Các vitamin tốt nhất để cung cấp năng lượng

Vitamin cần thiết cho năng lượng, mặc dù trong thực tế cơ thể chúng ta không cần một lượng lớn vitamin, so với nhu cầu protein hoặc carbohydrate mà chúng ta có. 

Tuy nhiên, có nhiều người, do dinh dưỡng kém hoặc vấn đề hấp thụ đường ruột, thiếu đủ. Việc thiếu vitamin này có thể gây ra các vấn đề sức khỏe không được điều chỉnh cho đến khi mức độ của chúng được phục hồi, từ chế độ ăn uống hoặc bổ sung vitamin.

Bởi vì cơ thể không thể tự sản xuất phần lớn vitamin, nên cần phải có được chúng từ chế độ ăn uống hoặc chất bổ sung.

Chúng không chỉ góp phần vào hoạt động bình thường của cơ thể, mà còn giảm nguy cơ mắc các bệnh như ung thư, bệnh tim mạch, Alzheimer, viêm khớp, cúm, cảm lạnh ...

Vitamin cần thiết để sản xuất năng lượng, tăng cường hệ thống miễn dịch, chống lại bệnh tật, phát triển, sửa chữa các mô và nói chung là duy trì sức khỏe.

Có 13 loại vitamin cơ bản có thể được chia thành hai nhóm: hòa tan (phải ăn hàng ngày, C hoặc B) và không hòa tan (có thể được lưu trữ trong cơ thể trong nhiều tháng, A, D, E, K).

Các sản phẩm được biết đến và sử dụng nhiều nhất

Các vitamin được sử dụng và bán nhiều nhất để "tăng năng lượng" là:

• Vitamin của phức hợp B; B6, B12, axit folic, thiamin, niacin.
• Creatine, Carnitine, axit amin (tyrosine, phenylalanine, taurine).
• Coenzyme Q10.

Nhưng trước khi bạn lấy chúng, bạn có thể đặt câu hỏi. Họ có thực sự làm cho bạn có nhiều năng lượng hơn? Theo các chuyên gia, nó phụ thuộc.

Nếu bạn có một chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh, bạn sẽ có các vitamin và axit amin cần thiết và có thể không cần bổ sung. Không có bằng chứng cho thấy rằng nếu bạn không bị thiếu vitamin, bạn có thể hưởng lợi từ chúng. 

Tuy nhiên, nếu bạn bị thiếu hụt vitamin, CoQ10, Carnitine, thiamin hoặc axit folic, bạn sẽ được hưởng lợi từ chúng. Trên thực tế, sự thiếu hụt loại này là rất phổ biến và do đó khuyến nghị nên bổ sung vitamin, luôn hướng tới việc khôi phục sự bình thường từ chế độ ăn uống.

Những vitamin nào tốt cho năng lượng?

Tổ hợp B

Các vitamin B rất cần thiết cho việc sản xuất và sử dụng năng lượng của cơ thể.

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng phức hợp B có chức năng quan trọng đối với sự hình thành các tế bào hồng cầu và nó giúp tạo ra năng lượng từ thức ăn. Thiếu nó có thể dẫn đến mệt mỏi, thiếu máu, mất trí nhớ, yếu hoặc các vấn đề tiêu hóa.

  Đây là một nhóm gồm 8 vitamin quan trọng cho hoạt động của cơ thể thích hợp:

-B1 (Thiamine): tăng cường hệ thống miễn dịch và thúc đẩy tổng hợp các chất dẫn truyền thần kinh, cho phép hoạt động của hệ thống thần kinh và cải thiện hoạt động của não.

-B2 (Riboflavin): tạo ra năng lượng thông qua các phản ứng hóa học khác nhau. Tăng hiệu quả sử dụng oxy bằng cách cho phép các tế bào hoạt động đúng.

-B5 (axit pantothenic): chịu trách nhiệm tăng cường hệ thống miễn dịch.

-B6 (Pyridoxin): giúp bảo vệ các động mạch và tăng cường hệ thống tuần hoàn. 

-B9 (axit folic): Nó cũng chịu trách nhiệm bảo vệ các động mạch và có vai trò trong việc hình thành các tế bào hồng cầu.

-B12: cùng với axit folic, giúp hình thành các tế bào hồng cầu.

-Biotin: tạo điều kiện cho quá trình chuyển hóa chất béo và protein, một quá trình cần thiết để biến thức ăn thành năng lượng.

Những người khác: sắt, magiê và chất kích thích

Mặc dù chúng không phải là vitamin, nhưng những thứ tôi sẽ thảo luận dưới đây cũng tham gia vào việc tạo ra năng lượng.

Sắt

Nó giúp cơ thể có được oxy (làm giảm mệt mỏi) và tạo ra các tế bào hồng cầu. Việc thiếu sắt tạo ra thiếu máu. Việc thiếu chất sắt có thể tạo ra: mệt mỏi, chóng mặt, thay đổi tâm trạng, đau đầu và các triệu chứng khác.

Magiê

Bạn phải có khoáng chất này từ chế độ ăn uống cân bằng, mặc dù sự thiếu hụt của nó có thể dẫn đến thiếu năng lượng, bởi vì nó tham gia vào quá trình chuyển hóa năng lượng thành glucose. Bạn có thể lấy nó từ hạnh nhân, quả phỉ, ngũ cốc ...

Chất kích thích

Không còn nghi ngờ gì nữa, chất kích thích được biết đến và uống nhiều nhất là caffeine, có thể cải thiện sự chú ý và ngăn ngừa kiệt sức. Mặc dù nó thường được ăn cùng với cà phê, trà xanh cũng cung cấp một lượng caffeine và cũng là một nguồn chất chống oxy hóa.

Các chất kích thích khác, mặc dù ít được sử dụng, là capsaicin (thường có trong thực phẩm cay như ớt), nhân sâm châu Á và cam đắng (có chứa synephrine).

Các chất kích thích như bò đỏ không được khuyến khích cho sức khỏe của bạn và thực tế đã bị cấm ở một số quốc gia, như Pháp hoặc Đan Mạch. 

Bạn nghĩ gì Bạn có sử dụng bất kỳ bổ sung vitamin? Họ đã phục vụ bạn chưa? Bình luận bên dưới. Tôi quan tâm! Cảm ơn!

Tài liệu tham khảo

1. Cam đắng (cụ thể là thành phần synephrine)
2. http://journals.cambridge.org/action/display Ab.? fromPage = online & put = 919780 & fileId = S0007114505001364
3. http://jasn.asnjournals.org/content/10/4/840.short
4. http://www.cabdirect.org/abstracts/20123053644.html
5. http://imr.sagepub.com/content/35/3/277.short
6. http://biomedgerontology.oxfordjournals.org/content/