12 lợi ích của Thiền đối với sức khỏe thể chất và tinh thần

Chúng ta đều đã nghe về lợi ích của thiền. Kỹ thuật này, đã được thực hiện trong các nền văn hóa phương Đông trong hàng ngàn năm, đã đến phương Tây vài thập kỷ trước; nhưng không nghi ngờ gì, anh ta đã làm điều đó bằng vũ lực. Ngày nay, nó là một trong những kỹ thuật được sử dụng nhiều nhất trong tất cả các loại thực hành, từ tâm lý đến tự giúp đỡ.

Nhưng nó chỉ là một mốt nhất thời, sẽ ngừng được sử dụng trong một vài năm? Hoặc ngược lại, thiền thực sự có nhiều lợi ích như quảng cáo? Khoa học đã cố gắng trả lời câu hỏi này trong nhiều năm và bằng chứng rất rõ ràng.

Theo các thí nghiệm đã được thực hiện về chủ đề này, thực hành thiền định gây ra tất cả các loại cải thiện cả về tinh thần và thể chất. Do đó, kỹ thuật này đang bắt đầu được đưa vào một số ngành khoa học thuần túy, như liệu pháp tâm lý hoặc y học.

Trong bài viết này, chúng tôi cho bạn biết những lợi ích chính của việc thiền định thường xuyên là gì. Nếu bạn đã từng quan tâm đến thực hành này, những gì bạn sẽ học ngày hôm nay có thể mang lại cho bạn sự thúc đẩy bạn cần bắt đầu một lần và mãi mãi.

Lợi ích chính của việc tập thiền

1- Giảm căng thẳng

Mức độ căng thẳng cao là một trong những lý do chính khiến nhiều người bắt đầu thực hành thiền định. Kỹ thuật này đã được chứng minh là một trong những cách hiệu quả nhất trong việc khắc phục vấn đề này, ngày càng phổ biến trong dân chúng.

Những ảnh hưởng của thiền thường có thể được cảm nhận theo nghĩa này cả về thể chất và tinh thần. Một số nghiên cứu cho thấy nó có thể làm giảm mức độ cortisol của cơ thể, hormone đứng sau hầu hết các tác động bất lợi của căng thẳng. Nhưng ngoài ra, ở cấp độ tâm lý, nó cũng có thể làm giảm bớt nhiều hậu quả của nó.

Vì vậy, ví dụ, thiền thường xuyên có thể tránh được một số triệu chứng phổ biến nhất như khó ngủ, tăng huyết áp và thiếu tinh thần minh mẫn và tập trung. Thật thú vị, tác dụng có lợi của thiền dường như được đánh dấu nhiều hơn ở những người có mức độ căng thẳng cao hơn.

2- Giúp kiểm soát sự lo lắng

Một trong những tác dụng phụ khó chịu nhất của căng thẳng là lo lắng. Đó là một bệnh lý tâm lý có thể ngăn chặn những người mắc phải nó có một cuộc sống bình thường, do các triệu chứng suy nhược và tê liệt mà nó có. Các rối loạn như lo lắng tổng quát hoặc ám ảnh cưỡng chế là do nó gây ra.

Ngày nay, chúng ta vẫn chưa biết chính xác làm thế nào để làm cho sự lo lắng biến mất hoàn toàn. Tuy nhiên, thiền định một cách thường xuyên có tác dụng rất hứa hẹn trong vấn đề này.

Các nghiên cứu gần đây cho thấy làm như vậy có thể giúp giảm một số vấn đề như ám ảnh, hoảng loạn và lo lắng quá mức.

Tất nhiên, một số loại thực hành thiền có hiệu quả hơn những loại khác trong việc kiểm soát sự lo lắng. Yoga, chẳng hạn, đã được chứng minh là rất hữu ích cho những người không cảm thấy rằng tâm trí họ không bao giờ ngừng suy nghĩ; trong khi chánh niệm dường như được chỉ định nhiều hơn cho những người phải chịu đựng nỗi sợ hãi thường trực và lan rộng.

3- Giảm huyết áp

Nếu chúng ta phải chọn chỉ một loại bệnh là nguy hiểm nhất trong thế giới hiện đại, chắc chắn đó sẽ là bệnh tim. Các cơn đau tim và các vấn đề cùng loại giết chết hàng triệu người trên thế giới mỗi năm; và tỷ lệ mắc bệnh cao này dường như ngày càng tăng.

Do đó, có lẽ một trong những lợi ích thú vị nhất của thiền là nó giúp những người thực hành nó thường xuyên giảm huyết áp. Điều này bảo vệ ở một mức độ nhất định chống lại khả năng bị các vấn đề về tim, với mức độ hiệu quả tương tự như các loại tập thể dục nhất định..

4- Cải thiện trí tuệ cảm xúc của bạn

Chúng ta đều đã nghe về trí tuệ cảm xúc vào thời điểm này. Khả năng này, không giống như trí thông minh truyền thống có thể được cải thiện bằng nỗ lực, dường như có liên quan mật thiết đến thành công trong cuộc sống, hạnh phúc và hạnh phúc nói chung. Và dường như thiền là một trong những cách tốt nhất để phát triển nó.

Mối quan hệ giữa thực hành thiên niên kỷ này và sự hiểu biết về đời sống tình cảm là gì? Một mặt, dường như việc quan sát suy nghĩ và quá trình tinh thần của chính chúng ta có thể giúp chúng ta hiểu rõ hơn những gì chúng ta cảm thấy. Mặt khác, điều này sẽ cho phép chúng ta kiểm soát chúng dễ dàng hơn nhiều.

Vì vậy, nếu bạn gặp khó khăn trong việc hiểu những gì đang xảy ra với bạn, hoặc bạn thường bị cảm xúc chi phối, bạn có thể bắt đầu thực hành thiền định để giúp bạn vượt qua những vấn đề này hơn bất kỳ điều gì khác..

5- Phát triển kỹ năng xã hội của bạn

Một trong những lĩnh vực quan trọng nhất của cuộc sống là các mối quan hệ xã hội. Nhiều nghiên cứu đã phát hiện ra rằng có một nhóm hỗ trợ tốt và một nhóm bạn là điều cần thiết cho sức khỏe thể chất và tinh thần đúng đắn. Nhưng thiền, thường được thực hiện một mình, dường như không có lợi ích trong vấn đề này.

Tuy nhiên, các nghiên cứu mới nhất về vấn đề này mâu thuẫn với niềm tin phổ biến này. Bởi vì nó giúp chúng ta tiếp xúc nhiều hơn với cảm xúc của chính mình, thiền cũng giúp chúng ta hiểu những người khác. Điều này, là nền tảng của sự đồng cảm, có thể làm nên điều kỳ diệu cho đời sống xã hội của chúng ta.

Ngoài ra, bằng cách thiền định thường xuyên, chúng ta cũng có thể tập trung hơn vào thời điểm hiện tại và chú ý thực sự đến những gì người khác nói với chúng ta..

Cả hai kỹ năng có thể cực kỳ hữu ích khi kết bạn mới hoặc làm sâu sắc thêm mối quan hệ với những người chúng ta đã có.

6- Nó giúp bạn tập trung tốt hơn

Bởi vì chúng ta dành cả ngày để được bao quanh bởi các kích thích cạnh tranh sự chú ý của chúng ta, nhiều người trong chúng ta thấy ngày càng khó tập trung vào chỉ một điều trong một thời gian dài. Trên thực tế, chúng ta có xu hướng chuyển từ nhiệm vụ này sang nhiệm vụ khác mà không kết thúc chỉ tập trung vào một nhiệm vụ.

Vấn đề với điều này là hiệu quả của chúng tôi trong mọi thứ chúng tôi làm theo cách này giảm đi rất nhiều. Do đó, ngày càng có nhiều người tìm cách cải thiện sự chú ý và tập trung của họ; và thiền định một cách thường xuyên là một trong những cách tốt nhất để đạt được nó.

Khi bạn đang thiền, bạn chỉ cần chú ý đến một kích thích (ví dụ, hơi thở của bạn) trong một thời gian dài hơn hoặc ngắn hơn. Nếu bạn lặp lại thói quen này đủ lần, cuối cùng bạn sẽ rèn luyện trí não để có thể tập trung vào một hoạt động duy nhất.

Rốt cuộc, khả năng chú ý của chúng ta là một loại cơ bắp. Chúng ta càng thực hiện nó, chúng ta càng có thể sử dụng nó. Vì vậy, nếu bạn gặp khó khăn trong việc tập trung, đừng ngần ngại: hãy bắt đầu thiền và bạn sẽ thấy lợi ích trong lĩnh vực này gần như ngay lập tức.

7- Giảm tất cả các loại đau

Hầu hết các lợi ích liên quan đến thiền là tâm lý và cảm xúc. Tuy nhiên, có một số điều phải làm với cơ thể của chúng ta, như đã có trong trường hợp phòng ngừa bệnh tim. Một trong những điều ấn tượng nhất là, không còn nghi ngờ gì nữa, việc giảm đau do thực hành này.

Vì một số lý do, thiền định thường xuyên có thể làm giảm cảm giác khó chịu về thể chất của chúng ta một cách triệt để. Trong một nghiên cứu so sánh tác dụng của môn học này với các loại thuốc nhất định, người ta thấy rằng việc giảm đau mà nó gây ra tương tự như morphin, và thậm chí vượt quá nó trong một số trường hợp.

Làm thế nào điều này có thể có thể? Đau, sau tất cả, là một tín hiệu được gửi đến não của chúng ta khi có điều gì đó xảy ra làm hỏng cơ thể chúng ta. Thiền có thể ảnh hưởng đến quá trình này, thậm chí làm giảm cường độ đau mãn tính không đáp ứng tốt với bất kỳ loại điều trị y tế nào.

8- Tăng sự tự tin vào bản thân

Sự phát triển của lòng tự trọng, mặc dù nó có liên quan đến trí tuệ cảm xúc, là một lĩnh vực quan trọng đến mức nó thường được nghiên cứu riêng biệt cho điều này.

Tin tưởng vào bản thân, khả năng của chúng ta và khả năng chúng ta có được những gì chúng ta muốn là điều cơ bản để sống theo kiểu tồn tại mà chúng ta mơ ước.

Theo tất cả các nghiên cứu về vấn đề này, thiền theo cách theo thói quen có thể nâng cao sự tự tin của chúng ta. Hiệu ứng này có thể liên quan đến thực tế là thực tiễn này có thể làm dịu suy nghĩ thần kinh của chúng ta, đó là một trong những nguồn bất an lớn nhất tồn tại.

9- Mức năng lượng cao hơn

Nhiều người phàn nàn rằng họ không cảm thấy muốn làm gì cả. Họ cảm thấy thờ ơ, không có sức mạnh để thực hiện các nhiệm vụ mà họ biết họ nên thực hiện hoặc những gì họ muốn làm. May mắn cho những cá nhân này, thiền cũng có thể ảnh hưởng đến khía cạnh này và tăng mức năng lượng của chúng ta.

Thực tế dành cả ngày với đầu của bạn đầy những ý tưởng không kiểm soát, mà không ngừng suy nghĩ dù chỉ một giây, có thể là mệt mỏi. Do đó, việc có thể ngăn chặn dòng suy nghĩ của chúng ta trong vài phút mỗi ngày có thể tạo ra sự khác biệt giữa việc luôn mệt mỏi về tâm lý hoặc cảm thấy tràn đầy sức sống.

10- Giúp cải thiện trí nhớ

Những gì chúng ta nhớ có liên quan trực tiếp đến những gì chúng ta chú ý đến. Khi một cái gì đó tác động đến chúng ta rất nhiều hoặc quan trọng đối với chúng ta, chúng ta có xu hướng nhớ nó mà không gặp vấn đề gì. Ngược lại, nếu đó là một thứ gì đó dường như không liên quan đến chúng ta hoặc không khiến chúng ta thoát ra khỏi suy nghĩ, chúng ta không thể nhớ nó.

Theo nghĩa này, thiền có thể giúp chúng ta phát triển trí nhớ hàng ngày, bằng cách khiến chúng ta có thể chú ý hơn đến những gì xảy ra với chúng ta và những gì xung quanh chúng ta.

Nếu bạn bắt đầu thiền định một cách thường xuyên, bạn sẽ nhận thấy làm thế nào bạn tốn ít công sức hơn để nhớ những gì bạn phải làm và những gì bạn đã quên trước đó.

Thậm chí một số nghiên cứu cho thấy thực tế này có thể làm giảm bớt đến một mức độ nhất định chứng mất trí nhớ thường liên quan đến lão hóa. Tất nhiên, đây không phải là một phương pháp chữa trị tuyệt đối chống lại vấn đề này, nhưng những cải tiến dường như rất đáng kể.

11- Nó giúp bạn vào trạng thái dòng chảy

Nếu có một trạng thái tinh thần được thể hiện nhiều lần liên quan đến hạnh phúc, thì đó là dòng chảy. Đó là một cảm giác xuất hiện khi chúng ta hoàn toàn đắm chìm trong một nhiệm vụ thúc đẩy và thách thức chúng ta cùng một lúc. Các nghiên cứu khác nhau cho thấy nó cải thiện chất lượng cuộc sống của chúng tôi và làm cho chúng tôi cảm thấy tốt hơn nhiều.

Thiền có liên quan gì đến trạng thái tinh thần khác này? Bằng cách giúp chúng tôi tập trung tốt hơn vào những gì chúng tôi có trong tay, thực hành nó thường xuyên khuyến khích sự xuất hiện của dòng chảy bất kể chúng ta đang làm gì.

Ngoài ra, chánh niệm, một loại thiền được thực hành trong khi thực hiện các nhiệm vụ khác, là một trong những cách trực tiếp nhất để đi vào trạng thái dòng chảy.

Nếu cả hai trạng thái tinh thần được kết hợp, lợi ích cho tâm trí và cảm xúc của chúng ta có thể là rất lớn..

12- Cải thiện tâm trạng của bạn

Chúng ta đã nói về những lợi ích to lớn của thiền đối với trạng thái tâm trí của chúng ta; nhưng có rất nhiều, cần phải làm một phần chỉ để đối phó với khía cạnh này.

Thực hành thực hành này thường sẽ giúp bạn trong nhiều cách để hạnh phúc hơn, lạc quan hơn và cuối cùng làm cho bản thân mạnh mẽ hơn.

Một trong những lợi ích chính cho sự khỏe mạnh về cảm xúc của bạn là: sức đề kháng lớn hơn đối với nỗi đau tâm lý, mức độ lạc quan cao hơn, cải thiện khả năng xem xét và đạt được mục tiêu, ít suy nghĩ thần kinh và giảm lo lắng và cảm giác có giá trị thấp hơn phần còn lại.

Do đó, nếu bạn nghĩ rằng bạn cần cải thiện trạng thái cảm xúc của mình, thiền là một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm cho chính mình.

Kết luận

Bây giờ bạn đã biết những lợi ích quan trọng nhất của thiền định, đã đến lúc đi làm. Bắt đầu luyện tập năm hoặc mười phút mỗi ngày, tăng dần thời lượng khi bạn cảm thấy thoải mái hơn, và trong một thời gian ngắn, bạn sẽ thấy cả sức khỏe thể chất và sức khỏe tâm lý của bạn tăng lên như thế nào.

Tài liệu tham khảo

1. "Lợi ích khoa học của thiền" trong: Sống và Dám. Truy cập vào ngày 17 tháng 10 năm 2018 từ Live and Dare: liveanddare.com.
2. "12 Lợi ích của Thiền dựa trên khoa học" tại: Healthline. Truy cập ngày: 17 tháng 10 năm 2018 từ Healthline: Healthline.com.
3. "Những lợi ích của thiền bạn chưa từng biết" trong: Nghệ thuật sống. Truy cập ngày: 17 tháng 10 năm 2018 từ Art of Living: artofliving.org.
4. "14 lợi ích của Thiền giúp thưởng cho bộ não của bạn hạnh phúc và thành công" trong: Khoa học về con người. Truy cập ngày: 17 tháng 10 năm 2018 từ Science of People: Scienceofpeople.com.
5. "20 lý do khoa học để bắt đầu thiền ngày hôm nay" trong: Tâm lý học ngày nay. Truy cập ngày: 17 tháng 10 năm 2018 từ Tâm lý học hôm nay: psychologytoday.com.