5 loại trà tốt nhất để chống lại căng thẳng

Các loại trà tốt nhất cho căng thẳng là xanh, đen, đỏ, rooibas và gaba. Chè là tên gọi chung của các giống cây khác nhau hoa trà sinensis và cũng là đồ uống được chuẩn bị với nó. Nhưng, bằng cách mở rộng, chúng cũng được gọi là truyền với các loại thảo mộc khác hoặc các bộ phận khác của cây khác.

Hiện nay có nhiều loại trà khác nhau có thể giúp chống lại căng thẳng và thúc đẩy thư giãn về thể chất và tinh thần, cũng như các lợi ích sức khỏe thể chất nói chung khác..

Thông thường, các dịch truyền khác được gọi nhầm là "trà" bao gồm lá khô hoặc các bộ phận khác (như hoa hoặc rễ) của cây có đặc tính thơm hoặc dược liệu. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ chỉ nói về trà có nguồn gốc từ cùng một loại cây.

Về nguyên tắc, trà, trong bất kỳ bài thuyết trình nào, cũng là một truyền dịch đạt được sau khi ngâm lá trà trong nước sôi. Các loại chính của nó là trà trắng, xanh lá cây, đỏ, đen và xanh hoặc ô long, nhưng có nhiều loại khác.

Cây này có nguồn gốc từ Trung Quốc, nhưng cũng được trồng ở các nước khác, chẳng hạn như Campuchia và Ấn Độ. Tuy nhiên, nó được tiêu thụ trên toàn thế giới và được biết đến với đặc tính chữa bệnh và nhiều lợi ích cho sức khỏe của chúng ta, bao gồm giúp chống lại căng thẳng.

Ở một số quốc gia và nền văn hóa, việc tiêu thụ trà có các thành phần thiêng liêng hoặc cấu thành các nghi lễ đã được bảo tồn trong nhiều thế kỷ. Tất cả những nghi thức này có điểm chung là tập trung vào việc tìm kiếm sự bình tĩnh và yên tĩnh có liên quan đến trà.

Đó là lý do tại sao khoa học đã cố gắng tìm ra câu trả lời cho các tính chất dược liệu của trà, bằng cách phân tích các thành phần của cây và các thành phần tâm lý xã hội của hiện tượng tiêu thụ trà..

Trong bài viết này, sau đó, chúng ta sẽ đi qua các yếu tố khác nhau sẽ cho phép chúng ta hiểu tại sao trà lại hữu ích để chống lại căng thẳng. Chúng tôi cũng sẽ biết những loại trà được khuyên dùng nhất trong trường hợp căng thẳng, và chúng tôi sẽ để lại một công thức vào cuối.

Nếu bạn là một trong hàng triệu người yêu thích đồ uống này, hoặc có xu hướng căng thẳng và đang tìm kiếm một sự thay thế tự nhiên để giúp kiểm soát căng thẳng quá mức, hãy đọc bài viết này sẽ làm rõ tất cả những nghi ngờ của bạn.

"Nếu bạn lạnh, trà sẽ làm bạn ấm lên. Nếu bạn có nhiệt, nó sẽ làm mới bạn. Nếu bạn bị trầm cảm, nó sẽ cổ vũ bạn. Nếu bạn phấn khích, nó sẽ giúp bạn bình tĩnh lại ". William Gladstone.

5 loại trà tốt nhất để điều trị căng thẳng

Chúng ta đã biết cơ chế mà trà hoạt động để giúp chúng ta chống lại căng thẳng và các thành phần có liên quan đến tác dụng tốt cho sức khỏe này là gì. Bây giờ vẫn còn phải xem, đây là những giống tốt nhất nên dùng nếu bạn muốn cho cơ thể nghỉ ngơi sau quá nhiều căng thẳng.

1- Trà xanh

Ngoài việc là một trong những loại trà có nhiều lợi ích sức khỏe được thử nghiệm bởi nghiên cứu, hàm lượng L-theanine cao của nó làm cho nó trở thành một loại trà lý tưởng để thúc đẩy thư giãn và chống lại tác động tiêu cực của căng thẳng, chẳng hạn như huyết áp cao.

Mặt khác, trà xanh là loại trà có hàm lượng caffeine thấp hơn, vì vậy rất lý tưởng để tiêu thụ mà không phải mạo hiểm hàng giờ ngủ. Và ít caffeine làm cho nó trở thành một trong những loại trà giảm căng thẳng với ít tác dụng phụ hơn.

2- Trà đen

Được biết trên toàn thế giới rằng đây là loại trà có hàm lượng caffeine cao nhất. Nhưng điều đó không ngừng có tác động tích cực đến việc kiểm soát căng thẳng. Điều này, bởi vì nó thúc đẩy các trạng thái cảnh giác và xử lý thể chất cần thiết để đối mặt với lao động và các loại căng thẳng khác.

Nghiên cứu được thực hiện tại Vương quốc Anh cho thấy việc tiêu thụ các loại trà có caffeine có lợi cho sức khỏe hơn so với việc tiêu thụ các loại đồ uống khác có cùng lượng caffeine. Trong nhóm những người uống trà, mức độ căng thẳng và lo lắng thấp hơn.

3- Trà đỏ

Các đặc tính chống oxy hóa của tất cả các loại trà, cao hơn trong trà đỏ, đặc biệt là trong nhiều loại pu-erh, rất có lợi để chống lại căng thẳng. Hãy nhớ rằng những tính chất này có thể được tăng cường với việc sử dụng một số cam quýt trong trà.

Nồng độ caffeine của trà đỏ tương tự như trà đen, vì vậy đây là một lựa chọn tốt để sử dụng vào ban ngày, khi bạn cần tỉnh táo, nhưng khuyến khích tâm trạng và khiếu hài hước tốt hơn. Đối với cùng, nó sẽ không được khuyến khích cho các đêm.

4- Trà rooibos

Đây là một loại từ Nam Phi và rất nổi tiếng vì không chứa caffeine. Vì vậy, đó là lý tưởng cho cả những người bị cấm tiêu thụ caffeine và cho những người không muốn mạo hiểm với những tác động bất lợi của điều này cùng với căng thẳng.

Theo một cuộc điều tra của Nam Phi, loại trà này giúp giữ mức cortisol, giúp giảm đáng kể căng thẳng và lo lắng, và có thể tấn công nó nhanh hơn khi có mặt..

5- Trà GABA

Mặc dù tất cả các loại trà đều có thành phần này, các nhà nghiên cứu Nhật Bản phát hiện ra rằng bằng cách thu hoạch trà theo một cách nhất định và chế biến nó bằng các phương tiện rất cụ thể, chúng làm tăng mức độ GABA có trong chúng. Đây được gọi là trà GABA.

Có các tiêu chuẩn quốc tế để xác nhận một loại trà là GABA. Vì vậy, nếu bạn có được một loại trà có tên này, điều đó có nghĩa rằng đó là một loại trà chất lượng rất cao với các đặc tính tốt nhất để chống lại căng thẳng mà một loại trà có thể cung cấp..

Một số tính chất dược liệu hoặc trị liệu của trà

Ngoài các lợi ích được công nhận là tác nhân giúp giảm căng thẳng, trà còn có một lượng dược tính tốt khác, theo các nghiên cứu củng cố các lĩnh vực khác nhau trong sức khỏe của chúng ta. Chúng ta hãy xem một số trong số họ.

• Nó là một chất chống oxy hóa tự nhiên, vì vậy nó làm tăng khả năng phòng vệ của cơ thể. Điều này là do các catechin có trong lá. Và nó có thể được tăng cường, theo các nghiên cứu, bằng cách kết hợp một số cam quýt (như chanh) vào thức uống đã sẵn sàng.
• Đó là lý tưởng để chống lại cholesterol và, do đó, là một đồng minh cho các vấn đề tăng huyết áp và mạch vành. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng người tiêu dùng trà thường xuyên có cholesterol thấp hơn và triglyceride thấp hơn, và cholesterol tốt ở mức phù hợp.
• Các tannin mà trà có, do tính làm se của nó, có các khoa chữa bệnh và chống viêm. Họ cũng chịu trách nhiệm cho nó vị đắng đặc trưng của nó.
• Theine hoặc caffeine mà nó chứa có đặc tính sinh nhiệt và giúp chúng ta giữ cho chúng ta trong trạng thái tỉnh táo, cũng tăng cường trí nhớ.
• Nó được công nhận một số đặc tính chống ung thư (phòng ngừa), đặc biệt đối với ung thư tuyến tiền liệt, tuyến tụy và vú, và một số khuyến nghị sử dụng nó trong quá trình hóa trị. Người ta coi trà xanh là hiệu quả nhất cho việc này.
• Một cuộc điều tra của Đại học Barcelona gần đây đã quy kết sức mạnh ngăn chặn sự lây lan của HPV, bằng cách ức chế chu kỳ tế bào HPV và kích hoạt phản ứng của tế bào miễn dịch.
• Với khả năng kích thích sự hình thành tế bào T, đồ uống này hữu ích cho các bệnh khác nhau của hệ thống miễn dịch, cụ thể là: lupus, bạch biến, bệnh vẩy nến, xơ cứng bì, tiểu đường vị thành niên, thiếu máu ác tính, dị ứng, nhiễm trùng và nhiều hơn nữa.
• Các đặc tính được xác nhận khác là nó là một chất lợi tiểu và tiêu hóa tuyệt vời, bảo vệ răng và nướu (vì có chứa fluoride), ngăn ngừa sâu răng và cao răng, làm chậm lão hóa, làm chậm rụng tóc và kích thích tăng trưởng, giúp giảm cân và ngăn ngừa Béo phì, v.v..

Nói tóm lại, rõ ràng việc tiêu thụ trà có nhiều lợi thế. Nhưng điều quan trọng là phải xem xét một số yếu tố nếu bạn muốn sử dụng nó như một thức uống thuốc, để bảo vệ sức khỏe của bạn mọi lúc.

Điều đầu tiên cần xem xét là bạn nên tiêu thụ trà chất lượng tốt, tốt nhất là không pha bột và không bao giờ sẵn sàng để uống trà, ngoài ra có chứa nhiều đường không có đặc tính chữa bệnh được liệt kê ở trên. Bạn phải tư vấn trước khi mua.

Điều tiếp theo là những lợi ích được liệt kê trước đây sẽ chỉ được nhìn thấy sau một thời gian tiêu thụ đáng kể (ít nhất là ba tuần), nên là hàng ngày. Theo một số nghiên cứu, từ 3 đến 5 tách trà mỗi ngày là biện pháp lý tưởng để bắt đầu thấy lợi ích của nó.

Và, cuối cùng nhưng không kém phần quan trọng, chúng ta phải nhớ rằng trà không phải là một thay thế cho y học chính thức. Nó không bao giờ nên được sử dụng như là một thay thế cho các phương pháp điều trị y tế khác, và luôn luôn nên yêu cầu sự cho phép trước từ một chuyên gia y tế..

Nếu bạn làm theo những chỉ dẫn này, tiêu thụ trà có thể trở thành một đồng minh tuyệt vời cho sức khỏe của bạn trong nhiều lĩnh vực. Nhưng, hãy xem bây giờ trà có thể giúp chúng ta chống lại căng thẳng như thế nào.

Trà chống căng thẳng: Một nghiên cứu tại Đại học College London

Bạn có thể nói rằng căng thẳng là tội ác của cuộc sống đương đại. Tuy nhiên, căng thẳng là một cơ chế phòng thủ nguyên thủy đến mức chúng ta đã cảm thấy sự tàn phá của nó từ lâu trước khi chúng ta trở thành con người suy nghĩ như chúng ta bây giờ.

Đó là lý do tại sao, từ thời xa xôi, những lợi ích của việc tiêu thụ trà được biết là thúc đẩy trạng thái thư giãn và bình tĩnh, để khuyến khích thiền định và tâm trạng tốt, và thậm chí để làm mịn các cạnh thô và đưa ra quyết định tốt hơn.

Chỉ đến khi sự ra đời của y học và khoa học hiện đại, chúng ta mới có thể có độ chính xác cao hơn về những gì cho phép trà mang lại cho chúng ta một sự thoát khỏi những căng thẳng của cuộc sống hàng ngày. Vậy thì, hãy xem cơ chế cho phép trà tác động lên stress là gì?.

Theo một nghiên cứu gần đây của Đại học College London, tiêu thụ bốn tách trà mỗi ngày có lợi ích trong việc giảm căng thẳng bằng cách giảm mức độ cortisol trong cá nhân. Cortisol là hormone chịu trách nhiệm cho sự căng thẳng.

Điều xảy ra là, sau nhiều tuần tiêu thụ trà trong các biện pháp này, cơ thể bắt đầu thích nghi, thay đổi cách phản ứng với căng thẳng, lo lắng và căng thẳng. Nhưng cách hệ thống phản hồi không phải bằng cách tránh căng thẳng, mà bằng cách kiểm soát nó.

Theo nghiên cứu đã nói ở trên, việc tiêu thụ trà không có tác động lớn trong việc ngăn chặn các phản ứng về thể chất và tâm lý khỏi căng thẳng khi thực hiện các nhiệm vụ căng thẳng, nhưng việc giảm đáng kể cortisol đã được quan sát sau 50 phút sau các nhiệm vụ.

Trong nghiên cứu, cả nhóm tiêu thụ trà và nhóm tiêu thụ giả dược đều có nhịp tim và huyết áp tăng theo số đo bằng nhau. Nhưng, đó là sự phục hồi nhanh chóng (hơn 47%) mức độ hormone gây căng thẳng, phân biệt việc sử dụng trà.

Vẫn còn nhiều nghi ngờ về cách thức hoạt động của trà trong sinh vật, nhưng các cuộc điều tra như thế này đang thực hiện các bước trong sự hiểu biết về lợi ích của thức uống này. Trong khi đó, các nhà nghiên cứu khác làm việc để hiểu các hợp chất của trà.

Các thành phần của trà giúp chống lại căng thẳng

Mỗi ngày những khám phá mới được thực hiện về các thành phần của trà và mối liên hệ của nó với việc phòng ngừa, kiểm soát và chữa các bệnh hoặc bệnh khác nhau. Trên các thành phần giúp chống lại căng thẳng cũng đã được nghiên cứu rất nhiều.

Điều đầu tiên chúng ta nên nói là về L-theanine, đó là một loại axit amin giúp kích thích các chất dẫn truyền não liên quan đến thư giãn. Nó cũng ảnh hưởng đến mức độ serotonin và dopamine trong não, điều chỉnh chúng.

Serotonin giúp ức chế cơn thịnh nộ và phản ứng mạnh mẽ, cũng như điều chỉnh giấc ngủ và tâm trạng. Do đó, nó cũng giúp chống trầm cảm. Dopamine, mặt khác, có liên quan đến tăng huyết áp, trong số nhiều chức năng khác và do đó, phải ở trạng thái cân bằng hợp lý, để tránh hậu quả như căng thẳng và lo lắng.

Cuối cùng, L-theanine giúp tăng mức độ GABA trong sinh vật, đây là một chất dẫn truyền thần kinh khác có trong trà và có vai trò làm giảm sự kích thích thần kinh trong hệ thần kinh. Do đó, GABA là một trong những đồng minh tốt nhất chống lại căng thẳng.

Tác dụng của GABA trong trà là mang lại sự thư giãn và chống lo âu nhiều hơn. Mặc dù có một số tác giả chỉ ra rằng GABA tiêu thụ bằng miệng không có tỷ lệ mắc bệnh ở cấp độ não. Những người bảo vệ trà đảm bảo rằng có.

Và không chỉ họ đảm bảo điều đó, mà một số giống trà nhất định phải chịu một số quy trình để tăng mức độ GABA và tác dụng tích cực của nó. Trên thị trường, chúng được gọi là trà GABA, và có các chứng nhận quốc tế về chất lượng và thành phần của chúng.

Cuối cùng, chúng ta phải nói về thành phần được biết đến và gây tranh cãi nhất của trà: cafein o thần thánh. Trong khi caffeine là một chất kích thích và được biết là gây nghiện, một số tác dụng của nó có lợi cho những người bị căng thẳng.

Do đó, caffeine làm tăng tâm trạng, giảm mệt mỏi về tinh thần và thể chất, tăng khả năng tinh thần và khả năng thực hiện công việc. Tất cả điều này là cần thiết để đối mặt với các tình huống căng thẳng tiềm ẩn trong cuộc sống hàng ngày.

Tuy nhiên, điều quan trọng cần nhớ là tiêu thụ trà ở mức độ vừa phải (không quá 5 tách mỗi ngày), để giữ caffeine trong cơ thể trong giới hạn có thể kiểm soát và tránh các tác dụng phụ của nó, như mất ngủ và nhịp tim nhanh, hai kẻ thù của căng thẳng.

Vì vậy, bạn biết rằng ngay cả các loại trà có hàm lượng caffeine cao hơn cũng có thể giúp bạn kiểm soát căng thẳng. Mặc dù sẽ có những người không thích chúng với lượng caffeine cao như vậy, trong đó có những loại trà có rất ít thành phần này.

Một công thức trà sô cô la để đóng

Đủ các tính chất chống căng thẳng của trà đã được nói đến đủ. Nhưng cần phải nhớ rằng có những thực phẩm khác đã được chứng minh là có công dụng thực sự để chống lại tình trạng này. Một trong số đó là sô cô la, nổi tiếng vì cũng kiểm soát sự lo lắng.

Và chúng ta cũng có thể nói về sữa, đặc biệt là khi đun nóng, như một thực phẩm lý tưởng để gây ra trạng thái thư giãn và thậm chí là an thần. Hãy tưởng tượng, sau đó, tiềm năng sẽ có trà, sô cô la và sữa trong cùng một công thức.

Trong khi nhiều người tiêu thụ bánh quy sô cô la, hoặc bánh có thành phần này trong khi uống trà, điều được nói ở đây là kết hợp tất cả những kinh nghiệm và hương vị này vào cùng một loại đồ uống. Sau đó, hãy xem, một công thức khá đơn giản cho trà và sô cô la.

Bạn sẽ cần loại trà bạn chọn, nhưng bạn có thể thích thử trà đen, rooibos, Earl Grey hoặc trà chai. Bạn cũng sẽ cần bột ca cao và sữa. Nếu bạn muốn một hương vị vui vẻ hơn một chút, bạn có thể thêm một ít xi-rô sô cô la vào danh sách. Nhưng hãy thử đầu tiên mà không có xi-rô.

Việc chuẩn bị rất đơn giản: làm nóng trà với nước và để yên trong vài phút. Đồng thời, bạn nên đun nóng sữa cùng với bột ca cao, khuấy đều, vì nó có thể dính. Khi hoàn thành, bạn chỉ nên trộn sữa sô cô la với trà (và xi-rô nóng, nếu bạn muốn).

Nếu bạn uống một cốc hỗn hợp này vào giữa buổi chiều hoặc buổi tối, với một chút âm nhạc thư giãn và cuộc trò chuyện và công ty tốt, bạn chắc chắn sẽ giảm sự kích động tích lũy trong ngày xuống mức tuyệt vời, và bạn sẽ muốn lặp lại trải nghiệm. Hãy thử nó.