Chia sẻ:
Test Course-Navette dùng để làm gì, giao thức, cách đánh giá
các Khóa học thử-Navette, bởi Léger hoặc Pi Nó bao gồm một bài kiểm tra đo khả năng hiếu khí của một cá nhân. Nó bao gồm thực hiện một sự thay đổi từ điểm này sang điểm khác, trong khi thực hiện thay đổi tốc độ như được chỉ định bởi tín hiệu âm thanh.
Theo một số chuyên gia, thử nghiệm này cho phép biết hai khía cạnh chính: khả năng hiếu khí tối đa và giá trị liên quan đến mức tiêu thụ oxy. Tất cả điều này đạt được thông qua hoạt động đòi hỏi khắt khe và thể chất.
Nguyên tắc này khá đơn giản vì nó bao gồm việc tạo ra một loạt các chuyển vị trong một không gian phẳng không có chướng ngại vật 20 mét - mặc dù trong một số trường hợp, các mạch hình elip hoặc tròn được thiết lập. Trong quá trình, cá nhân phải tăng tốc độ mỗi lần nhất định.
Thử nghiệm này được thiết kế bởi Luc Léger, giáo sư tại Đại học Montreal, Canada trong những năm 80. Mặc dù thiết kế của nó đã trải qua những sửa đổi nhỏ, hiện tại nó vẫn là một thử nghiệm có tầm quan trọng lớn..
Chỉ số
- 1 Nó dùng để làm gì??
- 2 Đặc điểm chính của bài kiểm tra
- 3 Yêu cầu đối với việc thực hiện bài kiểm tra
- 4 giao thức
- 5 Nó được đánh giá như thế nào??
- 5.1 Cầu thủ bóng đá chuyên nghiệp
- 6 lợi ích
- 7 khía cạnh khác cần được làm nổi bật
- 8 tài liệu tham khảo
Nó dùng để làm gì??
Một số chuyên gia chỉ ra rằng xét nghiệm này có hai chức năng chính:
-Đo khả năng hiếu khí hoặc sức cản của tim phổi, cả ở trẻ em và người trẻ tuổi.
-Biết giá trị tiêu thụ oxy tối đa trong khi hoạt động gắng sức.
Cả hai yếu tố sẽ cho phép biết đâu là trạng thái thể chất thực sự của người trải qua bài kiểm tra.
Tại thời điểm này, đáng chú ý là bài kiểm tra này được sử dụng rộng rãi trong môi trường bóng đá, vì nó cho phép người chơi có thể phục hồi nhanh chóng, sau khi đã tập luyện cường độ cao. Ngoài ra, nó tạo điều kiện cho người chơi duy trì hiệu suất của mình trong suốt trò chơi.
Các đặc điểm chính của bài kiểm tra
-Nó là âm thanh. Sử dụng cảnh báo âm thanh.
-Tăng dần Tăng theo thời gian.
-Liên tục Không cho phép nghỉ ngơi.
-Nó sẽ đưa đối tượng đến điểm mệt mỏi.
-Nó được duy trì trong một quá trình tăng tốc và giảm tốc. Nó bao gồm sự dịch chuyển từ điểm này sang điểm khác.
Yêu cầu đối với việc thực hiện bài kiểm tra
-Không gian, phòng tập thể dục hoặc bề mặt phẳng và mịn theo dõi đủ lớn để đánh dấu 20 mét cần thiết cho bài kiểm tra.
-Nếu bạn định luyện tập theo đội, hãy lấy một cuộn băng hoặc dây để đánh dấu khoảng trống rộng hai mét cho mỗi cá nhân sẽ tham gia.
-Đồng hồ bấm giờ để huấn luyện viên có thể theo dõi thời gian thử nghiệm liên quan đến hiệu suất của những người tham gia.
-Pito hoặc băng với bộ âm thanh cho bài kiểm tra.
Giao thức
Giao thức của bài kiểm tra bao gồm:
-Thời gian khởi động từ 10 đến 15 phút được thực hiện, để chuẩn bị cho cơ thể cho các hoạt động tiếp theo.
-Một tín hiệu âm thanh nhất định được thiết lập. Nó phải được đặt tại một điểm có thể nghe rõ.
-Địa điểm kiểm tra phải là một nơi bằng phẳng và không bị cản trở. Sự dịch chuyển, ngoài ra, sẽ được thực hiện từ điểm này đến điểm khác, khoảng cách sẽ là 20 mét.
-Các giai đoạn đầu tiên được thực hiện với nhịp điệu nhẹ nhàng, vì đó là về chủ đề làm quen với bài kiểm tra từng chút một.
-Âm thanh sẽ được phát ra ngay trước khi đối tượng bước trên vạch đánh dấu 20 mét. Sau đó, tốc độ sẽ được tăng dần.
-Bài kiểm tra sẽ kết thúc khi đối tượng dừng lại vì anh ta đạt được hiệu suất tối đa hoặc khi anh ta không thể bước lên vạch đã thiết lập.
-Quá trình này được thực hiện trong 20 giai đoạn, trong đó giai đoạn đầu tiên có ít lần lặp lại trong một phút, trong khi cuối cùng, những điều này tăng lên 15. Điều này là do tốc độ đang tăng tốc ngày càng nhiều..
-Để đánh giá hiệu suất trong câu hỏi, huấn luyện viên hoặc người phụ trách phải dựa vào bảng sau (lấy từ ForoAtletismo.com):
Cần lưu ý rằng bảng sẽ cho phép biết bao nhiêu đã đạt được trong thời gian thành lập, cũng như Giá trị tiêu thụ oxy tối đa (VO2max).
Đánh giá như thế nào?
Bảng 1 cho thấy các giai đoạn hoặc cấp độ bao gồm thử nghiệm. Trong một số trường hợp nhất định, áp dụng 20 hoặc 21, tùy thuộc vào các sửa đổi được thực hiện bởi huấn luyện viên. Trong mọi trường hợp, các thang đo khác nhau sẽ được xử lý, để thiết lập hiệu suất đạt được:
Cầu thủ bóng đá chuyên nghiệp
-Xuất sắc: 14 cấp độ trở lên.
-Tốt: 13 hoặc 14.
-Đủ: từ 12 đến 13.
-Thiếu hoặc xấu: dưới 12.
Trong Hải quân Thụy Điển, ví dụ, tối thiểu 9,5 được yêu cầu, trong khi trong trung đoàn hoạt động đặc biệt ở Canada, họ yêu cầu tuân thủ 10 để vượt qua bài kiểm tra. Mặt khác, đối với người hâm mộ thể thao, ước tính có thể chấp nhận được từ chín đến 12.
Tương tự như vậy, huấn luyện viên phải dựa vào tính toán Giá trị tiêu thụ oxy tối đa (VO2max) của những người tham gia. Do đó, công thức sau đây sẽ được tính đến: VO2max = 5,857 x Tốc độ (km / h) -19,458.
Lợi ích
-Nó cho phép biết với độ chính xác nhất định dung tích phổi và tim.
-Giúp tăng khả năng thể chất của các cầu thủ chuyên nghiệp, vận động viên và những người là một phần của quân đội và cảnh sát.
-Nó rất dễ thực hiện và không cần quá nhiều máy tính.
-Nó là một công cụ áp dụng trong các trường học và các tổ chức giáo dục khác.
-Nó làm cho mọi người nhận thức được tầm quan trọng của việc duy trì một tình trạng thể chất tốt.
Các khía cạnh khác được làm nổi bật
-Sự gia tăng tốc độ xảy ra giữa các giai đoạn hoặc cấp độ được thiết lập, không phải trong cuộc đua.
-Mức tăng này sẽ là 0,5 km / h ở mỗi cấp.
-Người tham gia có thể đưa ra một thông báo chỉ ra rằng anh ta cần phải tạm dừng. Tuy nhiên, lần thứ hai sẽ là lý do đủ để không tiếp tục với bài kiểm tra.
-Nếu người tham gia vượt lên trước, anh ta có thể nhận được cảnh báo đầu tiên. Nếu không, nó sẽ bị xóa khỏi bài kiểm tra.
-Những người thực hiện bài kiểm tra phải có quần áo cần thiết trong quá trình, để không gặp khó khăn khi thực hiện các khóa đào tạo.
-Khi bạn đến trước hoặc đúng giờ đến vạch đã thiết lập, bạn không thể thực hiện lần lượt. Nên dừng lại và tiếp tục theo hướng khác.
-Trong cùng một dòng, đề nghị thay thế các chân tại thời điểm thực hiện các thay đổi để lực trong chân chiếm ưu thế có thể được áp dụng trong đoạn cuối của bài kiểm tra..
-Đây là một bài kiểm tra được áp dụng trong các trường học từ thời thơ ấu đến khi trưởng thành. Trên thực tế, một số chuyên gia chỉ ra rằng nên bắt đầu ở giai đoạn đầu để giúp thúc đẩy tình trạng thể chất tốt.
-Bởi vì đây là một bài kiểm tra đòi hỏi khắt khe, cần có thời gian và tâm huyết để cải thiện kết quả.
Tài liệu tham khảo
- Làm thế nào để biết VO2 max của chúng ta là gì? (2017). Trong chạy cá nhân. Truy cập: ngày 10 tháng 10 năm 2018. Trong hoạt động cá nhân từ trang cá nhân.
- Làm thế nào để đánh giá độ bền aerobic của bạn: kiểm tra điều hướng khóa học. (2016). Trong ForoAtletismo.com. Truy cập: ngày 10 tháng 10 năm 2018. Trong ForoAtletismo.com của foroatletismo.com.
- Đánh giá tình trạng hiếu khí của bạn với Khóa học Navette. (2018). Trong sự nghiệp phổ biến. Truy cập: ngày 10 tháng 10 năm 2018. Trong Carreras Populares de carrerasp hứnges.com.
- Đánh giá độ bền aerobic của bạn với bài kiểm tra của khóa điều hướng. (2017). Trong Vitonica. Truy cập: ngày 10 tháng 10 năm 2018. In vitonica de vitonica.com.
- Kiểm tra khóa điều hướng 20 mét với các giai đoạn của một phút. Một ý tưởng ban đầu đã tồn tại 30 năm trước. (2014). Trong Apunts Y học của Bensport. Truy cập: ngày 10 tháng 10 năm 2018. Trong Apunts Thuốc y học từ apunts.org.
- Xét nghiệm kháng tim. (s.f.). Trong mồ hôi áo. Truy cập: ngày 10 tháng 10 năm 2018. Trong trang phục mồ hôi áo phông của sudarlacamiseta.com.
- Khóa học thử-Navette. (s.f.). Trong Wikipedia. Truy cập: ngày 10 tháng 10 năm 2018. Trong Wikipedia trên es.wikipedia.org.