14 bài tập cải thiện trí nhớ ngắn hạn và dài hạn

Ở đây chúng tôi đề xuất một danh sách bài tập cải thiện trí nhớ ngắn hạn và dài hạn có thể thực hành trẻ em, thanh thiếu niên, người lớn và người cao niên. Bộ nhớ có thể được làm việc ủng hộ sự kích thích và duy trì nhận thức.

Bộ não của chúng ta không phải là một cấu trúc cứng nhắc, nhưng có tiềm năng cao về khả năng sửa đổi và thích ứng với các tình huống khác nhau. Điều gì xảy ra khi một số tế bào thần kinh biến mất? Các chức năng phụ thuộc vào chúng bị suy giảm không thể phục hồi?.

Câu trả lời cho những câu hỏi này là Không !: Một số tế bào thần kinh có khả năng thực hiện một số lượng lớn các chức năng, vì vậy nếu chúng bị mất chức năng, chúng ta có thể khiến chúng thực hiện một loại chức năng khác, và do đó giữ cho tế bào thần kinh của chúng ta hoạt động.

Ngoài ra, trong chức năng của não, điều quan trọng nhất không phải là số lượng tế bào thần kinh mà não chúng ta chứa, mà là các kết nối mà chúng thiết lập với các tế bào thần kinh khác, đó là hoạt động của chúng.

Vì vậy, nếu có một điều rõ ràng là để làm việc bộ nhớ, chúng ta phải làm cho các nơ-ron thần kinh hoạt động, và không chỉ với một bài tập, mà với một số bài tập, bởi vì cách này chúng ta sẽ làm việc các loại hoạt động khác nhau và cải thiện hiệu suất của chúng ta nhận thức sẽ hoàn thiện hơn.

Chỉ số

• 1 Cách duy trì trí nhớ tốt?
• 2 Chúng ta nên làm việc như thế nào?
• 3 bài tập để cải thiện trí nhớ của bạn (ngắn hạn và dài hạn)
  • 3.1 Có bao nhiêu?
  • 3.2 Bài tập trí nhớ ngắn hạn
  • 3.3 Cặp mẫu - bộ nhớ làm việc (ngắn hạn)
  • 3,4 Phân nhóm
  • 3.5 Tìm sự khác biệt
  • 3.6 Bộ nhớ trực quan
  • 3.7 Bài tập trí nhớ không gian
  • 3.8 Bài tập trí nhớ dài hạn
  • 3.9 Bài tập chú ý bảo trì
  • 3.10 Bài tập lưu loát bằng lời nói
  • 3.11 Bài tập đọc hiểu
  • 3.12 Bài tập sáng tạo
  • 3.13 Bài tập bộ nhớ hiệp hội
  • 3.14 Cừu vừa
• 4 tài liệu tham khảo

Cách duy trì trí nhớ tốt?

Duy trì trí nhớ tốt ở tuổi trưởng thành bao hàm 3 điểm cơ bản:

• Sana nam trong corpore sano: Để có một chức năng nhận thức tốt, chúng ta cũng phải có sức khỏe thể chất tốt (thực phẩm, tập thể dục, v.v.).
• Chức năng xã hội và cảm xúc: Các hoạt động chúng ta làm mỗi ngày, những khoảnh khắc chúng ta phải vui vẻ và vui vẻ, tình bạn của chúng ta ... Tất cả những yếu tố này rất quan trọng đối với hoạt động nhận thức của chúng ta.
• Chức năng nhận thức: Số lượng, loại và chất lượng của công việc nhận thức mà chúng ta thực hiện trong suốt cả ngày sẽ rất quan trọng để dự đoán trạng thái của bộ nhớ của chúng ta.

Như chúng ta đã nói trước đây, trong bài viết này tôi sẽ đề xuất 10 bài tập để làm việc về điểm cuối cùng này, đó là chức năng nhận thức. Tuy nhiên, trước khi chúng ta đi làm một phản ánh ngắn gọn về cách chúng ta nên làm việc chức năng này.

Chúng ta nên làm việc như thế nào?

Ký ức của con người không nằm trong một vùng duy nhất của não, tương tự như vậy, thực tế là nhớ hay không nhớ mọi thứ, không được thiết lập bởi một chức năng duy nhất của não chúng ta.

Thay vào đó, bộ nhớ là kết quả của hoạt động của nhiều cấu trúc và chức năng não. Trong hình ảnh được trình bày dưới đây, bạn có thể thấy "cửa hàng" hoặc loại bộ nhớ mà chúng ta có là gì.

Vì vậy, nếu những gì chúng ta muốn là cải thiện chức năng mnesic của chúng ta, chúng ta không nên chỉ thực hiện một loại bài tập, vì như đã được cấp bằng sáng chế, các chức năng của bộ nhớ của chúng ta là nhiều và mỗi một trong số chúng nên được làm theo một cách khác nhau.

Hãy cùng xem 10 bài tập mà chúng ta nên làm để cải thiện và / hoặc duy trì trí nhớ.

Các bài tập để cải thiện trí nhớ của bạn (ngắn hạn và dài hạn)

Có bao nhiêu?

Trò chơi này sẽ giúp bạn làm việc với trí nhớ ngắn hạn của bạn. Bạn phải tìm số lượng: voi, chuồn chuồn, hươu cao cổ, sao, hà mã, vẹt, bướm, khỉ và ngựa vằn.

Bài tập trí nhớ ngắn hạn

Vấn đề lớn nhất với các vấn đề bộ nhớ ngắn hạn là chúng ta có thể quên đi điều gì đó chúng ta sẽ làm gần đây..

Vì vậy, nếu bạn có những loại vấn đề về trí nhớ ngắn hạn này, thì bài tập tốt nhất là ngoài việc làm việc và cải thiện trí nhớ ngắn hạn của bạn, có thể giúp ngăn ngừa loại quên này trong môi trường hàng ngày.

Do đó, bài tập mà chúng tôi đề xuất để cải thiện phạm vi chức năng mnesic của bạn là như sau:

Viết xuống một bản ghi hàng ngày vào thời điểm bạn có một trong những điều đáng quên sau đây:

• Quên những gì sẽ được nói.
• Quên tên người khác.
• Quên nơi bạn đã lưu hoặc nơi một đối tượng.
• Quên uống thuốc theo toa.
• Quên một cuộc hẹn.
• Quên một cái gì đó bạn nên hoặc đã có kế hoạch để làm.
• Những kiểu quên bạn có thể có.

Tự đăng ký đơn giản chỉ bao gồm một tờ giấy / tờ / tờ mà bạn viết ra. Trong bản ghi tự bạn sẽ ghi lại vào đúng thời điểm nó xuất hiện: kiểu quên, ngày tương ứng xảy ra sự quên và một số thông tin về việc nó đã xảy ra như thế nào.

Cặp mẫu - bộ nhớ làm việc (ngắn hạn)

Trò chơi tạo cặp là một bài tập rất tốt để làm việc cho trí nhớ làm việc, trí nhớ tức thời và học tập.

Trò chơi nổi tiếng này bao gồm đặt giấy tờ (nếu bạn tự làm) hoặc số liệu (nếu bạn mua một trong những trò chơi này đã được chuẩn bị) theo cách mà một bản vẽ được hiển thị ở phía dưới.

Mỗi bản vẽ chứa một cặp trong một hình / giấy khác, và trò chơi bao gồm tăng hai lên hai, ghi nhớ bản vẽ nào đã xuất hiện, để có thể nâng hai hình có cùng hình.

Phân nhóm

Một kỹ thuật hiệu quả mà não của chúng ta thực hiện để có thể ghi nhớ một lượng lớn các đối tượng và thông tin dễ dàng hơn, bao gồm việc nhóm các từ trong các danh mục khác nhau.

Nếu chúng tôi cải thiện khả năng ghi nhớ bằng cách nhóm, chúng tôi sẽ cải thiện trí nhớ rất nhiều, chúng tôi sẽ có nhiều phương tiện hơn để lưu trữ thông tin mới và do đó có nhiều kiến ​​thức hơn và chúng tôi sẽ có nhiều tài nguyên hơn để tránh quên.

Một bài tập mà chúng ta có thể làm là như sau:

1-Đọc danh sách các từ này một cách cẩn thận:

-Bánh quy, mèo, kiến ​​trúc sư, xe hơi, ô liu, thuyền, lính cứu hỏa, sư tử, cá sấu, máy bay trực thăng, bác sĩ, chuối, cá, chó, táo, y tá, cupcake, xe máy, giáo viên, xe đạp-

2-Cố gắng nhớ càng nhiều từ càng tốt.

3-Bây giờ sắp xếp các từ trước trong bốn loại này

-Thực phẩm, Động vật, Phương tiện giao thông, ngành nghề.

4-Cố gắng nhớ các từ trước được sắp xếp trong 4 loại.

Tìm sự khác biệt

Các trò chơi tìm sự khác biệt giúp xử lý bộ nhớ trong thời gian ngắn.

Bộ nhớ trực quan

Cải thiện trí nhớ thị giác là rất quan trọng, vì nhiều lần những gì chúng ta nhớ là những điều chúng ta đã thấy trước đây.

Để cải thiện khía cạnh này của bộ nhớ, chúng ta có thể thực hiện một bài tập rất đơn giản bao gồm quan sát một hình hình học, sau đó cố gắng tái tạo nó một cách chính xác nhất có thể mà không cần nhìn vào nó.

Bài tập trí nhớ không gian

Bộ nhớ không gian là một loại bộ nhớ rất quan trọng, vì nó là thứ cho phép chúng ta tái tạo lại hình dạng, không gian và hình bóng.

Để làm việc với loại bộ nhớ này, một bài tập mà tôi khuyên dùng như sau:

Lấy một trang trống và vẽ "chế độ xem mắt chim", khu phố của bạn hoặc nơi bạn nhớ nhất trong thành phố hoặc thị trấn nơi bạn sống, lưu ý tên của những con đường bạn nhớ, nơi bạn sống, nơi bạn sống bạn bè và gia đình của bạn sống và những nơi bạn thường đến hoặc biết rõ.

Bài tập trí nhớ dài hạn

Bộ nhớ dài hạn là bộ nhớ chứa thông tin về các sự kiện trong quá khứ và từ lâu đã là một phần kiến ​​thức của chúng ta, trong một thời gian dài thông tin được lưu trữ trong não của chúng ta.

Kích thích những ký ức này cho phép chúng được tăng cường, và do đó khả năng quên thông tin đó bị giảm. Theo cách tương tự, kích thích ký ức củng cố mạng lưới thần kinh của chúng ta, nơi chúng ta đã lưu trữ thông tin này và cải thiện trí nhớ dài hạn của chúng ta.

Để làm việc trên khía cạnh này của bộ nhớ, một bài tập đầy đủ sẽ là như sau:

Ghi nhớ và giải thích chính xác nhất có thể, cung cấp tất cả thông tin bạn nhớ về:

• Một sự kiện có liên quan của thập niên 40.
• Một sự kiện có liên quan của thập niên 50.
• Một sự kiện có liên quan của thập niên 60.
• Một sự kiện có liên quan của thập niên 70.
• Một sự kiện có liên quan của thập niên 80.
• Một sự kiện có liên quan của thập niên 90.
• Sự kiện có liên quan nhất trong cuộc sống cá nhân của anh ấy.

Bài tập bảo trì

Khả năng duy trì sự chú ý thực tế quan trọng hơn việc biết cách ghi nhớ để sở hữu một trí nhớ tốt. Nếu chúng tôi không thể duy trì sự chú ý, việc đăng ký và lưu trữ thông tin mới là rất khó khăn, và do đó học tập cũng.

Vì vậy, nếu chúng ta muốn làm việc với bộ nhớ, chúng ta cũng phải huấn luyện sự chú ý, vì sự chú ý là thứ cho phép chúng ta ghi lại thông tin và lưu trữ nó đúng cách để có thể ghi nhớ sau.

-Để tập trung vào sự chú ý, chúng ta có thể thực hiện bài tập sau:

Nhìn kỹ vào danh sách các từ này và xác định những từ được lặp lại.

Bài tập lưu loát bằng lời nói

Một trong những chức năng chính của bộ nhớ là ngôn ngữ: khi chúng ta có một số thay đổi sai lầm, đôi khi chúng ta khó truy cập thông tin cần thiết để tìm từ chúng ta muốn nói tại một thời điểm nhất định.

Để điều này không xảy ra, chúng ta phải làm việc trực tiếp với ngôn ngữ. Theo cách này, sự lưu loát bằng lời nói của chúng ta sẽ tăng lên và trí nhớ dài hạn của chúng ta cũng sẽ có lợi.

-Để làm việc trôi chảy bằng lời nói, bạn có thể thực hiện một bài tập rất đơn giản, nhưng đồng thời cũng rất hữu ích. Đây là:

Viết các từ số ít và xâu chuỗi bởi âm tiết cuối cùng. Ví dụ:

-Persona, nabạnra, rasxe hơi, thư, tôiburebạn, bạnthông tinkhông phải, không phảiche ... -

Bài tập đọc hiểu

Chúng ta đều biết đọc hiểu bao gồm những gì, và có thể bây giờ bạn nghĩ rằng điều này không liên quan nhiều đến bộ nhớ.

Nhưng đây không phải là trường hợp! Hiểu những gì chúng ta đọc là một chức năng nhận thức, liên quan đến ngôn ngữ, có tầm quan trọng sống còn đối với trí nhớ của chúng ta, bởi vì nếu chúng ta không hiểu rõ về những gì chúng ta đọc, việc lưu trữ thông tin đó sẽ là không thể, và do đó thông tin đó sẽ không bao giờ hình thành
một phần ký ức của chúng tôi.

-Bài tập mà tôi khuyên dùng nhất để thực hiện chức năng này là:

Lấy một cuốn sách, đọc nó và cuối cùng, tóm tắt về những gì đã đọc, và những ý tưởng chính có trong cuốn sách là gì.

Bài tập sáng tạo

Cuối cùng, để hoàn thành việc rèn luyện trí nhớ, tôi muốn giới thiệu một bài tập về sáng tạo. Yêu cầu tâm trí của chúng ta để thực hiện các hoạt động đòi hỏi ý tưởng và suy nghĩ ban đầu của chúng ta, là hoàn hảo để kích thích trí nhớ của chúng ta một cách toàn cầu.

-Một bài tập mà tôi đặc biệt thích là như sau:

Viết một câu chuyện hai trang tiếp tục câu chuyện sau đây:

Thứ ba tuần trước tôi thức dậy rất vui vì đó là một ngày đặc biệt. Tôi đứng dậy và nhanh chóng đi vào phòng tắm, đột nhiên ...

Bài tập bộ nhớ hiệp hội

Các bài tập kết hợp giúp chúng tôi lưu trữ đúng thông tin mới được trình bày cho chúng tôi, để việc học tập lớn hơn và xác suất chúng tôi quên giảm.

Các bài tập hiệp hội bao gồm việc tham gia thông tin đã được lưu trữ trong não của chúng ta và chúng ta dễ nhớ, với thông tin mới.

Theo cách này, bằng cách liên kết thông tin mới với thông tin được thiết lập tốt trong các tế bào thần kinh của chúng ta, nó sẽ dễ dàng được lưu trữ tốt hơn..

Một loại bài tập mà chúng ta có thể làm để cải thiện chức năng này là:

Viết bên dưới bất kỳ sự kiện, sự kiện hoặc tình huống mà bạn có thể liên kết nó. Ví dụ:

• 17: Ngày kỷ niệm.
• 39: Kết thúc cuộc nội chiến Tây Ban Nha.
• 45: Kết thúc Chiến tranh thế giới thứ hai.
• 65: Tuổi nghỉ hưu ở Tây Ban Nha.

1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27.28, 29, 30, 31, 32, 33, 34, 35, 36, 37, 38, 39, 40, 41, 42, 43, 44, 45, 46, 47, 48, 49, 50, 51, 52, 53, 54, 55, 56, 57, 58, 59, 60, 61, 62, 63, 64, 65, 66, 67, 68, 69, 70, 71, 72, 73, 74, 75, 76, 77, 78, 79, 80, 81, 82, 83, 84, 85, 86, 87, 88, 89, 90, 91, 92, 93, 94, 95, 96, 97, 98, 99, 100.

Sau khoảng 5 phút thực hiện hành động trước đó, trong đó bạn đã viết tối thiểu 15 sự kiện hoặc sự kiện liên quan đến các số khác nhau, bạn sẽ quay lại để lấy danh sách các số (không có những gì bạn đã viết trước đó) và viết dưới mỗi số nhớ.

Phù hợp với cừu

Trong trò chơi tiếp theo, bạn có thể làm việc trên bộ nhớ ngắn hạn. Bạn phải phù hợp với từng loại cừu với mỗi hình bóng.

Nếu bạn muốn biết thêm các bài tập liên kết, hãy truy cập bài viết này về bộ nhớ ảnh.

Tài liệu tham khảo

1. Frieri, L (2010). Đánh giá quan trọng: Hiệu quả của các nhóm trị liệu kích thích nhận thức cho những người mắc chứng mất trí nhớ. Đại học Western Ontario: Trường Khoa học Truyền thông và Rối loạn.
2. Maroto, M, A. Bộ nhớ, chương trình kích thích và duy trì liên tục. Viện Y tế công cộng. Madrid.