Chăm sóc hệ tiêu hóa 10 Lời khuyên quan trọng

Một số lĩnh vực quan trọng nhất của hệ thống tiêu hóa là hydrat hóa liên tục, tuân theo chế độ ăn uống cân bằng, tránh đường, chất béo bão hòa và rượu, và tránh căng thẳng.

Hệ thống tiêu hóa là một bộ các cơ quan của cơ thể con người với chức năng chính là chế biến thức ăn bạn ăn và do đó có thể hấp thụ các chất dinh dưỡng bạn cần để sống và khỏe mạnh..

Để thực hiện đầy đủ chức năng quan trọng này, cần phải chăm sóc nó và giữ nó trong tình trạng tốt.

Con người cần phải phá vỡ hoặc phân mảnh thức ăn để có được các đặc tính dinh dưỡng của nó. Để làm như vậy, họ trải qua một quá trình thoái hóa phức tạp bắt đầu trong miệng và kết thúc ở hậu môn, khi các chất còn lại được thải ra qua phân..

Sau đó, hệ thống tiêu hóa là một bộ máy phức tạp có chiều dài tổng cộng khoảng bảy mét và liên quan đến nhiều cơ quan của cơ thể người như miệng, hầu họng, thực quản, dạ dày và ruột, với sự trợ giúp của gan, tuyến tụy và túi mật.

Cách chăm sóc hệ tiêu hóa.?

Có một loạt các thực hành và thói quen được khuyến nghị để có toàn bộ hệ thống tiêu hóa, cũng chính là điều thúc đẩy hoạt động đúng đắn của cơ thể.

Dưới đây là danh sách các mẹo chính để làm theo:

1- Uống đủ nước

Cơ thể của chúng ta bao gồm nước trong hơn hai phần ba; là cần thiết cho tất cả các quá trình nội bộ, và tiêu hóa không phải là một ngoại lệ.

Nước là cần thiết để giúp phá vỡ thức ăn, để tạo điều kiện cho các chất dinh dưỡng từ ruột vào máu và cũng cung cấp độ ẩm cần thiết và nhất quán cho phân để chúng có thể dễ dàng thải ra ngoài..

Nếu không đủ nước, phân trở nên cứng và táo bón không mong muốn.

Lý tưởng là uống ít nhất một lít rưỡi nước (sáu ly) mỗi ngày, nhưng điều này sẽ thay đổi tùy thuộc vào các thông số khác như lượng chất lỏng khác ăn vào, mức độ mồ hôi và chất lượng và loại thực phẩm ăn..

Ví dụ, một lượng chất xơ cao sẽ đòi hỏi một lượng nước tiêu thụ nhiều hơn để xử lý nó một cách chính xác, trong khi chế độ ăn nhiều trái cây và rau quả, cần ít nước hơn để chế biến.

2- Có chế độ ăn uống cân bằng

Ba trong số năm người bị rối loạn tiêu hóa các loại. Điều này là do phần lớn chế độ ăn uống nghèo nàn.

Và khi nói đến thực phẩm xấu, không chỉ nói đến việc ăn đồ ăn vặt, mà không phải ăn thực phẩm từ tất cả các nhóm thực phẩm một cách cân bằng.

Mỗi loại thực phẩm cung cấp các chất dinh dưỡng khác nhau phục vụ các chức năng cụ thể. Đó là lý do tại sao cần phải ăn cân bằng, ăn protein, carbohydrate và chất béo, cũng như vitamin, khoáng chất và nước.

3- Tôn trọng giờ ăn

Ngoài việc ăn uống cân bằng, điều quan trọng là phải tôn trọng lịch trình để làm như vậy, để quá trình tiêu hóa lâu dài không bị gián đoạn.

Điều quan trọng là phải cố gắng ăn luôn cùng một lúc và tốt nhất là nên làm nhiều lần trong ngày với số lượng nhỏ, hơn là ăn nhiều một vài lần một ngày.

Để dạ dày không hoạt động trong một thời gian dài và sau đó ăn quá nhiều thức ăn đột ngột, làm chậm quá trình tiêu hóa và cản trở quá trình hấp thụ.

4- Ăn chậm và nhai nhiều

Đó là một thực hành khác nên được kết hợp như một phần của thói quen cho ăn. Nhai thức ăn nhiều lần tạo điều kiện cho công việc của phần còn lại của hệ thống tiêu hóa bởi vì, bằng cách nhận được những miếng thức ăn nhỏ hơn, nó sẽ dễ dàng phân hủy hơn.

Mặt khác, ăn chậm khiến não xử lý và khắc phục hành vi ăn; Bằng cách nhận thức được rằng bạn đang ăn, bạn sẽ có cảm giác no hơn, cơn đói bị trì hoãn và mức độ lo lắng về thực phẩm được giảm xuống.

5- Thêm tiêu thụ chất xơ vào chế độ ăn uống. Chất xơ là đồng minh tốt nhất của hệ thống tiêu hóa vì nó nuôi các vi khuẩn tiêu hóa thức ăn và phần lớn giải quyết các vấn đề táo bón.

Nó cũng tạo ra một cảm giác no mà không bị béo. Nó có thể được ăn qua trái cây và rau quả tươi, nhưng đặc biệt là trong ngũ cốc nguyên hạt.

Vỏ của lúa mì, gạo, ngô và các loại ngũ cốc khác rất giàu chất xơ tự nhiên. Nếu bạn kết hợp chế độ ăn nhiều chất xơ, đừng quên tăng tiêu thụ nước để cơ thể bạn có thể xử lý chúng một cách chính xác.

6- Tránh đường dư và chất béo bão hòa

Mọi thứ vượt quá đều có hại cho sức khỏe. Đường tinh luyện rất khó chế biến và không cung cấp bất kỳ chất dinh dưỡng nào cho cơ thể.

Điều tương tự cũng xảy ra với các chất béo bão hòa có trong thực phẩm chiên. Đó là khuyến khích sau đó không lạm dụng chúng.

7- Thực hiện hoạt động thể chất thường xuyên

Tập thể dục là tốt cho tất cả mọi thứ, và mặc dù khó tin, nhưng nó rất cần thiết cho hoạt động đúng đắn của hệ thống tiêu hóa.

Đi bộ, chạy hoặc làm bất kỳ hoạt động thể chất nào ở một cường độ nhất định và thường xuyên giữ cho ruột luôn di chuyển và liên tục, giúp chúng phá vỡ thức ăn, hấp thụ chất dinh dưỡng và chất xơ và tạo điều kiện cho đại tiện.

Ngoài ra, tập thể dục làm giảm căng thẳng, rất bất lợi cho hệ tiêu hóa và sức khỏe nói chung.

8- Tránh căng thẳng và lo lắng

Căng thẳng và lo lắng kinh niên là kẻ thù chính của con người và là một trong những nguyên nhân chính gây ra các bệnh nghiêm trọng.

Stress làm hao mòn tất cả các cơ quan và hệ thống của cơ thể, bởi vì não gửi tín hiệu cảnh báo vĩnh viễn không bao giờ ngừng. Dần dần cơ thể đang phẫn nộ với thái độ hỗn loạn lâu năm và đẩy nhanh sự xuống cấp của nó.

Trong trường hợp cụ thể của hệ thống tiêu hóa, căng thẳng làm ảnh hưởng đến chức năng nhu động cho phép tiêu hóa thức ăn đúng cách, tạo ra các dị tật như thoát vị, polyp và u nang, cũng như axit, trào ngược và táo bón.

9- Hạn chế uống rượu, thức ăn cay và kích thích

Nước dạ dày của dạ dày có thành phần chủ yếu là axit hydrochloric và pepsin, là những enzyme được kích hoạt với nước axit này và giúp phá vỡ bolus thực phẩm. Trong môi trường axit này, cái được gọi là tiêu hóa đúng cách được phát triển.

Nếu bạn giới thiệu các loại thực phẩm rất khó chịu, kết quả là một vụ nổ axit thường được cảm nhận ở cấp độ của cổ họng và thường được gọi là ợ nóng.

Điều quan trọng là kết hợp tất cả các mẹo này như thông lệ và thực hành hàng ngày. Hệ thống tiêu hóa là một trong những hệ thống quan trọng nhất trong cơ thể con người và bằng cách chăm sóc nó, gián tiếp chúng ta cũng đang chăm sóc tất cả các cơ quan và hệ thống khác, chẳng hạn như hệ thống tuần hoàn, hô hấp và thần kinh.

10- Duy trì thói quen vệ sinh tốt

Vệ sinh thực phẩm ngăn ngừa bệnh tật do vi khuẩn hoặc vi rút sẽ ảnh hưởng đến hoạt động của toàn cơ thể.

Điều quan trọng là phải chăm sóc sức khỏe răng miệng, vì miệng, bao gồm cả răng và lưỡi là cửa ngõ cho hệ thống tiêu hóa.