Chia sẻ:
13 phương pháp tốt nhất để bỏ hút thuốc lá chắc chắn
Bỏ hút thuốc là một hành vi được học và có lẽ bạn đã thử nó nhiều lần mà không có được.
Đừng bỏ cuộc; bởi vì đó là một hành vi được học, tất cả những lần thử trước sẽ giúp bạn thoát khỏi nó một cách dứt khoát.
Sử dụng các phương pháp đã được chứng minh để cai thuốc lá chắc chắn là một trong những cách tốt nhất, vì bạn sẽ tiết kiệm thời gian và bạn sẽ không phải làm điều đó một cách mù quáng hoặc đơn giản là tin tưởng vào sức mạnh ý chí của bạn.
Hút thuốc là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây tử vong do bệnh tật trên thế giới. Tất cả những người hút thuốc đều biết mức độ nguy hiểm của nó và mối đe dọa của thuốc lá đối với sức khỏe của họ.
Tuy nhiên, hay đúng hơn là mặc dù vậy, họ không thể từ bỏ cơn nghiện này. Nhiều người trong số họ đã từ bỏ trong nỗ lực rời bỏ nó và nhiều người khác thậm chí không thể thực hiện bước này.
Người ta nói rằng hút thuốc hiện đang là một vấn đề dịch bệnh, với số lượng người từ giữa thế kỷ trước cho đến ngày hôm nay bị ảnh hưởng.
Điều quan trọng là nâng cao nhận thức trong dân số về rủi ro thuốc lá và cung cấp cho họ động lực và chiến lược để họ có thể từ bỏ chứng nghiện này.
Trong bài viết này tôi sẽ nói về việc hút thuốc, nhiều lợi ích sẽ mang lại cho cuộc sống và cơ thể của bạn hãy ngừng hút thuốc và những chìa khóa hoặc lời khuyên nào bạn có thể tính đến để từ bỏ việc nghiện thuốc lá một cách dứt khoát.
13 mẹo và phương pháp để cai thuốc lá chắc chắn
1- Bỏ thuốc lá là một quyết định có suy nghĩ
Chúng tôi biết rằng bỏ thuốc lá là phức tạp. Chắc chắn bạn đã không nghĩ về nó khi bạn quyết định hút thuốc lần đầu tiên. Nếu bạn đã biết, có lẽ bạn sẽ không bắt đầu.
Nếu bạn muốn ngừng hút thuốc mãi mãi, quyết định phải có ý thức và rất chu đáo. Bạn phải cảm thấy an toàn, mạnh mẽ và rất tự tin vào chính mình. Nếu không, sẽ không có gì.
Mặc dù bạn có thể bắt đầu hút thuốc mà không thực sự nhận thức được lý do dẫn đến nó, nhưng bây giờ bạn phải nhận thức được tại sao bạn quyết định bỏ thuốc lá.
Đối với điều này, điều đầu tiên bạn nên làm là nhận thức và thông báo cho chính mình. Chắc chắn bạn đã nghe nhiều lần một cụm từ nổi tiếng rằng "thông tin là sức mạnh". Chà, một quá trình như thế này đòi hỏi rất nhiều nhận thức.
Ví dụ, bạn có thể chọn một cuốn sổ tay và suy nghĩ trong vài ngày về lý do tại sao bạn muốn bỏ hút thuốc và những gì bạn nghĩ bạn sẽ kiếm được và bạn có thể làm gì khi nhận được nó.
Ngoài ra, hãy viết cả những khía cạnh tiêu cực mang lại cho bạn thuốc hít và mọi thứ mà bạn nghĩ rằng bạn đã loại bỏ trong suốt thời gian bạn hút thuốc.
Bạn cũng có thể tính toán bạn đã tiêu thụ bao nhiêu thuốc lá trong tất cả thời gian này. Ví dụ: nhân số lượng thuốc lá bạn tiêu thụ mỗi ngày với 365 (là số ngày bạn có trong năm) với số năm bạn đã hút thuốc. Có thể bạn sẽ có một bất ngờ.
Hãy nhớ rằng việc đến nơi bạn ở có chi phí rất nhiều thuốc lá và việc bỏ nó ngay lập tức mà không cần phải dự phòng trước có thể khiến bạn trở lại thất bại. Dành cho bản thân thời gian bạn cần để hình dung nơi bạn sẽ đến.
Trong thời gian này, bạn có thể biết sự phụ thuộc của bạn như thế nào, khi nào và khi nào bạn hút thuốc, tình huống nào, điều gì tích cực và tiêu cực mang lại cho bạn thuốc lá.
Các máy tính xách tay có thể giúp đỡ. Viết xuống trong vài ngày (hoặc trong một tuần) số lượng thuốc lá bạn hút và trong những trường hợp bạn làm điều đó. Nó có thể rất hữu ích để bắt đầu.
Ngoài ra, bạn cũng có thể lập danh sách "nhắc nhở" về lý do tại sao bạn bỏ hút thuốc. Danh sách này có thể phục vụ như một sự khích lệ trong những thời điểm khi các lực lượng suy yếu.
Để nó ở một nơi dễ thấy trong nhà để bạn có thể đi bất cứ khi nào cần thiết.
2- Lên kế hoạch một ngày để bỏ hút thuốc, bạn có ý chí!
Khi bạn đã thực hiện kế hoạch trước đó, hãy đặt thời hạn để bỏ hút thuốc (hoặc ít nhất là để giảm số lượng thuốc lá).
Nhiều người nghĩ rằng họ không có khả năng vì họ không có ý chí. Điều này không đúng Tất cả mọi người đều có ý chí, bạn chỉ cần đào tạo nó, đề xuất và thực hiện nó.
Bạn có thể viết ra (trong cùng một cuốn sổ tay) những khó khăn bạn nghĩ bạn có thể gặp phải trong suốt quá trình. Điều này sẽ giúp bạn nhận thức và tránh chúng theo cách hiệu quả hơn nhiều.
Quyết định ngừng hút thuốc dứt khoát và đột ngột hoặc giảm số lượng thuốc lá là của bạn. Không có phương pháp phù hợp, bạn phải chọn phương pháp phù hợp nhất với mình.
Có lẽ tốt hơn là, sau khoảng thời gian bạn ngồi thiền, hãy quyết định một ngày (nếu có thể, thậm chí với một ý nghĩa đặc biệt nào đó cho bạn nếu bạn nghĩ rằng nó có thể tăng động lực của bạn) và rời khỏi nó ngay lập tức.
Nếu bạn nghĩ rằng điều này không dành cho bạn và bạn sẽ thoải mái và có động lực hơn nhiều bằng cách giảm dần lượng thuốc lá, hãy làm điều đó khi bạn cảm thấy tốt hơn.
Nếu bạn cảm thấy có động lực, tôi khuyến khích bạn rời khỏi nó ngay lập tức và chắc chắn một khi bạn đã sẵn sàng. Điều này là do một số người tin rằng họ sẽ có thể kiểm soát căng thẳng nhiều hơn và họ sẽ cảm thấy chuẩn bị hơn.
Chà, như có thể, điều quan trọng là ngày đó đến khi bạn nhận thấy rằng bạn cảm thấy mạnh mẽ và chuẩn bị. Bởi vì sau đó mọi thứ sẽ dễ dàng hơn.
Điều quan trọng là một khi thời hạn được đặt ra, nó không bị thay đổi trong bất kỳ trường hợp nào. Nếu bạn có thể, hãy lập kế hoạch để nó không phải là một ngày đặc biệt căng thẳng hoặc có vấn đề.
Cho đến nay bạn đã quyết định ngày nào bạn sẽ ngừng hút thuốc, bạn đã hỏi về lý do tại sao bạn làm điều đó và bạn đã mô tả các lý do khiến bạn bỏ hút thuốc (bên cạnh việc đặt nó ở một nơi dễ thấy) để bạn không quên.
Ngoài ra, bạn đã đăng ký thuốc lá bạn uống và các tình huống trước khi bạn làm, điều này sẽ giúp bạn trong các bước sau.
3- Nghĩ rằng các hoạt động thay thế cho hành vi hút thuốc
Khi bạn ngừng hút thuốc, bạn sẽ gặp hai trở ngại: một mặt là hội chứng cai nicotine và mặt khác, chính hành vi hút thuốc sẽ củng cố mong muốn làm điều đó.
Điều quan trọng là, tại thời điểm này, bạn xem lại các tình huống được lưu ý ở trên đối với thuốc lá (nghĩa là khi tôi hút thuốc và trong hoàn cảnh nào).
Bạn đã có thể thiết lập những khoảnh khắc quan trọng cho bạn. Bây giờ điều quan trọng là bạn thiết lập các hoạt động thay thế (ngay cả khi chúng là hàng ngày) để có thể thực hiện tại những thời điểm đó.
Điều quan trọng là phải hiểu lý do tại sao bạn hút từng điếu thuốc, vì điều này sẽ cho phép bạn thiết lập và thực hiện các hành vi thay thế cho thuốc lá và điều đó sẽ có hiệu quả.
Ví dụ, một số lý do tại sao bạn có thể hút thuốc là: vì tự thưởng cho mình vì đã đạt được điều gì đó, bởi vì bạn rất căng thẳng và thoải mái, bởi thói quen (tự động), vì bạn chán, vì nó mang lại cho bạn niềm vui ...
Nếu bạn có thể thấy lý do tại sao bạn uống thuốc lá, hành vi mà bạn có thể thay thế sẽ phải đi theo cùng một dòng.
4- Sử dụng các kỹ thuật thư giãn và thở
Học cách thư giãn có thể là một kỹ thuật rất hữu ích khi bạn đặc biệt lo lắng. Và bỏ hút thuốc là một trong những tình huống đó.
Nếu bạn có kế hoạch bỏ hút thuốc, trong các hoạt động trước ngày dự kiến, sẽ rất thuận tiện để bao gồm thư giãn. Nếu bạn thực hành nó vào những lúc bạn chưa lo lắng, nó có thể trở thành một công cụ hiệu quả hơn nhiều.
Học thở cơ hoành cũng có thể rất hữu ích cho những lúc bạn cảm thấy đặc biệt lo lắng.
Một điều khác bạn có thể làm là dậy sớm vào buổi sáng để dành một vài phút thở. Bạn sẽ nhận ra với những ngày của cảm giác không khí sạch nhất trên phổi của bạn.
5- Làm những hoạt động dễ chịu và mang lại cho bạn niềm vui
Điều quan trọng là bạn đánh dấu một danh sách những điều bạn thích và mang lại cho bạn niềm vui. Để lấy ý tưởng, một hoạt động khác có thể là một phần của kế hoạch "ngừng hút thuốc" trước đó là tạo ra một bình với các hoạt động thú vị.
Suy ngẫm về tất cả những điều cung cấp cho bạn hạnh phúc. Chúng không phải là những điều tuyệt vời: từ đi dạo trên bãi biển, chuyến đi đến núi, ăn kem, đi dạo cùng con, nhảy ...
Bất kỳ hoạt động nào trong số này có thể là ví dụ để thực hiện. Khi bạn ngừng hút thuốc hãy cố gắng đầu tư thời gian để làm những việc mà bạn thích. Điều này sẽ giúp bạn giảm bớt lo lắng và dành ít thời gian hơn để nghĩ về thuốc lá.
6- Nếu bạn cảm thấy đói, hãy kiểm soát
Nó là khá phổ biến để xem xét rằng khi bạn ngừng hút thuốc bạn tăng cân. Mặc dù sự thật không phải là mối quan hệ nhân quả, nhưng bỏ hút thuốc là một tình huống đặc biệt căng thẳng khiến nhiều người lo lắng hơn và tăng tiêu thụ calo.
Nếu khi bạn bỏ hút thuốc mà bạn cảm thấy lo lắng và muốn ăn hoặc ăn nhẹ giữa các bữa ăn, hãy cố gắng chọn thực phẩm ít calo.
Bạn cũng có thể chọn nhai kẹo cao su, nhưng cũng có tính đến việc nó có thể kích thích sự thèm ăn của bạn.
7- Thực hiện các bài tập thể dục
Tập thể dục sẽ giúp bạn nghỉ ngơi tốt hơn và giảm bớt lo lắng về việc giải phóng endorphin.
Có thể bạn đã tập thể dục một cách thường xuyên, nhưng nếu không phải như vậy, tôi khuyên bạn nên bắt đầu tập thể dục ở cường độ vừa phải ít nhất 3 lần một tuần, tốt hơn nhiều nếu có thể 4 đến 5 lần một tuần.
Tập thể dục hoặc thể thao sẽ giúp bạn kiểm soát sự lo lắng và thấy bạn nhanh nhẹn hơn nhiều.
8- Nghĩ đến ngày
Một cái gì đó có thể rất hữu ích để cai thuốc lá chắc chắn là nghĩ đến ngày, nghĩa là, "HÔM NAY tôi quyết định không hút thuốc, tôi sẽ gặp vào ngày mai".
Điều này có thể hơi mâu thuẫn với một trong những điểm trước đây mà chúng tôi đã chỉ ra rằng bạn đặt một ngày cố định, nhưng thực sự không phải vậy.
Đó là về bạn sống và tận hưởng ngày của bạn, làm giảm sự lo lắng khi nghĩ rằng bạn sẽ KHÔNG BAO GIỜ quay trở lại hút thuốc, đặc biệt là vào lúc bắt đầu.
Vì thế, hãy thức dậy mỗi ngày để quyết định rằng hôm nay bạn sẽ không hút thuốc và nỗ lực nhỏ nghĩ rằng hôm nay bạn đã quyết định tính đến sức khỏe của mình và chăm sóc bản thân.
Nếu bạn làm điều này, từng chút một bạn sẽ nhận ra rằng nó dễ dàng hơn và sau một vài tuần, mặc dù bạn sẽ không dành sự thôi thúc, bạn sẽ có nhiều quyền kiểm soát hơn.
9- Dọn dẹp nhà của bạn mọi thứ khiến bạn nhớ đến thuốc lá và bỏ tiền thuốc lá vào một con heo đất
Điều quan trọng là bạn loại bỏ tất cả mọi thứ có thể nhắc nhở bạn về việc hút thuốc từ nhà của bạn. Loại bỏ tất cả bật lửa, gạt tàn và mọi thứ nhắc nhở bạn hoặc khuyến khích bạn hút thuốc.
Một điều khác bạn có thể làm để tăng động lực là giới thiệu tất cả số tiền tiết kiệm được trong thuốc lá trong một con heo đất.
Đó là một đề nghị tốt. Có lẽ bạn chưa bao giờ ngừng suy nghĩ về việc bạn chi bao nhiêu tiền cho việc hút thuốc. Cho dù bạn có tính toán hay không, bạn sẽ đồng ý với tôi, nghĩ về nó bây giờ, rằng đó là một số tiền lớn.
Nếu bạn không loại bỏ nó và giữ nó ngay bây giờ, sự thật là bạn sẽ tiêu số tiền đó vào việc khác mà không nhận ra. Do đó, một lựa chọn tốt và phần thưởng tốt cho bạn là tiết kiệm số tiền đó để tự điều trị.
Bạn có thể thiết lập thời gian để tiêu số tiền đó (có thể là nửa năm hoặc một năm) và ngày đó, bạn có thể đầu tư tiền vào thứ gì đó khiến bạn đặc biệt ảo tưởng.
10- Giải thích với gia đình và bạn bè rằng bạn đã bỏ hút thuốc
Một điều quan trọng là bạn biến môi trường của mình thành một phần của sự thật rằng bạn đã bỏ hút thuốc.
Nhiều người, vì sợ không thể mang nó ra ngoài, hãy giữ im lặng cho đến khi họ thấy rằng nó "nghiêm trọng" và họ sẽ không gục ngã.
Bạn phải làm cho gia đình và bạn bè trở thành đồng minh của mình: từ ngày bắt đầu, hãy cho nó biết nơi bạn đến và yêu cầu không ai mời bạn một điếu thuốc.
Điều quan trọng nữa là bạn không hút thuốc (hoặc hút thuốc) trong mọi trường hợp và bạn tránh ngồi cạnh khu vực hút thuốc hoặc đi ra ngoài với những người hút thuốc.
Theo nghĩa này, bạn cũng có thể tìm thấy một đồng minh: một người quyết định ngừng hút thuốc với bạn hoặc người thân mà bạn có thể đi khi bạn cảm thấy tồi tệ, người có thể lắng nghe bạn, khuyến khích bạn và nhắc nhở bạn làm tốt như thế nào.
11- Hãy nhớ rằng không phải mọi thứ sẽ dễ dàng như vậy, vì vậy không có lý do
Một khi bạn đã đạt đến điểm này, bạn sẽ nhận thức được rằng bỏ hút thuốc là một việc đòi hỏi nỗ lực và kiên nhẫn.
Rõ ràng sẽ có những lúc khó khăn, mặc dù có lý do và nỗ lực, bạn sẽ muốn khởi động lại một điếu thuốc. Trong những lúc này, không có lý do và không tranh luận về việc bạn nên hay không nên hút thuốc.
Nếu bạn lo lắng đến mức bạn cảm thấy cần thuốc lá, hãy quay lại đọc danh sách lý do tại sao bạn quyết định bỏ hút thuốc và nói cho chính mình một trong những cụm từ bạn đã chuẩn bị.
Ví dụ: "Tôi sẽ không hút thuốc." Sau đó, thực hiện một số hoạt động mà chúng tôi đã đề xuất thay thế, một số hoạt động mang lại cho bạn niềm vui hoặc một số kỹ thuật thư giãn.
Nếu bạn vẫn không thể, tôi yêu cầu bạn một nhiệm vụ: viết một lá thư hoặc một danh sách các lý do tại sao bạn không nên châm điếu xì gà đó.
12- Nếu bạn cần trợ giúp chuyên nghiệp, đừng ngần ngại yêu cầu nó!
Bỏ hút thuốc là không dễ dàng, và nếu bạn là người hút thuốc và bạn đã thử nó, bạn sẽ biết nó khó như thế nào..
Nếu bất chấp mọi nỗ lực mà bạn cảm thấy rằng bạn không thể đạt được nó, đừng ngần ngại yêu cầu trợ giúp chuyên nghiệp. Đi đến một nhà tâm lý học chuyên về nghiện và giúp bạn đạt được mục tiêu bạn đề xuất.
Đôi khi có một cái gì đó chặn chúng ta và tìm ra nó là gì và làm thế nào để giải quyết nó không dễ dàng, nhưng một chuyên gia chuyên nghiệp sẽ biết cách tìm ra các công cụ bạn cần.
13 - Ngăn chặn tái phát trước khi chúng xảy ra
Bạn sẽ không được miễn các tình huống xã hội trong đó hút thuốc là thứ tự trong ngày và nơi thực sự khó khăn để vượt qua những trở ngại để không hút thuốc.
Sẽ có các cuộc họp với bạn bè, các sự kiện gia đình, các sự kiện xã hội quan trọng, nhiều tình huống căng thẳng ... sẽ nhắc nhở bạn về hành vi hút thuốc và nơi khó cưỡng hơn nhiều.
Đi trước họ. Hãy thử tưởng tượng những tình huống này sẽ như thế nào và những gì bạn thường làm. Khi bạn đã thực hiện nó, hãy thử xem bạn có thể phản ứng như thế nào trong những tình huống trong tương lai.
Hãy nghĩ rằng bạn có thể làm cho từng người trong số họ và tạo ra các hoạt động tốt đẹp.
Hút thuốc là gì?
Việc tiêu thụ thuốc hít là nguyên nhân của việc đó, hàng năm, theo Tổ chức Y tế Thế giới, chết hơn sáu triệu người mỗi năm.
Nghiện thuốc lá là nghiện thuốc lá do tác dụng của nicotine, hoạt động trên Hệ thần kinh trung ương.
Đó là một chứng nghiện, cho rằng người nghiện thuốc lá phụ thuộc vào nó và trong trường hợp không thể tiêu thụ, hội chứng cai thuốc xuất hiện.
Nicotine là một loại thuốc rất gây nghiện, nó được hấp thụ rất nhanh trong dòng máu khi hút thuốc lá. Theo dữ liệu, một người hút khoảng 25 điếu xì gà mỗi ngày, đang nhận được 250 lần hít nicotine mỗi ngày.
Tiêu thụ nicotine làm tăng mức độ dopamine trong não, cũng hoạt động trong mạch khoái cảm.
Do đó, khi một người hút thuốc cố gắng bỏ hút thuốc, hội chứng cai thuốc xuất hiện: khó ngủ, khó chịu, khó chú ý ...
Tác hại của việc hút thuốc đối với sức khỏe
Thuốc lá gây ra nhiều vấn đề sức khỏe. Ví dụ, ung thư phổi, thực quản hoặc thanh quản, viêm phế quản hoặc bệnh tim.
Ngoài ra, thuốc lá cũng đẩy nhanh quá trình lão hóa, vì nó làm tăng sự xuất hiện của nếp nhăn và tạo ra làn da khô.
Không kém phần quan trọng, ngay cả khi nó không liên quan đến sức khỏe của bản thân, là tác động của thuốc lá đối với người được gọi là người hút thuốc thụ động, nghĩa là đối với những người, mặc dù không hút thuốc, chia sẻ không gian kín với người hút thuốc và cuối cùng hít phải khói thuốc lá.
Về vấn đề này, Cơ quan Nghiên cứu Ung thư Quốc tế, phụ thuộc vào Tổ chức Y tế Thế giới, đã xác định môi trường này là Không khí bị Khói thuốc lá (ACHT) chỉ ra rằng nó gây ung thư cho con người, nhấn mạnh tầm quan trọng của nó.
Một số chất có hại và gây ung thư cho người và có trong thuốc lá là hắc ín, asen, vinyl clorua hoặc urethane.
Tuy nhiên, cũng ở những người hít phải khói thuốc lá có thể có những hậu quả tiêu cực đối với sức khỏe: nguy cơ bị nhồi máu cơ tim hoặc bệnh tim thiếu máu cục bộ tăng lên.
Nó cũng làm tăng tần suất các triệu chứng hô hấp, kích ứng mắt, giảm cân của em bé trong thai kỳ hoặc tăng ung thư phổi.
Nếu bạn đã nghĩ đến việc bỏ thuốc lá vì những rủi ro mà họ có đối với sức khỏe của bạn và bạn cũng sống hoặc làm việc với những người không hút thuốc, đặc biệt là nếu bạn có con, hãy nhớ rằng bạn có thể làm hại họ rất nhiều khi hút thuốc.
Ví dụ, trong trường hợp của trẻ em, nó cũng làm tăng khả năng phát triển các vấn đề về hô hấp như hen suyễn, viêm phế quản hoặc viêm phổi, trở nên tồi tệ hơn trong trường hợp chúng bị hen..
Bỏ thuốc lá rất quan trọng đối với bạn và sức khỏe của bạn. Chúng ta đã thấy ở điểm trước về số lượng tác hại của thuốc lá. Chắc chắn nhiều người trong số họ đã biết, tuy nhiên, bỏ thuốc lá có vẻ rất khó.
Điều quan trọng là bạn biết rằng bỏ thuốc lá là có thể và bạn có thể có được nó. Khi bạn cảm thấy có khả năng và với sự giúp đỡ cần thiết, bạn có thể bắt đầu quá trình thay đổi cuộc sống của bạn và giúp bạn có được sức khỏe và chất lượng cuộc sống.
Và những phương pháp hoặc mẹo khác để bỏ hút thuốc bạn có biết?
Tài liệu tham khảo
- Hiệp hội Tây Ban Nha chống ung thư. Đi cho thuốc lá. Chương trình cai thuốc lá. Tỷ lệ thành công 60%.
- Carr, A. (2004). Thật dễ dàng để bỏ hút thuốc, nếu bạn biết cách. Espasa thực tế.
- Costa, M., Moreno, J.J., et al. (2008). Sẵn sàng bỏ thuốc lá! Làm thế nào để làm cho nó dễ dàng Viện sức khỏe cộng đồng, Madrid.
- Chính phủ Aragon. Nếu bạn muốn, bạn có thể ngừng hút thuốc.
- Bộ Y tế và Tiêu dùng. Bạn có thể ngừng hút thuốc. Chìa khóa để có được nó.
- Viện quốc gia về lạm dụng ma túy. Thuốc lá.
- Tổ chức y tế thế giới (2015). Trung tâm báo chí: thuốc lá.
- Sanitas Thuốc lá ảnh hưởng đến cơ thể như thế nào. Trích từ: sanitas.es