Nhịp điệu sinh học, chúng là gì và chúng hoạt động như thế nào?

các nhịp sinh học chúng là các dao động trong các biến số sinh lý trong cùng một khoảng thời gian. Theo truyền thống, chúng đã được nghiên cứu từ các ngành như Sinh học, vì nhịp sinh học có trong thực vật cũng như ở động vật, hoặc từ Y học; tuy nhiên, ngày càng có nhiều nghiên cứu về Tâm lý học giải quyết vấn đề này.

Một cái gì đó đơn giản và hàng ngày như ăn ba lần một ngày, thức dậy nhiều hơn hoặc ít hơn cùng một lúc hoặc chúng ta hoạt động nhiều hơn vào một thời điểm nhất định trong ngày phản ứng với một mạng lưới các tương tác soma rất phức tạp được gọi là nhịp sinh học.

Bối cảnh quan tâm đến nhịp sinh học

Nghiên cứu về hiện tượng này; đó là, tính tuần hoàn của nhiều khía cạnh sinh lý, thu hút sự chú ý của các bác sĩ và triết gia thời cổ đại. Đặc biệt là Galen và Aristotle, những người quy cho nhịp sinh học do tác động của môi trường: chủ thể chỉ nhạy cảm với các yếu tố bên ngoài (ví dụ, hoàng hôn ngủ) và được coi là tác nhân thụ động của môi trường.

Mãi đến thế kỷ XIX, mọi lời giải thích về thiên văn học đã bị loại bỏ và người ta bắt đầu cho rằng có những yếu tố nội sinh (xem nội tiết tố) ảnh hưởng đến nhịp sinh học của các sinh vật sống. Chúng ta sẽ nói về các yếu tố nội tiết sau, nhưng có lẽ bạn đã nghe về melatonin nổi tiếng ở dạng thuốc ngủ.

Câu hỏi về nhịp sinh học đã đạt đến đỉnh điểm với những người được gọi là nhịp sinh học vào cuối thế kỷ thứ mười tám và trong suốt thế kỷ mười chín. Vì tò mò, bác sĩ người Berlin, Wilhelm Fliess (người, tình cờ, là bệnh nhân của Freud) đã quan sát thấy nhiều mô hình (bao gồm cả sinh và tử) xảy ra trong khoảng thời gian 23 và 28 ngày.

Ông gọi chu kỳ nam là những chu kỳ xảy ra cứ sau 23 ngày và chu kỳ nữ xảy ra cứ sau 28 ngày, khiến nó trùng với kinh nguyệt.

Sau đó, tại Đại học Innsbruck, người ta nhận thấy rằng "những ngày may mắn" của sinh viên diễn ra cứ sau 33 ngày và liên kết nó với khả năng học tập theo chu kỳ được cho là của bộ não, giúp hấp thụ kiến ​​thức tốt hơn mỗi khi mất thời gian xác định.

Tất nhiên, tất cả những điều này đã được giảm xuống mức độ giai thoại và ngày nay, chủ đề của nhịp sinh học được tiếp cận từ góc độ thực chứng và từ các giả định của khoa học, sẽ được thảo luận trong các đoạn sau.

Tuy nhiên, chúng ta có thể đưa ra một quan điểm khoa học hơn về hiện tượng này: một quan điểm hỗ trợ rằng chức năng não của chúng ta hoàn thành chu kỳ khoảng 90 phút, trùng với cái được gọi là giấc ngủ nghịch lý hay REM (ví dụ, có sự giảm nồng độ 90 phút học.

Các loại nhịp sinh học

Khoa học đã xác định được ba loại nhịp sinh học khác nhau: người tuần hoàn, người siêu âm và người truyền giáo.

Nhịp sinh học

Về mặt từ nguyên học, từ này tìm thấy nguồn gốc Latinh của nó trong khoảng (khoảng) và -dies (ngày), do đó chúng ta có thể suy luận rằng nhịp sinh học là những dao động sinh lý xảy ra khoảng 24 giờ.

Một ví dụ tốt về điều này sẽ là nhu cầu ngủ. Trong điều kiện bình thường, giấc mơ đến với chúng ta thực tế vào cùng một thời điểm trong ngày theo một mô hình được đánh dấu. Bất kỳ sự thay đổi của mô hình này đều dẫn đến các rối loạn như mất ngủ.

Nhân tiện, không có gì đáng ngạc nhiên khi "đồng hồ bên trong" của chúng ta được điều chỉnh bởi ánh sáng ban ngày và theo lịch trình và nếu nó bị phá vỡ sẽ xuất hiện những rối loạn khó chịu như độ trễ của máy bay phản lực, không hơn không kém một sự thay đổi về nhịp sinh học của chúng ta và một bằng chứng nữa cho thấy chúng ta được điều tiết, một phần, bởi số giờ ban ngày chúng ta có mỗi ngày.

Ngoài chứng mất ngủ được đề cập, trong Tâm lý học cũng có những thay đổi phù hợp với nhịp sinh học. Ví dụ, những người bị trầm cảm nặng sẽ tệ hơn trong suốt buổi sáng (buổi sáng tồi tệ hơn) và cải thiện vào buổi chiều.

Trên thực tế, một trong những triệu chứng đầu tiên mà bệnh nhân mắc trầm cảm biểu hiện là cái gọi là rối loạn nhịp, hay rối loạn nhịp sinh học, thường được xác định trong tâm lý học lâm sàng là thiếu thèm ăn, ham muốn tình dục và giấc ngủ.

Nhịp điệu của người Nga

Là những người có thời lượng hoặc chu kỳ lớn hơn 24 giờ. Chúng được đặt tên như thế này (infra-có nghĩa là ít hơn trong tiếng Latin) vì chúng xảy ra ít hơn một lần một ngày. Điều này, có thể phức tạp, sẽ dễ dàng hơn để xem nếu chúng ta đưa ra ví dụ về nó.

Chu kỳ kinh nguyệt minh họa tốt hiện tượng này: chúng xảy ra khoảng 28 ngày một lần. Các giai đoạn thủy triều và mặt trăng cũng tương ứng với nhịp điệu của nước Nga, cũng theo một mô hình từ 24 đến 28 ngày.

Đó là lý do tại sao chu kỳ kinh nguyệt đôi khi được gọi là nhịp tuần hoàn; tuy nhiên, bằng chứng khoa học không thực sự dẫn đến việc xem xét nó như vậy với một cơ sở vững chắc.

Điều này là do thực tế là nhiều yếu tố của cuộc sống hiện đại (việc sử dụng rèm cửa không cho phép ánh sáng đi qua, để thấy mình làm việc trong môi trường với ánh sáng nhân tạo, v.v.) không cho phép đồng bộ hóa nhịp điệu của phụ nữ với chu kỳ mặt trăng.

Một hiện tượng gây tò mò khác là thực tế là một số loài côn trùng, như kiến ​​sư tử, đào giếng và thằn lằn có chất lượng cao hơn và sâu hơn khi có trăng tròn (Goodenough, 1993)

Một ví dụ điển hình khác có thể là sự di cư của các loài chim hoặc bất kỳ hiện tượng tương tự nào xảy ra theo mùa.

Áp dụng nó một lần nữa vào lĩnh vực Tâm lý học, trầm cảm và các rối loạn tâm trạng khác thường trở nên tồi tệ hơn vào mùa xuân và đôi khi, vào buổi bình minh của mùa thu. Lưỡng cực cũng liên quan đến sự xấu đi theo mùa.

Nhịp điệu Ultradianos

Là những người diễn ra trong một khoảng thời gian dưới 24 giờ; nghĩa là, chúng xảy ra nhiều hơn một lần một ngày (cực kỳ có nghĩa là lớn hơn trong tiếng Latin). Có rất nhiều nhịp điệu siêu âm như, ví dụ như nhịp tim, chớp mắt, điều hòa nhiệt độ cơ thể hoặc nhịp thở.

Nhịp điệu siêu âm khác có thể là chu kỳ giấc ngủ REM (xảy ra cứ sau 90 phút hoặc lâu hơn) hoặc tìm kiếm thức ăn ở động vật.

Các yếu tố bên trong liên quan

Bây giờ chúng ta đã thấy tầm quan trọng của việc duy trì cân bằng nội môi hoặc cân bằng trong cơ thể, đã đến lúc thảo luận về các yếu tố nội sinh có liên quan đến việc kiểm soát đồng hồ bên trong của chúng ta.

Để xác định bản thân nhiều hơn một chút, người ta nói rằng nhịp sinh học là nội sinh (chúng được điều khiển bởi các tín hiệu bên trong cơ thể chúng ta) nhưng được điều chỉnh bởi các bộ đồng bộ hóa, chẳng hạn như giờ ánh sáng được đề cập ở trên. Sự thay đổi của ánh sáng và bóng tối giúp đồng hồ của chúng ta được điều chỉnh.

Melatonin

Nó là một loại hormone được tìm thấy ở động vật, thực vật và nấm và sự dao động của nó thay đổi tùy theo thời gian trong ngày và ánh sáng của thời điểm này. Nó được tìm thấy chủ yếu ở tuyến tùng, nằm trong nhân siêu âm của não, và tiếp xúc và nhận dạng với mắt ở một số loài bò sát (còn gọi là "con mắt thứ ba").

Nếu chúng ta loại bỏ hạt nhân này trong điều kiện thí nghiệm, chúng ta sẽ quan sát thấy các động vật không thể hiện bất kỳ nhịp sinh học nào, cho thấy nhiều rối loạn, đặc biệt là thức giấc.

Melatonin, có thể được tìm thấy mà không cần toa trong bất kỳ siêu thị hoặc parapharmacy nào, đang được sử dụng trong quá khứ để điều trị chứng mất ngủ và để thay thế các thuốc benzodiazepin (thuốc đã hoàn thành trong -pam).

Cortisol

Đó là một loại hormone steroid (như testosterone) được giải phóng đặc biệt trong các tình huống căng thẳng và có cuộc sống trung bình trong cơ thể là khoảng 90 phút.

Tiếp xúc kéo dài với các sự kiện căng thẳng gây ra việc tiếp tục giải phóng cortisol, dẫn đến khả năng cao bị rối loạn nhịp.

Hormone luteinizing (LH)

Hormone này chịu trách nhiệm cho sự rụng trứng, diễn ra vào giữa chu kỳ kinh nguyệt khoảng 13-15 ngày. Nó tuân theo mô hình tuần hoàn và là chìa khóa để kinh nguyệt diễn ra bình thường cứ sau 24-28 ngày.

Hormon kích thích nang trứng (FSH)

Ngoài việc kết hợp với LH trong chu kỳ của phụ nữ, FSH gây ra sự trưởng thành ở tuổi dậy thì của cả nam và nữ, cũng như sự phát triển và tăng trưởng. Ở nam giới, nó cũng liên quan đến việc sản xuất tinh trùng.

Nhịp sinh học và thói quen

Chúng ta đã thấy tầm quan trọng của các chu kỳ trong sinh vật của chúng ta và của các loài khác. Tuy nhiên, nhịp sống hiện tại ngăn cản chúng ta trong nhiều trường hợp tạo cho cơ thể chúng ta nhịp sinh học mà nó cần để điều chỉnh cả bên trong và bên ngoài.

Cũng đúng là nhiều người (chê bai những người phải làm ca đêm vì lý do công việc) thường sống về đêm hơn ban ngày; nghĩa là, chúng hoạt động nhiều hơn vào ban đêm và chắc chắn chúng ta biết ai đó có hiệu suất cao hơn vào sáng sớm.

Điều này chắc chắn không có hại cho mỗi khi chúng ta cố gắng đáp ứng lịch trình đó một cách thường xuyên để không "phát điên" với cơ thể hoặc đồng hồ bên trong của chúng ta. Hãy nhớ rằng cơ thể chúng ta điều chỉnh trong điều kiện bình thường theo nhịp sinh học trong khoảng 24 giờ của thời gian sinh học.

Tại thời điểm này, thật tốt khi nói về cách duy trì thói quen hàng ngày cho phép chúng ta có một chiếc đồng hồ bên trong với cơ chế được tinh chỉnh như một chiếc được sản xuất tại Thụy Sĩ. Có một số lời khuyên rằng, nếu chúng tôi thực hiện chúng, chúng tôi chắc chắn sẽ nhận thấy sự cải thiện về sức sống và hiệu suất của chúng tôi.

• Luôn cố gắng thức dậy cùng một lúc, tốt nhất là sớm: nhưng mắt! chúng ta phải tôn trọng một vài giờ ngủ. Điều này có nghĩa là nếu vì bất kỳ lý do gì chúng tôi đã đi ngủ lúc 3 giờ sáng, chúng tôi không buộc máy móc phải ở trong nhà máy lúc 7 giờ. Về lâu dài, việc thiếu ngủ này sẽ ảnh hưởng đến chúng tôi về mọi mặt. Tất nhiên, cũng không đau khi đi ngủ.
• Thực hiện các bữa ăn quan trọng nhất trong ngày trong cùng một khoảng thời gian.
• Đặt cho mình mục tiêu kỷ luật hơn: Ví dụ: lập danh sách các nhiệm vụ hàng ngày và không đi đến hoạt động khác cho đến khi hoàn thành tất cả.
• Khi bạn đang trong kỳ nghỉ dài, ví dụ vào mùa hè, hãy cố gắng đừng bỏ bê thói quen thông thường của bạn rất nhiều trong suốt thời gian còn lại của năm. Điều này sẽ giúp bạn kết hợp mà không cảm thấy thất lạc.
• Chần chừ phải là một cái gì đó hoàn toàn không mong muốn đối với bạn. Thật khó khăn, nhưng nó sẽ giúp năng suất của bạn và bạn sẽ cảm thấy hài lòng hơn và, có lẽ, với ít lo lắng hơn để thực hiện các nhiệm vụ. Đó là lý do tại sao cần phải để điện thoại sang một bên và, nếu cần, hãy xóa kết nối Internet khỏi máy tính của chúng tôi.
• Tất nhiên, sức mạnh ý chí sẽ là thiết yếu và, giống như hầu hết mọi thứ, bạn có thể luyện tập và kiểm tra ngay cả trong những cử chỉ quan trọng nhất: không đứng dậy khỏi ghế cho đến khi bạn học xong một môn học hoặc thời gian ăn tối.
• Sử dụng lịch hoặc lịch để ghi lại quá trình theo dõi mục tiêu của bạn. Viết giúp bạn nhận thức rõ hơn về hành động của mình và cho phép bạn giám sát chính xác hơn.
• Nên sử dụng một hoạt động như một điểm khởi đầu trong ngày. Ví dụ: nếu bạn thích chơi thể thao hoặc có một số mục tiêu liên quan đến việc cải thiện thể lực của bạn (trong thực tế, tất cả chúng ta nên làm), bạn có thể tự hỏi rằng tất cả các ngày của bạn bắt đầu với một cuộc đua nửa giờ với tốc độ vừa phải. Nó sẽ giúp chúng ta kích hoạt.
• Chúng tôi sẽ quan sát, khi chúng tôi thiết lập một thói quen, rằng với việc tổ chức đúng thói quen của chúng tôi, chúng tôi sẽ có nhiều thời gian rảnh hơn cho các hoạt động giải trí.
• Tìm một khoảnh khắc trong ngày (tốt nhất là vào lúc hoàng hôn hoặc trước khi đi ngủ) để thiền, kéo dài hoặc tập yoga. Những thói quen "vệ sinh giấc ngủ" này sẽ giúp chúng ta ngủ ngon hơn và không bị mất ngủ.
• Hãy nhớ lại rằng, trung bình, một thói quen mất 20 ngày để thiết lập chính nó. Từ đó, mọi thứ sẽ được triển khai và nó sẽ không tốn của chúng tôi quá nhiều công sức và cũng sẽ không quá tẻ nhạt để duy trì một thói quen tốt hàng ngày.

Kết luận

Tầm quan trọng của việc duy trì thói quen hàng ngày như là một phần của sự đồng bộ hóa tốt các nhịp sinh học của chúng ta đặc biệt có liên quan nếu chúng ta muốn duy trì cả sức khỏe thể chất và tinh thần ở trạng thái tối ưu.

Bên cạnh đó, sinh vật của chúng tôi sẽ cảm ơn chúng tôi, ở mức độ tự nhận thức, chúng tôi sẽ nhận thấy kết quả ngay khi chúng tôi nhận thấy rằng năng suất và hiệu quả của chúng tôi bị ảnh hưởng.

Cuối cùng, và như chúng tôi đã nói, kỷ luật là điều cần thiết trong hành trình này liên quan đến việc chăm sóc và tôn trọng chúng tôi, nơi duy trì một thói quen lành mạnh có thể là điểm khởi đầu tốt.