Danh sách 5 cảm xúc tiêu cực và cách đối mặt với chúng

Trong bài viết này, chúng tôi sẽ cho bạn thấy một danh sách cảm xúc tiêu cực chính và bạnChúng tôi sẽ đưa ra một số lời khuyên để bạn có thể quản lý và quản lý chúng tốt hơn.

Cảm xúc -both những người tích cực và tiêu cực - là những phản ứng tâm sinh lý mà tất cả chúng ta trải qua trong một số trường hợp nhất định, giúp chúng ta thích nghi với môi trường.

Theo cách này, ví dụ, khi đối mặt với nguy hiểm thực sự, chúng ta sợ hãi và chúng ta tránh xa mối nguy hiểm này.

Trong những trường hợp khác, chẳng hạn như khi người thân qua đời, cảm xúc của bạn rất buồn và điều này giúp những người xung quanh thể hiện lòng trắc ẩn và đồng cảm với bạn.

Như bạn thấy, đây là những phản ứng cảm xúc bình thường và thích nghi, giúp bạn thích nghi với môi trường và thể hiện cảm xúc của mình với người khác.

Tuy nhiên, một số cảm xúc tiêu cực xảy ra mà không có một kích hoạt rõ ràng hoặc một chức năng cụ thể - hoặc lâu hơn mong muốn-.

Bạn cũng có thể quan tâm đến danh sách này với 270 cảm xúc.

5 cảm xúc tiêu cực chính

1-ám ảnh

Sự khác biệt giữa nỗi sợ hãi và ám ảnh là lần đầu tiên đề cập đến cảm xúc tiêu cực mà bạn gặp phải khi đối mặt với một mối nguy hiểm thực sự, trong đó cuộc sống hoặc tính toàn vẹn về thể chất của bạn có thể gặp nguy hiểm - ví dụ: khi bạn chỉ đi bộ xuống một con đường tối tiếp tục-, trong khi trong nỗi ám ảnh, cảm xúc nảy sinh là không chính đáng.

Một số ví dụ về ám ảnh có thể là:

• Đến bóng tối.

• Để côn trùng (như gián).

• Đến chết.

• Lái xe.

• Nói chuyện trong tuổi dậy thì.

• Nói chuyện với người khác (ám ảnh xã hội).

Như bạn có thể thấy, có rất nhiều ví dụ về nỗi ám ảnh mà chúng ta có thể tìm thấy.

Trong trường hợp này, để vượt qua nỗi ám ảnh, bạn phải can thiệp vào hai lĩnh vực quan trọng: những suy nghĩ lấn át bạn và những hành vi né tránh - kể từ khi bạn phơi bày bản thân, bạn sẽ quen với kích thích ám ảnh-.

Những suy nghĩ xảy ra trong nỗi ám ảnh

Nếu bạn có một số nỗi ám ảnh, bạn sẽ biết một cách hoàn hảo những suy nghĩ nảy sinh trước nguy cơ phơi bày bản thân trước tình huống mà bạn lo sợ.

Tất cả các nỗi ám ảnh đều có điểm chung là những suy nghĩ thường là thảm khốc, cường điệu và với một nền tảng sai lầm.

Một số ví dụ sẽ là: "Tôi sẽ mất kiểm soát", "Tôi sẽ tự lừa dối mình nếu tôi nói trước công chúng, mọi người sẽ nhận ra rằng tôi rất lo lắng", "nếu tôi nghĩ về cái chết, tôi có thể sẽ chết nhiều hơn", v.v..

Để vượt qua nỗi ám ảnh, bạn phải đối mặt với những suy nghĩ phi logic này, nghĩ rằng chúng có thể quá mức và tìm kiếm những lời giải thích thay thế.

Ví dụ: nếu bạn mắc chứng ám ảnh xã hội và bạn nghĩ rằng bạn sẽ tự lừa dối bản thân hoặc bạn sẽ để trống nói chuyện với người khác, hãy nghĩ về điều tồi tệ nhất có thể xảy ra với bạn.

Kỹ thuật này được gọi là "descatastrofización", và là để nhận ra rằng hậu quả không khủng khiếp như chúng có vẻ.

Trong ví dụ trên, bạn có thể nghĩ thật kinh khủng khi người khác cười nhạo bạn và khiến bạn trông thật lố bịch, nhưng thực tế, điều tồi tệ nhất có thể xảy ra với bạn là bạn cảm thấy không thoải mái với tình huống này.

Điều gì sẽ xảy ra nếu người khác cười nhạo bạn nếu bạn làm hỏng? Thật ra, sau vài phút hoặc vài giờ, sẽ không ai nhớ chuyện gì đã xảy ra.

Nếu bạn hạ thấp sai lầm của mình, những người khác cũng sẽ.

Trong ví dụ này, điều đặc biệt là bạn nên học cách tự cười mình, vì điều đó khiến bạn miễn nhiễm với sự chế giễu và chỉ trích.

Đối phó

Một lĩnh vực khác mà bạn phải can thiệp để vượt qua nỗi ám ảnh là đối mặt với những cảm giác khó chịu sinh ra bạn.

Để làm điều này, ngoài việc kiểm soát suy nghĩ, bạn nên lập một danh sách các bước bạn sẽ thực hiện để dần dần tiến gần hơn đến kích thích phobic.

Ví dụ: nếu bạn sợ chó, bạn có thể thiết kế thang đo sau:

1. Tiếp cận những con chó bị trói đi với chủ của chúng xuống đường (khoảng 2 mét).

2. Đến thăm một người sống với một con chó và tiếp cận dưới một mét (với con chó bị trói) trong 10 phút.

3. Đến thăm cùng một người và, với con chó bị trói, chạm vào anh ta trong 10 phút.

4. Đồng hành cùng một người bạn dắt chó đi dạo (cách con chó một mét).

5. Ở trong một ngôi nhà có một con chó lỏng lẻo, không có dây xích và vuốt ve nó trong hơn 5 phút.

6. Ở trong công viên nơi có những con chó không có dây xích và đang chạy tự do.

7. Dắt chó trong công viên.

Đó là một ví dụ trong đó khoảng cách để tiếp cận kích thích phobic, thời gian tiếp xúc, v.v..

Để triển lãm của bạn có hiệu quả mong muốn, bạn phải lập trình nó với các bước cần thiết, quay lại các bước trước nếu cần thiết.

2-Lo lắng hoặc lo lắng quá mức

Chắc chắn trong một số trường hợp bạn đã trải qua cảm xúc khó chịu như lo lắng, trong đó cơ thể bạn phản ứng với sự lo lắng, sợ hãi của sự không chắc chắn, vv.

Có nhiều tình huống có thể gây ra sự lo lắng, chẳng hạn như lo lắng về việc làm tốt công việc của bạn, tìm kiếm sự cân bằng giữa cuộc sống gia đình và công việc, thay đổi nơi cư trú, v.v..

Trong hầu hết các tình huống, sự lo lắng cản trở hiệu suất hoặc hiệu suất công việc của bạn, vì vậy việc kiểm soát nó sẽ mang lại cho bạn nhiều lợi ích.

Lo lắng, bởi vì nó có một thành phần nhận thức lớn, đòi hỏi bạn phải học cách tạo cho các sự kiện một ý nghĩa khác.

Ví dụ, nếu bạn lo lắng nghĩ rằng nếu bạn không hoàn thành công việc của mình mỗi ngày bạn sẽ bị sa thải, bạn phải nghĩ rằng đôi khi chúng ta tự đặt ra những mục tiêu không thực tế và khó đạt được, vì vậy, đôi khi bạn không để lại một phần công việc ngày hôm sau.

Bằng cách này, bạn sẽ có thể làm giảm bớt sự lo lắng của bạn và, khi bạn đã nghỉ ngơi đủ, bạn sẽ sẵn sàng tiếp tục công việc mà bạn đang chờ xử lý..

3-Tức giận hoặc hung hăng

Tức giận là một cảm xúc nảy sinh vì nhiều lý do, chẳng hạn như khi chúng ta thấy tự do bị đe dọa, khi chúng ta cảm thấy bị xúc phạm, v.v..

Nhiều thay đổi sinh lý xảy ra trong cơ thể của chúng ta, chẳng hạn như đỏ bừng mặt, tăng nhịp tim, đổ mồ hôi, căng cơ, trong số những người khác.

Để kiểm soát sự hung hăng của bạn, bạn phải tránh xa bản thân - về mặt vật lý và tinh thần - khỏi người hoặc tình huống gây ra cảm xúc này, vì một đặc điểm chung khác là bạn cảm thấy quá tải và không thể suy nghĩ rõ ràng.

Rút lui đến một nơi mà bạn có thể quản lý cảm xúc mãnh liệt này. Dành vài phút để thở sâu, để nhịp tim của bạn trở lại mức bình thường.

Suy nghĩ về tình huống cụ thể và về những gì bạn có thể làm để giải quyết vấn đề, mà không có khái niệm thua hoặc thắng - nhưng để đạt đến điểm giữa và tránh xung đột-.

Một khía cạnh khác mà bạn phải tính đến, nếu bạn là một người thường có cảm xúc tức giận hoặc hung hăng, đó là một số thói quen hàng ngày tốt hơn, chẳng hạn như ngủ những giờ cần thiết.

Nếu bạn ngủ ít, điều đó có thể ảnh hưởng đến bạn để có thái độ dễ hiểu hơn và trải nghiệm sự hung hăng thường xuyên hơn.

4-Nỗi buồn

Nỗi buồn là một cảm xúc tiêu cực đáp ứng một chức năng thích ứng rất quan trọng: làm cho mọi người xung quanh thấy rằng bạn đang trải qua một thời gian tồi tệ và cần hỗ trợ xã hội.

Một chức năng khác là bảo tồn năng lượng để phục hồi sau một sự kiện chấn thương hoặc mất mát nghiêm trọng.

Tuy nhiên, nếu bạn thường có cảm giác buồn bã nói chung, bạn nên cân nhắc làm theo những lời khuyên này để có thể chiến đấu với nó.

• Lên kế hoạch cho các hoạt động khiến bạn bận rộn. Nếu bạn tự cô lập mình, nếu bạn tập trung vào tiêu cực của tình huống, bạn sẽ bước vào một vòng luẩn quẩn mà từ đó rất khó để rời đi.

Bạn nên đưa các hoạt động vào chương trình nghị sự của mình dần dần, bắt đầu bằng việc đi bộ 20-30 phút, ví dụ như.

Sau đó, bạn có thể đi ăn tối một ngày một tuần với bạn bè, luyện tập thể thao, v.v..

• Nói về những gì làm bạn buồn. Che giấu cảm xúc của bạn cũng sẽ không giúp bạn.

Học cách chế ngự nỗi buồn khi nói chuyện với bạn bè và gia đình, phơi bày những gì gây ra cho bạn cảm xúc đó.

• Khóc khi bạn cần. Đừng tránh khóc, vì cách này, bạn có thể xả hơi và bạn có thể bổ sung sau.

Nó đã được chứng minh rằng khóc giải phóng một loạt các hoóc môn làm giảm cảm giác đau khổ trước một sự kiện đau đớn.

Ngoài ra, dường như bạn cũng có thể thể hiện cởi mở hơn với những ý tưởng mới sau khi đã giải tỏa chính mình bằng cách khóc.

• Tìm kiếm phần tích cực của những gì đã xảy ra. Nếu nỗi buồn của bạn đã bắt đầu sau khi chia tay hoặc sau khi nghỉ việc, bạn nên tìm kiếm những lợi ích mà tình huống mới của bạn mang lại cho bạn.

Ví dụ: bạn có thể coi việc sa thải là một cơ hội để tìm một công việc phù hợp hơn với mục tiêu nghề nghiệp của bạn, hoặc nơi bạn có lịch làm việc hoặc mức lương tốt hơn.

5-tội lỗi

Cảm giác tội lỗi là một cảm xúc tiêu cực khác có thể khiến bạn cảm thấy rất tệ về bản thân.

Đây là một cảm xúc thích nghi khác, vì nó ngăn cản chúng ta cư xử tồi tệ và tàn nhẫn với nhau - do đó, nó giúp duy trì sự thịnh vượng của xã hội-.

Để chống lại cảm xúc này, bạn có thể xem xét một số thay đổi, tùy thuộc vào tình huống cụ thể của bạn:

• Nói chuyện với người bạn đã làm tổn thương. Nếu bạn thể hiện lời xin lỗi một cách cởi mở, bạn sẽ có thể thoát khỏi cảm giác tội lỗi vì đã hành động không đúng hoặc ít nhất, giảm nhẹ cảm giác tội lỗi đó.

• Sửa lỗi của bạn. Càng nhiều càng tốt, cố gắng sửa chữa lỗi lầm của bạn để cảm giác tội lỗi của bạn giảm bớt.

Ví dụ: nếu bạn đã phá vỡ một vật có giá trị cho người khác, hãy cố gắng tìm cách bù đắp cho nó, để thiệt hại ít hơn.

• Học hỏi từ những sai lầm của bạn. Nếu đã quá muộn và bạn đã mất một người bạn hoặc đối tác vì đã hành động không đúng, hãy cố gắng không lặp lại sai lầm của bạn trong tương lai.
  Chấp nhận rằng bạn không thể thay đổi quá khứ nhưng bạn sở hữu tương lai của bạn.

Chúng tôi hy vọng bạn thấy bài viết thú vị và đưa vào thực tế những lời khuyên mà chúng tôi đã dành cho bạn.

Và làm thế nào để bạn kiểm soát cảm xúc tiêu cực của bạn??

Tài liệu tham khảo

1. García, P. S. (2014). Mô-đun V. Cuộc sống của người lớn Chủ đề 2. Hạnh phúc về cảm xúc Chương 1. Đào tạo để quản lý cảm xúc.

2. Ortuño, P. R. Sức mạnh chữa lành của tiếng cười và tiếng khóc.

3. Piquera, J. A., Ramos, V., Martinez, A. E., & Oblitas, L. A. (2009). Cảm xúc tiêu cực và tác động của chúng đối với sức khỏe tinh thần và thể chất. Các bài viết PDF có sẵn từ năm 1994 đến 2013. Kể từ năm 2014, hãy ghé thăm chúng tôi tại www. khác. là / sumapsicol, 16(2), 85-112.

4. Salanova, M., Bresó, E., & Schaufeli, W. B. (2005). Lo lắng và căng thẳng.