Chia sẻ:
Triệu chứng căng thẳng, nguyên nhân, loại, hậu quả, phương pháp điều trị
các căng thẳng Đó là một loại bất ổn tâm lý bao gồm một cảm giác choáng ngợp, áp lực và căng thẳng. Với liều lượng nhỏ, nó có thể có lợi, ví dụ trong các lĩnh vực như thể thao hoặc thành tích học tập. Mặt khác, nếu nó xuất hiện với số lượng rất cao, nó có thể gây ra tất cả các loại vấn đề về thể chất và tinh thần.
Một số nghiên cứu về ảnh hưởng của căng thẳng trong thời gian dài cho thấy nó làm tăng khả năng bị đau tim, đột quỵ, loét và các vấn đề tâm lý như trầm cảm và lo lắng. Do đó, trong những thập kỷ qua, lĩnh vực sức khỏe tâm thần đã cố gắng tìm hiểu vấn đề này và tìm cách giải quyết nó.
Nguyên nhân chính của cảm giác căng thẳng là niềm tin rằng bạn không có các nguồn lực cần thiết để đối phó với một tình huống nhất định. Khi một người nghĩ rằng anh ta phải đạt được tiêu chuẩn mà anh ta không cảm thấy có khả năng, vấn đề này bắt đầu trở nên tồi tệ hơn. Tuy nhiên, có nhiều yếu tố khác ảnh hưởng đến việc nó có xuất hiện hay không.
Thật không may, dường như số người bị căng thẳng đang gia tăng. Trong một cuộc khảo sát được thực hiện vào năm 2014 tại Hoa Kỳ, gần 50% số người được hỏi cho biết họ cảm thấy căng thẳng vừa hoặc dữ dội. Trong bài viết này, chúng ta sẽ thấy các chìa khóa của vấn đề tâm lý này, cũng như những gì có thể được thực hiện để chống lại nó.
Chỉ số
- 1 triệu chứng
- 1.1 Tâm trạng khó chịu
- 1.2 Khó ngủ
- 1.3 Thiếu năng lượng
- 1.4 Thay đổi khẩu vị và cân nặng
- 1.5 Đau mãn tính và cấp tính
- 1.6 Sự xuất hiện của các bệnh lý tâm lý khác
- 2 nguyên nhân
- 3 loại
- 3.1 Căng thẳng cấp tính
- 3.2 Căng thẳng cấp tính
- 3.3 Căng thẳng mãn tính
- 4 hậu quả
- 5 phương pháp điều trị
- 5.1 Thay đổi trong lối sống
- 5.2 Thuốc
- 5.3 Trị liệu tâm lý
- 6 tài liệu tham khảo
Triệu chứng
Stress là một vấn đề tâm lý có thể tự biểu hiện theo nhiều cách; một số trong số họ, thậm chí, có liên quan riêng đến cơ thể của chúng ta. Trong phần này, bạn sẽ khám phá một số triệu chứng phổ biến nhất mà trạng thái tâm trí này gây ra khi nó được duy trì kịp thời.
Cần phải nhớ rằng nhiều trong số các triệu chứng này được đưa trở lại với nhau. Ví dụ, thiếu ngủ có thể làm nặng thêm cảm giác mệt mỏi và mệt mỏi hoặc khó chịu. Do đó, thường phải tiến hành can thiệp tập trung vào các lĩnh vực khác nhau cùng một lúc.
Tâm trạng khó chịu
Có lẽ triệu chứng rõ ràng nhất của căng thẳng là khó duy trì sự hài hước trong một khoảng thời gian dài. Người chịu đựng nó có xu hướng tức giận, buồn bã hoặc buồn bã hầu hết thời gian; và bất kỳ sai lệch nhỏ nào so với những gì bạn muốn xảy ra đều có thể kích động sự tức giận của bạn.
Thật không may, nhiều lần bản thân người đó không thể nhận ra rằng điều này đang xảy ra. Tuy nhiên, những người xung quanh bạn hoàn toàn có thể nhận ra rằng có điều gì đó đã thay đổi.
Khó ngủ
Một trong những triệu chứng phổ biến nhất ở những người bị căng thẳng là mất ngủ. Do căng thẳng tâm lý và thể chất quá mức mà họ có, những người này gặp khó khăn rất lớn khi ngủ ở một đoạn đường. Thông thường, họ dành nhiều thời gian để quăng và nằm trên giường, và thức dậy nhiều lần vào ban đêm.
Thiếu năng lượng
Nhiều lần, những cá nhân bị căng thẳng cảm thấy mệt mỏi cực độ suốt cả ngày, điều đó khiến họ khó thực hiện các công việc hàng ngày. Mặc dù thiếu năng lượng này có thể được giải thích là do thiếu ngủ, nhưng nó thường không phải là yếu tố duy nhất đằng sau nó..
Hầu hết thời gian, ngoài ra, những người này trải nghiệm mệt mỏi như một cái gì đó tâm lý hơn là thể chất. Chẳng hạn, người ta thường nói về "sương mù tinh thần": rất khó để tập trung suy nghĩ vào một nhiệm vụ duy nhất, bởi vì bạn cảm thấy một sự buồn tẻ khái quát.
Thay đổi khẩu vị và cân nặng
Triệu chứng này ảnh hưởng đến mỗi người theo một cách khác nhau. Đối với một số người, căng thẳng làm tăng ham muốn ăn mọi lúc và nhu cầu ăn thực phẩm có đường hoặc chất béo cao. Đối với những người khác, hiệu quả ngược lại: họ mất cảm giác ngon miệng và khó có thể thực hiện bữa ăn của mình một cách bình thường.
Bởi vì điều này, một số cá nhân bị căng thẳng có xu hướng tăng cân rất nhiều theo cách không kiểm soát được, trong khi những người khác mất nó theo cách tương tự. Nói chung, bất kỳ thay đổi đột ngột trong thành phần cơ thể có thể là một triệu chứng của vấn đề này.
Đau mãn tính và cấp tính
Những ảnh hưởng của bệnh lý này không chỉ về tinh thần, mà còn về thể chất. Nhiều nghiên cứu cho thấy căng thẳng (đặc biệt là mãn tính) có thể gây đau đầu hoặc khuyến khích khởi phát của họ. Trên thực tế, một số thống kê cho thấy có tới 67% các cơn đau đầu có thể do vấn đề tâm lý này gây ra.
Đau lưng là một trong những cơn đau phổ biến nhất ở những người bị căng thẳng. Một số nhà nghiên cứu tin rằng nguyên nhân của sự gia tăng sự khó chịu về thể chất này có liên quan đến cortisol, một chất dẫn truyền thần kinh được giải phóng vào máu trong thời gian căng thẳng.
Họ cũng có thể xuất hiện các vấn đề về tiêu hóa, khó đi vệ sinh, hoặc cảm lạnh và cúm; và nhiều bệnh khác đang trở nên trầm trọng hơn trong thời gian căng thẳng lớn. Nguyên nhân được chấp nhận nhiều nhất cho điều này là sự suy yếu của hệ thống miễn dịch, mặc dù rất có thể có những yếu tố khác can thiệp trong nhiều trường hợp.
Xuất hiện các bệnh lý tâm lý khác
Cuối cùng, căng thẳng mãn tính liên quan chặt chẽ đến tất cả các loại vấn đề tâm thần, nhưng đặc biệt là trầm cảm và rối loạn lo âu (như lo lắng tổng quát hoặc rối loạn ám ảnh cưỡng chế). Điều này đặc biệt đúng nếu nó được duy trì trong hơn hai hoặc ba tháng.
Khi một người có triệu chứng trầm cảm hoặc lo lắng trong thời điểm áp lực lớn, những vấn đề tâm lý này có thể chỉ đơn giản là tác dụng phụ của sự căng thẳng đang phải chịu đựng.
Nguyên nhân
Như đã đề cập trước đây, nguyên nhân chính gây căng thẳng dường như là niềm tin rằng bạn không có đủ nguồn lực cần thiết để đối mặt với một tình huống nhất định.
Khi điều này xảy ra, người bắt đầu trải qua các triệu chứng đầu tiên; và nếu vấn đề không được giải quyết, họ có xu hướng trở nên tồi tệ hơn theo thời gian.
Tuy nhiên, có nhiều yếu tố khác có thể làm cho một giai đoạn căng thẳng ít nhiều có khả năng. Nói chung, chúng thường được chia thành ba loại: sinh học, tâm lý và xã hội.
Trong số những người sinh học, điều quan trọng nhất là sự tổn thương di truyền đối với stress. Rõ ràng, một số người có nhiều khả năng hơn những người khác phát triển bệnh lý này, kể từ thời điểm họ được sinh ra. Tuy nhiên, tùy thuộc vào kinh nghiệm sống và học tập của họ, cuối cùng họ có thể chịu đựng nó hay không.
Các yếu tố tâm lý bao gồm các chiến lược đối phó (cách mà cá nhân đối mặt với khó khăn), cách suy nghĩ và khả năng trí tuệ cảm xúc của họ. May mắn thay, tất cả trong số họ có thể được thay đổi với một chút đào tạo.
Cuối cùng, các yếu tố xã hội phải được thực hiện với sự hỗ trợ mà người đó nhận được từ môi trường gần nhất của họ; Điều quan trọng nhất là mối quan hệ bạn có với gia đình và bạn bè của bạn, và liệu họ có giúp bạn trong những tình huống khó khăn hay không.
Các loại
Nói chung, nó được coi là có ba loại căng thẳng chính: cấp tính, cấp tính cấp tính và mãn tính. Tiếp theo chúng ta sẽ thấy chúng khác nhau như thế nào.
Căng thẳng cấp tính
Đây là loại căng thẳng phổ biến nhất. Đó là một phản ứng tức thời của cơ thể trước một thách thức, sự kiện hoặc tình huống, kích hoạt cơ thể và chuẩn bị để đối mặt với vấn đề. Một số tình huống gây ra nó là một cuộc thảo luận, tin tức xấu hoặc một cuộc họp căng thẳng tại nơi làm việc.
Căng thẳng cấp tính không phải là tiêu cực. Cơ chế gây ra nó giống như được kích hoạt, ví dụ, trên tàu lượn siêu tốc hoặc khi xem một bộ phim đáng sợ.
Các nghiên cứu cho thấy loại phản ứng này không có bất kỳ tác dụng phụ nào trên cơ thể và thậm chí có thể giúp não tự chuẩn bị để đối mặt với các tình huống phức tạp.
Tuy nhiên, khi nó xảy ra do các sự kiện rất chấn thương, nó có thể là một vấn đề. Ví dụ, nạn nhân của một vụ giết người cố gắng hoặc tai nạn giao thông có thể phát triển rối loạn căng thẳng hậu chấn thương, một bệnh lý gây ra tất cả các loại vấn đề trong cuộc sống của những người bị ảnh hưởng..
Căng thẳng cấp tính
Một quá khứ vượt quá căng thẳng cấp tính xảy ra khi những tập phim này xảy ra thường xuyên. Một số người dường như luôn phải chịu một cuộc khủng hoảng; thông thường họ là những người cáu kỉnh, lo lắng hoặc có vấn đề để giữ bình tĩnh.
Khi các giai đoạn căng thẳng cấp tính xảy ra rất thường xuyên, các biến chứng có thể bắt đầu xuất hiện ở cấp độ sức khỏe. Mặc dù chúng không nguy hiểm như ở loại thứ ba, căng thẳng mãn tính, nhưng nhìn chung chúng nên bắt đầu là một nguyên nhân gây lo ngại.
Căng thẳng mãn tính
Căng thẳng mãn tính được đặc trưng bởi sự hiện diện liên tục của cảm giác lo lắng và choáng ngợp, cũng như bởi một số lượng lớn hơn và cường độ của các triệu chứng được mô tả ở trên. Nó có thể được gây ra bởi một tình huống cuộc sống rất phức tạp, hoặc bởi những vấn đề cụ thể mà người đó không thể đối phó được.
Một số nguyên nhân phổ biến nhất của căng thẳng mãn tính là vấn đề công việc, ly dị, cái chết của người thân hoặc khó khăn tài chính. Tuy nhiên, nó cũng có thể xuất hiện vì những lý do ít cụ thể hơn, chẳng hạn như trong cuộc khủng hoảng cuộc sống..
Hậu quả
Căng thẳng, đặc biệt là mãn tính, có thể gây ra tất cả các loại vấn đề sức khỏe, tâm lý và cá nhân. Trong số những thứ khác, nó ủng hộ sự xuất hiện của các bệnh như ung thư hoặc bệnh vẩy nến, làm tăng khả năng bị đau tim, làm suy yếu hệ thống miễn dịch và có thể gây lão hóa sớm.
Ở cấp độ tinh thần, sự hiện diện của mức độ căng thẳng cao trong một thời gian dài tương quan với các rối loạn như trầm cảm hoặc lo lắng tổng quát. Về lối sống, những khó khăn mà nó gây ra có thể ngăn cản người đó đạt được mục tiêu của họ hoặc phát triển đúng cách trong ngày của họ.
Do đó, cần phải điều trị các vấn đề căng thẳng càng sớm càng tốt, để tránh hậu quả trở nên cực kỳ tiêu cực và đạt đến điểm quan trọng..
Phương pháp điều trị
Có nhiều cách tiếp cận có thể được thực hiện khi chống lại căng thẳng mãn tính. Chúng bao gồm những thay đổi trong lối sống, thuốc men và liệu pháp tâm lý.
Thay đổi lối sống
Cách hiệu quả nhất để chống lại căng thẳng trong thời gian ngắn là loại bỏ các nguyên nhân gây ra nó. Ví dụ, nếu người đó ở trong một môi trường làm việc thù địch, rời bỏ anh ta sẽ làm cho mối quan tâm của anh ta giảm ngay lập tức.
Tuy nhiên, loại bỏ nguyên nhân gốc rễ của căng thẳng không phải lúc nào cũng dễ dàng. Trong những trường hợp này, có những thay đổi lối sống khác có thể giúp bạn khỏe hơn và giảm cường độ của các triệu chứng.
Một số hữu ích nhất là tập thể dục, tuân theo chế độ ăn uống lành mạnh và duy trì chế độ ngủ đầy đủ. Họ cũng có thể giúp cải thiện các mối quan hệ xã hội, hoặc thực hành như thiền hoặc yoga.
Thuốc
Một trong những phương pháp được sử dụng nhiều nhất (đặc biệt là ở các quốc gia như Hoa Kỳ) để điều trị căng thẳng là sử dụng thuốc nhằm giảm lo lắng.
Những loại thuốc này loại bỏ các triệu chứng cấp tính nhất của các giai đoạn căng thẳng, để người bệnh có thể đối mặt với tình huống quan tâm đến họ một cách hiệu quả nhất.
Tuy nhiên, thuốc hướng tâm thần thường có vấn đề là chúng rất gây nghiện và có thể gây ra vấn đề nghiêm trọng nếu sử dụng một cách không kiểm soát. Ngoài ra, khi dùng thuốc, người bệnh có thể cảm thấy rất tốt đến nỗi họ quyết định không giải quyết vấn đề tiềm ẩn, điều này sẽ chỉ làm nặng thêm.
Nói chung, thuốc tâm lý chỉ nên được sử dụng như một sự bổ sung cho các phương pháp khác, và không phải là phương thuốc duy nhất cho sự căng thẳng.
Tâm lý trị liệu
Cuối cùng, nhiều người bị căng thẳng liên tục có thể có lợi rất nhiều từ việc thay đổi cách suy nghĩ và cách họ quản lý nó. Các liệu pháp như nhận thức - hành vi hoặc chấp nhận và cam kết đã được chứng minh là rất hiệu quả trong vấn đề này.
Do đó, khi một người rất căng thẳng nhận được liệu pháp, anh ta thường có thể đối mặt với những gì liên quan đến mình hiệu quả hơn, đồng thời giảm các triệu chứng khó chịu nhất.
Kết hợp với lối sống tốt và trong một số trường hợp dùng thuốc, có thể loại bỏ căng thẳng trong hầu hết các trường hợp.
Tài liệu tham khảo
- "Hiểu và đối phó với căng thẳng" tại: Trung tâm quốc gia miền núi vì cuộc sống độc lập. Truy cập: ngày 10 tháng 10 năm 2018 từ Trung tâm Mountain State cho Cuộc sống Độc lập: mtstcil.org.
- "11 Dấu hiệu và triệu chứng của quá nhiều căng thẳng" trong: Healthline. Truy cập ngày: 10 tháng 10 năm 2018 từ Healthline: Healthline.com.
- "Tại sao căng thẳng xảy ra và làm thế nào để quản lý nó" trong: Tin tức y tế hôm nay. Truy cập: ngày 10 tháng 10 năm 2018 từ Tin tức y tế hôm nay: Medicalnewstoday.com.
- "Các loại căng thẳng" trong: Healthline. Truy cập ngày: 10 tháng 10 năm 2018 từ Healthline: Healthline.com.
- "Căng thẳng tâm lý" trong: Wikipedia. Truy cập ngày: 10 tháng 10 năm 2018 từ Wikipedia: en.wikipedia.org.