6 lợi ích của tiếng cười đối với sức khỏe thể chất và tinh thần

các lợi ích của tiếng cười và mỉm cười là cả thể chất và tinh thần và xảy ra trong công việc, cuộc sống nói chung và ở trẻ em, thanh thiếu niên, người lớn và người cao niên. Nụ cười là một cử chỉ khuôn mặt giao tiếp bao gồm nâng cao hai đầu của miệng một cách nhẹ nhàng, như thể bạn đang cười nhưng không gây ra tiếng động.

Thông qua nụ cười, bạn thể hiện và truyền tải nhiều cảm xúc, cảm xúc và thái độ, như: niềm vui, hạnh phúc, niềm vui, sự hài lòng, hạnh phúc, sự tự tin, lòng biết ơn, khuynh hướng đối với người khác ...

Theo nhà triết học và nhà sư phạm người Tây Ban Nha, ông Jose Antonio Marina, "Nụ cười là một dấu hiệu tốt cho thấy hạnh phúc thúc đẩy sự hòa đồng và ủng hộ giao tiếp giữa mọi người (...). Cử chỉ này cho thấy người kia được chào đón một cách tử tế và có ý chí giao tiếp ".

Trong nụ cười, chúng ta có thể tìm thấy nhiều loại khác nhau, ví dụ như nụ cười chân thật, nụ cười giả tạo, nụ cười giả tạo, nụ cười độc ác, nụ cười nhạo báng, sợ hãi, buồn bã, xa cách ...

Chỉ số

• 1 nụ cười là gì?
• 2 loại nụ cười
• 3 6 Lợi ích của việc mỉm cười đối với sức khỏe
  • 3.1 1. Mỉm cười làm bạn hạnh phúc hơn
  • 3.2 2. Làm cho bạn cảm thấy tốt hơn
  • 3.3 3. Tuổi thọ tăng
  • 3.4 4. Cải thiện quan hệ xã hội
  • 3.5 5. Nó giúp bạn đạt được mục tiêu của mình
  • 3.6 6. Giảm mức độ căng thẳng
• 4 sự thật thú vị về nụ cười
• 5 tài liệu tham khảo

Nụ cười là gì?

Nụ cười là biểu hiện cơ bản ở con người đối với tất cả các nền văn hóa và xã hội, nghĩa là mỉm cười là một cử chỉ phổ quát mà tất cả con người sử dụng để thể hiện giống nhau: niềm vui, hạnh phúc, sự hài lòng, sự thích thú, hạnh phúc ...

Paul Ekman đã đóng góp cho khám phá này bằng cách cho thấy rằng có những bộ lạc châu Phi đã mỉm cười mặc dù chưa từng tiếp xúc với thế giới phương Tây và họ đã làm như vậy vì những lý do rất giống với phần còn lại của dân số thế giới.

Thông qua công nghệ 3D tiên tiến, người ta đã thấy rằng việc phát triển nụ cười của thai nhi trong bụng mẹ và hoạt động này được duy trì khi chúng được sinh ra, đặc biệt là trong khi chúng ngủ, lúc đó có nhiều nụ cười được tạo ra ở trẻ sơ sinh.

Người ta cũng biết rằng những đứa trẻ sinh ra đã mỉm cười mù quáng khi nghe giọng nói của người khác, vì vậy có thể nói rằng khả năng mỉm cười là bẩm sinh.

Những kiểu cười

Có bao nhiêu nụ cười bạn có thể nhận ra trong chính mình? Và ở những người khác?

Theo nhà tâm lý học Paul Ekman, chuyên gia nghiên cứu về cảm xúc và biểu cảm trên khuôn mặt, có 18 loại nụ cười khác nhau phát sinh từ sự kết hợp của 15 cơ mặt.

Trong suốt bài viết này, tôi sẽ đề cập đến nụ cười chân thật, còn được gọi là nụ cười của Duchenne, nghĩa là nụ cười xuất hiện trên khuôn mặt bạn một cách tự nhiên, chân thành và tự nhiên. Trong tất cả các nụ cười, đây là mạnh mẽ nhất.

Sự khác biệt giữa một nụ cười chân thật và một nụ cười không phải là, trong lần đầu tiên mọc lên cực điểm của miệng cùng với má và đánh dấu bàn chân quạ nổi tiếng, trong khi lần thứ hai chỉ di chuyển các cơ của cái miệng.

Đây là chìa khóa để phân biệt khi ai đó mỉm cười chân thành và khi không.

6 lợi ích của việc mỉm cười cho sức khỏe

1. Mỉm cười làm bạn hạnh phúc hơn

Khi bạn cười, não của bạn giải phóng endorphin, đó là các chất opioid tự nhiên được sản xuất bởi Hệ thần kinh trung ương, kích thích các trung tâm khoái cảm của não và lưu thông khắp cơ thể bạn tạo ra một loạt lợi ích:

• Chúng hoạt động như một thuốc giảm đau tự nhiên làm giảm đau cơ thể
• Giảm mức độ căng thẳng
• Tăng cường hệ thống miễn dịch
• Chúng giúp phục hồi nhiều bệnh tật, cả bệnh tật và bệnh tâm thần
• Tăng cảm giác khoái lạc và hạnh phúc
• Cải thiện tâm trạng
• Và họ tăng mức độ hạnh phúc

Endorphin được giải phóng khi bạn tập thể dục, khi bạn quan hệ tình dục, khi họ mát xa cho bạn, khi họ ôm bạn, khi bạn tắm nắng, khi bạn ăn sô cô la, khi bạn nghe nhạc, khi bạn cười, và dĩ nhiên, khi bạn cười.

Trong nhiều trường hợp, nụ cười là kết quả của trạng thái hạnh phúc và hạnh phúc trước đó, nghĩa là bạn cảm thấy tốt, bạn hạnh phúc, bạn cười và não thưởng cho bạn vì điều đó, tạo ra những chất khiến bạn hạnh phúc hơn.

Nhưng những lúc khác, bạn thất vọng, bơ phờ, buồn bã ... và ai đó hoặc điều gì đó khiến bạn mỉm cười. Bộ não của bạn sẽ thưởng cho bạn theo cách tương tự như trong trường hợp trước, nghĩa là, những tác động tích cực của việc mỉm cười là như nhau bất kể bạn vui hay buồn.

Điều tương tự cũng xảy ra khi bạn giả vờ cười, vì não không thể phân biệt được nụ cười đó là tự nhiên hay bị ép buộc, vì vậy nó giải phóng endorphin trong cả hai trường hợp.

Như bạn có thể thấy hành động mỉm cười tạo ra rằng não của bạn giải phóng endorphin giúp bạn hạnh phúc hơn, bất kể bạn cười khi buồn hay khi bạn vui hay cười một cách tự nhiên hay theo cách gượng ép.

Mỉm cười làm bạn hạnh phúc hơn.

2. Làm cho bạn cảm thấy tốt hơn

Mỉm cười thường có nhiều tác dụng có lợi giúp bạn cảm thấy thoải mái, giúp bạn cảm thấy tốt hơn so với những người không thường xuyên cười.

Một số tác dụng có lợi là:

• Giảm huyết áp, giảm khả năng bạn bị đau tim hoặc các vấn đề tim mạch khác
• Ngăn chặn trầm cảm và buồn bã
• Tạo tâm trạng tích cực và dễ chịu
• Nó ủng hộ cân bằng nội môi, nghĩa là sự cân bằng bên trong của sinh vật của bạn
• Đóng góp cho sức khỏe của bạn, cả thể chất và tinh thần
• Cải thiện nhận thức về sức khỏe của bạn
• Làm cho bạn ngủ ngon hơn
• Thư giãn cơ bắp
• Giảm căng thẳng
• Luyện tập cơ thể
• V.v..

Bạn có thể nói rằng nụ cười là một loại thuốc tự nhiên giúp cải thiện sức khỏe và đó là những gì Charles Darwin đã nói: "Mỉm cười làm cho chúng ta cảm thấy tốt hơn".

3. Tăng tuổi thọ

Năm 2010, một nghiên cứu được thực hiện tại Đại học Wayne State ở Michigan, Hoa Kỳ, với mục tiêu là khám phá xem biên độ của nụ cười của một người có liên quan đến số năm anh ta sống hay không.

Nghiên cứu bao gồm phân tích hình ảnh của các cầu thủ từ các giải bóng rổ lớn của Mỹ trước những năm 1950 cùng với dữ liệu quan trọng của họ. Dữ liệu thu được là những người chơi mỉm cười trong các bức ảnh đã sống trung bình 80 năm và những người không sống trung bình thấp hơn 72,9 năm.

Do đó, các nhà nghiên cứu kết luận rằng biên độ của nụ cười của một người có thể quyết định số năm họ sẽ sống.

Mặc dù kết quả của nghiên cứu này đã xác nhận giả thuyết của các nhà nghiên cứu, nhưng điều này không có nghĩa là bởi vì một người cười rộng hơn hoặc thường xuyên hơn sẽ sống nhiều năm hơn mà không nghi ngờ gì.

Nhưng thực tế là mỉm cười cùng với tất cả những lợi ích có được từ hành động đó và bạn đã thấy trước đó (giảm mức độ căng thẳng, cải thiện hệ thống miễn dịch, ngăn ngừa trầm cảm ...) có thể góp phần sống nhiều hơn, với sức khỏe tốt hơn và hạnh phúc hơn.

4. Cải thiện các mối quan hệ xã hội

Khi bạn cười, bạn có vẻ như là một người gần gũi, dễ gần, hòa đồng, hướng ngoại, thân thiện, đáng tin cậy, hào phóng, có học thức, tích cực ... giúp bạn đồng cảm, dễ dàng quan hệ hơn với người khác và cải thiện mối quan hệ đã thiết lập.

Và đó là nụ cười dễ lây lan, vì vậy nếu bạn cười với ai đó thì điều có khả năng nhất là người đó trả lại nụ cười, một cách có ý thức hoặc vô thức, giúp bạn đến gần cô ấy hơn.

Như Goleman đã nói: "Tiếng cười có thể là khoảng cách ngắn nhất giữa hai bộ não, gây ra một sự lây lan không thể khắc phục được, tạo ra một mối quan hệ xã hội ngay lập tức".

Sự lây nhiễm này là do tác động của các nơ-ron gương, đó là nguyên nhân mà khi bạn quan sát một cử chỉ hoặc hành vi bạn bắt chước nó ngay lập tức.

Khi bạn cười với một người và họ đáp lại bằng một nụ cười khác, bạn đang gây ra những thay đổi tích cực về trạng thái cảm xúc của họ, như chúng ta đã thấy trước đây khi nói về endorphin và sức mạnh của nụ cười để khiến ai đó cảm thấy tốt hơn.

Trong suốt lịch sử đã có nhiều nghiên cứu và nghiên cứu về nụ cười và các mối quan hệ xã hội. Một trong số họ tiết lộ rằng mọi người tin tưởng vào một người lạ hơn nếu anh ta cười với chúng tôi hơn là nếu anh ta giữ khuôn mặt nghiêm túc.

Một nghiên cứu khác được thực hiện tại Đại học Harvard cho thấy nếu một người hạnh phúc, có nhiều khả năng 25% những người xung quanh có tâm trạng của anh ta.

Một cuộc điều tra được thực hiện ở Thụy Điển đã tiết lộ những gì tôi đã nói với bạn trong phần này, rằng khi bạn nhìn thấy một người đang cười, bạn cũng có xu hướng mỉm cười và bạn sẽ phải trả giá nhiều hơn để nhăn mặt hoặc thể hiện những cử chỉ giận dữ.

Nụ cười giúp dễ dàng bắt đầu một cuộc trò chuyện hoặc mối quan hệ với người mà bạn không biết, người có vẻ đồng cảm và gần gũi hơn, rằng các mối quan hệ đó thỏa mãn và dễ chịu hơn, điều đó gây ra cảm giác tích cực ở người khác ...

Có một câu nói của người Tây Tạng tổng hợp rất tốt những gì tôi vừa nói với bạn, và nó nói: "Khi bạn cười với cuộc sống, một nửa nụ cười dành cho khuôn mặt của bạn và nửa còn lại dành cho khuôn mặt của người khác".

Nụ cười mang bạn đến gần hơn với người khác.

5. Nó giúp bạn đạt được mục tiêu của mình

Khi bạn cười, những người xung quanh bạn nhận thấy bạn là người tự tin vào bản thân, có năng lực, có thể đối mặt với các vấn đề và với lòng tự trọng tốt, có thể giúp bạn đạt được những mục tiêu mà bạn đề xuất..

Ví dụ, nếu bạn là một nhân viên bán hàng và bạn phải bán một sản phẩm, thì việc mỉm cười khiến khách hàng có xu hướng lắng nghe những gì bạn muốn nói với họ. Nụ cười cũng có thể giúp bạn nếu bạn có một cuộc phỏng vấn xin việc, nếu bạn phải đến ngân hàng để xin tín dụng, nếu bạn phải nhờ ai đó giúp đỡ ...

Hành động mỉm cười cũng giúp ích khi nói về việc tán tỉnh, vì những người cười truyền tải sự tự tin lớn hơn và được coi là hấp dẫn hơn so với những người không..

Và nụ cười thu hút, nhân cơ hội đạt được mục tiêu của bạn khi thuyết phục được ai đó.

Mỉm cười giúp bạn đạt được mục tiêu của mình.

6. Giảm mức độ căng thẳng

Như bạn đã biết, khi bạn cười, não của bạn sẽ tiết ra một loạt các chất rất có lợi cho cơ thể bạn.

Một số chất này, chẳng hạn như endorphin, cải thiện tâm trạng và góp phần giải phóng các hormone liên quan đến căng thẳng, chẳng hạn như cortisol, adrenaline và dopamine, làm giảm mức độ căng thẳng ở người. Mỉm cười là một cơ chế chống căng thẳng rất hiệu quả.

Sự thật tò mò về nụ cười

Đó là tầm quan trọng của việc mỉm cười, kể từ năm 1999 có Ngày Nụ cười Thế giới, được tổ chức vào Thứ Sáu đầu tiên của tháng Mười, và trong vài năm, Liên Hợp Quốc đã xếp hạng để đo lường mức độ hạnh phúc.

Trong bảng xếp hạng mới nhất, Tây Ban Nha được xếp thứ 36 trên tổng số 158 quốc gia. Ở vị trí đầu tiên là Thụy Sĩ. Nếu chúng ta nói về lượng nụ cười phát ra từ quốc gia, thứ tự sẽ thay đổi. Hoa Kỳ là nước cười nhiều nhất và Nga là nước ít hơn.

Về tình dục, phụ nữ cười thường xuyên hơn nam giới.

33% người lớn cười nhiều hơn hai mươi lần một ngày, trong khi 14% cười ít hơn năm lần một ngày. Con số này rất thấp so với trẻ em, những người cười trung bình 400 lần một ngày.

Như bạn có thể thấy, số lần một người cười mỗi ngày giảm xuống song song với sự phát triển của họ, nghĩa là bạn càng già thì bạn càng ít cười.

Thông qua một nghiên cứu gần đây, người ta thấy rằng những người tiêm chất botulinum quanh mắt, không còn có thể cười thực sự, vì vậy họ có nhiều khả năng bị trầm cảm.

Ngược lại, những người tiêm các chất này vào trán để loại bỏ các nếp nhăn hình thành ở khu vực đó, có xu hướng hạnh phúc hơn vì họ đã mất khả năng nhăn mặt.

Tài liệu tham khảo

1. Argyle, M. (2013). Tâm lý của hạnh phúc. (2)^thứ phiên bản). Luân Đôn: Routledge.
2. Craig, G. J. Baucum, D. (2001). Phát triển tâm lý. Mexico: Giáo dục Pearson.
3. Davis, J. I. Senghas, A. Ochsner, K. N. (2009). Làm thế nào để phản hồi khuôn mặt điều chỉnh trải nghiệm cảm xúc? Tạp chí nghiên cứu về tính cách, 43 (5), 822-829.
4. Krishna, A. (2011). Đánh giá tổng hợp về tiếp thị giác quan: Thu hút các giác quan ảnh hưởng đến nhận thức, phán đoán và hành vi . Tạp chí tâm lý tiêu dùng.
5. Strack, F. Martin, L. L. Stepper, S. (1988). Ức chế và tạo điều kiện cho nụ cười của con người: Một thử nghiệm không phô trương về giả thuyết phản hồi khuôn mặt. Tạp chí tính cách và tâm lý xã hội, 54 (5), 768-777.