Tại sao tôi ngủ nhiều như vậy? 9 nguyên nhân và giải pháp

Một số nguyên nhân của rất buồn ngủ Mệt mỏi, tác dụng phụ của một số loại thuốc, vấn đề hữu cơ, rối loạn giấc ngủ hoặc ăn một chế độ ăn uống không lành mạnh.

Gần đây bạn mệt mỏi hơn bình thường?, Bạn có ngừng ngáp không?, Bạn có liên tục xem đồng hồ của mình với mong muốn đến giờ đi ngủ hay ngủ trưa?

Nếu bạn đã trả lời ít nhất một trong những câu hỏi một cách khẳng định, hãy đọc tiếp. Tôi chắc chắn rằng với bài đăng này, bạn sẽ học được những điều mới về giờ ngủ của bạn và phá hủy một số huyền thoại tồn tại xung quanh phần còn lại của chúng tôi.

Những khái niệm trước đây về giấc ngủ

Trước hết, bạn có ngủ đủ giờ không? Về giờ ngủ của bạn, bạn có cảm thấy nghỉ ngơi? Những câu hỏi này liên quan đến số lượng và chất lượng giấc ngủ. Đôi khi, chúng ta ngủ nhiều giờ, nhưng chúng ta thức dậy mệt mỏi và ngày trở nên khó khăn.

Những lần khác, chúng tôi ngủ ít hơn những gì anh ấy đề nghị và, tuy nhiên, chúng tôi có nhiều sức mạnh và năng lượng hơn để đối mặt với ngày làm việc. Do đó, chúng ta phải học cách phân biệt giờ ngủ với chất lượng nghỉ ngơi.

Một huyền thoại phổ biến không có thật là một câu chuyện nói rằng giờ ngủ có thể được phục hồi. Nếu bạn đã suy nghĩ về việc phục hồi số giờ ngủ bị mất trong suốt cả tuần vào cuối tuần này, tôi rất tiếc phải nói với bạn rằng bạn sẽ không nhận được nó.

Các chuyên gia về giấc ngủ cho rằng không thể phục hồi giờ ngủ nếu chúng ta biến nó thành thói quen. Đó là, nếu một ngày chúng ta dành cả đêm và ngày hôm sau chúng ta ngủ nhiều giờ hơn chúng ta đã quen, chúng ta có thể phục hồi sự không phù hợp này.

Nhưng nếu ngược lại, nó trở thành thói quen không ngủ đủ giờ trong suốt cả tuần, ngoài việc ảnh hưởng đến hiệu suất và các mối quan hệ của chúng tôi, sự mệt mỏi đó sẽ không bao giờ phục hồi.

Chúng tôi đã luôn nghe rằng nên ngủ từ 7 đến 8 giờ, mặc dù có những nghiên cứu nói rằng 6 giờ rưỡi là đủ. Giáo sư Clifford Sapper và nhóm của ông tại Đại học Harvard, sau nhiều nghiên cứu, đã kết luận rằng những người ngủ từ 6 giờ rưỡi đến 7 tiếng rưỡi là những người sống lâu hơn, hạnh phúc và làm việc hiệu quả hơn ai thực hiện.

Sự thật là mỗi người là khác nhau và có lẽ cần ngủ một số giờ nhất định và ngoài ra, nhu cầu này sẽ thay đổi trong suốt cuộc đời của chúng ta tùy thuộc vào các hoạt động chúng ta thực hiện và tình trạng sức khỏe.

Nguyên nhân của việc buồn ngủ thường xuyên

Hãy xem những yếu tố nào có thể ảnh hưởng đến cảm giác mệt mỏi và giấc ngủ, khiến nhiều người thức dậy và phải vật lộn suốt cả ngày.

1- Vấn đề hữu cơ

Nếu bạn bị các bệnh về đường hô hấp như ngưng thở khi ngủ, hoặc nếu bạn bị khàn giọng và bị nghẹt mũi khiến bạn khó thở, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ. Chuyên gia y tế sẽ biết đâu là giải pháp phù hợp nhất với hoàn cảnh của bạn hoặc, sẽ biết cách giới thiệu bạn đến chuyên gia phù hợp.

Ngoài ra, các bệnh lý về tim và các vấn đề liên quan đến béo phì cũng ảnh hưởng đến phần còn lại của chúng ta. Trên thực tế, có những nghiên cứu cho rằng những người không ngủ đủ giấc có nhiều khả năng bị thừa cân.

2- Rối loạn giấc ngủ

Những người bị rối loạn giấc ngủ thấy chất lượng giờ ngủ của họ giảm. Trong trường hợp này, họ cũng sẽ yêu cầu hành động của chuyên gia có liên quan.

Trong số các rối loạn giấc ngủ phổ biến nhất, chúng ta thấy mất ngủ, tùy thuộc vào thời điểm nghỉ ngơi mà quấy rầy, sẽ bị hòa giải (khó ngủ), duy trì (khi nửa đêm chúng ta thức dậy và không ngủ nữa) hoặc, thức dậy sớm (thức dậy trước thời gian).

Các rối loạn giấc ngủ khác là mộng du và trong trường hợp của trẻ em, các vấn đề liên quan đến đào tạo nhà vệ sinh như đái dầm chính (đi tiểu trong khi chúng ngủ).

Một lần nữa, điều quan trọng là những người mắc chứng rối loạn giấc ngủ hãy đến gặp chuyên gia sức khỏe, họ sẽ biết cách hướng dẫn và tư vấn cho bạn.

3- Căng thẳng và lo lắng

Những căn bệnh lớn của thế kỷ 21 cũng ảnh hưởng đến phần còn lại của chúng ta. Một số người, trong khi họ ngủ, có xu hướng căng cơ và khi thức dậy, họ cảm thấy kiệt sức và phàn nàn về các hợp đồng và các khó chịu cơ bắp khác mà họ phải chịu đựng..

4- Chế độ ăn uống không lành mạnh

Nếu cơ thể bạn không nhận được các chất dinh dưỡng cần thiết và thiếu hụt, việc bạn cảm thấy mệt mỏi là điều bình thường, bên cạnh những hậu quả nghiêm trọng khác. Những người dựa trên chế độ ăn kiêng của họ vào các loại thực phẩm, chất béo và đường đã nấu sẵn có nhiều khả năng không được nghỉ ngơi hợp lý. Lý do là cơ thể của chúng ta đang cảnh báo chúng ta về sự tồn tại của bất kỳ sự thiếu hụt nào.

5- Quản lý cảm xúc không đầy đủ

Đôi khi điều đó xảy ra với chúng tôi rằng chúng tôi gặp vấn đề hoặc chúng tôi sống trong một tình huống có gánh nặng cảm xúc lớn và vì chúng tôi không thiền định và đưa ra giải pháp, chúng tôi hoãn lại.

Khi chúng ta đi ngủ, trong sự im lặng của màn đêm, chúng ta không ngừng quay đầu lại và điều này, sẽ gây ra sự suy giảm trong những giờ nghỉ ngơi của chúng ta. Những tình huống này cũng sẽ tạo ra sự mệt mỏi suốt cả ngày do tất cả năng lượng bạn tiêu thụ để điều trị những xung đột cảm xúc nhất định.

6- Hút thuốc

Tiêu thụ thuốc lá là một yếu tố rủi ro cho nhiều khía cạnh liên quan đến sức khỏe của chúng tôi, liên quan đến phần còn lại của chúng tôi. Một nghiên cứu được thực hiện vào năm 2014 tại Đức, chỉ ra rằng những người hút thuốc bị ảnh hưởng đến chất lượng nghỉ ngơi, cũng như giảm giờ ngủ.

7- Các yếu tố bên ngoài

Nhiệt độ của căn phòng, nếu trời rất nóng hoặc lạnh, sẽ ảnh hưởng đến phần còn lại của chúng ta. Ngoài ra, có những kích thích ánh sáng và / hoặc âm thanh không cho phép chúng ta ngủ ngon.

Đôi khi sự thức tỉnh xảy ra, nhưng chúng nhỏ đến mức chúng ta thậm chí không phải nhớ chúng. Mặc dù không nhớ họ, họ ảnh hưởng đến chúng tôi. Ngủ với tivi, ngăn chúng ta nghỉ ngơi đúng cách.

8- Công ty chúng tôi

Nếu chúng ta ngủ với ai đó và người đó ngáy hoặc di chuyển nhiều trong đêm, nó sẽ ảnh hưởng đến phần còn lại của chúng ta.

9- Việc tiêu thụ thuốc

Một số loại thuốc gây buồn ngủ và mệt mỏi lớn hơn trong suốt cuộc đời. Nếu bạn đã kê đơn điều trị mà bạn nghĩ ảnh hưởng đến bạn theo cách này, hãy tham khảo ý kiến ​​chuyên gia về các tác dụng phụ có thể xảy ra.

Giải pháp để cảm thấy tỉnh táo

Vì vậy, những hướng dẫn và thói quen chúng ta có thể làm theo để làm cho giấc ngủ của chúng ta trở nên sảng khoái??

1- Lập kế hoạch nghỉ ngơi của chúng tôi

Điều quan trọng là chúng ta phải rõ ràng vào thời gian nào chúng ta nên đi ngủ và tôn trọng lịch trình của chúng tôi. Chúng tôi đã thấy rằng có một số giờ tối thiểu mà chúng tôi phải ngủ và chính bạn sẽ biết bạn cần ngủ bao nhiêu để chuẩn bị cho ngày mới.

2- Trạng thái của phòng

Điều này nên được thông gió, với nhiệt độ thoải mái và trong đó chúng tôi cảm thấy thoải mái. Như tôi đã nói trong phần trước, không nên có đèn sáng hoặc tiếng ồn có thể làm phiền phần còn lại của chúng tôi.

Do đó, tốt hơn là trước khi ngủ chúng ta tắt bất kỳ thiết bị điện tử nào có thể làm phiền chúng ta. Và vâng, điện thoại cũng vào danh sách đó, vì vậy nếu bạn muốn nghỉ ngơi, điều tốt nhất bạn có thể làm là tắt nó đi.

3- Giường và quần áo của chúng tôi rất quan trọng

Rằng chúng tôi cảm thấy thoải mái trong nệm của chúng tôi là rất quan trọng đối với chúng tôi để thực hiện giấc mơ, cũng như quần áo của giường là lý tưởng cho mùa trong năm. Ngoài ra, nó là sạch sẽ và có mùi tốt. Trên thực tế, có những loại nước hoa cho tấm trải giường và nhiều người cho rằng nó giúp họ chìm vào giấc ngủ.

Về quần áo, nếu chúng ta ngủ mặc quần áo, chúng ta nên cảm thấy thoải mái với bộ đồ ngủ không vắt chúng ta và tốt nhất là bằng cotton. Một lựa chọn khác là loại bỏ nó và thử những lợi ích của việc ngủ khỏa thân.

4- Không tham khảo ý kiến ​​với gối

Nếu bạn lo lắng về điều gì đó, tốt nhất bạn không nên bỏ nó đi ngủ vì rất có thể bạn sẽ không ngủ.

Trong trường hợp có điều gì đó hành hạ bạn lúc đi ngủ, hãy lấy bút chì và giấy và viết ra những điều đang diễn ra trong đầu bạn. Ngày hôm sau, khi bạn thức dậy và tràn đầy năng lượng, bạn có thể tiếp tục hoạt động này.

5- Thực hiện các hoạt động thư giãn trước khi ngủ

Không khuyến khích rằng ngay khi bạn tắt máy tính và rời khỏi mọi hoạt động, bạn đã sẵn sàng để ngủ. Sau những bài tập kích thích đòi hỏi sự chú ý của chúng ta, chúng ta sẽ khó ngủ. Do đó, bạn nên từ bỏ loại hoạt động này dần dần.

Đọc sách là một bài tập tốt bạn có thể làm trước khi đi ngủ. Hãy chắc chắn rằng chủ đề của cuốn sách không thú vị và có tác động. Nhiều người thiền trước khi đi ngủ, nếu bạn hứng thú với những bài tập này, bạn có thể thử yoga.

6- Cảm ơn

Chúng ta sống trong một xã hội mà chúng ta không quen dừng lại để suy nghĩ và ít xem xét lại cảm xúc của mình và trong gánh nặng mạnh mẽ mà chúng tác động lên chúng ta.

Nằm xuống thể hiện tình cảm với người mà bạn đánh giá cao, nói với anh ấy điều đó quan trọng với bạn như thế nào. Ngoài ra, bạn có thể lấy một tờ giấy và viết ra những điều bạn cảm thấy suốt cả ngày khiến bạn cảm thấy thoải mái.

Bài tập này sẽ không làm bạn mất nhiều thời gian và bạn sẽ thấy bạn cảm thấy hạnh phúc sâu sắc như thế nào khi thực hiện nó.

7- Chăm sóc chế độ ăn uống của bạn

Điều quan trọng là chế độ ăn uống của chúng ta được cân bằng vì những lý do khác nhau và trong những gì chúng ta quan tâm bây giờ, phần còn lại của chúng ta, cũng có một sự liên quan đặc biệt. Những thực phẩm nào sẽ giúp chúng ta được nghỉ ngơi nhiều hơn và có nhiều năng lượng hơn?

Đối với bữa tối, chúng ta nên tiêu thụ thực phẩm nhẹ để thuận lợi cho tiêu hóa. Lý tưởng nhất là không có chất béo hoặc carbohydrate. Tránh những món chiên cho bữa tối để không bị tiêu hóa nhiều.

Nếu chúng ta muốn giúp dẫn truyền thần kinh trong việc điều hòa giấc ngủ, chúng ta có thể tiêu thụ thực phẩm có tryptophan, một loại axit amin có liên quan đến sự tổng hợp melatonin và serotonin. Tryptophan có trong gia cầm như gà và gà tây, cũng như ở cá xanh.

Là con trai bạn chưa bao giờ uống một ly sữa trước khi đi ngủ? Nếu bạn đã làm, bạn đã đúng vì sữa là một nguồn tryptophan. Nên uống một mình hoặc với một ít mật ong.

Axit amin này cũng có trong các loại hạt và cây họ đậu. Ngoài ra, những thực phẩm này là một nguồn vitamin sẽ cải thiện chức năng của hệ thống thần kinh của chúng ta.

Magiê là một khoáng chất liên quan đến giảm căng thẳng để thúc đẩy thư giãn cơ bắp và, cũng, vì sự đóng góp của nó vào sự cân bằng của hệ thống thần kinh trung ương. Chúng ta có thể tìm thấy magiê trong ngũ cốc, trong đậu nành và trong các loại rau như củ cải Thụy Sĩ và rau bina, trong số những loại khác. 

Nên tiêu thụ một vài miếng trái cây trong suốt cả ngày và một trong số chúng có thể là trước khi đi ngủ. Một số loại trái cây sẽ có lợi cho phần còn lại của chúng tôi là chuối, dứa, trái cây và anh đào.

Ngoài ra, điều quan trọng là uống chất lỏng và trên hết là nước tự nhiên trong suốt cả ngày để tránh mệt mỏi.

8- Luyện tập thể thao và quên lối sống ít vận động

Thực hiện các hoạt động thể chất giúp chúng ta chống lại chứng mất ngủ và các rối loạn giấc ngủ khác. Chúng tôi không khuyến khích rằng, sau một hoạt động thể chất cường độ cao, bạn cho chúng tôi ngủ do tất cả các kích hoạt mà chúng tôi cảm thấy.

Một bài tập mà họ khuyên bạn nên làm trước khi đi ngủ là luyện tập tình dục. Các nghiên cứu xác nhận rằng, sau khi đạt cực khoái, chúng ta thường rơi vào vòng tay của Morfeo.

Tuy nhiên, một số tác giả nói rằng điều này chỉ xảy ra với đàn ông, vì trong trường hợp của phụ nữ, sau tất cả sự phấn khích, họ khó ngủ hơn. 

9- Ngủ như một đôi, hai

Nếu vấn đề của bạn với phần còn lại liên quan đến đối tác của bạn, bạn sẽ phải có một giải pháp giữa họ. Sống với nhau đòi hỏi phải thích nghi với nhịp điệu của người khác. Nếu ai đó trong cặp vợ chồng ngáy, bạn có thể thử các dải băng đeo trên mũi và giúp mở đường mũi, để ngủ trên lưng.

Nếu vấn đề là một trong hai người di chuyển nhiều, hãy thử một chiếc giường lớn hơn hoặc vừa hai chiếc giường nhỏ và vì vậy, nếu ai đó di chuyển tất cả quần áo trên giường, sẽ không phát hiện ra người kia. Thông qua đối thoại, đi đến một giải pháp có lợi cho cả hai.

Tài liệu tham khảo

1. Cohrs S, Rodenbeck A, Riemann D, Szagun B, Jaehne A, Brinkmeyer J, Gründer G, Wienk T Kunz D, Grittner U, Winterer G (2014) Chất lượng giấc ngủ và thời lượng giấc ngủ bị suy giảm ở những người hút thuốc - kết quả từ Nghiên cứu đa trung tâm của Đức về sự phụ thuộc vào Nicotine. Nghiện Biol. 2014 tháng 5; 19 (3): 486-96.
2. Chúng ta thực sự cần bao nhiêu giấc ngủ để làm việc hiệu quả?
3. Barón Rubio, M., Pareja Grande, J.A., Dobato Ayuso, J.L., Barriga, F.L. (2003). Rối loạn giấc ngủ. Y học: Chương trình giáo dục y khoa liên tục được công nhận, ISSN 0304-5412, sê-ri 8, số 102, 2003, tr. 5484-5487.
4. Busto Zapico, R., Amigo Vázquez, I., Herrero Diez, J., Fernández Rodríguez, C. Mối quan hệ giữa thiếu ngủ, giải trí tĩnh tại và thừa cân thời thơ ấu. Phân tích và sửa đổi hành vi. Đại học Huelva. Tập 32, số 143 (2006).