Chia sẻ:
Cách có thêm ý chí 10 lời khuyên hiệu quả
các sức mạnh của ý chí được kết nối với một nguồn năng lượng tinh thần và một khi năng lượng đó cạn kiệt, sự tự chủ sẽ mất đi.
Không có sức mạnh ý chí mà người ta muốn có thể là một nguồn tạo ra mức độ khó chịu và không hài lòng cao với chính mình.
Tuy nhiên, không có nó vào thời điểm này không có nghĩa là bạn không thể có nó vì, giống như nhiều khía cạnh tâm lý, bạn có thể làm việc và tăng lên nếu bạn đầu tư nỗ lực và hành động đúng.
Trong bài viết này, chúng tôi sẽ nói về hiện tượng này có ở nhiều người và chúng tôi sẽ thảo luận về 10 mẹo cho phép bạn tăng sức mạnh ý chí của mình lên mức bạn mong muốn.
Sức mạnh ý chí phụ thuộc vào cái gì??
Sức mạnh ý chí là một biến số tâm lý có liên quan mật thiết đến tính cách và phong cách hoạt động của cá nhân.
Theo cách này, trong khi một người có thể có ý chí rất cao, thì một người khác có thể bị giảm sút nhiều.
Tuy nhiên, mặc dù các đặc điểm cá nhân có thể giúp hoặc làm cho khó có ý chí, nhưng không ai có sức mạnh ý chí bẩm sinh.
Thực tế này được minh họa rõ ràng trong các truyền thống phổ biến về đề xuất mục tiêu mới và đạt được những thành tựu vào đầu mỗi năm.
Có rất nhiều người trong năm mới có ý định bỏ hút thuốc, đến phòng tập thể dục nhiều hơn, thực hiện các nghiên cứu mới, giảm cân hoặc thực hiện bất kỳ hoạt động nào cho phép đạt được mục tiêu mong muốn.
Vì vậy, không phải ngẫu nhiên mà rất nhiều người thực hiện các mô hình hoạt động như thế này, vì vậy "mục đích mới" cho thấy rằng có ý chí là một khía cạnh phức tạp đối với hầu hết mọi người.
Trên thực tế, những sự kiện này đã làm dấy lên sự quan tâm của nghiên cứu khoa học tập trung vào hành vi và chức năng của con người.
Do đó, nhiều nghiên cứu cho thấy rằng trong số tất cả những người đã có ý định tốt vào đầu năm, chỉ có 25% giữ họ vào giữa tháng Hai..
Những dữ liệu này cho thấy sức mạnh ý chí là một biến số tâm lý rất khó duy trì.
Thực tế này đặt ra cho các nhà tâm lý học và các chuyên gia liên quan đến nghiên cứu hành vi một câu hỏi rõ ràng: tại sao nó khiến chúng ta phải trả giá cho nhiều người để có ý chí?
Trong cuộc tranh luận này, nhiều nhà nghiên cứu cho rằng bộ não con người rất mệt mỏi khi kết hợp những thói quen mới và rất dễ duy trì thói quen.
Vì vậy, khi chúng ta quen với việc thực hiện hoặc đặc biệt là không thực hiện, một số hành động nhất định, việc thay đổi kiểu vận hành này thường rất phức tạp.
Tuy nhiên, một nghiên cứu từ Đại học Chicago năm 2001 đã chỉ ra cách mọi người khi họ có một sự thúc đẩy hoặc mong muốn thực hiện nó trong 70% trường hợp.
Thực tế này cho thấy, mặc dù thực tế là bộ não con người gặp khó khăn trong việc thay đổi chức năng của nó, nhưng khi có sự sẵn sàng thay đổi một cái gì đó, thì việc làm như vậy khá đơn giản..
Do đó, tất cả mọi người đều tăng cường ý chí cho những điều họ thực sự muốn làm, vì vậy "sự bỏ cuộc" của vấn đề nằm ở mong muốn và động lực để thực hiện những thay đổi đó.
Bằng cách này, tất cả chúng ta có thể tăng sức mạnh ý chí nếu chúng ta tìm thấy động lực cần thiết.
Tuy nhiên, tìm động lực thường phức tạp hơn thoạt nhìn, vì vậy nếu bạn muốn tăng sức mạnh ý chí thì mong muốn thực hiện một loạt các hành vi cho phép tăng động lực và thích ứng với thay đổi chức năng.
10 mẹo để tăng sức mạnh ý chí
Dưới đây chúng tôi sẽ thảo luận về 10 mẹo có thể rất hữu ích để đạt được các mục tiêu này.
Phân tích bản thân
Như chúng ta đã nói, tăng sức mạnh ý chí không phải là điều đơn giản và cũng không phải là điều có thể được thực hiện từ ngày này sang ngày khác thông qua một công thức ma thuật.
Theo cách này, người nên thực hiện thay đổi có liên quan và cung cấp những nỗ lực cần thiết để tăng sức mạnh ý chí là bạn, trước hết, thật thuận tiện khi bạn phân tích cách làm việc của mình.
Nếu bạn biết cách cư xử và thực hiện các hoạt động, các hành động để tăng sức mạnh ý chí của bạn sẽ không làm "điên" và thích nghi với đặc điểm cá nhân của bạn.
Vì vậy, hãy phân tích chính xác cách bạn thực hiện các hành động, bạn sẽ làm gì khi bạn không cảm thấy muốn thực hiện một hoạt động và bạn sẽ làm gì khi bạn có động lực để thực hiện nó?.
Hãy thử để biết sức mạnh ý chí của bạn như thế nào và phát hiện những khía cạnh khiến nó thất bại trong từng khoảnh khắc.
Có những người có ít ý chí khi họ phải ra khỏi giường, khi họ đang thực hiện một hoạt động gây mất tập trung hoặc vui thú, hoặc khi họ buồn chán.
Biết những khía cạnh này về bản thân sẽ có tầm quan trọng sống còn để có thể tăng cường sức mạnh ý chí từng chút một.
Tìm điểm mạnh và điểm yếu của bạn
Điều kiện tiên quyết thứ hai để tăng sức mạnh ý chí của bạn được liên kết chặt chẽ với điểm trước đó.
Theo cách này, khi bạn phân tích cách làm việc của mình, bạn không chỉ phân tích các tình huống khiến bạn phải trả giá nhiều hơn để có ý chí mà cả các đặc điểm cá nhân của bạn có liên quan.
Vì vậy, hãy nghĩ về cách sống của bạn và cố gắng phát hiện những khía cạnh nào có thể làm cho sức mạnh ý chí của bạn trở nên khó khăn hơn.
Có thể bạn là một người dễ bị phân tâm, một người lười biếng, khó khăn trong việc hoạt động, một người rất năng động, khó khăn để tổ chức tốt hoặc một người có động lực thấp để thực hiện những hoạt động bạn muốn làm.
Tất cả những đặc điểm này (và những đặc điểm khác) có thể khiến cho việc có ý chí trở nên rất khó khăn, tuy nhiên, việc quản lý mà bạn sẽ phải thực hiện sẽ khác nhau trong mỗi trường hợp.
Do đó, trước khi tự mình thực hiện các hành động cụ thể để tăng sức mạnh ý chí, bạn nên biết rõ về bản thân và phát hiện ra những điểm yếu nào có thể cản trở bạn tăng sức mạnh ý chí cũng như các điểm mạnh mẽ có thể giúp bạn.
Đặt ra các mục tiêu cụ thể
Một khi bạn hiểu rõ bản thân mình, bạn có thể bắt đầu thực hiện các hành động trở thành điểm khởi đầu để tăng sức mạnh của ý chí.
Đối với điều này, hoạt động mà tôi đề xuất và bạn có thể thấy hữu ích nhất là thực hiện các mục tiêu cụ thể.
Sức mạnh ý chí thường thất bại khi chúng ta đặt ra cho mình những mục tiêu rất lớn đòi hỏi nhiều ý chí và nhiều năng lượng để thực hiện chúng.
Theo cách này, nếu chúng ta đặt ra cho mình những mục tiêu rất lớn thì việc đạt được chúng sẽ phức tạp hơn nhiều.
Ngoài ra, việc không đạt được mục tiêu thường là đồng minh động lực tồi tệ nhất và có thể khiến ý chí của chúng ta giảm mạnh.
Vì vậy, hãy chia mục đích của bạn thành các mục tiêu nhỏ mà bạn biết bạn có thể đạt được với nỗ lực tối thiểu.
Ngoài ra, hãy thử rằng các mục tiêu cụ thể này phù hợp với đặc điểm cá nhân của bạn, có thể được hưởng lợi từ điểm mạnh của bạn và vượt qua điểm yếu của bạn.
Vì vậy, ví dụ, nếu bạn là một người gặp khó khăn khi dậy sớm để thực hiện một hoạt động, đừng đặt mình là mục tiêu đầu tiên thức dậy lúc 7 giờ sáng để đến phòng tập thể dục. Mục tiêu này tốt nhất sẽ được để lại cho đến cuối cùng, khi sức mạnh của ý chí đã được tăng lên.
Tự đăng ký
Một trong những vấn đề chính khác của sức mạnh ý chí dựa trên thực tế là rất thường các mục đích không được xác định rõ ràng, chúng không được thu thập đúng cách và chúng rơi vào quên lãng hoặc được tránh một cách dễ dàng.
Vì vậy, điều này không xảy ra, rất thuận tiện để tự ghi lại hoạt động, theo cách mà cả các mục tiêu bạn đặt ra và các hoạt động mà cuối cùng bạn nhận ra đều được thu thập.
Với bài tập đơn giản này, bạn sẽ có thể sắp xếp những gì bạn phải làm và so sánh nó với những gì bạn thực sự làm.
Ngoài ra, vì thực tế đơn giản là những gì bạn đề xuất và những gì bạn làm được thu thập, động lực để đạt được mục tiêu của bạn sẽ tăng lên, vì mỗi ngày bạn tự đăng ký rằng bạn đáp ứng các mục tiêu bạn đề xuất sẽ là phần thưởng xứng đáng.
Lập kế hoạch hoạt động của bạn tốt
Mặt khác, điều quan trọng là bạn lên kế hoạch tốt cho các hoạt động của mình, bởi vì mặc dù động lực là thành phần chính của sức mạnh ý chí, quá tải hoặc vô tổ chức các hoạt động cũng có thể đóng một vai trò quan trọng.
Vì vậy, khi bạn xem xét các mục tiêu cụ thể, hãy đảm bảo rằng các hoạt động còn lại cũng được lên kế hoạch tốt và mỗi việc bạn làm được phối hợp tốt với nhau..
Tương tự như vậy, việc các hoạt động của bạn được lên kế hoạch tốt sẽ cho phép bạn có nhiều quyền kiểm soát hơn đối với những gì bạn làm và những gì bạn không làm, do đó sẽ dễ dàng hơn để bạn đạt được mục tiêu của mình.
Tìm kiếm động lực tự chủ
Lời khuyên mà chúng tôi đã thảo luận cho đến nay là nhằm mục đích đề xuất một hoạt động tối thiểu phù hợp với ý chí.
Theo cách này, nếu bạn đặt mục tiêu cụ thể và bạn đang hoàn thành chúng, bạn sẽ loại bỏ các kích thích có thể làm giảm sức mạnh ý chí của bạn.
Tuy nhiên, giảm các kích thích có thể làm giảm sức mạnh ý chí của bạn là không đủ để tăng nó.
Vì vậy, rất thuận tiện khi bạn có thể tìm thấy động lực trong những việc bạn làm và trong các mục tiêu bạn đặt ra.
Tại sao bạn có những mục đích bạn đặt ra cho chính mình? Mục tiêu của bạn là gì? Họ tặng gì cho bạn?
Làm rõ những điểm này có tầm quan trọng sống còn bởi vì nếu bạn làm như vậy, bạn sẽ thấy mỗi mục tiêu của mình có một động lực cụ thể như thế nào và việc có được chúng sẽ dần mang lại cho bạn sự hài lòng..
Tự thưởng cho bản thân khi bạn làm đúng
Động lực tự chủ là rất quan trọng để tìm lý do cho các mục tiêu và hoạt động mà bạn đề xuất.
Tuy nhiên, khi chúng tôi nói về sức mạnh ý chí, chúng tôi đang đề cập đến một nỗ lực nội bộ để thực hiện một số hoạt động nhất định không muốn chúng tôi thực hiện 100%.
Theo cách này, một cách rất hiệu quả để giúp tạo động lực tự chủ là tự thưởng cho mình mỗi khi chúng ta đạt được mục tiêu chúng ta tự đặt ra..
Ngoài ra, các hoạt động vui thú còn nhiều hơn thế khi chúng được thực hiện sau một nỗ lực hoặc hy sinh được thực hiện tốt.
Đi xem phim hoặc đi ăn tối khi bạn đã hoàn thành tất cả các mục tiêu của mình trong tuần và xem cảm giác tốt như thế nào.
Bạn thấy mục tiêu của mình tăng lên
Khi bạn đạt được các mục tiêu cụ thể, điều quan trọng là bạn phải tăng dần chúng.
Như chúng tôi đã nói, có những mục đích rất khó khăn có thể là mối đe dọa lớn đối với sức mạnh của ý chí, vì vậy thật thuận tiện khi sự gia tăng này được thực hiện từng chút một.
Tuy nhiên, sẽ không có ích gì khi bạn đạt được các mục tiêu cụ thể nếu bạn muốn đạt được nhiều hơn, vì vậy cách tốt nhất để tăng sức mạnh ý chí của bạn là dựa trên việc giới thiệu các mục tiêu mới mỗi khi chúng tôi đạt được những mục tiêu trước đó..
Tha thứ cho những lỗi lầm
Cơ sở của thành công để tăng sức mạnh của ý chí nằm ở việc đạt được các mục tiêu nhỏ mà chúng tôi đang nâng cao.
Tuy nhiên, con người không phải là máy móc và chúng ta thường có thể thất bại hoặc mắc lỗi.
Theo cách này, khi bạn ngừng đạt được một trong những mục tiêu của mình, hãy cố gắng tha thứ cho bản thân, và trên hết, hãy cố gắng tính đến những thành tựu trước đó của bạn và phân tích toàn cầu về sự gia tăng sức mạnh ý chí của bạn trong những ngày, tuần hoặc tháng cuối cùng..
Tránh sự cầu toàn
Cuối cùng, mặc dù bạn đã cố gắng tăng sức mạnh ý chí, điều quan trọng là bạn phải tránh sự cầu toàn.
Tuy nhiên, rất nhiều bạn có thể có sự cầu toàn có thể gây ra sự thất vọng và lo lắng rất dễ dàng, vì vậy trong những trường hợp này, mặc dù có rất nhiều ý chí, cảm giác chung có thể không hài lòng.
Theo cách này, điều quan trọng là bạn tiếp tục phân tích hoạt động của mình từ quan điểm toàn cầu và hợp lý, và tiếp tục tính đến cả điểm yếu và điểm mạnh của bạn..
Và bạn có lời khuyên nào khác để tăng sức mạnh ý chí?
Tài liệu tham khảo
- Bisquerra, R. (2000). Giáo dục cảm xúc và hạnh phúc. Barcelona: CISSPRAXIS.
- Froufe, M. (2004). Học liên kết. Nguyên tắc và ứng dụng. Madrid: Thomson. Mũ lưỡi trai. 1 (trang 27-33).
- Herrera, F., Ramírez, M. I., Roa, J. M. và Herrera, I. (2004). Điều trị niềm tin động lực trong bối cảnh giáo dục đa văn hóa. Tạp chí Giáo dục, Bộ phận Nghiên cứu, Số 37/2. Tây Ban Nha.
- Naranjo, M. L. (2004). Cách tiếp cận hành vi, nhận thức và lý trí. San José, C. R.: Đại học Costa Rica.