6 kỹ thuật thiền tốt nhất cho người mới bắt đầu



Với kỹ thuật thiền, một sự thay đổi được tạo ra trong cơ thể bạn và mọi tế bào trong cơ thể bạn đều tràn đầy năng lượng. Có rất nhiều nghiên cứu chứng thực nhiều lợi ích của thiền định.

Điều này có hậu quả tâm lý, vì khi mức năng lượng của bạn tăng lên, bạn sẽ có nhiều niềm vui hơn. Sau đó, tôi sẽ giải thích một số để bạn có thể chọn một trong những phù hợp nhất với bạn và bắt đầu thực hành từ hôm nay.

Chỉ số

  • 1 6 kỹ thuật thiền cho người mới bắt đầu
    • 1.1 -Chuyển động dựa trên chánh niệm
    • 1.2 - Thiền tâm linh
    • 1.3 -Chuyển động tập trung vào hơi thở
    • 1.4 - Truyền cảm ơn và lòng tốt
    • 1.5 - Truyền thần chú
    • 1.6 -Đánh giá của phong trào
  • 2 Lợi ích của kỹ thuật thiền
    • 2.1 Ở cấp độ tâm lý
    • 2.2 Ở cấp độ trí tuệ
    • 2.3 Cấp độ sinh lý

6 kỹ thuật thiền cho người mới bắt đầu

-Thiền dựa trên chánh niệm

Đó là hình thức thiền nổi tiếng nhất. Từ chánh niệm có nghĩa là ý thức đầy đủ. Đó là về việc có được một trạng thái "dòng chảy"Trong tâm trí của bạn, đó là, tâm trí của bạn chảy.

Để có được dòng chảy của tâm trí thông qua chánh niệm, bạn phải học cách để những suy nghĩ tuôn chảy, không dừng lại ở chúng, chỉ để chúng trôi qua. Không cho nó tầm quan trọng hơn họ có.

Chánh niệm muốn làm cho chúng ta thấy rằng có những suy nghĩ là một điều gì đó tự nhiên như những sinh vật lý trí, do đó chúng ta không nên tránh hoặc cố gắng chống lại những suy nghĩ mà chỉ đơn giản là không cho chúng quan trọng hơn.

Ví dụ: nghĩ về bất cứ điều gì, bất cứ điều gì bạn muốn, nhưng trên hết, trên hết, đừng nghĩ về một con voi màu hồng. Chuyện gì đã xảy ra? Bạn đã nghĩ về một con voi màu hồng? Khi bạn không muốn nghĩ về điều gì đó, chắc chắn bạn sẽ làm điều đó.

Mục tiêu là để bạn nhận ra suy nghĩ của mình là nhất thời, chúng đến và đi, giống như cảm xúc, bây giờ tôi cảm thấy buồn, nhưng điều đó không có nghĩa là tôi là một người buồn, vì đôi khi bạn có thể cảm thấy niềm vui.

Chánh niệm là một sự rèn luyện của tâm trí.

Làm thế nào để làm điều đó?

Đó là về việc được kết nối với thời điểm hiện tại, với nhận thức đầy đủ về những gì xảy ra xung quanh chúng ta, với một thái độ cởi mở và không phán xét. Nắm bắt những cảm giác của môi trường của chúng ta, để cho những suy nghĩ trôi qua.

Bắt đầu với những điều nhỏ nhặt từ ngày này sang ngày khác.

Ví dụ, áp dụng nhận thức đầy đủ khi tắm: Cảm nhận nước nóng rơi xuống đầu bạn như thế nào, cảm nhận nhiệt độ, áp lực của nước, cách nó di chuyển xuống lưng và chân của bạn. Cảm nhận cách bạn xoa đầu bằng xà phòng, mọi cử động và mọi cảm giác ...

Cố gắng áp dụng ý thức đầy đủ trong suốt thời gian tắm. Nếu tâm trí lang thang vào một lúc nào đó, hãy để những suy nghĩ đi và trở lại với những cảm giác của hiện tại.

Đó là bạn đi khái quát hóa ngày càng nhiều hơn trong các hoạt động hàng ngày khác (lái xe, rửa chén, đánh răng, v.v.) và kết hợp nó vào cuộc sống của bạn.

-Thiền tâm linh

Đó là kiểu thiền được thực hiện bởi những người sùng đạo nhất, những người quen cầu nguyện. Giao tiếp của bạn với Chúa cho phép bạn một khoảnh khắc kết nối với sau đây. Đó là một khoảnh khắc được ở bên chính mình.

Cũng như các loại thiền khác, đó là khoảnh khắc bình tĩnh, yên bình và hài hòa, khoảnh khắc im lặng mang lại sự rõ ràng cho tâm trí của bạn và giúp bạn giải quyết vấn đề và đưa ra quyết định làm phiền bạn.

Làm thế nào để làm điều đó ...

Nếu bạn là một tín đồ, hãy tận dụng đức tin của bạn để tìm thấy sự bình an nội tâm của bạn. Để kết nối với thế giới nội tâm của bạn, với những người khác và với thế giới thông qua Thiên Chúa của bạn.

Nói về mong muốn, mối quan tâm của bạn và cảm ơn của bạn.

-Tập trung thiền vào hơi thở

Đề xuất cho ...

Những người có xu hướng rất mải mê với suy nghĩ của họ và gặp khó khăn trong việc ngắt kết nối với họ.

Nếu bạn muốn giải tỏa mọi suy nghĩ căng thẳng của mình, thiền tập trung là hoàn hảo cho nó.

Làm thế nào để làm điều đó

Đó là về việc tập trung sự chú ý của bạn vào một đối tượng, âm thanh hoặc một ý nghĩ duy nhất. Ví dụ, bạn có thể cố gắng tập trung vào việc thở trong 20 phút. 

Ngồi thẳng lưng, nhắm mắt lại và chú ý đến cách không khí tự nhiên đi vào và rời khỏi cơ thể bạn.

Bạn có thể tập trung chú ý ở cấp độ của phổi, cách chúng sưng lên và xì hơi hoặc ở cấp độ cơ hoành, cách nó mở và đóng. Và cách oxy được phân phối khắp cơ thể bạn thông qua các động mạch.

Bạn có thể lặp lại chính mình: Tôi thở, tôi còn sống, tôi tồn tại, tôi ở đây và tôi tận hưởng khoảnh khắc này.

Theo cách này, hơi thở có thể là mỏ neo của bạn. Khoảnh khắc mà trong khi thiền tâm trí bạn bắt đầu lang thang, hãy để những suy nghĩ trôi qua và trở về chỗ neo đậu, thở.

Bạn càng thiền và bạn càng rèn luyện tâm trí của mình, bạn sẽ càng dễ dàng ngắt kết nối với những suy nghĩ và kết nối với những cảm giác của hiện tại. Trong những khoảnh khắc khi bạn cảm thấy suy sụp tinh thần, hãy nhớ mỏ neo của bạn là gì và đi đến đó.

-Thiền về lòng biết ơn và lòng tốt

Đề xuất cho

Những người có xu hướng đánh giá bản thân quá nhiều, quá chỉ trích bản thân và người khác.

Nếu bạn cảm thấy được xác định, loại thiền này có thể giúp bạn từ bi hơn với chính mình và đồng cảm hơn với người khác.

Với một thiền định dựa trên lòng biết ơn và lòng tốt, mức độ hạnh phúc của bạn sẽ tăng lên vì không thể cảm thấy biết ơn và chán nản cùng một lúc.

Làm thế nào để làm điều đó

Đặt mình ngồi trong tư thế thiền định, với đôi mắt nhắm và sinh ra trong tâm trí và tâm hồn của bạn cảm giác về lòng tốt và lòng biết ơn. Bắt đầu bằng cách tạo ra những cảm giác biết ơn và lòng tốt đối với bản thân:

"Tôi đánh giá cao việc có thể ngồi, nghỉ ngơi trên chiếc ghế này chào đón tôi, tôi đánh giá cao việc có thể có khoảnh khắc này cho tôi, tôi cảm ơn bản thân vì đã phấn đấu mỗi ngày, trong công việc, trong gia đình, tôi cố gắng làm mọi việc Sao tôi có thể ... "

Dần dần, mở sự tập trung cho những người khác và cuối cùng, đến vũ trụ. Thứ tự sẽ như sau:

  • Tự
  • Một người bạn tốt
  • Một người trung lập
  • Một người khó tính
  • Toàn bộ vũ trụ

-Thần chú thiền

Một câu thần chú là một âm tiết hoặc một từ không có bất kỳ ý nghĩa cụ thể, được lặp đi lặp lại để tập trung tâm trí của bạn. Nó không phải là một tuyên bố được sử dụng để thuyết phục bạn về một cái gì đó.

Trong yoga, thần chú Ôi thường được sử dụng để chỉ một rung động sâu giúp tâm trí dễ tập trung vào một âm thanh cụ thể.

Đề xuất cho

Những người khó tập trung chú ý vào hơi thở.

Câu thần chú là một từ và những suy nghĩ thường được coi là lời nói, vì vậy có thể dễ dàng giữ sự chú ý trong một từ lấp đầy suy nghĩ, hơn là giải phóng hoàn toàn suy nghĩ và tập trung vào hơi thở.

Làm thế nào để làm điều đó

Ngồi thẳng lưng, nhắm mắt và lặp đi lặp lại trong tâm trí bạn một lần nữa trong im lặng một từ trong thời gian thiền định.

"Khi bạn lặp lại câu thần chú, bạn tạo ra một sự rung động tinh thần cho phép tâm trí của bạn trải nghiệm một mức độ ý thức sâu sắc. Sự lặp lại của câu thần chú
Nó giúp bạn ngắt kết nối với những suy nghĩ tràn ngập tâm trí của bạn.

Thần chú là một công cụ giúp bạn thực hành thiền định. Nó có thể được hiểu là một từ mạnh mẽ và tổ tiên với mục đích giúp chúng ta kết nối với linh hồn, nguồn gốc của mọi thứ trong vũ trụ " (Deepak Chopra).

Đây là một số câu thần chú được sử dụng nhiều nhất bởi truyền thống Hindu:

  • Ôi
  • So-ham
  • Om namah shivaya
  • Om madmi padme hum
  • Chi nhánh
  • Chà
  • Ham

Bạn phải thực hành nó trong một khoảng thời gian hoặc với một số lần lặp lại, theo truyền thống 108 hoặc 1008.

Với sự thực hành có chủ ý, bạn sẽ quan sát thấy câu thần chú tiếp tục, tích hợp vào tâm trí của bạn hoặc câu thần chú biến mất và bạn rơi vào trạng thái hòa bình và hòa hợp sâu sắc.

-Thiền định

Đề xuất cho

Những người thích một kiểu thiền năng động hơn bao gồm các chuyển động cơ thể.

Không cần phải nói rằng không có lý do để chỉ chọn một hình thức thiền, nhưng bạn có thể kết hợp nhiều hình thức thiền và sử dụng hình thức phù hợp với bạn nhất vào mọi thời điểm..

Làm thế nào để làm điều đó

Hình thức phổ biến nhất của thiền chuyển động là Yoga. Với Yoga, bạn thực hiện một loạt các chuyển động cơ thể một cách có ý thức, nghĩa là bạn phải tập trung tất cả sự chú ý của mình vào từng động tác bạn thực hiện.

Cảm nhận từng chuyển động, cảm nhận cơ thể của bạn, từng động tác, những cảm giác xuất hiện trong cơ thể trong khi bạn thực hiện từng bài tập và cảm giác cơ thể bạn như thế nào khi kết thúc mỗi bài tập. Xem hơi thở của bạn như thế nào.

Như bạn thấy, tất cả các kỹ thuật thiền đều có chung một mục tiêu: được ở bên chính mình, giải tỏa tâm trí, tìm kiếm sự bình an và thanh thản nội tâm, để sống
thời điểm hiện tại.

Từ đây, mỗi người có những đặc điểm riêng và bạn có thể chọn những người phù hợp nhất với bạn mọi lúc.

Lợi ích của kỹ thuật thiền

Ở mức độ tâm lý

  • Thư giãn: giải phóng căng thẳng và lo lắng và ở trong trạng thái hạnh phúc.
  • Nghỉ ngơi về tinh thần: làm dịu tâm trí và giải phóng nó khỏi những lo lắng hàng ngày của bạn.
  • Hạnh phúc: kích thích các vùng não được gán cho hạnh phúc.
  • Thần bí: phát triển nhận thức của bạn về sự thống nhất với toàn bộ.
  • Tình cảm: tăng sự ổn định cảm xúc của bạn.

Ở cấp độ trí tuệ

  • Sáng tạo: làm sạch tâm trí của bạn để làm cho nó sáng tạo hơn
  • Tập trung: tăng sức mạnh cho trạng thái tập trung và trí nhớ của bạn.
  • Hiệu quả: tạo điều kiện giải quyết các vấn đề
  • Trí thông minh: phát triển khả năng trí tuệ của bạn.

Sinh lý

  • Giảm huyết áp.
  • Giảm mức độ lactate máu của bạn, giảm các cuộc tấn công lo lắng.
  • Giảm các cơn đau liên quan đến căng thẳng như: nhức đầu do căng thẳng, loét, mất ngủ, các vấn đề về cơ và khớp.
  • Tăng sản xuất serotonin giúp cải thiện tâm trạng và hành vi.
  • Cải thiện hệ thống miễn dịch của bạn.
  • Biến đổi cơ thể bạn thành một máy phát điện, vì bạn tạo ra một nguồn năng lượng bên trong.