Chia sẻ:
Triệu chứng nghiện điện thoại di động, nguyên nhân, hậu quả và điều trị
các nghiện điện thoại hoặc điện thoại thông minh là một hội chứng phụ thuộc xảy ra ngày càng thường xuyên hơn giữa một số lượng lớn người dùng các thiết bị này. Các triệu chứng của vấn đề này rất giống với các triệu chứng xuất hiện trong trường hợp của một số bệnh lý, chẳng hạn như những vấn đề liên quan đến lạm dụng chất.
Một số triệu chứng phổ biến nhất của nghiện điện thoại di động là lo lắng khi bạn không thể truy cập Internet hoặc ứng dụng nhắn tin tức thời, sử dụng quá mức điện thoại thông minh, hoặc sử dụng nó trong các tình huống mà nó được coi là không thể chấp nhận được về mặt xã hội.
Các chuyên gia không đồng ý về việc nghiện điện thoại di động có nên được phân loại là một rối loạn tâm lý hay không; Tuy nhiên, nhiều người trong số họ phải chịu đựng tất cả các hậu quả bất lợi do vấn đề này.
Một số nghiêm trọng nhất là khó khăn để duy trì các mối quan hệ xã hội thỏa đáng hoặc các vấn đề lớn khi thực hiện các nhiệm vụ được đề xuất.
Do đó, ngày càng có nhiều nghiên cứu được thực hiện về chủ đề này, điều này cho phép chúng ta hiểu tại sao nghiện điện thoại di động xảy ra và chúng ta có thể làm gì về nó. Trong bài viết này, chúng tôi cho bạn biết mọi thứ bạn cần biết về căn bệnh mới của thế kỷ 21 này.
Chỉ số
- 1 triệu chứng
- 1.1 Các vấn đề bắt nguồn từ việc sử dụng điện thoại di động quá mức
- 1.2 Khó duy trì mối quan hệ
- 1.3 Ẩn sử dụng điện thoại
- 1.4 Sợ mất một cái gì đó
- 1.5 Triệu chứng rút tiền
- 2 nguyên nhân
- 2.1 Các nguyên nhân tiềm ẩn khác
- 3 hậu quả
- 3.1 Cảm giác cô đơn và trầm cảm
- 3.2 Mức độ lo lắng và căng thẳng cao
- 3.3 Mất khả năng tập trung
- 3,4 Vấn đề về giấc ngủ
- 3.5 Sự xuất hiện của hành vi tự ái
- 4 Điều trị
- 4.1 Mẹo để tự mình cai nghiện
- 5 tài liệu tham khảo
Triệu chứng
Ngày nay, thực tế không thể sống một cuộc sống bình thường nếu bạn không có điện thoại thông minh. Tất cả chúng ta đều có một trong những thiết bị này và dành phần lớn thời gian trong ngày để đắm chìm vào màn hình của bạn. Do đó, đôi khi có thể khó vẽ ranh giới giữa hành vi có vấn đề và điều gì không.
Tuy nhiên, có một loạt các triệu chứng có thể chỉ ra rằng một người đã vượt ra ngoài những gì được coi là sử dụng lành mạnh cho điện thoại di động của bạn và đã bước vào lĩnh vực nghiện thực sự. Tiếp theo chúng ta sẽ thấy một số phổ biến nhất.
Các vấn đề bắt nguồn từ việc sử dụng điện thoại di động quá mức
Bạn có vấn đề để hoàn thành những gì bạn đề xuất đúng hạn? Bạn có để lại các nhiệm vụ và nghĩa vụ bằng cách liên tục nhìn vào điện thoại di động? Lướt mạng, trò chuyện hoặc chơi trò chơi điện tử có ảnh hưởng đến khả năng hoàn thành nhiệm vụ của bạn? Sau đó, có khả năng là bạn nghiện điện thoại thông minh.
Triệu chứng đầu tiên mà ai đó đang phát triển bệnh lý này là nó bắt đầu thất bại trong một số nhiệm vụ nhất định hàng ngày vì họ dành quá nhiều thời gian cho thiết bị di động.
Rất kích thích, luôn có một cái gì đó để làm với điện thoại thông minh; và những người nghiện rất khó tách ra khỏi họ để thực hiện những nhiệm vụ khó chịu hơn.
Các lĩnh vực thường bị ảnh hưởng nhất trong vấn đề này là công việc, dự án cá nhân, việc nhà và sở thích. Đây là những lĩnh vực phức tạp hơn đơn giản là sử dụng điện thoại di động và đó là lý do nhiều lần người đó tìm cách "trốn thoát" khỏi chúng bằng cách đánh mất chính mình trong thiết bị của mình.
Khó duy trì mối quan hệ
Nhiều người sử dụng điện thoại di động của họ để thay thế cho cuộc sống xã hội của họ. Thay vì ra ngoài để gặp gỡ người khác, hoặc ở với bạn bè, gia đình hoặc đối tác của họ, họ thích dành thời gian ở nhà dán mắt vào màn hình của họ. điện thoại thông minh. Nói chung, điều này kết thúc gây ra cho họ tất cả các loại vấn đề trong lĩnh vực này.
Như thể điều này là không đủ, trong nhiều trường hợp, khi họ gặp gỡ mọi người, họ không thể tránh việc kiểm tra điện thoại di động cứ sau vài phút. Thói quen này ngăn chặn các cuộc trò chuyện thực sự được tổ chức, và thường kết thúc làm phiền những người bạn đồng hành của cá nhân với các triệu chứng nghiện..
Vấn đề là nói chung chúng ta không nhận ra rằng chúng ta đang hành động theo cách này. Nếu bạn nghĩ rằng bạn có thể nghiện điện thoại di động, hãy tự hỏi: có ai bày tỏ mối quan tâm của bạn vì bạn sử dụng quá nhiều điện thoại thông minh? Bạn có cảm thấy rằng chỉ có bạn bè của bạn trực tuyến họ hiểu bạn?
Ẩn sử dụng điện thoại
Nhiều người nghiện điện thoại di động nhận ra họ có vấn đề. Tuy nhiên, họ biết rằng việc thay đổi nó sẽ tốn rất nhiều công sức; và vì họ không muốn bị đánh giá, họ cố gắng che giấu việc sử dụng thiết bị của họ.
Khi bạn ở cùng người khác, bạn có trốn tránh để có thể trả lời tin nhắn của mình mà không bị làm phiền không? Bạn đã nói dối về thời gian bạn dành trực tuyến khi bạn được hỏi về nó? Bạn có cảm thấy buồn bực hay cáu kỉnh nếu ai đó "bắt" bạn sử dụng điện thoại di động của bạn vào thời điểm không thích hợp để làm điều đó không??
Sợ bỏ lỡ điều gì đó
các sợ bỏ lỡ (dịch sang tiếng Tây Ban Nha là "nỗi sợ thiếu thứ gì đó") là mối quan tâm thường xuyên để được kết nối và tìm hiểu mọi thứ xảy ra, cho dù trên thế giới hay nói chung hoặc trong cuộc sống của một số người gần đó. Nó được gây ra bởi nỗi sợ bị loại khỏi một tình huống quan trọng.
Những gì được dịch sợ bỏ lỡ Trong cuộc sống của một người nghiện di động? Thông thường, bạn sẽ dành thời gian kiểm tra các mạng xã hội của mình, chẳng hạn như Instagram hoặc Facebook, để xem bạn bè và gia đình bạn đang làm gì. Ngoài ra, bạn sẽ có xu hướng so sánh bản thân với họ, cảm thấy tốt nếu bạn cảm thấy rằng cuộc sống của bạn thú vị hơn so với phần còn lại, và ngược lại.
Đôi khi, nỗi sợ hãi này có thể đạt đến cực điểm như thức dậy vào giữa đêm để kiểm tra điện thoại, lo lắng cao độ hoặc các triệu chứng trầm cảm khi người đó tin rằng cuộc sống của anh ta tồi tệ hơn những người mà anh ta so sánh.
Ngay cả một số cá nhân tuyên bố cảm thấy "rung động ma", nghĩa là họ nhận thấy rung động di động của họ như thể họ đã nhận được thông báo trong khi thực tế họ không có bất kỳ thông báo nào. Theo các chuyên gia, điều này được gây ra bởi một mong muốn phóng đại để luôn kết nối và thông báo mọi lúc.
Triệu chứng rút tiền
Khi cố gắng giảm sử dụng điện thoại di động, hoặc vì lý do nào đó họ không thể sử dụng nó trong một thời gian, những người bị nghiện có thể gặp các triệu chứng tương tự như những người đang cố gắng ngăn chặn việc lạm dụng bất kỳ chất nào.
Phổ biến nhất là bồn chồn, tức giận, khó tập trung, khó ngủ và mong muốn cực độ để có quyền truy cập vào điện thoại di động. Nói chung, các triệu chứng rút tiền này khiến người bệnh rất khó thực hiện bất kỳ nhiệm vụ nào theo cách thông thường.
Nguyên nhân
Mặc dù có thể gặp một số triệu chứng được mô tả ở trên với máy tính hoặc máy tính bảng, nhưng chìa khóa khiến điện thoại di động trở nên gây nghiện là thực tế là chúng ta luôn mang theo chúng. Trong nhiều trường hợp, theo nghĩa đen.
Vấn đề là việc nhận được thông báo, lướt Internet hoặc kiểm tra các mạng xã hội của chúng tôi là điều khiến chúng tôi cảm thấy rất tốt tạm thời. Theo các nghiên cứu được thực hiện về tác động của điện thoại di động lên não, tất cả những tình huống này gây ra đỉnh dopamine, chất dẫn truyền thần kinh chịu trách nhiệm cho niềm vui.
Chất này là giống nhau có liên quan đến nghiện rất nghiêm trọng, chẳng hạn như ma túy hoặc rượu. Ngoài ra, não của chúng ta tạo ra khả năng chịu đựng rất nhanh, vì vậy mỗi khi chúng ta cần một kích thích lớn hơn để cảm thấy cũng như vậy.
Mặt khác, khi chúng ta nghiện thuốc làm tăng sức đề kháng với dopamine, hầu hết những điều chúng ta làm dường như ít kích thích khi so sánh. Bởi vì điều này, một người nghiện ngày càng phụ thuộc vào điện thoại di động của mình để cảm thấy những cảm xúc tích cực.
Nguyên nhân ẩn khác
Thông thường, mọi người nghiện điện thoại thông minh Họ cũng trình bày các vấn đề tâm lý khác, chẳng hạn như lo lắng, trầm cảm, căng thẳng hoặc cảm giác cô đơn mạnh mẽ. Đây có thể là nguyên nhân của bệnh lý phát triển lúc đầu, nhưng thường thì chúng cũng sẽ bị nặng thêm.
Do đó, một người có thể nhìn vào điện thoại di động của mình khi anh ta ở trong công ty của người khác vì anh ta cảm thấy bị hiểu lầm hoặc một mình; nhưng làm như vậy sẽ làm cho vấn đề trở nên trầm trọng hơn và về lâu dài nó sẽ làm xấu đi các mối quan hệ và khả năng của họ để tạo ra những mối quan hệ mới. Do đó, nó là một chiến lược đối phó mang lại nhiều vấn đề dài hạn.
Hậu quả
Làm thế nào nghiện nghiện điện thoại di động có thể ảnh hưởng đến những người bị nó? Dưới đây chúng ta sẽ thấy các biến chứng phổ biến nhất xảy ra ở những người phát triển bệnh lý này.
Cảm giác cô đơn và chán nản
Như chúng ta đã thấy, việc di động mọi lúc sẽ ngăn người đó tạo kết nối thực sự với những người xung quanh. Vấn đề là, trong khi bạn đang sử dụng điện thoại thông minh, những cảm xúc như cô đơn và buồn chán bốc hơi; nhưng ngay khi họ ngừng sử dụng, họ quay lại mạnh mẽ hơn.
Một nghiên cứu được thực hiện vào năm 2014 cho thấy mối tương quan mạnh mẽ giữa việc sử dụng thường xuyên các mạng xã hội và các dịch vụ nhắn tin tức thời với mức độ trầm cảm và lo lắng cao.
Người dùng, đặc biệt là những người trẻ nhất, có xu hướng so sánh bản thân quá mức với những người khác mà họ theo dõi trên mạng xã hội của họ và cuối cùng cảm thấy cô đơn, buồn bã và bị ngắt kết nối với phần còn lại.
Mức độ lo lắng và căng thẳng cao
Dường như luôn luôn kết nối có thể chấm dứt sự an tâm của chúng ta. Một số nghiên cứu về tác động của điện thoại di động trong môi trường làm việc cho thấy rằng chỉ cần thực hiện điện thoại thông minh khiến công nhân thực hiện nhiệm vụ của họ tồi tệ hơn, có mức độ lo lắng cao hơn và cảm thấy căng thẳng hơn.
Ngoài ra, việc luôn mang theo điện thoại di động khiến chúng ta rất khó tách công việc ra khỏi cuộc sống cá nhân. Do đó, tâm trí của chúng ta không bao giờ nghỉ ngơi, và chúng ta dễ dàng phát triển các vấn đề như hội chứng kiệt sức.
Mất khả năng tập trung
Các điện thoại di động cung cấp cho chúng ta một loạt các kích thích vô tận, liên tục kêu gọi sự chú ý của chúng ta. Do đó, khi chúng tôi cố gắng tập trung vào một nhiệm vụ duy nhất, chúng tôi thấy rất khó khăn: chúng tôi đã quen với việc chuyển từ hoạt động này sang hoạt động tiếp theo trong vài phút.
Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người nghiện nặng điện thoại thông minh họ có vấn đề nghiêm trọng tập trung vào các nhiệm vụ như đọc, làm việc hoặc học tập; và thông thường, họ không thể ngồi yên, luôn cảm thấy cần phải nhìn vào điện thoại để kiểm tra thông báo của họ.
Vấn đề về giấc ngủ
Ánh sáng xanh phát ra từ điện thoại của chúng ta có thể làm thay đổi nhịp sinh học của chúng ta, tạo ra những khó khăn nghiêm trọng cho chúng ta ngủ và giữ nó đúng cách.
Điều này có tất cả các loại hậu quả tiêu cực trong cuộc sống của chúng ta, từ việc thiếu năng lượng tổng quát đến các vấn đề về trí nhớ hoặc khả năng nhận thức của chúng ta.
Xuất hiện những hành vi tự ái
Theo một số nghiên cứu, việc xuất bản mọi thứ chúng ta làm trong các mạng và nhận được sự chú ý liên tục có thể khiến chúng ta tập trung quá nhiều vào bản thân..
Điều này khiến chúng ta tin rằng chúng ta cần phải là trung tâm của sự chú ý, ít khoan dung hơn với người khác và cần sự chấp thuận liên tục từ người khác..
Nói chung, việc tìm kiếm sự chú ý liên tục này có thể mang đến cho chúng ta những vấn đề nghiêm trọng về lòng tự trọng và khi liên quan đến một cách lành mạnh với người khác.
Điều trị
Bởi vì hầu hết các chuyên gia chưa coi nghiện điện thoại di động là một bệnh lý thực sự, không có điều trị tổng quát nào được theo dõi trong tất cả các trường hợp xuất hiện.
Tuy nhiên, hậu quả của vấn đề này là rất thực tế. Do đó, trong những năm gần đây, một số kỹ thuật đã được phát triển có thể giúp bạn nếu bạn nghĩ rằng bạn đã phát triển chứng nghiện điện thoại thông minh.
Mẹo để tự mình cai nghiện
Điều đầu tiên bạn nên làm là nhận ra bạn sử dụng điện thoại di động bao nhiêu thời gian một ngày. Điều này có thể đạt được chỉ đơn giản bằng cách phản ánh thói quen của bạn; nhưng nếu bạn muốn chính xác hơn, bạn có thể dành thời gian dán vào thiết bị của mình.
Khi bạn biết điều đó, hãy đặt các mục tiêu nhỏ để giảm thời gian sử dụng. Ví dụ: nếu bạn phát hiện ra rằng bạn đang làm gián đoạn mọi thứ bạn làm để kiểm tra mạng xã hội của mình, bạn có thể giới hạn mình làm điều đó cứ sau 15 phút và tăng thời gian lên 30 khi bạn cảm thấy thoải mái hơn.
Bạn cũng có thể đặt một vài giờ cố định mỗi ngày để kiểm tra mạng của mình và cam kết thực hiện vào những thời điểm đó. Để đạt được điều này, nó có thể giúp bạn loại bỏ các ứng dụng khỏi những ứng dụng mà bạn kiểm tra thường xuyên hơn từ điện thoại để bạn chỉ có thể nhìn thấy chúng từ máy tính của mình.
Cuối cùng, việc sử dụng điện thoại di động bắt buộc thường được thực hiện vì không có gì tốt hơn để làm. Nếu bạn nghĩ rằng đây có thể là trường hợp của bạn, hãy cố gắng lấp đầy ngày của bạn bằng các hoạt động kích thích, như đi chơi với những người bạn quan tâm hoặc tham gia vào một sở thích. Chỉ với điều này, bạn sẽ nhận thấy rằng bạn cần kiểm tra điện thoại thông minh nó trông rất giảm.
Tài liệu tham khảo
- "Nghiện di động" trong: PsicoAdapta. Truy cập ngày: 09 tháng 10 năm 2018 từ PsicoAdapta: psicoadapta.com.
- "Nghiện điện thoại thông minh" trong: Hướng dẫn trợ giúp. Truy cập: 09 tháng 10 năm 2018 từ Hướng dẫn trợ giúp: helpguide.org.
- "Vấn đề ngày càng tăng của nghiện điện thoại thông minh" trong: Nghiện công nghệ. Truy cập: 09 tháng 10 năm 2018 từ Nghiện công nghệ: techaddiction.ca.
- "Điện thoại thông minh và sức khỏe tâm thần" trong: Thần kinh. Truy cập ngày: 09 tháng 10 năm 2018 từ Neurocore: neurocorecenters.com.
- "Lạm dụng điện thoại di động" trong: Wikipedia. Truy xuất: 09 tháng 10 năm 2018 từ Wikipedia: en.wikipedia.org.