Chia sẻ:
Tính bốc đồng 10 kỹ thuật để học cách kiểm soát nó (Người lớn và trẻ em)
các bốc đồng Nó xảy ra khi chúng ta phản ứng với các kích thích bên ngoài một cách cực kỳ nhanh chóng và quá mức, mà không thể phản xạ trước. Mặc dù đó là thói quen có thể kiểm soát ở trẻ em và người lớn.
Nó có thể được định nghĩa là một khái niệm đa yếu tố ngụ ý xu hướng hành động theo ý thích, thể hiện một hành vi được đặc trưng bởi ít phản ánh, tầm nhìn xa hoặc xem xét hậu quả. Hành vi bốc đồng thường không phù hợp, rủi ro và có hậu quả không mong muốn.
Mặt khác, có thể có một loại bốc đồng có lợi liên quan đến hành động nhanh chóng mà không cần suy nghĩ, mặc dù trong các tình huống thích hợp và có hậu quả tích cực. Khi những tình huống này có kết quả tích cực, nó thường không được xem là dấu hiệu của sự bốc đồng, mà là tốc độ, tính tự phát, sự can đảm hoặc xảo quyệt..
Do đó, sự bốc đồng có nghĩa là: hành động mà không suy nghĩ thận trọng và chọn lợi ích ngắn hạn thay vì lợi ích dài hạn.
Mặc dù nó có thể là một khía cạnh của tính cách, nó cũng có thể là một thành phần của một số rối loạn: tự kỷ, ADHD, lệ thuộc ma túy, rối loạn lưỡng cực, rối loạn nhân cách chống đối xã hội và rối loạn nhân cách ranh giới..
Chỉ số
- 1 Đặc điểm của tính bốc đồng
- 2 10 kỹ thuật để kiểm soát sự bốc đồng
- 2.1 1-Chịu trách nhiệm
- 2.2 2-Phát hiện kích thích
- 2.3 3-Điều khiển núi lửa
- 2.4 4-Trì hoãn câu trả lời của bạn
- 2.5 5-Sử dụng tự hướng dẫn
- 2.6 6-Phát triển các hành vi thay thế
- 2.7 7-Phát triển những suy nghĩ thay thế
- 2.8 8 kênh năng lượng của bạn
- 2.9 9-Học cách thư giãn
- 2.10 10-Giảm căng thẳng
- 3 tài liệu tham khảo
Đặc điểm của tính bốc đồng
Hành vi và phản ứng bốc đồng là một phần của bản chất con người và có thể là tích cực và tiêu cực.
Ví dụ, một quyết định bốc đồng là phanh khô khi bạn đang lái xe và bạn nhận thấy rằng chiếc xe ở phía bạn sẽ kết hợp đột ngột vào làn đường của bạn có thể là một quyết định đúng hoặc sai.
Sẽ thành công nếu chiếc xe ở phía bạn thực sự thực hiện hành động mà bạn cảm nhận và phanh trong lúc khô mà bạn không va chạm với nó. Sẽ thật đáng tiếc nếu chiếc xe bên cạnh bạn không thực sự thực hiện hành động mà bạn nghĩ nó sẽ làm và bằng cách dừng theo dõi, bạn khiến chiếc xe phía sau va chạm với bạn.
Điều tôi đang cố gắng giải thích cho bạn với ví dụ đơn giản này là các phản ứng bốc đồng là bình thường và thường là cần thiết, nhưng mang chúng mang một rủi ro nhất định.
Và họ có rủi ro vì khi bạn thực hiện một hành động bốc đồng, bạn không sử dụng ý nghĩ bất cứ lúc nào, vì phản ứng xảy ra rất lâu trước khi bạn có thể nghĩ.
Do đó, khi bạn thực hiện các hành động thuộc loại này, bạn không có thời gian để phân tích theo cách phù hợp nếu hành động bạn sẽ thực hiện có đầy đủ hay không, vì vậy bạn sẽ không biết hậu quả của hành động của mình cho đến khi thực hiện..
Vấn đề xảy ra khi chúng ta lạm dụng các hành vi bốc đồng và quen dần với việc luôn phản ứng vội vàng. Nếu bạn quen với việc vận hành một cách bốc đồng những gì bạn sẽ làm là đặt cược tất cả các hành động của bạn vào roulette Nga, không bao giờ biết liệu phản ứng đó có đúng hay không.
Làm điều này rõ ràng sẽ dẫn đến các vấn đề, vì bằng cách không hợp lý hóa các phản ứng, họ sẽ thường sai..
Ngoài ra, các hành vi bốc đồng rất liên quan đến sự thất vọng, thiếu kiểm soát và hung hăng, vì vậy nếu bạn phản ứng bốc đồng, bạn sẽ thường xuyên thực hiện các loại hành vi này.
Do đó, có một điều rõ ràng, nếu chúng ta muốn hành động theo cách phù hợp, có hành vi phù hợp và tránh các vấn đề, chúng ta phải hoạt động một cách hợp lý thay vì một cách bốc đồng.
10 kỹ thuật để kiểm soát sự bốc đồng
Học cách kiểm soát sự bốc đồng của bạn và cư xử một cách hợp lý với mười bước được giải thích dưới đây.
1-Chịu trách nhiệm
Bước đầu tiên bạn phải làm để kiểm soát sự bốc đồng của mình là nhận ra rằng bạn phải làm điều đó. Điều này có nghĩa là bạn phải nhận thức được rằng bạn có quá nhiều khó khăn để kiểm soát các hành vi bốc đồng của bạn và sử dụng chúng quá mức.
Nếu bạn không nhận thức được điều này, bạn sẽ không bao giờ thay đổi hành vi bốc đồng của mình và bạn sẽ không học cách kiểm soát nó. Trong mọi trường hợp, để lại nghi ngờ về việc liệu hành vi của bạn có quá bốc đồng hay bạn không thể thực hiện bài tập sau:
Khi đêm đến, hãy xem lại tất cả các hành vi và tất cả các phản ứng bạn có trong ngày.
Liệt kê tất cả và mô tả phản ứng hoặc hành vi của bạn như thế nào, bạn đã làm gì, tại sao và hậu quả của nó là gì. Một khi bạn đã thực hiện nó, xem xét từng cái một và suy nghĩ về chúng.
Các phản ứng có bốc đồng hay không? Bạn đã phản hồi cực kỳ nhanh chóng và không cho bạn thời gian để suy nghĩ về hành vi của mình? Hành vi đó có phù hợp không hoặc bạn có thể làm gì khác không? Bạn có thể nghĩ về một sự thay thế yên tĩnh hơn để phản ứng?
Bạn đã cảm thấy gì khi bạn hành động? Bạn lo lắng, tức giận hay cáu gắt? Bạn có thể kiểm soát hành vi của mình hoặc nhận thấy rằng tại thời điểm đó bạn không thể làm gì khác?
Tự hỏi bản thân tất cả những câu hỏi về mỗi hành vi của bạn và nếu hành vi của bạn quá bốc đồng, bạn sẽ nhận thấy nó nhanh chóng.
Thực hiện bài tập này trong ba hoặc bốn ngày và nếu bạn đi đến kết luận rằng có một số khoảnh khắc bạn có thể hành động một cách bình tĩnh và hợp lý hơn, hãy tiếp tục với bước thứ hai.
2-Phát hiện kích thích
Một khi bạn rõ ràng rằng bạn phải cải thiện khả năng kiểm soát sự bốc đồng, điều bạn phải làm là học cách phát hiện các kích thích. Để làm như vậy, bạn có thể làm điều tương tự như chúng tôi đã làm ở điểm một. Viết xuống một tờ mỗi hành động bốc đồng của bạn và mô tả chúng đã được như thế nào.
Một khi bạn đã thực hiện nó, hãy nghĩ về họ và đặt câu hỏi sau cho mỗi hành động bốc đồng: điều gì đã kích thích gây ra phản ứng không cân xứng của tôi?
Một khi bạn đã thực hiện nó với hầu hết các hành vi bốc đồng, hãy tự rút ra kết luận, chắc chắn nhiều người trong số họ đã biết trước khi thực hiện bài tập này:
Những điều có xu hướng kích động hành vi bốc đồng của tôi là gì? Điều rất quan trọng là bạn rất rõ ràng về những kích thích này là gì, biết chúng và nhận thức được chúng.
Và nếu bạn muốn kiểm soát sự bốc đồng của mình, điều cần thiết là bạn phải phát hiện trước những tình huống rủi ro trong đó rất có khả năng bạn phản ứng bốc đồng.
3-Kiểm soát núi lửa
Bước tiếp theo là biết cách kiểm soát núi lửa để nó không phun trào, nghĩa là có thể ngăn chặn hành vi bốc đồng của bạn trong những tình huống khiến bạn phải phản ứng theo cách đó.
Để kiểm soát hành vi bốc đồng của bạn và nó không xuất hiện, điều rất quan trọng là bạn đã thực hiện tốt bước trước đó và có thể dự đoán rằng tình huống trong câu hỏi có thể gây ra hành vi bốc đồng.
Nếu bạn đã phát hiện ra tình huống nguy hiểm và đã chuẩn bị tinh thần để không phản ứng bốc đồng, bạn sẽ có rất nhiều vật nuôi. Và điều khó khăn trong việc kiểm soát sự bốc đồng là nó ngay lập tức, xuất hiện đột ngột và nhanh đến mức chúng ta không có thời gian để hành động trước nó.
Để có thể kiểm soát núi lửa, bạn phải có khả năng thực hiện hai điều cho phép bạn phản ứng trước khi hành vi bốc đồng xuất hiện:
1. Biết những tình huống có thể khiến bạn phản ứng bốc đồng và khi chúng xuất hiện, hãy phát hiện ra chúng và chuẩn bị để không phản ứng bốc đồng.
2. Biết những cảm giác bên trong xảy ra trong bạn khi bạn tức giận (như núi lửa khi nó bắt đầu nóng lên và tạo ra dung nham) để phát hiện ra chúng khi chúng xuất hiện và cố gắng không trở thành hành vi bốc đồng.
4-Trì hoãn câu trả lời của bạn
Khi bạn có thể phát hiện những khoảnh khắc mà bạn phản ứng theo cách bốc đồng, bạn đã sẵn sàng sửa đổi loại phản ứng của mình.
Như chúng ta đã nói, vấn đề chính của sự bốc đồng là nó ngay lập tức và trước khi suy nghĩ, vì vậy khi nó xuất hiện, chúng ta không có thời gian vật chất để ngăn chặn nó bằng suy nghĩ.
Những gì chúng ta phải làm để ngăn chặn điều này xảy ra là học cách trì hoãn phản ứng của chúng ta. Điều này là để làm quen với việc để một vài giây trôi qua trước khi phản ứng hoặc hành động.
Bài tập này phải luôn luôn được thực hiện, không chỉ trong những khoảnh khắc mà bạn nhận thấy rằng bạn có thể trả lời một cách bốc đồng, vì mục tiêu là bạn đã quen với việc trả lời luôn một cách chậm trễ.
Nếu bạn có được nó, sẽ khó khăn hơn nhiều cho các hành vi bốc đồng của bạn xuất hiện. Để làm điều này, bạn có thể thực hiện bài tập đơn giản đếm đến 3 trước khi phản ứng.
5-Sử dụng tự hướng dẫn
Ngay cả khi bạn có thể đếm đến 3 trước khi phản ứng trong mọi tình huống, sự bốc đồng của bạn có thể xuất hiện như nhau. Các bài tập chúng tôi đã thực hiện cho đến nay cho phép chúng tôi có được thời gian về sự bốc đồng nhưng không loại bỏ nó.
Tuy nhiên, nếu bạn đã đi xa đến mức này, bạn đã có rất nhiều vật nuôi vì khó đánh bại sự bốc đồng nhất là thời gian. Nhưng bây giờ mới là điều quan trọng ... Chúng ta làm gì với thời gian này?
Vâng, mục tiêu chính là có thể sử dụng nó để phần hợp lý của chúng ta xuất hiện, sẽ chịu trách nhiệm kiểm soát sự bốc đồng. Hãy tưởng tượng một tình huống khuyến khích bạn phản ứng với sự bốc đồng. Cho đến nay chúng tôi đã làm như sau:
1. Bạn đã phát hiện ra tình huống nguy hiểm, vì vậy khi bạn đang phát triển, bạn đã chuẩn bị để không phản ứng theo cách bốc đồng.
2. Bạn đã nhận thấy sự tức giận đã tràn vào bên trong như thế nào nên bạn đã chuẩn bị để kiểm soát núi lửa và không vội vã.
3. Bạn đã có thể đếm đến 3 trước khi trả lời.
Nhưng bây giờ chúng ta phải làm gì? Vâng, hãy thuyết phục bản thân rằng cách tốt nhất để trả lời không phải là bốc đồng. Để làm điều đó, những gì bạn phải làm là lặp lại tự hướng dẫn, chẳng hạn như sau:
"Trước khi làm bất cứ điều gì, tôi sẽ nghĩ về nó."
"Là những gì tôi nói bây giờ là hợp lý?"
"Nếu tôi nói những gì tôi nghĩ, tôi sẽ vội vã chứ?"
"Những gì tôi sẽ làm bây giờ là hành vi bốc đồng?"
6-Phát triển các hành vi thay thế
Phản ứng bốc đồng chia sẻ một hành vi nhất định, vì vậy nếu chúng ta quản lý để phát triển một loại hành vi thay thế mỗi khi chúng ta sợ sự khởi đầu của sự bốc đồng thì sẽ ít xuất hiện hơn.
Ví dụ, nếu mỗi lần bạn cảm thấy tức giận, bạn sẽ quen với việc sử dụng các hướng dẫn bản thân và lùi một bước, bạn sẽ tăng khả năng kiểm soát sự bốc đồng của mình.
7-Phát triển những suy nghĩ thay thế
Các hướng dẫn tự chúng tôi đã thảo luận, mà bạn sẽ sử dụng trong trường hợp khẩn cấp, không chỉ phục vụ để loại bỏ sự bốc đồng, mà còn phát triển một cách suy nghĩ khác.
Khi bạn yên tĩnh ở nhà, bạn nên phát triển một danh sách các hướng dẫn tự rộng hơn nhiều so với trước đây. Mục tiêu là bạn phát triển cho mình một loạt các ý tưởng chính cho phép bạn tập trung cuộc sống theo cách hợp lý hơn.
Để làm như vậy, bạn có thể chỉ ra những lợi thế của chức năng một cách hợp lý, sự bất tiện của việc tự kết tủa, những vấn đề mà bạn đã tự cứu mình vì bạn không phản ứng bốc đồng, nói ngắn gọn là bất kỳ ý tưởng nào bạn có để hành động một cách bình tĩnh và hợp lý.
Những ý tưởng chính này sẽ phục vụ để củng cố niềm tin của bạn về tự hướng dẫn và do đó chúng sẽ hiệu quả hơn.
8 kênh năng lượng của bạn
Một trong những đặc điểm của sự bốc đồng là nó kích hoạt và chuẩn bị cho cơ thể chúng ta phản ứng ngay lập tức với một tình huống cụ thể. Tuy nhiên, như chúng tôi đã nói trước đây, điều này không phải là xấu, vì sự bốc đồng thường có thể có lợi cho bạn..
Kích hoạt này có thể thực sự hữu ích nếu bạn quản lý để chuyển nó vào các hoạt động được quy định. Ngoài ra, nếu chúng ta quản lý để học cách sử dụng tính bốc đồng trong các tình huống thích hợp, chúng ta sẽ khó kiểm soát nó hơn trong các tình huống còn lại.
Để tìm hiểu cách truyền xung động đúng cách, tôi khuyên bạn nên thực hiện một số loại thể thao, vì đó là hoạt động thích hợp nhất để cung cấp miễn phí cho sự bốc đồng theo cách có kiểm soát.
9-Học cách thư giãn
Tương tự như vậy, để có khuynh hướng thấp hơn đối với sự bốc đồng, thật thuận tiện khi bạn học cách đạt được trạng thái thư giãn theo thói quen. Để làm như vậy, tôi khuyên bạn nên thực hiện bài tập sau đây hàng ngày trong khoảng 10-15 phút:
- Hít thở sâu và chậm, chú ý cách không khí đi vào và rời khỏi bụng của bạn.
- Trong mỗi cảm hứng, lặp lại một từ hoặc cụm từ truyền tải sự yên tĩnh là "thư giãn" hoặc "bình tĩnh".
- Đồng thời, tưởng tượng một phong cảnh truyền tải sự bình tĩnh và thanh thản.
- Nếu bạn muốn, bạn có thể đặt trong nền một số bài hát thư giãn với âm lượng thấp.
Trong bài viết này bạn có thể tìm hiểu thêm các kỹ thuật thư giãn.
10-Giảm căng thẳng
Nếu ngày này bạn rất căng thẳng, bạn sẽ có năng lực thấp hơn để thực hiện đầy đủ chín bước trước đó sẽ cho phép bạn kiểm soát sự bốc đồng của mình.
Nếu bạn nhận thấy rằng căng thẳng xâm chiếm cuộc sống của bạn, hãy tổ chức các hoạt động và thời gian của bạn, và cố gắng có được sự cân bằng cần thiết để sống lặng lẽ hơn. Lưu lại những khoảnh khắc để đánh lạc hướng bản thân và thư giãn, và cố gắng không hoạt động mà không dừng lại.
Nếu bạn làm như vậy, bạn sẽ có được một trạng thái chung thoải mái hơn cho phép bạn có khuynh hướng thấp hơn đối với sự bốc đồng.
Và làm thế nào để bạn làm điều đó để kiểm soát sự bốc đồng Chia sẻ kinh nghiệm của bạn với chúng tôi để giúp độc giả!
Tài liệu tham khảo
- Carnwath T. Miller D. Liệu pháp nhận thức. In: Carnwath T. Miller D. Trị liệu tâm lý hành vi trong chăm sóc chính: Cẩm nang thực hành. Phiên bản 1. Martínez Roca. Barcelona, 1989.
- Tiến sĩ Antonio Andrés Pueyo. Tính bốc đồng và Não. Dep. Of Tính cách - Đại học Barcelona. Tổ chức y học Mapfre.
- ESM UBEDA> Hướng dẫn trị liệu tâm lý nhận thức> Điều trị trầm cảm không tâm thần. Internet.
- KỸ THUẬT KIỂM SOÁT TÁC ĐỘNG. Trung tâm tài nguyên giáo dục đặc biệt của Navarra Chính phủ Navarra C / Tajonar, 14 B - 31006 PAMPLONA. Bộ Giáo dục Tfno.948 19 86 38 - FAX 948 19 84 93.