Chia sẻ:
Cortisol là gì? Làm gì với cấp cao?
các cortisol Nó là một hormone glucocorticoid được sản xuất bởi tuyến thượng thận. Ý nghĩa của nó trong cơ thể là nhiều và chức năng chính của nó là tăng mức độ đường trong máu và giúp chuyển hóa chất béo.
Tương tự như vậy, nó có vai trò đặc biệt liên quan đến trạng thái căng thẳng, trở thành hoóc môn mà chúng ta giải phóng nhiều nhất trong những tình huống này.
Ngay cả khi bạn có mức độ căng thẳng cao, bạn có thể điều trị đầy đủ, kiểm soát cortisol máu và giảm tác dụng của nó. Nếu bạn hành động để chống lại nó, bạn có thể tránh hậu quả tiêu cực của nó.
Chúng tôi sẽ giải thích các đặc điểm của hormone này, vai trò của cortisol cao trong hoạt động của sinh vật, nguyên nhân của nó và những gì chúng ta có thể làm để đảm bảo rằng mức độ thấp và có lợi cho sức khỏe thể chất và tinh thần của chúng ta.
Cortisol là gì?
Cortisol, còn được gọi là hydrocortison, là một hormone trong cơ thể chúng ta.
Cụ thể, nó bao gồm một hormone glucocorticoid, nghĩa là, nó là một trong những hormone chịu trách nhiệm điều hòa chuyển hóa carbohydrate, ủng hộ gluconeogenesis và ức chế hoạt động của hệ thống miễn dịch..
Giống như tất cả các hormone, cortisol được tiết ra ở một khu vực cụ thể của cơ thể, chịu trách nhiệm sản xuất.
Cụ thể, cortisol được tiết ra bởi vùng võng mạc và được lưu trữ ở vùng mê hoặc của vỏ thượng thận, phần ngoài cùng của tuyến thượng thận nằm ở thận..
Đồng thời, việc phát hành của cortisol từ tuyến thượng thận được điều khiển bởi vùng dưới đồi, một khu vực cụ thể của bộ não con người.
Mối liên hệ này giữa tuyến thượng thận và vùng dưới đồi có tầm quan trọng sống còn để hiểu đúng về mối quan hệ giữa não và cơ thể con người, hai cấu trúc nuôi dưỡng liên tục.
Do đó, trong tình huống căng thẳng, vùng dưới đồi được kích hoạt do căng thẳng và nhu cầu bên ngoài mà não phải chịu.
Khi kích hoạt vùng dưới đồi, nó kích thích tuyến thượng thận và kích thích tiết cortisol, đó là lý do tại sao nó được giải phóng với số lượng lớn hơn khi chúng ta lo lắng.
Có vẻ lạ khi một phần não có thể kích hoạt một khu vực của thận ngay lập tức khi chúng ta bị căng thẳng..
Rõ ràng, hoạt động của cơ thể người rất phức tạp và mối liên hệ giữa vùng dưới đồi và tuyến thượng thận, giữa não và thận, không được liên kết bằng một cách trao đổi thông tin trực tiếp kỳ diệu.
Trên thực tế, cách mà thông điệp "Tôi bị căng thẳng" phải được thực hiện để nó rời khỏi não và đến thận dài hơn một chút và phức tạp hơn.
Vùng dưới đồi, trong tình huống căng thẳng, tiết ra một loại hormone gọi là hormone giải phóng corticotropin (CRH).
Hormone này được giải phóng trong não của chúng ta (vùng dưới đồi) và được đưa qua máu đến tuyến yên, một tuyến nội tiết nằm ở đáy hộp sọ.
Khi hormone giải phóng corticotropin đến tuyến yên, nó sẽ ngay lập tức tiết ra một loại hormone khác là hormone tuyến thượng thận corticotropin (ACTH)..
Hormone thứ hai này rời khỏi tuyến yên và được vận chuyển qua máu đến vỏ thượng thận.
Khi hormone này đến thận, nó kích thích sự tiết glucocorticoids, do đó não đã có khả năng kết nối với thận để nó giải phóng nhiều cortisol trong cơ thể chúng ta.
Bằng cách này, chúng ta có thể quan sát mối quan hệ giữa mức độ cortisol và trạng thái căng thẳng, xảy ra thông qua một loạt giải phóng hormone bắt đầu trong não và kết thúc ở thận.
Cortisol làm gì trong cơ thể?
Cortisol là hoóc môn mà tất cả mọi người tiết ra và chúng ta cần cho hoạt động đúng đắn của cơ thể.
Trên thực tế, cortisol thực hiện các chức năng điều tiết trong cơ thể có tầm quan trọng sống còn.
Đặc biệt, nó đóng một vai trò quan trọng trong quá trình chuyển hóa glucose và điều hòa lượng đường trong máu.
Như được tìm thấy tại Đại học bang Colorado, cortisol kích thích sản xuất glucose ở gan, di chuyển các axit amin cụ thể từ các mô đến gan để sử dụng trong sản xuất glucose để nuôi các tế bào của cơ thể.
Tương tự như vậy, cortisol là hormone cho phép ngăn chặn sự hấp thụ glucose khi cần bảo tồn để tồn tại và có thể bắt đầu phân hủy chất béo trong các tế bào để sản xuất năng lượng.
Nói cách khác, chức năng chính của cortisol là trích xuất năng lượng cần thiết từ thức ăn ăn vào để hoạt động bình thường.
Vì vậy, nếu cortisol không lưu thông trong máu, chúng ta không thể tạo ra glucose, vì vậy các tế bào của cơ thể chúng ta không thể được cho ăn, các mô của chúng ta sẽ không được hưởng lợi từ các chất ăn vào và cho dù chúng ta có ăn bao nhiêu thì chúng ta sẽ không được nuôi dưỡng.
Do đó, cortisol đóng một vai trò quan trọng trong sự phát triển đúng đắn của cơ thể chúng ta có thể chuyển hóa các chất dinh dưỡng bạn ăn vào thức ăn cho các loại vải.
Tương tự như vậy, cortisol cũng đóng một vai trò rất quan trọng trong việc điều hòa huyết áp.
Như đã được chứng minh trong một nghiên cứu được công bố trên tạp chí "Tăng huyết áp", nồng độ cortisol điều chỉnh mức huyết áp.
Theo cách này, nồng độ cortisol cao có liên quan đến mức huyết áp cao, nồng độ cortisol thấp với mức huyết áp thấp và mức cortisol tối ưu với lưu thông máu tốt trong cơ thể chúng ta.
Thực tế này đã thúc đẩy nhiều cuộc điều tra chứng minh làm thế nào việc giải phóng cortisol quá cao có thể dễ dàng gây tăng huyết áp, do đó, việc giải phóng hormone này trong cơ thể chúng ta rất quan trọng đối với sức khỏe thể chất.
Các chức năng quan trọng khác của cortisol trong cơ thể như sau:
Nó giúp cân bằng nội môi của nước và chất điện giải (một số chất nhỏ có chứa các ion).
Tăng mức độ đường trong máu thông qua gluconeogenesis (quá trình mà tổng hợp glucose cortisol).
Ức chế hoạt động của hệ thống miễn dịch.
Giảm sự hình thành xương.
Như chúng ta thấy, cortisol thực hiện các hành động rất quan trọng đối với hoạt động đúng đắn của cơ thể người.
Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là chúng ta càng có nhiều cortisol, cơ thể chúng ta sẽ càng có nhiều lợi ích.
Giống như tất cả các hormon, dư thừa có thể là tiêu cực như sự vắng mặt của họ, vì nó có thể làm thay đổi chức năng của các quá trình cơ thể quan trọng như những người chỉ thảo luận.
Tương tự như vậy, nếu chúng ta phân tích các hành động của cortisol, chúng ta có thể thấy một số trong số chúng có thể gây hại như thế nào nếu chúng được thực hiện vượt quá.
Chúng tôi không quan tâm đến việc huyết áp tăng quá mức, và cũng không liên tục ngăn chặn hoạt động của hệ thống miễn dịch hoặc giảm sự hình thành xương một cách liên tục.
Theo cách này, cortisol là một hoóc môn hoàn toàn cần thiết vào những thời điểm nhất định, đặc biệt là ở những nơi cơ thể cần chuyển hóa glucose để nuôi dưỡng các mô.
Tuy nhiên, cơ thể không cần phải thực hiện quá trình này liên tục, do đó, sẽ có lúc thuận tiện để có mức cortisol cao và thời gian thuận tiện cho chúng giảm.
Cortisol làm gì khi chúng ta bị căng thẳng?
Như đã đề cập, bị căng thẳng, tuyến thượng thận và vùng dưới đồi được nối với nhau bằng một chuỗi các kích thích tố.
Theo cách này, khi chúng ta sống trong một tình huống căng thẳng, não của chúng ta sẽ gửi tín hiệu đến thận để tăng giải phóng cortisol.
Do đó, khi chúng ta bị căng thẳng, có một lượng lớn cortisol lưu thông trong máu của cơ thể chúng ta.
Cơ thể con người không thực hiện quá trình này một cách vô ích, vì việc giải phóng cortisol tăng lên có giá trị thích nghi, nghĩa là não của chúng ta quyết định nói với thận của chúng ta để tăng giải phóng cortisol để đáp ứng mục tiêu.
Mục tiêu này liên quan đến phản ứng chính của con người trước những tình huống căng thẳng đòi hỏi phải gia tăng sự lo lắng và kích hoạt.
Theo cách này, tâm trí của chúng ta nhận thấy các tình huống căng thẳng là những khoảnh khắc khẩn cấp, trong đó cơ thể chúng ta phải được kích hoạt nhiều hơn để có thể phản ứng hiệu quả.
Một số ví dụ sẽ là sự lo lắng xuất hiện trước mối đe dọa của một mối nguy hiểm thực sự, trong đó cơ thể chúng ta tự chuẩn bị để có năng lượng cần thiết để có thể phản ứng hiệu quả với mối đe dọa đó.
Tuy nhiên, chức năng thích ứng này của cơ thể chúng ta hoạt động đúng vào những thời điểm lo lắng cụ thể, trong đó cơ thể kích hoạt nhiều hơn bình thường trong một khoảng thời gian nhất định, nhưng trở lại bình thường khi mối đe dọa đã biến mất.
Trong những tình huống này, việc giải phóng cortisol lớn hơn được thực hiện trong một thời gian ngắn căng thẳng (trong khi trạng thái hồi hộp kéo dài) và được phục hồi khi sự lo lắng đã biến mất.
Tuy nhiên, thuật ngữ căng thẳng không đề cập đến trạng thái lo lắng cụ thể, mà ngược lại.
Stress được hiểu là trạng thái vĩnh viễn và tiên tri trong thời gian lo lắng, hồi hộp và kích động.
Do đó, khi chúng ta bị căng thẳng, việc giải phóng cortisol tăng liên tục, do đó mức độ của chúng ngày càng tăng và không trở lại trạng thái ban đầu.
Bằng cách này, khi đối mặt với căng thẳng, não của chúng ta diễn giải sự tồn tại của một mối đe dọa liên tục, do đó tuyến thượng thận giải phóng cortisol liên tục để luôn cung cấp năng lượng cần thiết cho cơ thể..
Tuy nhiên, thực sự, trong nhiều thời điểm căng thẳng, cơ thể chúng ta không cần tăng năng lượng vì không có mối đe dọa thực sự.
Do đó, cơ thể bắt đầu sản xuất một lượng lớn cortisol mà không có bất kỳ lý do thực sự nào, do đó hormone bắt đầu gây hại cho cơ thể chúng ta.
Và có phải là sự dư thừa của cortisol trong máu tạo ra những tác động tiêu cực như tăng đường huyết quá mức, tăng huyết áp, loãng xương, sản xuất tóc quá mức hoặc tạo ra các vết rạn ở da bụng.
Ngoài ra, nồng độ cortisol cao có thể gây ứ nước ở mí mắt, yếu cơ, tăng cân trong thân cây và kiệt sức về thể chất.
Do đó, căng thẳng không chỉ gây hại cho sức khỏe tinh thần mà còn có thể gây hại cho sức khỏe thể chất một cách trực tiếp thông qua hành động của cortisol.
Làm thế nào chúng ta có thể giảm cortisol?
Cortisol là một loại hormone hoạt động theo nhu cầu của cơ thể chúng ta, vì vậy bạn có thể điều chỉnh việc sản xuất nó thông qua một số hành vi nhất định.
Như chúng ta đã thấy, nồng độ cortisol cao mang đến những vấn đề lớn về thể chất, vì vậy để giảm chúng ta sẽ phải tăng cường chăm sóc cơ thể.
Do đó, theo cùng một cách mà một số hành vi nhất định có thể trở nên bất lợi cho sức khỏe thông qua việc tăng cortisol, những hành vi khác có thể trở thành những hành vi lành mạnh sẽ làm giảm nó..
Có rất nhiều giả thuyết về các yếu tố có thể ảnh hưởng đến việc sản xuất cortisol, tuy nhiên, quan trọng nhất có thể được chia thành ba nhóm chính.
1. Tránh căng thẳng
Rõ ràng, như chúng ta đã thấy trong suốt bài viết, nếu bạn bị căng thẳng, nồng độ cortisol của bạn sẽ tăng lên, vì vậy nếu không, bạn sẽ bảo vệ cơ thể của mình nhiều hơn khỏi sự gia tăng của hormone này.
Vì vậy, điều quan trọng là phải tránh căng thẳng cũng như ngăn chặn kịp thời khi nó bắt đầu xuất hiện.
Cố gắng lấp đầy lịch trình của bạn với một số hoạt động mà bạn có thể làm một cách lành mạnh mà không vượt quá, đầu tư một chút thời gian mỗi ngày để làm những việc bạn thích, tổ chức tốt bản thân và thực hiện các bài tập thư giãn hoặc thiền khi lo lắng chiếm lấy bạn.
2. Ăn uống lành mạnh
Cortisol đóng vai trò cơ bản trong quá trình chuyển hóa thức ăn, vì vậy những điều này cũng rất quan trọng trong việc dự đoán chức năng của hormone này.
Cố gắng không lạm dụng các sản phẩm có chứa lượng lớn caffeine, giảm lượng thực phẩm chế biến, tiêu thụ vừa phải carbohydrate tinh chế như bánh mì trắng, sô cô la hoặc kẹo, và hydrat tốt trong ngày.
3. Tập thể dục
Một cuộc điều tra của "Tạp chí của Hiệp hội Dinh dưỡng Thể thao Quốc tế" cho thấy việc luyện tập hoạt động thể chất cho phép giảm mức độ cortisol trong máu.
Tuy nhiên, nó cũng đã được chứng minh rằng tập thể dục quá sức hoặc kéo dài quá mức tạo ra một tác dụng ngược lại và làm tăng nó.
Bằng cách này, để giảm mức cortisol, nên tập thể dục thường xuyên, nhưng không quá 45 phút luyện tập..
Tài liệu tham khảo
- Buckley T.M.and Schatzberg A.F. Về các tương tác của trục HypothalamicPituitary-Adrenal (HPA) và hoạt động của trục HPA bình thường và nhịp sinh học, rối loạn giấc ngủ mẫu mực. J lâm sàng Endocrinol Metab 90 (2005) 3106-14.
- Brillon DJ. Tác dụng của cortisol đối với việc tiêu hao năng lượng và chuyển hóa aminoacid ở người. Am J Physiol 1995; 268: E501-E513.
- Bruno OD, Rossi MA, Albiero MC, Juárez-Allen L Hội nghị Thường niên của Hiệp hội Nội tiết, Boston, Hoa Kỳ, ngày 4-7 tháng 6 năm 2011.
- Hammond GL, Smith CL, Underhill DA. Các nghiên cứu phân tử về cấu trúc, sinh tổng hợp và chức năng của corticosteroid. J Steroid Biochem Mol Biol 1991; 40: 755-62.
- Kriegsfeld LJ, Silver R. Quy định về chức năng thần kinh: Thời gian là tất cả. Hormone và hành vi 2006; 49: 557-574.
Weigensberg MJ, Toledo-Corral CM, Goran MI. Liên quan giữa hội chứng chuyển hóa và cortisol huyết thanh ở thanh niên Latino thừa cân. J lâm sàng Endocrinol Metab 2008; 93 (4): 1372-1378.