Chia sẻ:
Cách hạnh phúc trong cuộc sống 8 Lời khuyên thiết thực và đơn giản
Học để hạnh phúc trong cuộc sống, có hoặc không có bạn đời và bạn có tiền hay không, là một trong những quyết định tốt nhất bạn có thể đưa ra trong cuộc sống của mình. Hạnh phúc với chính mình, không phụ thuộc vào bất cứ ai là điều quan trọng, vì hoàn cảnh bên ngoài luôn thay đổi không thể sửa chữa.
Nhiều người cho rằng tìm kiếm hạnh phúc là mục tiêu cơ bản trong cuộc sống, mặc dù rất ít người biết cách mô tả nó. Nói một cách tổng quát, chúng ta có thể nói rằng hạnh phúc là cảm giác hài lòng chung với cuộc sống của chúng ta, cũng như khả năng tận hưởng mọi thứ chúng ta có - vật chất và tinh thần-.
Chỉ số
- 1 loại hạnh phúc
- 1.1 Hạnh phúc khoái lạc
- 1.2 Hạnh phúc nhờ vào khả năng của bạn
- 1.3 Hạnh phúc đến từ ý nghĩa cuộc sống của bạn
- 2 Hạnh phúc phụ thuộc vào điều gì?
- 3 lời khuyên thiết thực để hạnh phúc
- 4 tài liệu tham khảo
Các loại hạnh phúc
Theo Seligman, tác giả đã nghiên cứu sâu rộng về khái niệm hạnh phúc, chúng ta có thể tìm thấy 3 loại:
Hạnh phúc khoái lạc
Nó đề cập đến tất cả mọi thứ mang lại cho bạn hạnh phúc trong giây lát, như một bữa tối ngon miệng, một buổi chiều tại spa, một ngày
bãi biển, vv.
Đối với một số người, đây là loại hạnh phúc duy nhất được theo đuổi, nghĩ rằng bằng cách đạt được nó, họ sẽ trở nên hạnh phúc. Tuy nhiên, nó là một thứ phù du, mà hậu quả của nó thường không kéo dài trong thời gian.
Nếu bạn muốn có một hạnh phúc lâu dài hơn, bạn phải kết hợp điều này với các loại sau:
Hạnh phúc nhờ khả năng của bạn
Chắc chắn bạn đã trải nghiệm cảm giác vui thích và hạnh phúc khi ai đó đã chúc mừng bạn vì công việc của bạn. Có năng lực trong một lĩnh vực cụ thể và đưa khả năng này vào thực tế, mang lại cho bạn mức độ hạnh phúc ổn định và lâu dài hơn so với trước đây.
Để làm cho nó rõ ràng hơn, một số ví dụ có thể là: có một công nghệ mới, biết nhiều ngôn ngữ, giỏi thể thao, v.v..
Hạnh phúc bạn có được bằng cách cho cuộc sống của bạn một ý nghĩa
Loại này là phức tạp nhất. Đó là về sự hạnh phúc được tạo ra bằng cách đánh giá những hy sinh bạn làm trong cuộc sống hàng ngày của mình, với mục đích cải thiện những người khác.
Bạn có thể có được loại hạnh phúc này bằng cách đóng góp sự giúp đỡ của bạn trong các dự án xã hội, là một người cha chu đáo, bảo vệ quyền của động vật, trong số những người khác..
Hạnh phúc phụ thuộc vào điều gì?
Một số nghiên cứu đã ước tính rằng hạnh phúc phụ thuộc vào 50% di truyền của chúng ta, đó là khuynh hướng mà chúng ta có khi sinh ra là những người nhìn cuộc sống với sự lạc quan hoặc bi quan.
Điều này có nghĩa là chúng ta không thể làm bất cứ điều gì thực tế để thay đổi hạnh phúc của mình? Không hề. Trên thực tế, một tỷ lệ lớn khác - 40% - phụ thuộc vào chính bạn, vào mọi thứ bạn làm để theo đuổi hạnh phúc của mình.
Do đó, chúng tôi có 10% mà các nhà nghiên cứu này gán cho các sự kiện xung quanh chúng ta. Do đó, mặc dù nhiều lần bạn nghĩ rằng bạn vui hay buồn về những gì đã xảy ra trong cuộc sống của bạn, hoàn cảnh không phải là nguyên nhân duy nhất khiến bạn cảm thấy thế nào.
Lời khuyên thiết thực để hạnh phúc
1. Lên kế hoạch cho các hoạt động thú vị trong thời gian rảnh của bạn
Theo Seligman, có rất nhiều hoạt động mang lại cho bạn hạnh phúc ngay lập tức hàng ngày. Học cách coi trọng mọi thứ khiến bạn cảm thấy tốt, điều đó mang lại cho bạn sự hài lòng và thực hiện các hoạt động này thường xuyên hơn.
Chắc chắn, nếu bạn dừng lại để suy nghĩ, bạn có thể nghĩ về những ví dụ bất tận về các hoạt động thú vị:
Đi xe đạp để làm việc (thay vì chịu đựng ùn tắc giao thông đáng ghét), thích đọc một cuốn sách hay, chuẩn bị thức ăn yêu thích của bạn, làm một số môn thể thao (chạy, pilates, quay, bơi, v.v.).
Như bạn thấy, có rất nhiều lựa chọn mà bạn có hàng ngày để tăng sự hài lòng cá nhân của bạn.
Tận dụng tất cả các cơ hội bạn có trong thời gian rảnh, vì nếu bạn dành nó ngồi trên ghế dài trước tivi, sự hài lòng và hạnh phúc của bạn sẽ thấp hơn nhiều.
2. Biến hoạt động của bạn thành thói quen
Nếu thực hiện các hoạt động là quan trọng, biến chúng thành thói quen thậm chí còn quan trọng hơn. Nó không đủ để bạn thực hiện các bài tập thể dục lẻ tẻ. Trên thực tế, điều này sẽ không góp phần làm tăng cảm giác hạnh phúc của bạn.
Tuy nhiên, khi thực hiện một số loại hoạt động thường xuyên, chẳng hạn như chạy bộ, đi pilates hoặc tập yoga, sẽ mang lại cho bạn nhiều lợi ích, cả về thể chất và cảm xúc..
Cam kết bản thân với những gì thực sự mang lại cho bạn hạnh phúc, tập trung sự chú ý của bạn vào hoạt động bạn đang làm vào lúc đó, tập trung vào đây và bây giờ để tận hưởng nó hoàn toàn.
Do đó, chạy bộ là không đủ, bạn phải chú ý đến môi trường xung quanh, tận hưởng thiên nhiên, cảm nhận không khí sạch sẽ vào cơ thể, cảm giác dễ chịu sau khi tắm, v.v..
3. Dành nhiều thời gian hơn cho bạn bè và gia đình
Nó cũng đã được đề cập trước đây rằng một trong những yếu tố đóng góp nhiều nhất cho hạnh phúc nhận thức là có các mối quan hệ xã hội thỏa đáng. Nếu bạn thực hiện bất kỳ hoạt động nào được thảo luận ở điểm trước với bạn bè hoặc gia đình, sự hài lòng của bạn sẽ còn lớn hơn.
Con người là những sinh vật xã hội, vì vậy việc tận hưởng công ty của người khác là một nhu cầu cơ bản. Dành thêm một chút thời gian để tận hưởng công ty của người khác, đặc biệt là những người quan trọng nhất trong cuộc sống của bạn.
Ví dụ: nếu bạn là cha mẹ, bạn có thể đề nghị dành nhiều thời gian hơn cho con cái trong công viên, đọc một câu chuyện trước khi ngủ (thay vì xem tivi).
Nếu bạn là sinh viên, hãy dành thời gian cho bạn cùng lớp sau giờ học, trong đó bạn có thể nói về mối quan tâm, sở thích của mình, v.v..
4. Chấp nhận những gì bạn không thể thay đổi
Trong suốt cuộc đời, bạn sẽ luôn gặp phải những trở ngại, khó khăn và những sự kiện không lường trước có thể ảnh hưởng tiêu cực đến bạn và thoát khỏi sự kiểm soát của bạn. Cái chết của người thân hoặc người bạn đời của bạn từ bỏ là những ví dụ về những điều không phụ thuộc vào bạn.
Điều duy nhất bạn có thể làm là thực hiện một quá trình thích ứng, để bạn có thể tiến lên và làm cho cuộc sống của bạn thỏa mãn nhất có thể, bất chấp hoàn cảnh xung quanh bạn.
Đối mặt với cảm xúc của bạn và học cách quản lý chúng theo cách tích cực, chẳng hạn như thông qua viết, hỗ trợ bản thân trong những người xung quanh, v.v..
Mặc dù điều này không thể đạt được ngay lập tức, nhưng bạn phải học cách phục hồi từ nghịch cảnh, chấp nhận mọi thứ bạn không kiểm soát và tập trung vào những gì bạn có thể thay đổi..
5. Học cách biết chính mình
Có kiến thức về bản thân lớn hơn, ghi nhớ khả năng và khuyết điểm của bạn, sẽ giúp bạn trở thành một phiên bản tốt hơn của chính mình. Để đạt được điều này, hãy dành thời gian để suy nghĩ về những lo lắng, nỗi sợ hãi, mục tiêu cá nhân của bạn.
Thỉnh thoảng viết về những điều bạn muốn thay đổi về bản thân và chỉ ra những điều mà bạn cảm thấy hài lòng. Đừng cảm thấy yếu đuối bằng cách thể hiện mình là một người nhạy cảm, nhưng là một người có đủ sức mạnh để chấp nhận chính mình..
6. Chi tiền cho những người xung quanh bạn
Một nghiên cứu thú vị khác phân tích mối quan hệ giữa tiền và hạnh phúc cho thấy rõ rằng đôi khi, tiền mang lại hạnh phúc. Điều này xảy ra khi, thay vì chi tiền cho bản thân - thường được sử dụng trong các đối tượng không cần thiết -, bạn dành nó cho những người xung quanh bạn.
Do đó, khi mua một món quà cho bạn bè, người thân hoặc đối tác của bạn, bạn sẽ đạt được trạng thái hạnh phúc sẽ làm tăng mức độ hạnh phúc nhận thức của bạn.
Hãy đưa lời khuyên này vào thực tế bằng cách làm ngạc nhiên một trong những người gần gũi nhất với bạn, ngay cả khi bạn không có lý do cụ thể - như sinh nhật, ngày kỷ niệm, Giáng sinh, v.v.- và ngay cả khi đó là một chi tiết không đắt lắm.
Tự kiểm tra xem bạn cảm thấy thế nào khi làm một cử chỉ hào phóng như vậy.
7. Ngủ những giờ cần thiết để cảm thấy tốt
Không có một số giờ ngủ phù hợp cho tất cả mọi người, mặc dù nói chung, 7-8 giờ mỗi đêm thường được khuyến nghị..
Hãy thử rằng nhịp điệu giấc ngủ của bạn đều đặn, tránh thức khuya hoặc ngủ quá nhiều, vì trong cả hai trường hợp, bạn sẽ ít được nghỉ ngơi vào ngày hôm sau, vì vậy bạn sẽ không thể đánh giá cao những thú vui nhỏ của cuộc sống hàng ngày.
Một số lời khuyên để có thể ngủ ngon hơn là: không ăn tối muộn, không ăn đồ ăn nặng và không có vật phân tâm trong phòng - sửa đổi, thiết bị điện tử, v.v..-.
8. Đánh dấu các mục tiêu trong cuộc sống của bạn
Điểm này đặc biệt quan trọng nếu bạn muốn hạnh phúc hơn. Chắc chắn có nhiều mục đích mà bạn có trong đầu nhưng bạn không bao giờ tìm thấy thời gian để thực hiện nó.
Đừng đợi đến thứ Hai tuần sau hoặc bắt đầu một năm mới. Bắt đầu ngay hôm nay để đấu tranh cho những gì bạn muốn đạt được.
Có một cái gì đó để chiến đấu, sẽ khuyến khích bạn ra khỏi giường mỗi ngày và bạn sẽ có thể ngủ yên khi màn đêm buông xuống, nghĩ rằng bạn đã đến gần hơn với giấc mơ của mình.
Những mục tiêu lớn sẽ cần thời gian để đạt được nhưng chúng thực sự đáng giá và sẽ đóng góp nhiều hơn cho cảm giác hạnh phúc và hạnh phúc của bạn.
Đặt cho mình những mục tiêu rõ ràng, chẳng hạn như bỏ hút thuốc, học trượt tuyết, bắt đầu các lớp học tiếng Anh, v.v. Điều quan trọng là bạn đặt mục tiêu của riêng mình theo sở thích cá nhân của bạn.
Nếu bạn có ý định bắt đầu một hoạt động mới để làm hài lòng bạn bè hoặc đối tác của mình, hoạt động được đề cập sẽ không cung cấp cho bạn bất cứ điều gì, vì vậy cuối cùng bạn đã từ bỏ nó.
Nếu đó là một mục tiêu phức tạp, hãy chia nó thành các bước khác nhau, vì vậy bạn sẽ có kiến thức tốt hơn về vị trí bạn đang đảm nhiệm và bạn sẽ dễ dàng điều khiển hành vi của mình hơn.
Ví dụ, nếu điều bạn muốn là cải thiện trình độ tiếng Anh của mình, bạn nên suy nghĩ về việc chọn một học viện tốt, sau đó tham dự các lớp học để lấy chứng chỉ tiếng Anh cơ bản, sau đó là một trung cấp khác, v.v..
Đánh dấu một mục tiêu không thực tế sẽ làm tăng sự thất vọng của bạn, bạn sẽ cảm thấy choáng ngợp và chọn từ bỏ mục tiêu của mình.
Và những lời khuyên nào khác bạn nghĩ là quan trọng để được hạnh phúc?
Ở đây bạn có một video tóm tắt:
Và những cách khác để bạn được hạnh phúc? Tài khoản và những người đọc khác sẽ cảm ơn bạn!
Tài liệu tham khảo
- Tương phản, F., & Esguerra, G. (2006). Tâm lý học tích cực: một quan điểm mới trong tâm lý học. Diversitas, 2 (2), 311-319.
- Bolinches, A. (2011). Hạnh phúc cá nhân: chìa khóa cho sự thay đổi bên trong.
- García, M. (2002). Từ khái niệm hạnh phúc đến cách tiếp cận các biến liên quan đến hạnh phúc chủ quan: một phân tích khái niệm. Tạp chí
Kỹ thuật số, 8 (48), 652-660. - Gómez Baya, D. (2012). Đánh giá về cuốn sách của Sonja Lyubomirsky, Khoa học về hạnh phúc: một phương pháp đã được chứng minh để đạt được hạnh phúc.