Làm thế nào để thoát khỏi mối quan hệ độc hại 10 chiến lược

Biết làm thế nào để thoát khỏi mối quan hệ độc hại cần tránh tệ nạn lớn hơn, tránh kéo dài tình hình và bắt đầu sống một cuộc sống mới hạnh phúc hơn.

Khi chúng ta yêu, người ta thường lý tưởng hóa người khác và bỏ qua những chi tiết hoặc tình huống mà nếu không chúng ta sẽ không chịu đựng được. Vì lý do này, một trong những đặc điểm chính của mối quan hệ độc hại là chúng khó nhận ra bởi những người mắc phải nó..

Thông thường những người trong môi trường của họ nhận thức được rằng mối quan hệ này không lành mạnh, những thiệt hại mà nó gây ra trong người và sự khó chịu dần dần làm suy yếu nó. Nhưng các thành viên của cặp đôi dường như không nhận thức được tình huống này.

Sự khác biệt giữa các mối quan hệ độc hại và lành mạnh

Mối quan hệ độc hại có một số đặc điểm phân biệt chúng với mối quan hệ lành mạnh trong đó xuất hiện những khó khăn và xung đột bình thường.

Trong mối quan hệ kiểu này, người đó cảm thấy không hài lòng hơn nhiều và chịu đựng nhiều hơn so với mức độ hạnh phúc và niềm vui mà nó mang lại. Nó tạo ra mức độ khó chịu cao ở một hoặc cả hai thành viên của cặp vợ chồng vì họ cảm thấy buồn, không vui và lo lắng hầu hết thời gian.

Người đó không còn là chính mình để tập trung vào người khác, điều này thực sự trở thành nỗi ám ảnh, mọi thứ đều xoay quanh anh ta hoặc cô ta.

Như nhà tâm lý học Kristin Davin giải thích, khi bạn ở trong một mối quan hệ độc hại, người đó không cảm thấy thoải mái khi nói những gì họ nghĩ hoặc cảm nhận. Bạn có cảm giác bị buộc phải hành động hoặc suy nghĩ khác biệt để được người khác chấp nhận.

Một đặc điểm khác thường xuất hiện trong các mối quan hệ độc hại là người đó không thích dành thời gian cho vợ chồng vì ở một mình hoặc một mình cảm thấy tốt hơn.

Ở một mình là tự do hành động như bạn muốn mà không có sự trách móc hay không tán thành của người khác. Họ thậm chí có thể tưởng tượng về việc kết thúc mối quan hệ nhưng tin rằng họ không thể làm điều đó hoặc không biết làm thế nào để làm điều đó..

Hơn nữa, trong các mối quan hệ này, một sự phụ thuộc cảm xúc quan trọng của người khác được tạo ra. Người này tin rằng chỉ có giá trị vì người kia cho nó. Do đó, tại chính ý tưởng mất nó, họ cảm thấy khó chịu, lo lắng và bối rối dữ dội vì họ cần sự chấp nhận và chấp thuận trong mọi lĩnh vực của cuộc sống..

Những người đến để trải nghiệm mức độ phụ thuộc này không cảm thấy có thể tận hưởng cuộc sống hoặc thực hiện các hoạt động dễ chịu khi họ ở một mình, họ luôn cần người khác.

Mặc dù thông thường khi họ chia sẻ các hoạt động này, họ cũng không thích chúng. Sự phụ thuộc cảm xúc đã được tạo ra là một vấn đề lớn khi người này không thể làm gì nếu không có sự đồng ý, hỗ trợ hoặc chấp thuận của người khác.

Một dấu hiệu khác có thể giúp xác định mối quan hệ độc hại là liệu sự ghen tuông phi lý và suy nghĩ xuất hiện thường xuyên. Đôi khi chúng ta nhầm lẫn xác định ghen tuông với một dấu hiệu của tình yêu, nhưng điều thường đứng sau là nhu cầu chiếm hữu và kiểm soát của cặp đôi.

Và cuối cùng, một đặc điểm thói quen khác của loại mối quan hệ này là có cảm giác không làm gì đúng, đó là cặp đôi thay vì khuyến khích và ủng hộ các quyết định được đưa ra, chỉ trích và coi thường họ một cách liên tục. Cặp đôi trở thành gánh nặng và trở ngại hơn là giúp đỡ cho sự phát triển cá nhân.

Các chiến lược để thoát khỏi mối quan hệ độc hại

1- Nhận thức được những gì xảy ra

Bước đầu tiên để có thể kết thúc mối quan hệ là trở nên nhận thức về những gì xảy ra. Nhận ra rằng có một vấn đề và chúng tôi không hạnh phúc trong mối quan hệ này.

Nhiều như mọi người trong môi trường nhận thức được thiệt hại mà mối quan hệ này tạo ra và cho nó biết với người đó, cho đến khi cô ấy không nhận thức được và nhận ra nó như vậy, cô ấy sẽ không thực hiện bất kỳ bước nào để thoát khỏi mối quan hệ.

Từ bên ngoài rất dễ phát hiện ra nó, nhưng người đang trong mối quan hệ có một loạt các yếu tố ngăn cản anh ta nhận ra nó. Ví dụ như, bất chấp tất cả mọi thứ cô ấy yêu người khác, cô ấy vẫn giữ hy vọng rằng người kia sẽ thay đổi, hoặc lòng tự trọng thấp của cô ấy ngăn cô ấy có đủ sức mạnh để hoàn thành nó.

2- Mất đi nỗi sợ hậu quả

Một khi vấn đề được nhận ra, bước tiếp theo là mất sợ hậu quả điều đó có thể xuất phát từ giờ nghỉ Nhiều lần nỗi sợ đó là thứ giữ người trong mối quan hệ độc hại đó.

Có thể hữu ích khi nghĩ rằng mặc dù có thể có những hậu quả khó chịu khi rời khỏi mối quan hệ, việc duy trì nó đã có những hậu quả này đối với sức khỏe và hạnh phúc của chúng ta.

3- Mất nỗi sợ cô đơn

Một nỗi sợ khác cần phải mất đi là nỗi sợ cô đơn. Chúng ta phải loại bỏ ý tưởng rằng một mình hoặc một mình sẽ không biết cách quản lý những khó khăn phát sinh hàng ngày.

Trong một thời gian dài, người này tin rằng những thành tựu họ đạt được là nhờ sự hỗ trợ của người khác, nhưng sớm nhận ra rằng họ nhờ vào kỹ năng, khả năng hoặc kiến ​​thức của họ, và sự hỗ trợ của người khác là không cần thiết để tiến lên.

4- Cắt cho sức khỏe

Một khi quyết định chấm dứt mối quan hệ đã được đưa ra, tốt nhất là cắt bỏ nó. Điều này có nghĩa là ngừng liên lạc với người khác, không tìm kiếm nó trong các mạng xã hội để tìm hiểu cuộc sống của bạn đang diễn ra như thế nào, cũng không hỏi những người bình thường cho anh ấy hoặc cô ấy.

"Thời gian cai nghiện" này là cần thiết để lấy lại sức mạnh và hơn hết là tránh nguy cơ quay trở lại mối quan hệ khi nó chưa hồi phục đủ để không quay lại với người mà trong hầu hết các trường hợp vẫn muốn.

5- Tìm kiếm hỗ trợ bên ngoài

Yêu cầu sự giúp đỡ từ gia đình và bạn bè là một vấn đề cơ bản và cơ bản. Họ sẽ giúp chúng ta vượt qua nỗi sợ hãi, buồn bã và bối rối mà chúng ta cảm thấy tại thời điểm kết thúc mối quan hệ.

Ở những người thân yêu, chúng ta phải hỗ trợ bản thân để tiến về phía trước. Ngoài ra để thực hiện các hoạt động thú vị và giải trí với họ sẽ giúp chúng ta nghỉ ngơi về thể chất và tinh thần vì trong thời gian đó chúng ta sẽ tham gia vào các nhiệm vụ khác.

Đôi khi cũng cần tìm kiếm sự giúp đỡ từ bên ngoài trong một chuyên gia giúp chúng ta vượt qua những thời điểm khó khăn này. Nếu bạn cần nó, đừng ngần ngại làm điều đó, bởi vì nó có thể giúp bạn đạt được sự phục hồi thỏa đáng.

6- Chấp nhận hình phạt

Mặc dù chúng tôi đã rời khỏi mối quan hệ một cách có ý thức và cũng biết rằng đưa ra quyết định này là điều tốt nhất chúng tôi có thể làm, nhưng điều đó không ngăn được cảm giác tiếc và buồn.

Đôi khi đã có rất nhiều thời gian chia sẻ với người khác và nhiều hy vọng và nguồn lực được đầu tư để làm cho mối quan hệ hoạt động. Do đó, cảm giác đau buồn là hoàn toàn bình thường và để có thể vượt qua nó, bạn phải chấp nhận nó và vượt qua nó.

7- Tập trung vào bản thân

Đã đến lúc nghĩ lại về bản thân mình, bởi vì trong một thời gian dài, những mong muốn và suy nghĩ của người khác đã được đặt ra trước chính bạn.

Điều cần thiết là phải chăm sóc bản thân và làm mọi thứ còn sót lại trong thời gian này. Các hoạt động giải trí, kết nối lại với những người bạn cũ, nghiên cứu những gì bạn luôn muốn nhưng đã bị hoãn lại, v.v..

8- Lòng tự trọng làm việc

Trong thời gian mối quan hệ kéo dài, sự tự tin đã bị hủy hoại và điều cần thiết là phải làm việc để phục hồi nó. Khi người đó hồi phục, anh ta hoặc cô ta trở nên có giá trị một lần nữa, mà không phải chấp nhận hoặc chấp nhận người khác.

9- Học cách tận hưởng lại nỗi cô đơn

Thực hiện các hoạt động khiến bạn cảm thấy tốt và điều đó có thể giúp bạn tận hưởng sự cô đơn. Ví dụ, đọc một cuốn sách, xem một bộ phim khiến bạn cảm thấy thoải mái, ghé thăm một bảo tàng hoặc đi dạo trong công viên.

Tìm kiếm các hoạt động mà bạn đã ngừng thực hiện vì bạn đang ở trong một cặp vợ chồng nhưng điều đó khiến bạn tận hưởng những thú vui nhỏ bé của cuộc sống và vui mừng trong những khoảnh khắc hạnh phúc và điều đó khiến bạn cảm thấy thoải mái với chính mình..

10- Thực hành các kỹ thuật thư giãn

Có thể là sau khi thực hiện bước rời khỏi mối quan hệ, bạn cảm thấy những giây phút hồi hộp hoặc lo lắng. Thực hành các kỹ thuật thở và thư giãn có thể giúp bạn giảm mức độ kích hoạt cảm xúc và giúp cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn.

Tại sao chúng ta duy trì mối quan hệ độc hại?

Có thể có những yếu tố khác nhau khiến chúng ta duy trì mối quan hệ độc hại, một số phải làm với lịch sử của mỗi người, hoặc thậm chí với cách sống hoặc hiểu thế giới của họ, nhưng chúng ta có thể chỉ ra một loạt các khía cạnh phổ biến thường góp phần duy trì mối quan hệ của loại này:

• các lòng tự trọng thấp. Người đã đắm chìm trong một mối quan hệ như vậy trong một thời gian đã ngừng lo lắng về bản thân, đã ngừng quan tâm và suy nghĩ về nhu cầu của mình để đặt những người khác trước cô ấy. Anh ta tin rằng không có người khác, anh ta không phải là ai, rằng anh ta cần phải là một người quan trọng. Do đó, nếu mối quan hệ kết thúc, nó sẽ không có bất kỳ giá trị nào, nó sẽ không thể tiến lên nếu không có sự hỗ trợ của bạn. Ngoài việc có lòng tự trọng quá nhiều lần, họ còn thiếu sức mạnh cần thiết để thực hiện bước kết thúc mối quan hệ.
• Họ hy vọng rằng cặp đôi có thể thay đổi. Người khác là hợp lý, nói rằng anh ta đã có một tuổi thơ khó khăn, hoặc anh ta đang trải qua một thời gian tồi tệ để thuyết phục bản thân rằng anh ta có thể thay đổi nhờ sự hỗ trợ của mình. Niềm tin rằng tình yêu có thể làm mọi thứ có ảnh hưởng rất tiêu cực trong khía cạnh này, giúp duy trì mối quan hệ. Chúng tôi nghĩ rằng nếu có tình yêu, phần còn lại chỉ là thứ yếu, nếu chúng tôi muốn người kia và làm mọi thứ anh ấy yêu cầu, cuối cùng chúng tôi sẽ thay đổi cách hành động của anh ấy, chúng tôi sẽ có một mối quan hệ hạnh phúc và bình thường. Đây là một trong những yếu tố mạnh nhất khi duy trì mối quan hệ. Khoảnh khắc người này bắt đầu ý thức rằng người kia sẽ không thay đổi, họ bắt đầu thực hiện các bước để thoát khỏi mối quan hệ. Nhưng cho đến khi người tiếp tục giữ niềm tin này, anh ta không làm gì để kết thúc nó.
• Sợ cô đơn. Trong nhiều trường hợp, bước kết thúc mối quan hệ không được thực hiện bởi vì người đó cảm thấy rằng anh ta không thể làm bất cứ điều gì cho mình. Đây là những gì anh ấy đã suy nghĩ trong một thời gian dài, và bất cứ quyết định nào anh ấy phải đưa ra trong cuộc sống của mình, anh ấy nghĩ rằng anh ấy sẽ không thể tự mình chịu đựng, bởi vì anh ấy luôn cần người khác. Khía cạnh này liên quan trực tiếp đến lòng tự trọng. Khi người đó kém tự tin sẽ làm tăng nỗi sợ cô đơn.
• Sợ hậu quả. Đôi khi mối quan hệ không kết thúc vì người kia đe dọa sẽ làm hại hoặc làm tổn thương chính họ. Sử dụng chiến lược này để giữ chân người. Cũng có thể sợ những gì họ sẽ nói, hoặc phản ứng của người thân và / hoặc bạn bè khi chúng tôi nói với họ tin tức về việc vỡ.
• Cảm giác tội lỗi. Một yếu tố đặc trưng khác ngăn cản kết thúc mối quan hệ là cảm giác tội lỗi. Người khác có trách nhiệm đổ lỗi cho nó mỗi khi có sự cố xảy ra, mọi cuộc thảo luận hoặc đối đầu. Nó khiến anh ta phải chịu trách nhiệm cho hành vi sai trái của mình, khiến anh ta tin rằng nếu anh ta hoặc cô ta đã hành động như vậy thì đó là hậu quả của việc anh ta đã làm. Do đó, cảm giác tội lỗi ngăn cản mối quan hệ, nghĩ rằng mọi thứ tồi tệ xảy ra với họ là lỗi của họ, vì vậy hãy hướng những nỗ lực của họ để bù đắp hoặc khắc phục sự bất bình thay vì tìm cách thoát khỏi mối quan hệ.
• Sự phụ thuộc. Trong một số trường hợp, sự phụ thuộc này không chỉ là tình cảm, mà còn là kinh tế. Nếu mối quan hệ kết thúc, bạn có thể không có thu nhập hoặc nơi ở. Khía cạnh này là một cú hích rất quan trọng khác bởi vì, như chúng tôi đã nói, do thiếu lòng tự trọng, người đó cảm thấy không thể có được những tài nguyên này một mình. Nếu vợ chồng cũng có con nhỏ thì yếu tố này lại càng quan trọng..

Tài liệu tham khảo

1. Vogel, K. (2015) Năm dấu hiệu bạn đang trong một mối quan hệ độc hại. Tâm linh và sức khỏe.
2. Davin, K. (2016) Thoát ra khỏi một mô hình mối quan hệ độc hại. Các vấn đề về mối quan hệ.
3. Coppa, C. Chín dấu hiệu tinh tế bạn đang trong một mối quan hệ độc hại. Thông báo của độc giả.
4. Đá, E. (2016) Lý do rất khó để kết thúc một mối quan hệ độc hại. Thế giới tâm lý.
5. Knudson, P. (2016) Làm thế nào để xác định các dấu hiệu cảnh báo về mối quan hệ độc hại. Grand Fork Herald.
6. Martínez, N. (2016) Khi bạn nhận ra một mối quan hệ là độc hại và nó cần kết thúc. Bưu điện Huffington.
7. Miller, S, (2016) Năm cách mối quan hệ độc hại đang hủy hoại cuộc sống của bạn. Bưu điện Huffington.