Rụng tóc thần kinh 10 mẹo để phòng ngừa

các rụng tóc thần kinh Đó là một loại "rụng tóc" (hay rụng tóc) do căng thẳng gây ra. Trên thực tế, nhiều chuyên gia cho rằng căng thẳng là một trong những kẻ thù lớn nhất của rụng tóc.

Rụng tóc là điều mà cả nam và nữ ở mọi lứa tuổi đều quan tâm. Khi điều này xảy ra, chúng tôi chạy đi mua dầu gội ngăn ngừa mùa thu, uống thuốc hoặc thử các biện pháp tự nhiên phổ biến. Tất cả với cùng một mục đích: ngăn chặn mùa thu.

Chúng ta phải nhớ rằng rụng tóc là bình thường, nó trở thành một vấn đề khi chúng ta thấy thiếu tái tạo tóc.

Điều mà nhiều người trong chúng ta không biết là tóc cũng có thể phản ánh trạng thái cảm xúc của chúng ta: chắc chắn bạn đã nhận thấy rằng trong thời gian căng thẳng, tóc của bạn rụng nhiều hơn. Đây là những gì chúng ta muốn nói khi chúng ta nói về rụng tóc thần kinh.

Trong bài viết này tôi sẽ chỉ cho bạn thế nào là rụng tóc thần kinh, nguyên nhân của nó là gì và những lời khuyên nào bạn có thể tính đến để ngăn ngừa căng thẳng tạo điều kiện cho rụng tóc.

Đặc điểm của rụng tóc thần kinh

Rụng tóc thần kinh thường xuất hiện đột ngột, nhưng cách nó phụ thuộc vào mỗi người.

Ở một số người, nó xuất hiện đột ngột nhưng theo một cách khái quát, trong khi ở những người khác, sự mất mát chỉ xuất hiện ở những vùng đặc biệt của da đầu.

Ngoài ra, rụng tóc thần kinh tạo ra hiệu ứng vòng tròn luẩn quẩn trong người trong nhiều trường hợp, vì nó xảy ra tạo ra một tác động tiêu cực đến hình ảnh cơ thể của người.

Nó phát sinh từ một tình huống căng thẳng và hình ảnh cơ thể tiêu cực xảy ra có thể làm tăng hoặc làm trầm trọng thêm sự lo lắng của người đó.

10 lời khuyên để ngăn ngừa rụng tóc thần kinh

1- Ăn uống tốt, nó rất quan trọng!

Một chế độ ăn uống tốt là điều cần thiết để chăm sóc tóc. Ví dụ, ăn thực phẩm giàu omega 3, chẳng hạn như cá xanh hoặc béo, là một cách tốt để làm điều đó.

Các sản phẩm khác mà bạn nên bao gồm trong chế độ ăn uống của bạn là thực phẩm giàu axit folic (như các loại đậu), với sắt (rau như rau bina và thịt đỏ) hoặc những loại có chứa kẽm..

Một chế độ ăn uống kém, thường có liên quan đến các giai đoạn căng thẳng (chẳng hạn như trong) có thể làm trầm trọng hơn sự rụng tóc của bạn.

Đối với tất cả điều này, điều quan trọng là bạn có một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng, chăm sóc việc tiêu thụ trái cây và rau quả. Theo nghĩa này, việc thiếu chất sắt có thể làm thay đổi nang trứng và làm tăng rụng tóc.

Vitamin C cũng rất quan trọng để hấp thụ sắt, vì vậy hãy cố gắng kết hợp các loại thực phẩm có chứa vitamin C với sắt, vì vitamin C giúp bổ sung collagen bằng cách tăng cường sức mạnh cho sợi tóc.

Bạn cũng có thể ăn thực phẩm giàu biotin (vitamin B), sự thiếu hụt có thể gây rụng tóc và suy yếu.

Ngoài ra, thực hiện chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh như chúng ta đang thảo luận, nó sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe của tóc nhưng nó cũng sẽ ảnh hưởng đến sự căng thẳng của cơ thể bạn, điều này cũng sẽ ảnh hưởng đến tóc.

2- Thực hiện các bài tập thể dục một cách thường xuyên

Tập thể dục thường xuyên là rất quan trọng để điều chỉnh căng thẳng và do đó, cuối cùng có ảnh hưởng đến sức khỏe tóc của bạn.

Tập thể dục thể chất kích thích sản xuất endorphin, giúp thúc đẩy giảm lo âu và kiểm soát căng thẳng tốt hơn.

Nên tập thể dục cường độ vừa phải, đặc biệt là tập aerobic, khoảng 60 phút mỗi ngày và 3-5 ngày một tuần. Một số ví dụ có thể là chạy, đi bộ, nhảy hoặc bơi.

Bạn cũng có thể được khuyến khích tập thể dục cùng với một thành viên gia đình hoặc với một người bạn hoặc tham gia các nhóm người (ví dụ như trong phòng tập thể dục hoặc các nhóm đi bộ đường dài), ngoài việc thực hiện các mối quan hệ xã hội được thiết lập.

Thực hiện các bài tập thể dục mang lại cảm giác no và khỏe mạnh bằng cách giải phóng endorphin, cũng làm giảm nồng độ adrenaline và do đó làm giảm căng thẳng mà rụng tóc có thể gây ra.

3- Cống hiến bản thân

Dành thời gian cho bản thân là một biện pháp tốt để ngăn ngừa căng thẳng. Trong thế giới chúng ta đang sống, chúng ta làm mọi thứ một cách nhanh chóng và chúng ta không thể tìm thấy thời gian để cống hiến cho chính mình.

Cố gắng không dành thời gian chỉ khi bạn quá mệt mỏi và kiệt sức. Cố gắng tạo lỗ mỗi tuần (và nếu có thể mỗi ngày), để thực hiện một hoạt động thú vị và / hoặc yên tĩnh.

Có thể là đi dạo, ở bên thú cưng của bạn, dành thời gian cho gia đình, đọc sách, xem phim ... điều quan trọng là chúng là những hoạt động dễ chịu, chúng cảm thấy tốt, chúng vui mừng và sạc lại pin của bạn.

Ngoài ra, khi chúng ta gặp vấn đề, hãy tránh xa chúng một lúc và suy nghĩ về những thứ khác, có thể cho chúng ta giải pháp cho vấn đề đó mà chúng ta đang tìm kiếm và chúng ta không thể giải quyết. Đặt mọi thứ trong quan điểm giúp rất nhiều.

4- Thực hiện các kỹ thuật thư giãn

Để ngăn ngừa (và điều trị) rụng tóc do căng thẳng là rất quan trọng để sử dụng các kỹ thuật quản lý căng thẳng giúp bạn thư giãn, vì đó là cách duy nhất để rụng tóc sẽ chấm dứt.

Có nhiều kỹ thuật thư giãn khác nhau có thể giúp bạn tìm thấy một khoảnh khắc yên tĩnh và giải tỏa tâm trí của bạn. Bạn có thể thử kỹ thuật thư giãn tiến bộ của Jacobson.

Thông qua kỹ thuật này, bạn có thể giảm căng cơ, ngủ và đạt được sự an tâm hơn. Đây là một phương pháp thư giãn căng cơ.

Bạn cũng có thể sử dụng các kỹ thuật trực quan, chẳng hạn như tưởng tượng rằng bạn đang ở trên bãi biển, hoặc trong một cảnh quan mang lại cho bạn sự an tâm.

5- Thực hành chánh niệm hoặc yoga

Chánh niệm hay sự chú ý đầy đủ (cũng như yoga) là những hoạt động mà bạn có thể sử dụng hàng ngày và có thể là đồng minh của bạn để ngăn chặn căng thẳng và với chứng rụng tóc thần kinh.

Bạn có thể dành thời gian bạn cần: từ vài phút mỗi ngày đến hơn một giờ, nhưng trong mọi trường hợp bạn có thể nhận thấy những lợi ích.

Có những bài tập chánh niệm khác nhau mà bạn có thể thực hiện, cả ở nhà, tại nơi làm việc và ở nơi bạn đến.

Đó là tìm kiếm một khoảnh khắc yên tĩnh, nhắm mắt lại và tập trung vào hơi thở của bạn trong vài phút. Tâm trí sẽ đi nơi khác, nhưng bạn phải, theo một cách tử tế, trả lại sự chú ý vào hơi thở.

Một vài lần đầu tiên bạn làm điều đó sẽ rất khó khăn và bạn sẽ nhận ra rằng tâm trí đang đi một mình. Tuy nhiên, đây là một bài tập huấn luyện và bạn càng rèn luyện trí óc thì càng dễ tập trung vào việc thở lại.

6- Phân tích những gì xảy ra với bạn

Nếu bạn cảm thấy rằng bạn bị căng thẳng và bạn không thể đối phó với cuộc sống hàng ngày, điều quan trọng là bạn cảm nhận và phân tích những gì xảy ra với bạn. Đôi khi rất khó để tìm ra lý do và chúng tôi không biết tại sao chúng tôi rất lo lắng.

Để làm điều này, bạn có thể mang theo một cuốn sổ tay và viết ra các tình huống để phân tích chúng theo quan điểm. Mang theo notepad và bút với bạn và khi bạn cảm thấy các triệu chứng lo âu hoặc nhận thấy rằng cảm xúc chi phối bạn, trong một giây.

Tạo một hình ảnh trong sổ ghi chép của bạn và viết ra một cột với "cảm xúc", một cột khác nơi bạn đặt "tình huống", một cột khác nơi bạn đặt "suy nghĩ" và một cột khác nơi bạn đặt "hành vi, những gì tôi làm".

Do đó, kích hoạt có thể là cảm xúc. Khi bạn cảm thấy rằng bạn bị chi phối, ví dụ, bạn đang rất tức giận, hãy viết nó vào sổ tay của bạn, trong cột cảm xúc. Dừng lại và suy nghĩ những gì bạn đã nghĩ để tức giận theo cách đó và viết nó xuống, cũng chỉ ra tình huống.

Sau đó chỉ ra những gì bạn làm khi bạn cảm thấy tức giận này. Khi bạn có mọi thứ được viết, hãy phân tích tình huống và xem liệu bạn có thể nghĩ hay làm gì khác không và cảm xúc của bạn sẽ khác đi.

7- Chăm sóc các mối quan hệ xã hội của bạn và dành thời gian với gia đình của bạn

Các mối quan hệ xã hội là rất quan trọng để ngăn chặn căng thẳng. Trên thực tế, hỗ trợ xã hội đã được coi là một trong những yếu tố dự báo lớn nhất cho các vấn đề tâm lý.

Khi chúng ta có một mạng xã hội tốt, với những người bạn quan trọng đối với chúng ta và một gia đình yêu thương và ủng hộ chúng ta, chúng ta được bảo vệ nhiều hơn khỏi sự căng thẳng của cuộc sống.

Hỗ trợ xã hội có thể được hiểu bởi sự hiện diện của các nguồn hỗ trợ tâm lý đến từ những người có ý nghĩa đối với chúng ta.

Những người này cung cấp cho chúng tôi hỗ trợ về mặt cảm xúc, công cụ, thông tin ...

Đối với điều này, điều quan trọng là bạn quan tâm đến các mối quan hệ xã hội của mình và bạn dành thời gian cho họ, bởi vì không chỉ sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn sẽ được cải thiện, mà bạn cũng sẽ tận hưởng rất nhiều và có được rất nhiều niềm vui.

8- Thay đổi thói quen của bạn

Đôi khi chúng ta sống đắm chìm trong một thói quen khiến chúng ta mất cảm giác về mọi thứ. Nếu bạn nghĩ rằng thói quen có thể ở bên bạn, điều quan trọng là bạn cố gắng thực hiện những thay đổi nhỏ.

Giới thiệu sự thay đổi trong cuộc sống hàng ngày của bạn (lập một kế hoạch khác khi rời bỏ công việc, thực hiện các kế hoạch ngẫu hứng ...) có thể làm sáng cuộc sống của bạn và giúp bạn giải tỏa căng thẳng của thói quen hàng ngày.

9- Cố gắng cười thật nhiều!

Tiếng cười có nhiều lợi ích cho cơ thể và sẽ giúp bạn giải phóng căng thẳng và ngăn ngừa (hoặc điều trị) căng thẳng.

Tiếng cười rất tốt cho sức khỏe thể chất và sức khỏe tinh thần của bạn. Trong thực tế, có liệu pháp cười, buộc tiếng cười phải có được lợi ích của nó.

Tiếng cười có tác dụng lên não và giúp chúng ta ngủ ngon hơn, giải phóng endorphin, tăng cường hệ thống miễn dịch, cải thiện hơi thở ... và giúp chúng ta giảm căng thẳng và lo lắng, tăng sự tự tin và lòng tự trọng.

10- Nếu lo lắng đến, hãy đến một chuyên gia!

Khi bạn cảm thấy không có gì là đủ và căng thẳng sẽ đến (và với nó có thể là rụng tóc), điều quan trọng là bạn phải tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên nghiệp.

Nếu bạn bị căng thẳng và lo lắng và cảm thấy rằng bản thân bạn không thể có được tình huống, đây là lúc để bạn đi đến một chuyên gia.

Tìm kiếm sự giúp đỡ của một nhà tâm lý học, người sẽ giúp bạn tìm ra vấn đề và cung cấp cho bạn các công cụ cần thiết để giải phóng sự căng thẳng của cuộc sống và tìm lại chính mình.

Nếu bạn cũng bị rụng tóc, điều quan trọng là bạn phải đến bác sĩ da liễu, người sau khi kiểm tra và phân tích có liên quan cũng có thể giúp bạn giải quyết rụng tóc.

Không ngừng tìm kiếm sự giúp đỡ.

Nguyên nhân

Như chúng tôi đã đề cập, rụng tóc hoặc rụng tóc có thể được giải thích và sản xuất bởi các yếu tố rất đa dạng, chẳng hạn như di truyền, vấn đề nội tiết tố hoặc thiếu thực phẩm..

Tuy nhiên, trong trường hợp được điều trị ở đây, do rụng tóc thần kinh, nguyên nhân là do tình huống hoặc hoàn cảnh mà người bệnh cảm thấy lo lắng, trầm cảm hoặc căng thẳng.

Chúng ta phải nhớ rằng trường hợp rụng tóc thần kinh là tạm thời. Nói chung, nó thường là khóa học cấp tính, kéo dài một vài tháng và trở lại bình thường khi người bệnh chấm dứt tình trạng căng thẳng.

Sự rụng tóc do căng thẳng là khá thường xuyên và có một số lý do tại sao nó có thể xảy ra, rõ ràng tất cả đều bị ảnh hưởng bởi sự căng thẳng về thể chất / cảm xúc mà người đó phải chịu.

Một trong những cách là cái gọi là "telogen effluvium", xảy ra do các nang tóc rụng, chết trước thời điểm chúng cần. Nó có lẽ là phổ biến nhất.

Một cách khác được gọi là alopecia areata, đó là một bệnh lý đa yếu tố trong đó căng thẳng có thể được tìm thấy như là một yếu tố nguyên nhân.

Cuối cùng, chúng ta có thể đề cập đến trichotillomania, mặc dù nó cụ thể và khác biệt hơn, cũng như chính người đó trong tình huống căng thẳng.

Trong một số trường hợp của alopecia neurosa chúng ta có thể tìm thấy một khuynh hướng di truyền, nhưng trong hầu hết các trường hợp, nguyên nhân hoàn toàn là do tâm lý.

Chúng tôi tìm thấy các thụ thể corticotropin trong nang lông. Hormone này được giải phóng trong các tình huống căng thẳng và tấn công bằng cách làm suy yếu các nang trứng, do đó kích thích sự sụp đổ của chúng.

Làm thế nào tôi có thể phân biệt alopecia neurosa với các loại rụng tóc khác?

Bản thân sự căng thẳng không phải là một điều xấu đối với sinh vật. Stress là có lợi và cần thiết cho con người, vì nó giúp anh ta sống sót.

Thông thường, chúng tôi sử dụng từ trọng âm để mô tả một tình huống khó chịu cho chúng tôi, về sự căng thẳng, khó chịu, v.v. Tuy nhiên, nó chỉ tiêu cực khi nó được gọi là "đau khổ".

Sự khác biệt này rất quan trọng để phân biệt các loại rụng tóc, vì eustress (loại căng thẳng "tích cực" hoặc "bình thường") không phải liên quan đến rụng tóc.

Khi chúng ta nói về alopecia neurosa, chúng ta đề cập đến đau khổ hoặc "căng thẳng tiêu cực", gây hại cho sinh vật theo những cách khác nhau, một trong số đó là rụng tóc.

Nếu bạn nhận thấy rằng bạn rụng nhiều tóc, điều quan trọng là bạn phải đến bác sĩ chuyên khoa để xác định nguyên nhân gây rụng tóc của bạn là gì. Không phải lúc nào bạn cũng trải qua một tình huống căng thẳng và tóc bạn rụng là nguyên nhân và bạn phải chắc chắn.

Điều quan trọng là phải đi bởi vì trong nhiều trường hợp, rụng tóc có thể được đảo ngược nếu nó xảy ra với nguồn gốc và điều trị thích hợp được đưa ra.

Các chuyên gia sẽ thực hiện các thử nghiệm và phân tích thích hợp, chẳng hạn như thăm dò và đánh giá và phân tích có liên quan.

Điều rất quan trọng là phải nhớ rằng rụng tóc bởi các yếu tố tâm lý - cảm xúc là có thể đảo ngược và trong hầu hết các trường hợp, khi chúng ta loại bỏ nguồn căng thẳng gây ra rụng tóc, nó chấm dứt.

Tài liệu tham khảo

1. Quỹ tim mạch Tây Ban Nha. Căng thẳng và tập thể dục.
2. Garrido, C. (2012). Tránh rụng tóc: những gì hoạt động và những gì vô tội vạ. Báo El País.
3. Pérez Bilbao, J., Martín Daza, F. (1999). Hỗ trợ xã hội Viện quốc gia về an toàn vệ sinh tại nơi làm việc.