tình cảm rõ rệt. Các mối quan hệ xã hội thường hỗn loạn và không ổn định, cũng như các mối quan hệ tình cảm.
Những người mắc phải bất kỳ rối loạn nào trong số này thường không duy trì tình bạn hoặc đối tác lãng mạn trong một thời gian dài. Sự bất ổn về cảm xúc này cũng thường được biểu hiện trong tâm trạng và tâm trạng.
Hội chứng tiền kinh nguyệt
Mặc dù tất cả các cô gái không phải chịu hậu quả của hội chứng được gọi là tiền kinh nguyệt, nhưng thực tế là nhiều người trong số họ đã cảm thấy thay đổi cảm xúc những ngày trước khi có kinh nguyệt.
Hội chứng này, mặc dù có ảnh hưởng nội tiết tố, dường như đó cũng là do học tập xã hội mà các cô gái có trong suốt cuộc đời của họ.
Nỗi buồn và sự cáu kỉnh là đặc điểm của hội chứng tiền kinh nguyệt, thường xuyên là người mắc phải nó có mâu thuẫn với những người khác - vì những câu hỏi mà thông thường, sẽ không gây ra nó-.
Vị thành niên
Thời niên thiếu là thời gian của những thay đổi, thách thức và bất an lớn. Do đó, điều bình thường là ở giai đoạn này của vòng đời, con người có sự thay đổi tâm trạng lớn hơn và đến để trải nghiệm một tàu lượn siêu tốc cảm xúc khi đối mặt với bất kỳ nghịch cảnh nào.
Ngoài ra, đó cũng là thời kỳ mà sự thay đổi nội tiết tố có thể có ảnh hưởng quyết định đến tâm trạng của thanh thiếu niên.
Đây chỉ là một số ví dụ trong đó sự thay đổi tâm trạng đột ngột có thể xảy ra.
Tuy nhiên, như chúng tôi đã đề cập, trong các trường hợp khác, không dễ để xác định nguyên nhân gây ra nó.
Làm thế nào để đối phó với sự thay đổi tâm trạng?
Dù sao, để bạn học cách đối phó với những thay đổi tâm trạng này, chúng tôi mang đến cho bạn 8 lời khuyên sẽ giúp ích rất nhiều:
1. Học cách nhận biết sự thay đổi tâm trạng của bạn
Thay đổi tâm trạng có các chỉ số sinh lý đặc trưng, vì vậy với một chút luyện tập, bạn có thể dễ dàng nhận ra chúng ngay từ đầu. Ví dụ, trong trạng thái tức giận hoặc tức giận, tim bạn đập nhanh hơn, hơi thở của bạn trở nên kích động hơn và bạn trải qua trạng thái căng thẳng cơ bắp.
Trong những trường hợp này, điều nên làm là bạn nhanh chóng phát hiện ra sự thay đổi hài hước này để có thể tránh xung đột và bộc phát cảm xúc.
Một cách để làm điều này là nghỉ hưu sang phòng khác và tập một số bài tập thở sâu, để nhịp tim và nhịp hô hấp được bình thường hóa.
Sau bài tập này, bạn có thể suy nghĩ rõ ràng hơn và sẵn sàng lắng nghe và hiểu quan điểm của những người này.
Mặt khác, khi phải đối mặt với những tâm trạng như buồn bã, cơ thể bạn phản ứng chậm hơn với những gì đang xảy ra xung quanh bạn, bạn ít nói và bạn bị tấn công bởi những suy nghĩ tiêu cực.
Trong trường hợp này, thực hiện một số hoạt động tốt có thể rất hữu ích, đặc biệt nếu bạn thực hiện nó cùng với một người bạn hoặc người thân.
Như bạn thấy, các chiến lược khác nhau là cần thiết tùy thuộc vào cảm xúc đã trải qua, vì vậy bước đầu tiên bạn phải thực hiện là phát hiện cảm xúc trong câu hỏi.
Biết cách lường trước hậu quả của nó sẽ giúp bạn hành động theo cảm xúc mà bạn cảm nhận và tránh hậu quả tiêu cực của nó.
2. Đừng chuyển vấn đề từ khu vực này sang cuộc sống khác
Chắc chắn nhiều thay đổi tâm trạng mà bạn phải chịu là do những nguyên nhân không đáng kể mà bạn đã chuyển từ một lĩnh vực của cuộc sống sang một nơi khác. Ví dụ: nếu bạn có một ngày tồi tệ tại nơi làm việc, bạn có thể chuyển vấn đề của mình cho đối tác, bạn bè hoặc gia đình của bạn.
Theo cách tương tự, có thể xảy ra rằng, do mâu thuẫn với đối tác hoặc gia đình của bạn, bạn gặp khó khăn để tập trung vào công việc hoặc học tập. Đây là một đặc điểm thường thấy ở những người có tâm trạng hoặc thay đổi tâm trạng.
Do đó, chúng tôi khuyên bạn nên cố gắng hết sức có thể để phân biệt các vấn đề bạn gặp phải trong các lĩnh vực khác nhau trong cuộc sống để các vấn đề mới không phát sinh.
Học cách kiểm soát những cảm xúc tiêu cực này, với những lời khuyên khác mà chúng tôi dành cho bạn ở đây, để chúng không gây hại cho bạn trong các lĩnh vực khác trong cuộc sống của bạn.
3. Kiểm soát giờ ngủ
Một thói quen có thể tạo ra nhiều sự mất cân bằng tâm trạng và tâm trạng là có một lịch trình ngủ không đều.
Do đó, bạn nên bắt đầu ngủ khoảng 8 giờ mỗi ngày - không bị gián đoạn trong những giờ ngủ này - để cơ thể quen dần với lịch trình ban đêm ổn định.
Để tạo điều kiện cho quá trình thích ứng giấc ngủ này, bạn có thể thực hiện các hướng dẫn sau:
Không có kích thích gây mất tập trung trong phòng ngủ. Nhiều người cố gắng chống lại chứng mất ngủ bằng cách xem tivi, tiếp cận các công nghệ mới hoặc đọc một cuốn sách. Nếu những hoạt động này hấp dẫn bạn hơn là đi ngủ, bạn sẽ can thiệp vào quá trình chuẩn bị giấc ngủ của cơ thể.
Không ăn nhiều thức ăn vào bữa tối, vì tiêu hóa nặng sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ ban đêm của bạn.
Chăm sóc các điều kiện vật lý của phòng ngủ của bạn. Nếu căn phòng có độ sáng quá mức hoặc bạn nóng hoặc lạnh, bạn nên cố gắng thay đổi các tính năng này để dễ đi vào giấc ngủ hơn.
4. Giảm tiêu thụ rượu và thuốc lá
Nếu bạn là người hút thuốc hoặc uống rượu thường xuyên, bạn nên biết những tác động mà chúng tạo ra đối với tâm trạng của bạn - bên cạnh những tác dụng phụ đã biết đối với sức khỏe thể chất-.
Nhiều nghiên cứu đã tiết lộ sự tồn tại của một mối quan hệ giữa những cảm xúc tiêu cực đã trải qua và mong muốn tiêu thụ rượu và các chất khác, chẳng hạn như thuốc lá.
Trong loại nghiên cứu này, người ta đã phát hiện ra rằng mọi người thực hiện việc tăng tiêu thụ rượu và các chất khác để tăng tâm trạng của họ, nhưng thường thu được hiệu quả ngược lại.
Theo cách này, bạn đi vào một vòng luẩn quẩn mà từ đó bạn chỉ có thể rời khỏi nếu bạn tìm kiếm các phương pháp mới để chống lại tâm trạng tiêu cực.
Do đó, nếu bạn thường hút thuốc hoặc uống rượu, bạn nên cân nhắc giảm những thói quen này để chúng không ảnh hưởng đến sự thay đổi tâm trạng của bạn - và không khuyến khích những cảm xúc tiêu cực-.
5. Thực hiện chế độ ăn uống cân bằng
Như trong trường hợp tiêu thụ thuốc hít và rượu, có thể bạn sẽ có ý định tìm kiếm sự thoải mái về cảm xúc trong thực phẩm, sau khi trải qua những thay đổi trong tâm trạng hoặc tâm trạng.
Và, theo cách tương tự, bạn có thể bước vào một vòng luẩn quẩn bằng cách giả vờ cải thiện tâm trạng thông qua thực phẩm và thu được kết quả ngược lại.
Thông thường, khi một lượng lớn thức ăn bị nuốt do tâm trạng khó chịu, cảm giác khó chịu như xấu hổ hoặc cảm giác tội lỗi được trải nghiệm..
Do đó, tránh dùng đến thức ăn trong những tình huống này và thay đổi thói quen này để thích nghi hơn, chẳng hạn như đi xem phim, đi dạo, uống cà phê với bạn bè, v.v..
6. Viết về cảm xúc của bạn
Dường như viết có một sức mạnh giải phóng cho phép bạn đối mặt với cảm xúc của mình, thay vì phủ nhận hoặc kìm nén chúng. Đó là một hiệu ứng giải phóng đã được tiết lộ qua nhiều nghiên cứu.
Ví dụ, Klein và Boals (2001) đã phát hiện ra rằng, khi viết về các sự kiện căng thẳng, có thể giảm bớt những suy nghĩ xâm phạm và tránh né, để khả năng bộ nhớ hoạt động có nhiều tài nguyên hơn để sử dụng trong các hoạt động tinh thần khác..
Nói cách khác, kỹ thuật viết có thể mang lại lợi ích để quản lý cảm xúc tốt hơn, trong khi bạn có thể có hiệu suất tốt hơn trong các nhiệm vụ khác - công việc hoặc học tập-.
Để kỹ thuật có được hiệu quả mong muốn, bạn phải viết về các sự kiện xảy ra trong cuộc sống của bạn và về những cảm xúc bạn trải qua, một cách tự do và sâu sắc nhất có thể..
Kỹ thuật này sẽ tăng sức khỏe của bạn và sẽ cho phép bạn đối mặt với các tình huống cá nhân mâu thuẫn gây ra sự thay đổi tâm trạng.
7. Tìm kiếm sự hỗ trợ từ gia đình và bạn bè
Chắc chắn sự thay đổi tâm trạng của bạn đã dẫn đến nhiều hơn một cuộc xung đột trong môi trường trực tiếp của bạn hoặc khiến bạn kết thúc một mối quan hệ lãng mạn.
Đôi khi, điều đó có thể xảy ra khi bạn không cảm thấy được những người xung quanh hiểu, vì họ không biết cách đặt mình vào vị trí của bạn và không cho thấy họ nhạy cảm như thế nào theo quan điểm của bạn.
Liên quan đến vấn đề này, có hai khía cạnh mà bạn nên sửa đổi:
Trước hết, nên nói chuyện với gia đình, bạn bè và đối tác của bạn - nếu bạn có một - và giải thích tình huống của họ, để họ có thể hiểu bạn và có thêm sự kiên nhẫn và đồng cảm với bạn.
Mặt khác, hãy cố gắng áp dụng các mẹo mà chúng tôi cung cấp ở đây để kiểm soát cảm xúc của bạn, để bạn có thể giảm bớt các cuộc đụng độ và xung đột mà bạn thường có với những người xung quanh.
8. Thực hiện các bài tập thể dục
Nó được chứng minh rộng rãi rằng việc luyện tập thể dục thể thao có lợi ích rất lớn liên quan đến sức khỏe tâm lý - bên cạnh thể chất. Bằng cách chơi thể thao thường xuyên, bạn sẽ tăng cảm xúc tích cực, do đó bạn sẽ cảm thấy tốt hơn trong tâm trạng của mình.
Ngoài ra, đây là một chiến lược tốt về điều tiết cảm xúc, vì vậy bạn có thể quản lý để làm dịu những thay đổi đột ngột của tâm trạng hoặc tâm trạng.
Đối với loại hình thể dục, bạn phải tính đến nhịp sống bạn có, để đưa ra lựa chọn tốt.
Ví dụ, nếu bạn là một người có lối sống ít vận động, lý tưởng là bạn bắt đầu từng chút một để thiết lập những thói quen lành mạnh nhỏ, như đi bộ hoặc đi xe đạp.
Điều quan trọng là bạn biến việc tập thể dục thành thói quen, thay vì chỉ thực hiện một cách rời rạc.
Đây là những lời khuyên chúng tôi cung cấp cho bạn để tìm hiểu cách đối phó với sự thay đổi tâm trạng đột ngột.
Còn bạn, những lời khuyên nào khác bạn sẽ thêm vào để biết cách mang lại thay đổi tâm trạng?
Tài liệu tham khảo
- Bermúdez, M. P., Álvarez, I. T., & Sánchez, A. (2003). Phân tích mối quan hệ giữa trí tuệ cảm xúc, sự ổn định cảm xúc và tâm lý. Đại học Tâm lý học, 2(1), 27-32.
- de Cetina, C. T. (2006). Triệu chứng mãn kinh. Tạp chí Nội tiết và Dinh dưỡng, 14(3), 141-148.
- Jiménez Torres, M. G., Martínez, M. P., Miró, E., & Sánchez, A. I. (2012). Mối quan hệ giữa căng thẳng nhận thức và tâm trạng tiêu cực: sự khác biệt theo phong cách đối phó.
- López-Mato, A., Illa, G., Boullosa, O., Márquez, C., & Vieitez, A. (2000). Rối loạn chức năng tiền kinh nguyệt. Tạp chí tâm thần học Chile, 38(3), 187-195.