Chia sẻ:
Làm thế nào để phục hồi ảo ảnh trong giai đoạn xấu 10
Lấy lại ảo ảnh Điều quan trọng là quay trở lại để theo đuổi mục tiêu và ước mơ trong cuộc sống. Không có ảo ảnh cuộc sống sẽ trở nên ảm đạm hơn, ít vui vẻ hơn và đơn điệu hơn.
Một số ví dụ về các sự kiện tiêu cực có thể là sống thất vọng trong tình yêu, cái chết của một người thân thiết, mất việc hoặc trải qua giai đoạn khó khăn về kinh tế.
Ảo ảnh được đặc trưng bởi mong muốn liên tục chúng ta có cho một sự kiện xảy ra mà chúng ta đã chờ đợi một thời gian - như mong muốn đi du lịch, mong muốn gặp lại ai đó, v.v..-.
Việc thiếu ảo giác cũng được đặc trưng bởi sự vắng mặt của các mục tiêu hoặc từ bỏ chúng. Sau khi sống một giai đoạn tồi tệ trong cuộc sống của bạn, thật bình thường khi cảm thấy không có gì lấp đầy bạn, rằng bạn không có ảo tưởng về những gì bạn từng có nó.
"Những con chim biết rằng không có mùa đông kéo dài cả trăm năm và khi cơn bão đi qua, hạt giống đầu tiên trồi lên là mặt trời ".-Francisco Morales Santos.
10 mẹo để phục hồi ảo ảnh
1-Phân tích nguyên nhân của sự khó chịu của bạn
Điều rất quan trọng là bạn phải ghi nhớ những gì đã gây ra tình trạng hiện tại của bạn. Không phải là do mất việc mà mất người thân đột ngột..
Trong trường hợp đầu tiên, giải pháp nằm trong tay bạn: bạn phải chiến đấu để có một công việc khác trong thời gian ngắn nhất, để tình hình kinh tế và lòng tự trọng của bạn không bị suy giảm.
Tuy nhiên, có những tình huống khác trong đó không có khả năng sửa chữa tình huống, như trong ví dụ đã nói ở trên về việc mất một người thân.
Trong ví dụ này, bạn nên tập trung vào việc đối phó với cảm xúc của chính mình, học cách quản lý chúng, sống với chúng và chấp nhận tình huống mới được đưa ra cho bạn.
2. Suy nghĩ về cách bạn có thể cải thiện tình hình
Một khi bạn đã phân tích kỹ lưỡng nguyên nhân của sự khó chịu hiện tại của bạn, hãy tìm cách để đưa ra giải pháp cho nó. Như chúng tôi đã đề cập, có những tình huống không thể thay đổi không phụ thuộc vào chính bạn.
Tuy nhiên, ngay cả khi bạn không thể thay đổi tình huống, có nhiều cách để khắc phục nó, chẳng hạn như thay đổi cách bạn nhìn thấy mọi thứ hoặc chấp nhận mất mát..
Ngược lại, trong những tình huống có thể giải quyết, bạn nên xem xét bản thân đang tìm cách đối mặt với nó. Ví dụ, một trong những nguyên nhân thường xuyên nhất dẫn đến việc mất ảo giác là chiếm một nơi làm việc đơn điệu và nhàm chán.
Nếu đây là trường hợp của bạn, hãy cố gắng chịu trách nhiệm về những trách nhiệm mới giúp bạn phát triển như một chuyên gia. Và, nếu bạn cảm thấy công việc đó không đủ cho bạn, bạn có thể cân nhắc tìm kiếm một công việc mới phù hợp nhất với đặc điểm của bạn.
3. Thể hiện cảm xúc và cảm xúc của bạn
Nỗi buồn là một tác nhân thường xuyên của việc mất hy vọng và ảo tưởng và điều này có thể khiến bạn cảm thấy muốn khóc liên tục. Lời khuyên của chúng tôi là đừng kìm nén mong muốn được khóc, vì tránh cảm xúc của bạn sẽ chỉ có nghĩa là bạn không thể đối phó.
Tuy nhiên, bạn không thể cho phép cảm xúc của mình giới hạn cuộc sống và ngăn bạn thực hiện các trách nhiệm hàng ngày. Dành thời gian để nhận thức được những cảm xúc xâm chiếm bạn, nhưng hãy đối mặt với chúng và vượt qua chúng từng chút một.
Trong trường hợp bạn đã trải qua mất người thân, điều đặc biệt quan trọng là bạn phải thể hiện cảm xúc của mình, vì giai đoạn đầu tiên của sự thương tiếc thường là sự từ chối, và bạn có thể bị mắc kẹt trong đó nếu bạn tiếp tục tránh nỗi đau của mình.
Đây là một ví dụ rõ ràng rằng thời gian không phải lúc nào cũng chữa lành vết thương bởi vì nếu bạn không thể hiện đầy đủ cảm xúc của mình trong quá trình đau buồn, nó sẽ trở thành bệnh hoạn và hàng thập kỷ có thể trôi qua mà bạn không vượt qua được..
Tuy nhiên, với sự đối phó đầy đủ của cảm xúc, cuộc đấu tay đôi được khắc phục trong một khoảng thời gian bao gồm từ 6 tháng đến một năm rưỡi. Về những cảm xúc tiêu cực của bạn như giận dữ, tức giận hoặc oán giận, bạn nên tìm cách thể hiện chúng khi bối cảnh cho phép..
Giống như nỗi buồn, không thích hợp để bạn kìm nén những cảm xúc này, nhưng hãy lưu ý rằng chúng tồn tại trong bạn và bạn học cách làm chủ chúng - thay vì những cảm xúc này chi phối bạn.-.
4. Tìm kiếm sự hỗ trợ xã hội
Một trong những điều mà hầu hết ảo tưởng đòi hỏi là chia sẻ những khoảnh khắc và trải nghiệm với người khác. Do đó, bạn không nên xa cách mọi người xung quanh mà hãy dựa vào họ để vượt qua những điều xui xẻo bạn đã trải qua.
Đừng chờ đợi người khác đề xuất kế hoạch. Tự làm chúng, mặc dù lúc đầu bạn không cảm thấy như vậy. Tránh những kỳ vọng tiêu cực mà bạn sẽ không thích, rằng tâm trí của bạn sẽ ở một nơi khác.
Các sự kiện xã hội như đoàn tụ gia đình hoặc các bữa tiệc thường được tránh sau một số sự kiện, chẳng hạn như sau khi ly thân hoặc ly hôn tình cảm.
Cho đến ngày nay, vẫn thuộc về một xã hội tự do hơn, nhiều người cố gắng hoãn việc gặp lại người quen và người thân vì họ không dám truyền đạt tin tức về sự chia ly. Đôi khi nó xảy ra vì xấu hổ, đôi khi vì cảm giác tội lỗi hoặc sợ bị chỉ trích hoặc "họ sẽ nói gì".
Nếu đây là trường hợp của bạn, bạn nên biết rằng bạn càng sớm đối mặt với tình huống mới, bạn sẽ càng cảm thấy được hỗ trợ và đồng hành tại một giai đoạn trong cuộc sống của bạn, trong đó cảm giác cô đơn có thể rất có hại.
Tóm lại: dựa vào người thân khi bạn cần sự thoải mái và lên kế hoạch cho các hoạt động giải trí mà bạn có thể làm cùng nhau. Tất cả điều này sẽ tăng hy vọng và hy vọng cho cuộc sống và tương lai.
5. Quan niệm giai đoạn tồi tệ này như một hành khách
Như người ta thường nói, "không có hại gì khi một trăm năm tồn tại", do đó, giai đoạn bạn đã sống hoặc đang sống cũng không phải là vĩnh cửu. Cuộc sống được xây dựng từ những khoảnh khắc tốt, xấu và trung tính, và chỉ khi trải qua giai đoạn tồi tệ, bạn mới nhận ra mình đã khỏe như thế nào trước đó.
Chúng ta sống với cảm giác rằng mọi thứ là vĩnh cửu: cuộc sống, sức khỏe, công việc, tình yêu, v.v. Cảm giác này mang lại cho chúng ta sự an tâm có chức năng thích nghi rõ ràng, vì không có nó, chúng ta sẽ liên tục quan tâm đến tất cả các khía cạnh của cuộc sống.
Tuy nhiên, như chúng tôi đã đề cập, khi bạn trải qua giai đoạn tiêu cực, quan điểm của bạn bị thay đổi. Bạn bắt đầu ý thức được rằng có những khía cạnh của cuộc sống không nằm trong tầm kiểm soát của bạn và đôi khi, mọi thứ không diễn ra như bạn muốn.
Trên thực tế, đây là nguyên nhân trong nhiều trường hợp ảo ảnh bị mất vì những gì chúng ta trước đây.
Nếu đây là trường hợp của bạn, bạn nên bắt đầu có nhiều hy vọng hơn cho tương lai, hãy biết rằng, mặc dù các trường hợp tiêu cực tương tự có thể được lặp lại, lo lắng bạn sẽ không nhận được bất cứ điều gì.
6. Phân tích những khía cạnh tích cực của cuộc sống của bạn
Như chúng ta đã nói trước đây, mọi người có xu hướng coi trọng hơn những gì sai trong cuộc sống của chúng ta, với chi phí cho mọi thứ diễn ra tốt đẹp. Do đó, việc bạn quên đi giá trị của những lĩnh vực tích cực trong cuộc sống là điều bình thường, chắc chắn sẽ có nhiều - nếu bạn dừng lại để suy nghĩ về nó-.
Một cách giúp bạn phân tích điều tốt và điều xấu trong cuộc sống của bạn là lập danh sách với tất cả chúng.
Viết ở bên trái của một trang tất cả các tiêu cực, và bên phải tích cực. Vẽ một tỷ lệ dưới cả hai danh sách và xem kết quả.
Để thực hiện bài tập một cách chính xác, hãy cố gắng dành nhiều thời gian nhất có thể và khách quan với những gì bạn viết.
7. Trừ tầm quan trọng của việc mất ảo ảnh
Tránh nghĩ rằng bạn nên phấn khích hoặc rạng rỡ với năng lượng mỗi ngày và, nếu không, chỉ ra rằng có điều gì đó không ổn trong cuộc sống của bạn.
Đừng lo lắng nếu những người xung quanh nhắc nhở bạn rằng bạn không có cùng năng lượng và sức sống mà bạn từng có. Hãy nhớ rằng đó là giai đoạn bạn đang hồi phục sau sự kiệt sức về tâm lý, vì vậy bạn sẽ cần một chút thời gian để bổ sung cho bản thân.
Giống như sau khi bị chấn thương cơ bắp bạn cần phục hồi chức năng, sau khi trải qua những xung đột cảm xúc, bạn cần thời gian thích nghi để trở lại làm việc như trước.
8. Proyéctate trong tương lai
Chắc chắn một số dự án cuộc sống của bạn đã được sửa đổi để trải qua một giai đoạn xấu. Tùy thuộc vào tình huống tiêu cực bạn đã trải qua, một số kế hoạch sẽ được sửa đổi và những kế hoạch khác sẽ bị tê liệt cho đến khi mọi thứ trở lại bình thường.
Một khi chuỗi tồi tệ đã kết thúc - ví dụ, khỏe mạnh sau khi trải qua một căn bệnh khó khăn - hãy đặt ra cho mình những mục tiêu mới mà bạn phải chiến đấu từ khi bạn thức dậy cho đến khi bạn đi ngủ.
Một số dự án có thể giống như trước đây nhưng khó đạt được hơn, chẳng hạn như bắt đầu lại một năm học. Tuy nhiên, những người khác có thể được sửa đổi hoàn toàn, chẳng hạn như sống một mình sau khi chia tay.
Điều quan trọng là bạn hình dung mục tiêu của mình, rằng bạn thực tế và bạn không so sánh nó với các dự án trước đó của bạn. Submetas Marcarte sẽ giúp bạn không từ bỏ trong việc theo đuổi mục tiêu của bạn.
Tất cả điều này sẽ giúp bạn tăng ảo tưởng và hy vọng trong thời điểm hiện tại, khuyến khích bạn không từ bỏ và thấy rằng bạn tiếp cận từng chút một với mục tiêu cá nhân của bạn.
9. Phá vỡ thói quen
Khi thiếu hy vọng là một điều bất biến trong cuộc sống của bạn, nó có thể là một chỉ báo cho thấy bạn cần phải làm điều gì đó thú vị. Không cần thiết bạn phải mất một năm nghỉ phép để sống những cuộc phiêu lưu tốt nhất của cuộc đời bạn, nó sẽ đủ với một số thay đổi nhỏ như sau:
- Đi chơi vào cuối tuần. Nếu bạn là một trong những người cần đi du lịch để cảm thấy sống động, bạn có thể xem xét một nơi nghỉ ngơi vui vẻ với bạn bè hoặc một ngày cuối tuần lãng mạn trong một ngôi nhà nông thôn với đối tác của bạn.
- Lên kế hoạch cho một bữa tối tại một nhà hàng mới. Tránh typecasting luôn đi đến cùng một quán bar hoặc nhà hàng. Tìm kiếm kế hoạch bữa ăn thay thế có thể phá vỡ thói quen.
- Lên kế hoạch cho các hoạt động giải trí mới. Đi đến buổi hòa nhạc, nhà hát hoặc bảo tàng là những ví dụ về các hoạt động bạn có thể làm trong thời gian rảnh có thể giúp bạn phục hồi ảo ảnh.
- Dành thời gian trong tự nhiên. Không có gì giống như dành một ngày ở nông thôn, trên núi hoặc trên bãi biển, tránh xa sự hối hả và nhộn nhịp của thành phố, vào những ngày mà sự chán nản thống trị cuộc sống của bạn. Hãy nghĩ cách để làm bạn ngạc nhiên với những địa điểm mới để khám phá.
Mặc dù lúc đầu, bạn có thể không muốn thực hiện các hoạt động này, nhưng chắc chắn nếu bạn buộc bản thân phải thực hiện bước này, thì bạn sẽ rất vui vì bạn đã làm và cuối cùng bạn sẽ thích..
10. Dành thời gian cho bản thân
Đôi khi, mất đi ảo tưởng trong cuộc sống, mọi người bỏ bê và dành ít sự quan tâm hơn trước. Nếu bạn cho rằng điều này cũng xảy ra với bạn, bạn nên bắt đầu từ hôm nay để thay đổi tình trạng này.
Bắt đầu bằng cách trở nên đẹp trai hơn trước khi ra ngoài, đi đến tiệm làm tóc, mua quần áo mới, v.v. Bạn cũng nên xem xét dành thời gian cho những thói quen mà bạn đam mê nhất và bạn đã bỏ qua một bên trong thời gian đánh vần xấu.
Ví dụ: bạn có thể quay lại phòng tập thể dục hoặc tiếp tục các lớp học ngôn ngữ.
Đưa những lời khuyên này vào thực tế, bạn sẽ có thể trải nghiệm ảo ảnh trong cuộc sống của bạn một lần nữa và bạn sẽ cảm thấy hài lòng hơn với chính mình..
Còn bạn, bạn còn lời khuyên nào khác để hồi phục ảo ảnh sau một giai đoạn tồi tệ?
Tài liệu tham khảo
- Bartolomé, M. J. A. (2009). Vượt qua vực thẳm: Hướng dẫn tự lực để hồi sinh sau khi chia tay một cặp vợ chồng. Câu lạc bộ đại học biên tập.
- Cuadra, H., & Florenzano, R. (2003). Hạnh phúc chủ quan: hướng tới một tâm lý tích cực. Tạp chí tâm lý học, 12(1), PG-83.
- Chávez, M. A. (2012). Mọi thứ xảy ra và điều này cũng sẽ xảy ra: Làm thế nào để vượt qua những mất mát của cuộc sống. Grijalbo.
- Gil, L. R. (2011). Làm thế nào để vượt qua đau khổ, hiểu nó.