Sức khỏe tinh thần và cảm xúc Làm thế nào để đạt được 10 thói quen

các tinh thần đó là một trạng thái tâm lý trong đó người đó cảm thấy tốt về bản thân mình, cảm thấy thư giãn và có cảm giác hài lòng với công việc và cuộc sống cá nhân.

Đôi khi có một sức khỏe tinh thần và cảm xúc cho phép bạn hạnh phúc với cuộc sống của bạn có thể phức tạp hơn bạn mong đợi. Trong cuộc sống, mọi thứ xảy ra với chúng ta liên tục và thích nghi với tất cả chúng một cách hợp lý không phải lúc nào cũng dễ dàng.

Tuy nhiên, mặc dù bạn có nhiều kích thích có thể gây khó khăn cho bạn, bạn có thể đạt được tâm lý thoải mái, vì trạng thái tinh thần của bạn phụ thuộc vào bạn. Nói cách khác: sức khỏe tinh thần là trạng thái cho phép chúng ta hoạt động một cách phù hợp và lành mạnh.

Thuật ngữ hạnh phúc tinh thần không đồng nghĩa với sự vắng mặt của chứng rối loạn tâm thần, nhưng đề cập đến một trạng thái của bonanza bao gồm 5 chiều tạo nên con người: thể chất, tinh thần, cảm xúc, xã hội và tinh thần.

Nhưng mắt :. con người không hành động một cách hòa bình trong hạnh phúc tinh thần, nhưng làm như vậy một cách chủ động. Chúng ta tạo ra tâm lý thoải mái dựa trên cách chúng ta diễn giải mọi thứ và cách chúng ta sống cuộc sống tương ứng.

Chúng ta hãy xem 10 thói quen mà nếu chúng ta thực hiện chúng đúng cách có thể giúp chúng ta đạt được trạng thái tinh thần thoải mái.

10 thói quen để đạt được sự thoải mái về tinh thần và cảm xúc

Bảo trọng

Để tốt bạn phải ổn với chính mình. Cụm từ này có thể là dư thừa hoặc trống rỗng nhưng nó không phải là. Và đó là mặc dù nó có vẻ là một chủ đề, để có thể tận hưởng những điều của cuộc sống của bạn, trước tiên bạn phải có thể tận hưởng chính mình.

Bạn sẽ không đạt đến trạng thái hạnh phúc nếu bạn không tốt với chính mình, nếu bạn không thích chính mình hoặc nếu bạn không hài lòng với bạn. Do đó, hãy phân bổ thời gian và nỗ lực để chăm sóc bản thân ở mọi cấp độ: thể chất, cảm xúc, tâm lý và xã hội.

Nếu bạn tự chăm sóc bản thân, bạn sẽ đạt được hình ảnh của chính mình mà bạn muốn có, bạn sẽ thích chính mình, và sau đó bạn sẽ ở trạng thái tối ưu để có thể tham gia với môi trường xung quanh.

Chăm sóc bản thân và dựng lên một hình ảnh tốt về bản thân đồng nghĩa với việc xây dựng nền tảng tốt và một cấu trúc tốt đảm bảo rằng những gì bạn xây dựng sẽ không bao giờ chùn bước.

Đánh giá những gì bạn có

Cuộc sống của bạn không phải là những gì bạn có mà là sự giải thích bạn đưa ra về những gì bạn có. Như chúng ta đã thấy trong ví dụ trước, bạn có thể có vô số hàng hóa lý thuyết quý giá trên khắp thế giới nhưng không coi trọng chúng và do đó không được thưởng thức chúng.

Mặt khác, bạn có thể có một số lượng kích thích hài lòng thấp nhưng đánh giá chúng rất lớn và tận hưởng chúng 100%. Bạn có hai lựa chọn: coi trọng những thứ bạn có và tận hưởng chúng hoặc quên đi mọi thứ bạn có và hối tiếc rằng bạn không có.

Rõ ràng lựa chọn đầu tiên sẽ đưa bạn đến trạng thái tinh thần thoải mái và thứ hai sẽ đưa bạn ra khỏi nó. Hãy nghĩ rằng hạnh phúc của bạn sẽ không nằm ở số inch của chiếc TV tiếp theo bạn mua hoặc số lượng ngựa có động cơ của chiếc xe của bạn.

Hạnh phúc của bạn sẽ không nằm ở số lượng bạn bè bạn có, trong sự công nhận xã hội mà bạn đạt được hoặc số lượng lời khen bạn nhận được trong tuần Hạnh phúc của bạn là ở bạn và trong đánh giá bạn đưa ra về những thứ bạn có, bất kể họ là gì , Tôi chắc chắn họ có giá trị của họ. Dành hết mình để tìm kiếm nó và tìm thấy nó!

Ảo tưởng dự án

Chúng ta thường rơi vào thói quen và quên làm những việc khác nhau hoặc phát triển các dự án thú vị. Tuy nhiên, sự thay đổi và ảo ảnh là một trong những nhu cầu chính của con người và là một trong những khía cạnh giúp chúng ta có một tâm lý thoải mái.

Và đó có phải là những điều mới mang lại cho bộ não của chúng ta mức độ hài lòng cao hơn nhiều so với những thứ được đắm mình trong thói quen của chúng ta có thể cung cấp.

Tuy nhiên, như bạn đã biết, việc tiếp cận những điều mới mẻ trong cuộc sống của chúng ta thường rất phức tạp, vì quán tính của cuộc sống hàng ngày khuyến khích chúng ta thích nghi với phong tục của mình.

Thỉnh thoảng cố gắng rời khỏi thói quen của bạn và thực hiện các dự án có thể thú vị.

Bắt đầu một thử thách chuyên nghiệp mới, thực hiện các kế hoạch liên quan đến giải trí, suy nghĩ về những thay đổi cuộc sống, mong muốn hoặc khát vọng, bạn sẽ biết những gì nó có thể mang lại cho bạn hy vọng. Hãy tìm nó và làm việc với nó!

Nghỉ ngơi hợp lý

Để có một trạng thái tinh thần đầy đủ, bạn phải cho cơ thể nghỉ ngơi cần thiết.

Nhiều như thời gian và năng suất ngày nay đã được thiết lập là giá trị chính của con người, con người không phải là máy móc và chúng ta cần nghỉ ngơi để hoạt động đúng.

Khi con người không nghỉ ngơi đầy đủ, rõ ràng anh ta có được thời gian, vì anh ta có thể đầu tư thời gian cho giấc mơ vào công việc, tuy nhiên việc tăng thời gian này sẽ không bao giờ được chuyển thành năng suất cao hơn.

Ngoài ra, việc thiếu nghỉ ngơi chuyển trực tiếp sang trạng thái tinh thần không đầy đủ. Tâm trí của chúng ta giống như cơ thể chúng ta cần nghỉ ngơi để có thể hoạt động.

Vì vậy, đừng bỏ qua phần còn lại mà cơ thể và bộ não của bạn cần. Một người mệt mỏi trở thành con mồi dễ dàng cho những kích thích xung quanh anh ta, một người nghỉ ngơi có khả năng làm mọi thứ.

Chia sẻ cuộc sống của bạn với người khác

Người này không được hiểu nếu không có sự hiện diện của người khác. Không giống như các động vật khác, con người được thiết kế để liên quan đến người khác và sống trong cộng đồng.

Trên thực tế, mối quan hệ giữa các cá nhân là một nhu cầu cơ bản mà tất cả chúng ta phải có thể nhận được các kích thích hài lòng. Đừng giữ những thứ của riêng bạn, bạn có cuộc sống của mình để chia sẻ với người khác.

Dành thời gian để nói những điều của bạn với bạn bè gia đình của bạn và lắng nghe những kinh nghiệm mà họ giải thích cho bạn.

Đầu tư thời gian để làm phong phú các mối quan hệ của bạn, bởi vì những người xung quanh bạn sẽ là nguồn sống của bạn, người sẽ mang đến cho bạn sự hài lòng cá nhân lớn hơn và những người sẽ giúp bạn phục hồi trạng thái tâm lý có lợi khi trong những khoảnh khắc mà bạn có thể mất.

Thể hiện cảm xúc và mối quan tâm của bạn

Theo cùng một cách có lợi cho trạng thái tinh thần của bạn để chia sẻ những thứ của bạn với người khác, đó cũng là những gì nó thể hiện cảm xúc và mối quan tâm của bạn.

Nhiều lần chúng tôi nghĩ rằng những vấn đề và cảm giác mà chúng tôi có thể có là những thứ của chúng tôi và chúng tôi nên giữ chúng cho riêng mình. Một phần là sự thật, vì chúng ta phải có khả năng tự kiểm soát và quản lý cảm xúc và suy nghĩ của mình.

Tuy nhiên, điều này không ngăn cản chúng tôi có thể diễn đạt chúng theo cách phù hợp với những người mà chúng tôi biết sẽ chấp nhận loại hình bên ngoài này. Cảm xúc và suy nghĩ tiêu cực là bình thường và không phải là có hại, thường chúng thực hiện một chức năng thích ứng.

Tuy nhiên, nếu chúng ta quản lý chúng một cách không thỏa đáng và giữ chúng bên trong chúng ta, chúng có thể trở thành một vấn đề lớn hơn. Khi bạn buồn, lo lắng hay căng thẳng, hãy chia sẻ những cảm xúc đó với những người bạn tin tưởng, bạn sẽ thấy rằng nó sẽ phù hợp với bạn và trạng thái tinh thần của bạn sẽ được cải thiện.

Duy trì hoạt động

Để tốt, chúng ta cần phải làm mọi thứ. Nếu chúng ta dành cả ngày không hoạt động, nằm trên đi văng hoặc nằm dài trên giường không làm gì, trạng thái tinh thần của chúng ta sẽ xấu đi.

Nếu bạn có một công việc bạn có thể đã hoạt động đủ, hoặc không, điều này sẽ phụ thuộc vào đặc điểm cá nhân của bạn. Nếu bạn cảm thấy đủ hoạt động, bạn sẽ không gặp vấn đề gì, nếu bạn không cảm thấy như vậy, tốt hơn là bạn nên tìm kiếm nhiều hoạt động hơn để tăng nghề nghiệp của mình.

Nếu bạn không có công việc, có thể cảm giác thiếu hoạt động bạn có mặt nhiều hơn. Tuy nhiên, điều này không phải theo cách này.

Có nhiều hoạt động bạn có thể làm: phát triển tìm kiếm tích cực cho công việc, đầu tư thời gian giúp đỡ gia đình và bạn bè, kiểm tra các hoạt động giải trí mà bạn muốn làm, bắt đầu một nhiệm vụ tình nguyện ...

Loại hoạt động bạn làm không quan trọng bằng cảm giác của bạn khi thực hiện. Nếu bạn thích nó, theo ý thích của bạn, nó mang lại cho bạn sự hài lòng cá nhân và cảm giác hạnh phúc và chức năng bạn sẽ hoàn thành mục tiêu.

Tập thể dục

Tập thể dục giúp chúng ta có được vóc dáng cân đối, có sức khỏe tốt hơn và khả năng mắc bệnh về thể chất thấp hơn. Tuy nhiên, lợi ích của việc tập thể dục không chỉ đối với cơ thể chúng ta mà còn đối với tâm trí của chúng ta.

Thực hiện các bài tập thể chất thúc đẩy sự giải phóng endorphin trong não của chúng ta và làm tăng sản xuất tryptophan, làm tăng mức serotonin trong tế bào thần kinh của chúng ta.

Tập thể dục làm tăng sự tự tin, ổn định cảm xúc, hoạt động trí tuệ, trong số những người khác. Ngoài ra, nó làm giảm trầm cảm, căng thẳng, giận dữ, trong số những người khác.

Tránh căng thẳng

Stress có thể là một trong những kẻ thù lớn nhất đối với sức khỏe tâm lý của chúng ta. Khi chúng ta bị căng thẳng, cơ thể và tâm trí của chúng ta chấp nhận trạng thái kích hoạt vĩnh viễn cao hơn bình thường.

Có những lúc kích hoạt lớn hơn này là cần thiết, nhưng nhiều lần khác thì không. Ví dụ:

Bạn có một cuộc họp rất quan trọng sẽ quyết định tương lai của doanh nghiệp của bạn. Trong tình huống này sẽ tốt cho cơ thể và tâm trí của bạn để áp dụng kích hoạt lớn hơn để đạt được tiềm năng tối đa của bạn.

Tuy nhiên, nếu trạng thái này bạn giữ nó sau khi cuộc họp kết thúc, khi bạn về nhà, khi bạn đi ngủ, ngày hôm sau và trong một khoảng thời gian dài, việc kích hoạt này sẽ không còn ý nghĩa gì nữa và điều duy nhất nó sẽ làm là hao mòn cơ thể của bạn, và đánh cắp sức khỏe tinh thần của bạn.

Phân tích chương trình nghị sự của bạn, các hoạt động của bạn và cách bạn đối phó với từng khía cạnh của cuộc sống để nhận ra liệu bạn có nên giảm căng thẳng hay không.

Đầu tư thời gian vào bản thân

Cuối cùng, để cải thiện sức khỏe tinh thần của bạn, điều rất quan trọng là bạn đừng quên chính mình. Đừng quên rằng cuộc sống của bạn là của bạn và bạn sẽ chỉ có một để tận hưởng nó.

Đừng quên rằng đối với nhiều nghĩa vụ mà bạn phải thực hiện, không có nghĩa vụ nào quan trọng đến mức làm mất thời gian của bạn để thực hiện các hoạt động theo ý thích của bạn.

Đầu tư thời gian để thực hiện những hoạt động giải trí mang lại hạnh phúc cho bạn, đừng bỏ qua sở thích và sở thích của bạn, vì chúng là nguồn hài lòng mà bạn không thể để mất.

Đây là 10 thói quen có thể giúp bạn cải thiện tâm lý. Bạn có thực hành bất kỳ điều gì mà chúng tôi chưa đề cập? Chia sẻ nó với chúng tôi để giúp độc giả. Cảm ơn bạn rất nhiều!

Tài liệu tham khảo

1. Amanda L. Lúa mì Kevin T. Larkin (2010). Phản hồi sinh học của biến thiên nhịp tim và sinh lý liên quan: Đánh giá quan trọng. Phản ứng sinh học của Appl Psychophysiol 35: 229-242.
2. Blair SN, Morris JN (2009) Trái tim khỏe mạnh và những lợi ích phổ biến của hoạt động thể chất: Hoạt động thể chất và sức khỏe. Ann Epidemiol 19: 253-256.
3. Capdevila, L (2005) Hoạt động thể chất và lối sống lành mạnh. Girona: Tài liệu đại học.
4. OGDEN, J. (2007). Bài đọc cần thiết trong tâm lý học sức khỏe. Berkshire, UK: Nhà xuất bản đại học mở.
5. Sjösten N, K Xoayä SL. Tác dụng của tập thể dục đối với các triệu chứng trầm cảm ở người già: tổng quan hệ thống. Int J Geriatr Tâm thần học 2006; 21: 410-18.
6. Hiệp hội Tâm lý học và Sức khỏe lâm sàng Tây Ban Nha: http://www.sepcys.org/.