Chia sẻ:
Thiếu tập trung 10 lời khuyên cho các vấn đề chú ý
Trong bài viết này tôi sẽ giải thích cách cải thiện thiếu tập trung ở trẻ em, thanh thiếu niên, người lớn và người già. Nếu bạn có vấn đề về tập trung và thực hành chúng, bạn sẽ thấy kết quả tốt.
Bạn có vấn đề tập trung và có một thời gian khó giữ sự chú ý của bạn vào các nhiệm vụ bạn làm? Có thể, đó là vì bạn không tuân theo các nguyên tắc chính xác để có thể tập trung một cách thích hợp.
Làm thế nào để giải quyết sự thiếu tập trung?
Nếu bạn thấy khó tập trung, nó sẽ không vì thiếu ham muốn. Có thể là bạn cố gắng tập trung nhiều lần trong ngày nhưng bạn hoàn toàn không có khả năng làm điều đó và bạn rất dễ bị phân tâm..
Điều này xảy ra bởi vì tập trung không phải là một nhiệm vụ đơn giản. Nó không đủ để đặt khuỷu tay của bạn trên bàn và chờ đợi sự tập trung đến với chúng tôi.
Và là sự tập trung không nên chờ đợi, nó nên được thu thập dần dần, và đòi hỏi các hướng dẫn và chiến lược nhất định để có hiệu quả.
10 bài tập giải quyết vấn đề tập trung
Cung cấp năng lượng cho bộ não của bạn
Lời khuyên đầu tiên và chính bạn nên tuân theo nếu bạn muốn có thể tập trung là theo dõi chế độ ăn uống để não không bị thiếu năng lượng khi bạn làm việc.
Điều này không có nghĩa là bạn phải tuân theo "chế độ ăn uống tập trung" hoặc bạn chỉ phải ăn một số loại thực phẩm nhất định, nhưng bạn phải có những khía cạnh nhất định trong tâm trí:
- Bộ não của bạn tiêu thụ rất nhiều năng lượng, không làm cho nó hoạt động nhanh hoặc chỉ uống cà phê. Nếu bạn làm điều đó, sẽ khó tập trung hơn nhiều vì bộ não của bạn sẽ tìm kiếm năng lượng cần thiết để làm điều đó và bạn sẽ không tìm thấy nó.
- Cố gắng không ăn quá nhiều trước khi tập trung. Nếu bạn ăn nhiều, cơ thể bạn sẽ tiêu tốn rất nhiều năng lượng chuyển hóa thức ăn và tiêu hóa, vì vậy nó sẽ ít hơn cho não của bạn ...
- Cố gắng bao gồm các loại thực phẩm như: sữa, thịt trắng, đậu, mì ống, gạo, cá, rau, trái cây và các loại hạt trong chế độ ăn uống thông thường của bạn.
- Tránh ăn quá nhiều thực phẩm có hại cho hoạt động của não, chẳng hạn như liều cao đường, chất béo bão hòa, rượu và soda có đường..
- Làm một bữa sáng đầy đủ để bắt đầu ngày mới với năng lượng: một ly sữa, bánh mì nướng với một lát giăm bông và một miếng trái cây, và ngậm nước suốt cả ngày.
Trong bài viết này, bạn có một danh sách các thực phẩm tốt cho não.
Cho não nghỉ ngơi
Quan trọng như việc cung cấp năng lượng cho bộ não của bạn là cho nó nghỉ ngơi cần thiết, và để làm cho nó ngủ ngon là điều không thể thiếu. Trong khi ngủ, hệ thống thần kinh của bạn có được sự cân bằng cần thiết để hoạt động đúng.
Nếu bạn không ngủ đủ, não bạn sẽ mệt mỏi, bạn có thể thức dậy trong một tâm trạng tồi tệ, và gặp khó khăn để tỉnh táo và chú ý suốt cả ngày, vì vậy việc tập trung sẽ thực tế là không thể.
Vì vậy, hãy cố gắng ngủ tối thiểu 7 giờ mỗi ngày và bộ não của bạn sẽ được chuẩn bị đầy đủ để đi làm và bạn sẽ tập trung dễ dàng hơn.
Rèn luyện sự tập trung của bạn
Nếu bạn gặp khó khăn trong việc tập trung, bạn không nên quên rằng sự tập trung giống như một cơ bắp, và bạn có thể luyện tập và cải thiện nó thông qua các bài tập khác nhau. Tập trung là một năng lực tinh thần liên quan chặt chẽ với thói quen của bạn, vì vậy nếu bạn muốn phát triển một sự tập trung tối ưu, bạn nên tập thể dục thường xuyên.
Có rất nhiều bài tập tuyệt vời mà bạn có thể thực hiện hàng ngày hoặc định kỳ để sự tập trung của bạn ngày càng tốt hơn..
Từ các bài tập chú ý đến các bài tập thư giãn, thông qua quan sát có ý thức hoặc hình ảnh tinh thần. Trong bài viết này, bạn có thể tìm hiểu 10 bài tập để cải thiện sự tập trung của bạn.
Hãy dành một chút thời gian trước khi tập trung
Vào những thời điểm bạn cần một mức độ tập trung cao như trong một kỳ thi, khi bạn học hoặc trước một cuộc họp quan trọng, bạn nên dành một vài phút trước để kích hoạt sự tập trung của mình.
Để làm điều này bạn có thể thực hiện bài tập này:
- Nhớ một khoảnh khắc trong quá khứ mà bạn đã trải qua sự tập trung tối đa
- Cố gắng nhớ một cách sinh động tất cả các chi tiết: những gì bạn đã thấy, nghe, cảm thấy, ngửi, v.v..
- Nhắm mắt lại và tưởng tượng rằng bạn đang sống một lần nữa, với tất cả những chi tiết đó.
- Thực hiện bài tập này trong khoảng 4-5 phút và bạn sẽ sẵn sàng để sự tập trung của bạn hoạt động tốt.
Tạo không gian của bạn
Điều thường làm cản trở sự tập trung là sự mất tập trung, vì vậy bước đầu tiên để có thể tập trung đúng cách là bạn đang ở trong một môi trường cho phép bạn tránh mọi kích thích có thể làm bạn mất tập trung.
Nơi nào bạn sẽ tập trung tốt nhất, trong một không gian sạch sẽ và có tổ chức hoặc trong một nơi đầy những thứ? Sẽ dễ dàng hơn cho bạn để tập trung với điện thoại của bạn đổ chuông bên cạnh mỗi hai phút hoặc trong một môi trường yên tĩnh và yên tĩnh?
Tôi nghĩ rằng câu trả lời rõ ràng cho chúng tôi trong cả hai câu hỏi, vì vậy trước khi chuẩn bị thực hiện bất kỳ hoạt động nào đòi hỏi sự tập trung, hãy phân tích môi trường của bạn.
Đó là về việc có thể xác định những yếu tố có xu hướng làm bạn mất tập trung và loại bỏ chúng khỏi nơi bạn sẽ làm việc để môi trường làm việc của bạn là tối ưu.
Tách tâm trí của bạn
Mặc dù nghệ thuật trước đây thường rất dễ tập trung, nhưng không phải lúc nào chúng ta cũng có thể làm được. Có thể bàn làm việc của bạn bên cạnh đối tác của bạn, người không ngừng gọi cả ngày hoặc có máy photocopy bên cạnh không ngừng gây ồn.
Trong những trường hợp bạn không thể loại bỏ các kích thích làm bạn mất tập trung, một bài tập tốt bạn có thể làm là tưởng tượng rằng bạn tách mình ra khỏi những kích thích đó và tạo ra môi trường của riêng bạn.
Ví dụ: hãy tưởng tượng rằng ở mỗi bên của bàn của bạn có những bức tường hoặc rèm ngăn cách bạn với phần còn lại. Có thể cách làm này có vẻ không hiệu quả vì dù bạn có tưởng tượng đến mức nào, bạn vẫn sẽ có đối tác của mình nói chuyện điện thoại và máy photocopy gây ồn.
Nhưng nó không phải như thế! Kỹ thuật này có thể hiệu quả nếu bạn tưởng tượng có chủ ý trong vài phút mỗi ngày.
Và đó là sự chú ý của chúng ta giống như một chiếc đèn pin, nó đi về phía nơi chúng ta muốn. Vì vậy, nếu chúng ta quen với sự chú ý của chúng ta không bao giờ đi đến những kích thích đó làm phiền bạn, tưởng tượng rằng bạn bị tách khỏi chúng, cuối cùng bạn sẽ quen với việc không chú ý đến chúng.
Viết bằng tay
Ngày nay chúng ta rất quen làm việc với máy tính hoặc các thiết bị khác, thường hiệu quả hơn và nhanh hơn so với viết thủ công.
Tuy nhiên, bài tập viết bằng tay của chính chúng ta trên giấy góp phần tốt hơn cho sự tập trung của chúng ta. Do đó, để tăng sự tập trung của bạn, thường hữu ích khi dành thời gian và viết ra giấy những điều quan trọng.
Nếu bạn làm vậy, có thể bạn làm chậm tốc độ công việc của mình một chút nhưng đồng thời sự tập trung của bạn sẽ đánh giá cao nó, vì bạn sẽ thực hiện một cách tiếp cận tinh thần lớn hơn cho nhiệm vụ.
Có tính đến những gì chúng ta đã thấy trước đây, khi chúng ta bị phân tâm khi thực hiện một hoạt động, phải mất từ 20 đến 25 phút để tập trung trở lại, có thể hữu ích hơn khi làm việc theo cách chậm hơn nhưng tập trung hơn.
Vì vậy, nếu bạn dễ bị phân tâm, tôi khuyên bạn đừng quên bút và giấy, và viết tay những điều quan trọng nhất, xây dựng kế hoạch làm việc và lập danh sách những việc bạn phải làm.
Thư giãn đi
Kẻ thù tồi tệ nhất của sự tập trung là sự lo lắng.
Nếu bạn cố gắng tập trung khi bạn lo lắng hoặc kích động, sự chú ý của bạn sẽ chuyển từ bên này sang bên khác nhận được vô số kích thích, bạn sẽ tập trung quá nhiều vào những suy nghĩ khiến bạn rơi vào trạng thái lo lắng và sẽ rất khó tập trung vào một nhiệm vụ.
Tuy nhiên, đó là một phần trong cuộc sống của chúng ta khi phải làm việc với căng thẳng, nhanh chóng, lo lắng hoặc lo lắng vì không thể hoàn thành nhiệm vụ.
Do đó, bạn phải chuẩn bị cho sự căng thẳng xuất hiện khi bạn đang thực hiện các hoạt động đòi hỏi sự tập trung và có thể xử lý nó để nó không ngăn bạn tập trung vào công việc..
Vì vậy, khi bạn nhận thấy rằng sự lo lắng hoặc căng thẳng đang chiếm lấy bạn khi bạn đang thực hiện một nhiệm vụ, bạn có thể thực hiện bài tập thở sau đây để lấy lại sự bình tĩnh cần thiết để tập trung.
- Ngồi xuống, ngồi xuống và đặt tay phải lên bụng.
- Tạo cảm hứng chậm qua mũi trong 5 giây, giữ không khí thêm 5 giây nữa và hết hạn chậm hơn (10 giây) bằng cách
mũi hoặc qua miệng. - Trong khi thực hiện hết hạn từ từ, hãy tưởng tượng rằng sự căng thẳng thoát ra trong không khí mà bạn giải phóng.
- Thực hiện quá trình này 3 lần liên tiếp.
- Sau khi thực hiện xong, tiếp tục thực hiện một hơi thở chậm, hít vào mũi trong khoảng 3 giây và hết hạn trong 3 giây nữa nhưng
không giữ lại không khí.
Trong bài viết này bạn có các kỹ thuật thư giãn khác.
Đánh dấu thời gian của bạn
Sự tập trung cho rằng một chi phí năng lượng cao và đôi khi điều làm giảm sự mất tập trung của chúng ta là sự mệt mỏi hoặc mong muốn nghỉ ngơi và ngắt kết nối. Để biến vấn đề này thành một lợi thế, bạn phải làm một việc rất đơn giản: tự tổ chức và đánh dấu tiến độ công việc của bạn.
Ví dụ: lúc 5:00 chiều tôi sẽ tạm dừng hoặc khi tôi hoàn thành 3 nhiệm vụ đầu tiên, tôi sẽ nghỉ ngơi.
Bằng cách này, bạn sẽ tăng động lực làm việc vì bạn sẽ biết rằng sau một thời gian nhất định bạn sẽ có phần thưởng. Bằng cách này, bạn sẽ làm việc với sự nhiệt tình hơn, tập trung hơn và thậm chí bạn sẽ không nhận ra rằng thời điểm nghỉ ngơi của bạn sẽ đến..
Trong giờ nghỉ, bạn có thể uống thuốc lá, (nếu bạn là người hút thuốc, bạn sẽ cải thiện sự chú ý của mình), uống cà phê hoặc thực hiện các hoạt động mà bạn quan tâm. Nhưng hãy nhớ rằng, bạn phải làm điều đó trong một khoảng thời gian ngắn, để khi bạn trở lại làm việc, sự tập trung của bạn vẫn còn nguyên.
Sửa cái nhìn của bạn
Nhiều lần điều đó xảy ra rằng mặc dù chúng ta có thể có khả năng tập trung tốt khi tự mình làm mọi việc, chúng ta khó có thể duy trì sự chú ý khi chúng ta phải lắng nghe ai đó trong lớp học hoặc hội nghị..
Để lưu vấn đề này, bạn có thể thực hiện bài tập sau:
- Trước hết hãy cố gắng ngồi ở giữa lớp học.
- Khi bạn nhận thấy rằng nó bắt đầu khiến bạn phải chú ý, hãy lấy một điểm tham chiếu ngay trước mặt bạn (ở giữa màn hình hoặc bảng đen) và giữ cái nhìn của bạn trong khoảng 40 giây.
- Sau 40 giây thư giãn ánh nhìn của bạn (mà không rời mắt khỏi điểm đó) và bạn thấy rằng ánh mắt ngoại vi của bạn đang mở rộng và bạn có thể thấy toàn bộ màn hình / bảng đen.
- Sự chú ý của bạn sẽ một lần nữa tập trung vào tài liệu giảng dạy và bạn sẽ có thể tập trung vào lớp học.
Tầm quan trọng của việc tập trung đúng cách
Bộ não của chúng ta tiêu thụ rất nhiều năng lượng. Trên thực tế, người ta ước tính rằng nó dành 20% năng lượng của cơ thể chúng ta, là phần cơ thể chúng ta tiêu thụ nhiều nhất.
Điều này xảy ra bởi vì bất kỳ hành động nào chúng ta thực hiện với bất kỳ bộ phận nào của cơ thể đều khiến não bộ hoạt động. Vì vậy, có một điều rõ ràng: bộ não của bạn, giống như của tôi và của bất kỳ người nào, tiêu thụ rất nhiều năng lượng.
Ngoài ra, khi chúng ta thực hiện các hoạt động nhận thức (chúng ta làm việc, chúng ta nghĩ, chúng ta nghiên cứu, v.v.) bộ não của chúng ta vẫn cần nhiều năng lượng hơn để hoạt động. Và đây là lúc "bỏ" câu hỏi: Tập trung!
Khi chúng ta thực hiện các hoạt động tinh thần đòi hỏi sự tập trung, chúng ta tiêu tốn nhiều năng lượng hơn. Nhưng điều gì xảy ra nếu chúng ta cố gắng thực hiện những hoạt động đó mà không thể tập trung? Vâng, chi tiêu năng lượng tăng lên!
Người ta ước tính rằng khi chúng ta đang thực hiện một nhiệm vụ và chúng ta bị phân tâm, trung bình phải mất từ 20 đến 25 phút để trở lại tập trung. Điều này có nghĩa là chúng ta dành nhiều thời gian và nhiều năng lượng hơn để thực hiện nhiệm vụ, vì chúng ta buộc não phải thực hiện lại nỗ lực tập trung.
Nếu chúng ta quen làm việc mà không tập trung, chúng ta sẽ tiêu tốn nhiều năng lượng hơn, chúng ta sẽ dễ mệt mỏi hơn, hiệu quả sẽ giảm và chúng ta sẽ rất khó để trở thành một người làm việc hiệu quả.