Chia sẻ:
Cách uống bia trong 5 bước thực tế
Bạn đã bắt đầu uống bia như một sở thích và nó đã ra khỏi tầm tay? Trong bài viết này tôi sẽ cung cấp cho bạn các biện pháp, phương pháp và lời khuyên cho ngừng uống / uống bia.
Bạn cũng có thể đã bắt đầu uống rượu trong các tình huống xã hội và điều đó cũng đã chuyển đến nhà; trong bữa ăn hoặc ngay cả khi bạn cô đơn. Có vấn đề thực sự.
Có một số người nói rằng bia là tốt và những người khác thì không. Trong hầu hết các trường hợp cho bia một ngày không có gì xảy ra, vấn đề là khi bạn uống quá nhiều và bạn cần tiêu thụ một lượng lớn hàng ngày để cảm thấy tốt.
Vậy chuyện gì xảy ra?
Một số người nói rằng bia không làm bạn béo, những người khác thì không.
Theo tôi nó không làm cho bạn béo nếu bạn thực hiện một chế độ ăn uống và tập thể dục lành mạnh. Và để thoát khỏi những nghi ngờ, hãy loại bỏ rượu và chuyển sang 0,0 (không có rượu).
Ngoài ra, nếu nó được giới hạn ở hai ly mỗi ngày và nếu nó được kết hợp với chế độ ăn uống và tập thể dục lành mạnh, nó có thể tốt cho việc giảm mức tăng huyết áp và cholesterol.
Do đó, tôi không tin rằng đó là nguyên nhân của "bụng bia". Thay vào đó, nguyên nhân của nó là kết quả của việc dành quá nhiều thời gian mà không tập thể dục và với chế độ ăn uống không lành mạnh.
Tôi cũng muốn thảo luận về một số lợi ích của bia: đó là thuốc lợi tiểu, cải thiện tình trạng thiếu máu, cải thiện cholesterol tốt (HDL) và rất ẩm..
Và tại sao những người uống bia thường có cái bụng đó?
Ở đây có sự thiên vị nhận thức xảy ra (một lỗi diễn giải). Chúng tôi liên quan trực tiếp đến bụng với bia và chúng tôi tin rằng đây là nguyên nhân duy nhất. Chúng ta thấy cái bụng điển hình trong một quán bar với một cốc bia trong tay hoặc chúng ta có một người bạn điển hình có cái bụng đó của Homer Simpson.
Nhưng như tôi đã nói, có những bác sĩ khuyên dùng 2 bia mỗi ngày.
Thực tế là chúng ta không thấy rằng những người có "bụng bia" và uống nhiều bia cũng có thói quen ăn uống xấu và ít vận động.
Bản thân tôi có những người bạn uống bia mỗi ngày nhưng cũng ăn rất ngon, không hút thuốc và chơi thể thao. Kết quả? Họ khỏe mạnh và gầy.
Dù sao, đây là ý kiến của tôi, rằng tôi có từ những gì tôi đã đọc và từ kinh nghiệm của tôi. Hãy để lại trong các ý kiến những gì bạn nghĩ.
Vì vậy, hãy nhớ Homer Simpson; Anh ta có cái bụng đó vì hàng ngày anh ta đến quán bar của Moe, anh ta biết nếu anh ta uống 5 ly bia trở lên, và sau đó anh ta ăn cả ngày để ăn đồ ăn vặt, ngồi trên đi văng và gãi bụng bia tại nơi làm việc.
Cách cai rượu: các bước thực hành và biện pháp khắc phục
1-Cam kết và nhận thức được mục tiêu của bạn
Để bắt đầu thay đổi bất kỳ thói quen nào, bạn cần phải cam kết và nhận thức được những gì bạn muốn thay đổi.
Bạn có muốn rời khỏi bia hoàn toàn? Giảm mức tiêu thụ lên đến một ly mỗi ngày?
Do đó, làm rõ mục tiêu của bạn và viết nó xuống. Nghĩa đen; Viết lên một tờ giấy về mục tiêu của bạn là bia và để nó ở nơi dễ thấy (với tủ lạnh).
Ví dụ:
- Không uống nhiều bia.
- Giảm tối đa một ly mỗi ngày.
Một khi bạn rõ ràng, bạn phải cam kết với chính mình. Sức mạnh của điều này là khôn lường.
Thật ra nó rất dễ cam kết và sau đó quên hoặc phá vỡ cam kết. Tôi sẽ không thảo luận về vấn đề này ở đây một cách cẩn thận, mặc dù điều gì đó rất tốt cho tôi là đưa ra các cam kết trước công chúng.
Ví dụ, mỗi khi tôi có cơ hội, tôi nói về một số mục tiêu mà tôi muốn đạt được, làm cho nó công khai.
2-Hãy nhận biết những gì đang ảnh hưởng đến bạn và nó sẽ mang lại lợi ích cho bạn như thế nào
Điều này có thể được gọi là đòn bẩy.
Đó là về việc làm cho bản thân nhận thức được những tác hại mà việc nghiện bia có thể gây ra cho bạn, bao gồm: suy giảm các mối quan hệ xã hội và gia đình, viêm gan, ung thư, tổn thương não, đột quỵ, tổn thương khi mang thai ...
Ngoài ra những lợi ích của việc bỏ thuốc lá: giảm cân, cảm thấy khỏe mạnh, cải thiện sự chú ý và tập trung ...
Tôi khuyên bạn nên trực tiếp viết ghi chú lên một tờ giấy và đặt nó bên cạnh mục tiêu (bạn có thể sử dụng sau đó). Một cột với những lợi ích và những người khác có tác động bất lợi.
3-Tìm thói quen khác
Việc ngừng uống bia sẽ khó khăn hơn nhiều nếu bạn tiếp tục đến cùng một quán bar, đi ra ngoài cùng những người bạn uống bia hoặc ngồi trong phòng khách để xem TV (tệ hơn nếu bạn có bia trong tủ lạnh).
Để bỏ thuốc lá, tốt hơn là bạn bắt đầu tập thói quen khác thay thế việc uống rượu.
Đó có thể là: đi đến phòng tập thể dục, chơi tennis, khiêu vũ, uống trà, uống nước trái cây, đăng ký một khóa học / hội thảo, tình nguyện ...
4-Củng cố thói quen mới
Để củng cố thói quen mới, hãy tự thưởng cho mình mỗi khi bạn làm điều gì đó đúng.
Ví dụ: nếu bạn đã bắt đầu chạy bộ hoặc đã đi đến phòng tập thể dục, hãy tự thưởng cho mình một giải thưởng có giá trị, ví dụ như xem phim hoặc ăn thức ăn yêu thích của bạn.
Điều này sẽ làm cho nhiều khả năng hành vi này (chạy bộ hoặc tập thể dục) sẽ được lặp lại.
5-Lời khuyên khác
-Bạn cũng có thể tham gia các nhóm như Alcoholics Anonymous. Điều này nếu bạn tin rằng vấn đề của bạn là nghiêm trọng hoặc đã bắt đầu gây hại cho sức khỏe và hạnh phúc cá nhân của bạn. Các hiệp hội như thế này được hướng dẫn bởi các chuyên gia có nhiều năm kinh nghiệm và biết những người có cùng vấn đề của bạn sẽ giúp bạn cảm thấy tốt hơn và có động lực hơn.
-Nếu bạn có xu hướng uống nhiều hơn khi đi chơi với bạn bè, bạn có thể xem xét thay đổi địa điểm bạn đi ra ngoài hoặc ít nhất là thảo luận vấn đề của bạn với bạn bè. Nếu vấn đề của bạn nghiêm trọng, tôi khuyên bạn nên giới hạn 100% địa điểm như quán bar, quán rượu và không bao giờ mua bia (hoặc thậm chí nếu bạn muốn đi qua lối đi uống nước hoặc cửa hàng nơi bạn thường mua).
Và bạn đã quản lý để ngừng uống bia? Điều gì đã phục vụ bạn? Tôi cũng muốn bạn bình luận nếu các bước này đã phục vụ bạn. Cho tôi biết kinh nghiệm của bạn Tôi quan tâm!
Tài liệu tham khảo
- http://dialnet.unirioja.es/servlet/libro?codigo=77219
- http://dialnet.unirioja.es/servlet/libro?codigo=245075
- http://dialnet.unirioja.es/servlet/articulo?codigo=785648
- http: // onlinel Library.wiley.com/doi/10.1002/art.20821/full