Tại sao bạn cảm thấy buồn? 6 giải pháp thiết thực



Tại sao bạn cảm thấy buồn? Có thể có một số nguyên nhân, mặc dù chúng thường có thể được chia thành hai: nội bộ hoặc bên ngoài. Trầm cảm nội sinh (nội bộ) gây ra những thay đổi về mức độ dẫn truyền thần kinh (serotonin) trong não. Trầm cảm ngoại sinh hoặc phản ứng là nguyên nhân của các sự kiện bên ngoài - như là cái chết của người thân-.

Nó cũng có thể được gọi là u sầu, đau khổ, nỗi nhớ, đau buồn, đau buồn, chán nản, tuyệt vọng, trống rỗng, đau khổ, vv Tất cả những biểu hiện này đề cập đến cảm thấy buồn, hoặc bởi một sự mất mát, bởi sự thiếu may mắn, bởi cảm giác rằng cuộc sống không có ý nghĩa hoặc vì những lý do khác.

Chỉ số

  • 1 Điều đầu tiên bạn nên biết về nỗi buồn
  • 2 Khi đó là một vấn đề thực sự
  • 3 nguyên nhân thường gặp nhất của nó
  • 4 Sự khác biệt với trầm cảm
  • 5 Thống kê
  • 6 5 lời khuyên thiết thực để giải quyết nỗi buồn

Điều đầu tiên bạn nên biết về nỗi buồn

Nỗi buồn là một cảm xúc và bình thường là bạn muốn vượt qua nó, vì đó là một trạng thái khó chịu, nó làm giảm năng lượng của bạn và cũng có xu hướng làm xấu đi mối quan hệ với người khác.

Tùy thuộc vào nguyên nhân gây ra nó, nó sẽ kéo dài ít nhiều thời gian, mặc dù thường là do một sự kiện cụ thể và xảy ra theo thời gian..

Do đó, nếu bạn cảm thấy buồn bây giờ, bạn không phải lo lắng quá mức, vì thực tế nó là sự thích nghi; sự tiến hóa đã khiến chúng ta phát triển cảm xúc này. Khả năng con người cảm thấy buồn là một phần của sự tiến hóa của họ.

Hãy tưởng tượng rằng 2 tuần này bị nhốt ở nhà. Sẽ không tốt sao nếu bạn cảm thấy buồn khi tự đẩy mình ra ngoài và cố gắng giao tiếp hoặc nhận được một cái gì đó? Do đó, đó là cách mà bộ não phải nói với bạn rằng có điều gì đó không ổn.

Khi đó là một vấn đề thực sự

Sai lầm lớn nhất bạn có thể mắc phải để cảm nhận theo cách này là cô lập bản thân và dành nhiều ngày bị nhốt trong nhà mà không muốn liên quan đến bạn.

Điều này sẽ khiến nỗi buồn tăng lên và có thể phát triển một bệnh tâm thần nghiêm trọng như trầm cảm.

Những hành vi như xem ảnh của người yêu cũ, xem phim buồn, nghe những bài hát buồn, nhốt mình trong phòng, không rời đi, v.v., sẽ chỉ khiến nỗi buồn tăng lên, vì vậy hãy cố gắng tránh chúng.

Một điều khác mà bạn không nên tránh làm quá mức là phản ánh. Như Victor Frankl giải thích, suy nghĩ quá nhiều về lý do của nỗi buồn (chia tay, mất người thân, mất việc ...), không giúp ích gì cho nỗi buồn, mà là khuyến khích nó.

Tâm trí bạn, tôi không có nghĩa là bạn phải phủ nhận rằng bạn đang buồn. Bạn chỉ cần chấp nhận cảm xúc đó như thể đó là một điều gì đó bình thường và hành động. Điều quan trọng là bạn biết rằng đó là cách để cơ thể nói với bạn rằng có điều gì đó đã xảy ra làm tổn thương bạn và bạn phải hành động.

Nguyên nhân thường gặp nhất của nó

Có khả năng một trong những điều này đã xảy ra với bạn:

  • Mất sức khỏe.
  • Bệnh tật.
  • Mất một ai đó.
  • Độc thân.
  • Mất việc hoặc có một công việc bạn không thích.
  • Cô đơn.
  • Không có con.
  • Mất động vật.

Sự khác biệt với trầm cảm

Trầm cảm có các triệu chứng cụ thể xác định nó và điều đó làm cho nó khác với việc đơn giản là cảm thấy buồn. Có thể nói rằng buồn là bình thường, nhưng bị trầm cảm là nỗi buồn "mạnh mẽ" hơn nhiều, với các triệu chứng khác và được coi là một căn bệnh phải được chữa khỏi..

Một số triệu chứng là:

  • Không có khả năng tận hưởng các hoạt động giải trí.
  • Không có khả năng thực hiện các hoạt động đơn giản.
  • Khó chịu, buồn bã, lo lắng.
  • Suy nghĩ tiêu cực.
  • Thiếu năng lượng, thay đổi khẩu vị, khó ngủ.

Thống kê

Bây giờ bạn đã biết sự khác biệt giữa nỗi buồn và trầm cảm (xem các triệu chứng của điểm trước), tôi có thể cho bạn biết một số thống kê về điều sau, vì vậy bạn nhận ra tầm quan trọng của việc ngăn chặn nó:

  • Trầm cảm là nguyên nhân hàng đầu toàn cầu gây ra khuyết tật và đóng góp rất lớn vào gánh nặng bệnh tật toàn cầu.
  • Trầm cảm là một rối loạn tâm thần phổ biến ảnh hưởng đến hơn 350 triệu người trên thế giới.
  • Trầm cảm ảnh hưởng đến phụ nữ nhiều hơn nam giới.

5 lời khuyên thiết thực để giải quyết nỗi buồn

1-Đạo luật

Cách tốt nhất để giải quyết nỗi buồn của bạn là hành động. Đó là, bạn phải tìm các hoạt động để làm và làm cho bạn được giải trí.

Nếu hoạt động này bao gồm xã hội tốt hơn nhiều. Ví dụ: chơi thể thao, đi xem phim, đi dạo, đăng ký các khóa học, gặp gỡ bạn bè ...

2-Tìm một lý do

Victor Frankl là một bác sĩ tâm thần đã dành rất nhiều thời gian trong một trại tập trung. Trong Người đàn ông tìm kiếm ý nghĩa, Ông mô tả làm thế nào trong khi một số người để mình chết hoặc tự sát, những người khác đấu tranh để sống sót.

Có nhiều lý do để tiếp tục và có mong muốn hành động và vượt qua nỗi buồn:

  • Đạt được một mục tiêu quan trọng.
  • Gia đình bạn.
  • Giúp đỡ người khác.
  • Cảm ơn may mắn có được những gì bạn có.
  • Học các kỹ năng mới ...

3-Đưa ra một ý nghĩa khác cho kinh nghiệm của bạn

Các kinh nghiệm không có ý nghĩa đặc biệt. Tất cả phụ thuộc vào ý nghĩa bạn muốn dành cho mỗi người.

Ví dụ

  • Nếu bạn mất việc, bạn có thể nghĩ rằng bạn là một người thất bại và bạn sẽ không tìm được một công việc tốt hơn. Nhưng bạn cũng có thể nghĩ rằng đó là một cơ hội để tìm kiếm thứ gì đó tốt hơn, để bắt đầu hoặc ra nước ngoài để tìm kiếm cơ hội.
  • Nếu bạn đã chịu đựng sự lạm dụng, bạn có thể nghĩ rằng bạn không may và điều đó sẽ ảnh hưởng đến phần còn lại của cuộc đời bạn. Mặc dù bạn cũng có thể nghĩ rằng đó là một kinh nghiệm đã giúp bạn mạnh mẽ hơn.
  • Nếu bạn trượt kỳ thi, bạn có thể hiểu đó là không đủ thông minh hoặc thất bại đó sẽ khiến bạn học hỏi và chuẩn bị tốt hơn vào lần tới.

4-Làm việc lòng tự trọng của bạn

Bạn có thể cảm thấy buồn vì bạn không thích chính mình, nghĩa là bạn có lòng tự trọng thấp. Trong trường hợp này, bạn sẽ phải làm việc từng chút một để cải thiện nhận thức về bản thân.

Tôi nhận xét một số bước bạn có thể thực hiện mặc dù tôi khuyên bạn nên đọc bài viết này:

  • Hãy nhận ra giọng nói quan trọng của bạn.
  • Tập thể dục: bạn sẽ cải thiện ngoại hình của bạn.
  • Đừng tìm kiếm sự chấp thuận từ người khác.
  • Loại bỏ "vai" hoặc "bạn phải là".

Môn thể thao 5 tia

Trong điểm đầu tiên của phần này, tôi đã yêu cầu bạn hành động, không ở nhà hoặc bị nhốt trong phòng của bạn.

Thể thao là nền tảng cho sức khỏe thể chất và tinh thần. Ngay cả trong một số nghiên cứu đã tìm thấy rằng nó có hiệu quả tương tự trong trầm cảm như tâm lý trị liệu hoặc thuốc. Một số lợi ích của nó đối với sức khỏe tâm lý là:

  • Phát hành endorphin: hormone sức khỏe.
  • Làm chậm sự suy giảm tinh thần (trí nhớ, sự chú ý, nhận thức ...).
  • Cải thiện hiệu suất tình dục.
  • Cải thiện chất lượng giấc ngủ.
  • Trong các môn thể thao nhóm, nó cho phép bạn giao tiếp.
  • Hoạt động hiếu khí làm tăng khả năng tìm hiểu thông tin mới và duy trì lâu dài.
  • Nó có thể cải thiện trí nhớ và sự chú ý.
  • Tăng tuổi thọ.

6-Đi đến một nhà trị liệu

Nếu bạn bị trầm cảm thì đó là một căn bệnh thực sự, trong thực tế có nguyên nhân của nó ở cấp độ não. Để vượt qua nó, điều quan trọng là nhận được sự giúp đỡ. Bạn có thể đến một nhà trị liệu tâm lý nhận thức, mặc dù bạn có thể cần sự giúp đỡ từ cả nhà trị liệu và bác sĩ tâm thần.

Bạn có thể đọc thêm về lợi ích của nó ở đây.

Còn bạn, bạn nghĩ sao? Tại sao bạn cảm thấy buồn? Bạn đang làm gì để khắc phục nó? Bạn có thể bình luận dưới đây. Tôi quan tâm Cảm ơn!