các Chương trình điều hòa thần kinh cơ (PANM) là các chương trình tập thể dục được thiết kế để tăng hiệu suất của các vận động viên chuyên nghiệp và vận động viên các cấp, đóng vai trò là công cụ hữu ích trong việc ngăn ngừa chấn thương, chấn thương do hoạt động thể chất quá mức và thậm chí là các bệnh mãn tính hoặc di truyền.

Còn được gọi là "rèn luyện sức đề kháng" giúp tăng cường hệ thống cơ xương và tăng khả năng yếm khí của các học viên..

10 lý do để kết hợp điều hòa thần kinh cơ vào cuộc sống của bạn

1- Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2

Bệnh đái tháo đường týp 2, ảnh hưởng đến một loạt các bệnh lý sinh lý, cũng liên quan đến các tình trạng trên hệ thống thần kinh cơ.

Với việc thực hiện điều hòa thần kinh cơ thích hợp và luôn được giám sát y tế nghiêm ngặt, nó có thể được sử dụng như một công cụ trị liệu bổ sung để giảm thiếu hụt thần kinh cơ ở bệnh nhân tiểu đường..

Tập thể dục đã được báo cáo là một điều trị hiệu quả để kiểm soát bệnh lý.

2- Giảm khả năng chấn thương trong quá trình rèn luyện thể chất

Bằng cách cải thiện tính đồng bộ của các đơn vị cơ bắp của vận động viên, nó giúp giảm khả năng chấn thương liên quan đến việc tập luyện quá mức.

Việc thiếu hoặc thiếu trương lực cơ ở vận động viên làm tăng theo cấp số nhân nguy cơ chấn thương cơ xương khớp.

3- Cải thiện thành tích thể thao và thể thao

Việc đưa vào thường xuyên trong tập luyện thần kinh cơ là một phần của chương trình toàn diện về giáo dục thể chất, rèn luyện thể chất giải trí hoặc điều hòa thể thao chuẩn bị giúp cải thiện đáng kể thành tích của các vận động viên phải tuân theo chế độ này.

Điều này đặc biệt đúng trong hiệu suất liên quan đến các bài kiểm tra thể thao về nhảy dọc, nhảy đường dài, tốc độ và squats..

4- Tăng cường trẻ em và thanh thiếu niên một cách toàn diện

Trong thời thơ ấu và tuổi trẻ, bao gồm tập luyện và điều hòa thần kinh cơ trong các trò chơi và tập luyện thường xuyên giúp tăng cường cơ thể và tăng các kỹ năng vận động của trẻ em và thanh thiếu niên.

Ngoài ra, việc tham gia liên tục vào các hoạt động thể thao không chỉ giúp cải thiện các điều kiện sinh lý mà còn giúp xây dựng các công cụ tâm lý xã hội cơ bản cho sự phát triển toàn diện của người trẻ, không chỉ trong lĩnh vực thể thao mà cả bên ngoài nó..

5- Giúp tăng tỷ lệ khối lượng cơ bắp

Các nghiên cứu cho thấy rằng đối với một người thường xuyên tập thể dục, việc đưa vào chế độ sức khỏe của các bài tập sức đề kháng 2 đến 3 lần một tuần có thể giúp tăng đáng kể tỷ lệ khối lượng cơ bắp và thậm chí thay đổi thành phần cơ thể của bạn, giúp bạn một lần để tăng tốc quá trình trao đổi chất của bạn.

Bạn cũng có thể quan tâm đến 24 loại thực phẩm tốt nhất để tăng khối lượng cơ bắp.

6- Tăng hiệu suất hiếu khí và kỵ khí

Trong một nghiên cứu được thực hiện ở những người ở độ tuổi thứ ba, việc thực hành đồng thời chương trình điều hòa thần kinh cơ, cùng với chế độ luyện tập sức mạnh vừa phải thích nghi với điều kiện thể chất đặc biệt của họ, đã tăng khả năng hiếu khí khoảng 25% so với đối tượng không thực hiện nó.

Có thể bạn có thể quan tâm Các hoạt động thể chất tốt nhất cho người cao tuổi.

7- Cung cấp sự ổn định sinh lý cần thiết để cân bằng và điều chỉnh các mô hình nội tiết tố

Đặc biệt là trong trường hợp những người trẻ tuổi ở tuổi dậy thì và phụ nữ mãn kinh.

Và thực tế là sự kết hợp của các bài tập kháng thuốc dường như có tác động tích cực đến sự điều hòa nội tiết tố, cân bằng các quá trình nội tiết.

8- Tăng khả năng kiểm soát chuyển động quay

Bằng cách tăng sức mạnh và phạm vi chuyển động của máy uốn hông với việc thực hiện chế độ điều hòa thần kinh cơ, hiệu quả tích cực của nó đối với hiệu suất của các vận động viên bóng đá cần tăng cường và kiểm soát các chuyển động của xương bánh chè trong thời gian ngắn đã được chứng minh của thời gian.

9- Tăng số dư

Các nghiên cứu cho thấy rằng điều hòa được thực hiện bởi các vận động viên tăng đáng kể trong trạng thái cân bằng tổng quát của các đối tượng.

10- Bảo vệ dây chằng chéo trước

Trong các đối tượng nghiên cứu có tổn thương ở dây chằng chéo trước, các động tác chống đối được tìm thấy có hiệu quả hơn so với tập luyện sức mạnh như là phương pháp đầu tiên sau khi phục hồi.

Rõ ràng là chế độ này phải luôn được đưa vào thực hành dưới con mắt thận trọng của một bác sĩ chuyên khoa.

Tài liệu tham khảo

1. Heredia, Juan; Isidro, Felipe; Peña, Guillermo; Mata, Fernando; Đạo đức, Susana; Martin; Ma-ri; Segarra, Victor và Da Silva, tháng 3 (2012): "Tiêu chí cơ bản để thiết kế các chương trình điều hòa thần kinh cơ khỏe mạnh ở các trung tâm thể hình". com, Tạp chí kỹ thuật số. Thủ đô 17 (170).
2. Chulvi-Medrano, Iván và Sola Muñoz, Sonia (): Các chương trình điều hòa thần kinh cơ trong bệnh đái tháo đường 2 ". Tạp chí quốc tế về y học và khoa học về hoạt động thể chất và thể thao 10 (37) Trang. 77-92 /cdeporte.rediris.es.
3. Myer, Gregory; Faigenbaum, Avery; Ford, Kevin; Tốt nhất, Thomas; Bergeron, Michael và Hewett, Timothy (2011): "Khi nào nên bắt đầu tập luyện thần kinh cơ tích hợp để giảm chấn thương liên quan đến thể thao ở tuổi trẻ?" Báo cáo y học thể thao hiện nay. 10 (3): 155-166.
4. Paulsen G, Myklestad D, Raastad T. Ảnh hưởng của khối lượng tập thể dục lên sự thích nghi sớm với việc rèn luyện sức mạnh. " Tạp chí nghiên cứu sức mạnh và điều hòa 2003; 17 (1): 115-120.
5. Myer, Gregory; Ford, Kevin; Palumbo, Joseph và Hewett, Timothy (2005): "Huấn luyện thần kinh cơ cải thiện hiệu suất và cơ chế sinh học chi dưới ở vận động viên nữ". Tạp chí Nghiên cứu Sức mạnh và Điều hòa, 19 (1), 51-60.
6. Cadore, EL, Pinto, RS, Pinto, SS, Alberton, CL, Correa, CS, Tartaruga, MP, Silva, EM, Almeida, APV, Trindade, GT, và Kruel, LFM. Ảnh hưởng của sức mạnh, sức bền và đào tạo đồng thời lên sức mạnh hiếu khí và kinh tế thần kinh cơ năng động ở người cao tuổi. Tạp chí Nghiên cứu Sức mạnh và Điều hòa 25 (3): 758-766, 2011.
7. Häkkinen, K. (1989). Thần kinh cơ và thích ứng nội tiết tố trong quá trình rèn luyện sức mạnh và sức mạnh. Một đánh giá. Tạp chí y học thể thao và thể dục thể thao, 29 (1), 9-26.
8. Zebis, M.K., Bencke, J., Andersen, L.L., Døssing, S., Alkjær, T., Magnusson, S.P., ... & Aagaard, P. (2008). Tác dụng của việc luyện tập thần kinh cơ đối với việc kiểm soát vận động khớp gối trong quá trình chơi bóng đá ở nữ cầu thủ và bóng ném. Tạp chí y học thể thao, 18 (4), 329-337.
9. Holm, I., Fosdahl, M.A., Friis, A., Risberg, M.A., Myklebust, G., & Steen, H. (2004). Hiệu quả của việc luyện tập thần kinh cơ đối với quyền sở hữu, sự cân bằng, sức mạnh cơ bắp và chức năng chi dưới ở các cầu thủ bóng ném đội nữ. Tạp chí y học thể thao lâm sàng, 14 (2), 88-94.