Chia sẻ:
7 loại vitamin tốt nhất cho sự mệt mỏi và giấc ngủ
Trong bài viết này, bạn sẽ khám phá ra 7 chính vitamin tự nhiên cho mệt mỏi thể chất và tinh thần, ngủ, căng thẳng hoặc kiệt sức. Họ có thể có được năng lượng quan trọng mà bạn có trước đây, trở lại cơ thể của bạn.
Với rất nhiều hoạt động và trách nhiệm hàng ngày, hầu như mỗi ngày bạn cảm thấy mệt mỏi và muốn có thêm năng lượng để đối mặt với những đòi hỏi của cuộc sống hàng ngày. Như thể điều đó là không đủ, bên cạnh những căng thẳng hàng ngày, bạn không có thời gian để chuẩn bị bữa ăn đúng cách và cơ thể bạn cảm thấy điều đó.
Nói chung, nếu bạn có một chế độ ăn uống cân bằng, với các loại thực phẩm đa dạng, bạn không nên bổ sung dinh dưỡng giàu vitamin, mặc dù bạn có thể bị thiếu hụt một số vitamin do một số rối loạn thể chất.
Trước khi dùng vitamin như thực phẩm bổ sung, bạn nên đến bác sĩ đa khoa. Bạn có thể phải làm các xét nghiệm để tránh các tác dụng phụ có thể xảy ra.
Các vitamin chính chống mệt mỏi
Vitamin C
Chức năng của nó chủ yếu là chống oxy hóa. Trung hòa các gốc tự do và ngăn ngừa lão hóa sớm của các mô. Ngoài ra, vitamin này đóng vai trò quan trọng trong việc kích thích sự phòng vệ tự nhiên của cơ thể bạn.
Do đó, nếu bạn bao gồm đủ thực phẩm giàu vitamin C hàng ngày trong chế độ ăn uống của bạn, bạn sẽ cảm thấy nhiều năng lượng hơn, vì bạn sẽ tránh được một số hậu quả tiêu cực của căng thẳng.
Trái cây họ cam quýt là một trong những thực phẩm có hàm lượng vitamin C cao nhất. Hãy nhớ rằng trái cây tươi là những loại có chứa lượng vitamin cao nhất.
Thực phẩm đã được chế biến hoặc nấu chín đã mất tính chất của nó.
Rau mùi tây, nho và hạt tiêu cũng rất giàu vitamin C. Inclúyelos trong món salad tươi để đạt được sự đóng góp tốt.
Vitamin B1
Các vitamin B rất quan trọng đối với hoạt động tối ưu của quá trình trao đổi chất.
Cụ thể hơn, vitamin B1, còn được gọi là thiamin, là chất sẽ giúp bạn chuyển đổi carbohydrate thành nguồn năng lượng cho tất cả các mô của bạn.
Nếu bạn muốn đảm bảo cung cấp vitamin B1 tốt, bao gồm ngũ cốc nguyên hạt, thịt nạc, mì ống, cá, đậu và đậu Hà Lan, hàng ngày trong chế độ ăn uống của bạn.
Việc thiếu vitamin này có thể gây ra suy yếu, mệt mỏi và tổn thương hệ thần kinh.
Vitamin B9 để cải thiện sức sống của bạn
Còn được gọi là "axit folic", vitamin này tích hợp phức hợp B cũng hoạt động với chức năng thích hợp của hệ thần kinh của bạn (ngăn bạn cảm thấy mệt mỏi), đi vào các chức năng quan trọng khác.
Để có đủ vitamin B9, tốt nhất là bao gồm trái cây tươi, toàn bộ hoặc trong nước ép, rau bina, bắp cải và đậu trong bữa ăn hàng ngày của bạn. Bạn cũng có thể đóng góp tốt bằng cách ăn thịt gà, thịt lợn, hải sản hoặc gan.
Luôn luôn nhớ rằng thực phẩm hoặc thực phẩm chế biến càng ít và chế biến, lượng vitamin họ cung cấp càng nhiều.
Vitamin B2 để kích thích sự trao đổi chất của bạn
Chất dinh dưỡng này đóng một vai trò rất quan trọng trong tăng trưởng hữu cơ, sản xuất các tế bào hồng cầu trong tủy xương và cũng trong việc giải phóng năng lượng có trong carbohydrate.
Mặc dù không chắc là bạn bị thiếu vitamin này, vì nó có trong nhiều loại thực phẩm, bạn vẫn có thể đảm bảo bao gồm nó bằng cách ăn các loại hạt, thịt, trứng, các sản phẩm từ sữa và rau lá xanh.
Vitamin A để có thêm sức mạnh nói chung
Vitamin A đóng vai trò quan trọng trong sự tăng trưởng và phát triển thích hợp của các mô; Điều cần thiết là phải có thị lực tốt và cũng giúp tránh mệt mỏi.
Các nguồn vitamin A quan trọng nhất là gan, lòng đỏ trứng và sữa. Nó cũng được tìm thấy, mặc dù ở mức độ thấp hơn, trong cà rốt và bông cải xanh.
Vitamin B 12 để tránh mệt mỏi
Nó đóng một vai trò cơ bản trong hiệu quả của quá trình trao đổi chất và hoạt động đúng đắn của hệ thần kinh trung ương, đó là lý do tại sao điều rất quan trọng là bạn phải có đóng góp tốt nếu muốn tránh mệt mỏi.
Vitamin này được tìm thấy trong trứng, thịt, thịt gia cầm, các sản phẩm từ sữa và hải sản. Thiếu nó có thể gây thiếu máu.
Vitamin B3, để hoàn thành phức hợp B
Góp phần vào hoạt động đúng đắn của hệ tiêu hóa, da và hệ thần kinh.
Nó cũng sẽ hữu ích trong việc chuyển đổi năng lượng được cung cấp bởi carbohydrate trong chế độ ăn uống của bạn.
Bạn có thể đảm bảo ăn đủ vitamin này bao gồm các sản phẩm từ sữa, thịt gia cầm, thịt đỏ, các loại hạt và trứng trong bữa ăn hàng ngày.
Cách tốt nhất để có được vitamin bạn cần
Nếu bạn ăn ba phần trái cây và rau quả tươi mỗi ngày, cùng với một vài khẩu phần protein (thịt đỏ hoặc thịt trắng) và một khẩu phần các sản phẩm từ sữa, lượng vitamin của bạn sẽ được bảo hiểm.
Cách tốt nhất để có được vitamin bạn cần để tránh mệt mỏi là ăn uống lành mạnh.
Huyền thoại về việc bổ sung vitamin
Một điều rất đúng là bạn cần tất cả các vitamin này để cơ thể hoạt động tốt và cảm thấy tốt, tràn đầy năng lượng để thực hiện đúng cách trong công việc hoặc học tập.
Nhưng cũng đúng là số lượng cần thiết là nhỏ, do đó, bất kỳ người khỏe mạnh nào có chế độ ăn uống cân bằng sẽ có sự đóng góp tốt của tất cả họ..
Chỉ có ba tình huống trong đó bổ sung vitamin được chỉ định, theo chỉ định y tế, và như sau:
Mang thai và cho con bú. Bổ sung dinh dưỡng vitamin và khoáng chất được khuyến nghị trong những tuần đầu tiên của thai kỳ và cho con bú, bởi vì trong những trường hợp này, nhu cầu dinh dưỡng thường cao hơn mức đóng góp.
Thanh thiếu niên không thể chấp nhận. Nếu chúng đang trong thời kỳ tăng trưởng tối đa và không ăn đủ, chúng có khả năng cần một chất bổ sung để bổ sung vào chế độ ăn uống của chúng. Bằng cách này, cơ thể sẽ có tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển tốt.
Tiền bối. Họ thường gặp vấn đề với việc nhai hoặc nuốt, hoặc họ không thể ăn mọi thứ họ cần. Trong những trường hợp này, cũng có thể cần phải bổ sung chế độ ăn uống với bổ sung đa vitamin.
Ngoài ba tình huống này, và nếu không có bệnh tiềm ẩn, không cần thiết phải bổ sung chế độ ăn uống với một bổ sung vitamin..
Nếu mặc dù ăn đủ trái cây và rau quả tươi, thịt và các sản phẩm từ sữa, bạn vẫn cảm thấy mệt mỏi hoặc không có năng lượng, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ. Bạn có thể bị thiếu máu, một số rối loạn nội tiết tố hoặc các bệnh lý khác.