Cách loại bỏ những suy nghĩ tiêu cực và ám ảnh 9 Lời khuyên

các suy nghĩ tiêu cực và ám ảnh là những suy nghĩ thường xuyên, thường liên quan đến lo lắng, sợ hãi hoặc tình huống bạo lực, không cho phép bạn tập trung chú ý vào những thứ khác.

Những kiểu suy nghĩ này là đặc trưng của những người mắc chứng rối loạn ám ảnh cưỡng chế (OCD) hoặc các vấn đề lo lắng nghiêm trọng khiến họ gặp nhiều căng thẳng và không cho phép họ hoạt động bình thường trong cuộc sống..

Những suy nghĩ tiêu cực, liên quan đến nỗi sợ hãi, cảm xúc hoặc tình huống bạo lực của bạn là điều bình thường đối với tất cả mọi người. Sự khác biệt là cách chúng ta phản ứng với những suy nghĩ này. Nếu bạn không cho họ tầm quan trọng, thì họ sẽ không trở thành nỗi ám ảnh.

Ngược lại, nếu những suy nghĩ này khiến bạn lo lắng và căng thẳng, thì chúng có khả năng trở thành những suy nghĩ ám ảnh khiến bạn không thể tập trung vào những thứ khác và do đó, chúng có thể cản trở cuộc sống hàng ngày của bạn và khiến bạn cảm thấy rất tồi tệ.

Một số ví dụ về những suy nghĩ ám ảnh có thể là:

• Sợ bị bệnh.
• Cần cho một tổ chức chặt chẽ hoặc đối xứng.
• Những nỗi sợ liên quan đến những điều đơn giản, như mở cửa hoặc bật lò.
• Những suy nghĩ liên quan đến tấn công tình dục, rơi từ ban công hoặc những ý tưởng liên quan đến cái chết.

Như bạn có thể thấy, một số trong những suy nghĩ này tiêu cực hơn nhiều so với những suy nghĩ khác, nhưng chúng đều có một điểm chung: chúng gây ra bởi sự lo lắng, chúng có thể gây cho bạn rất nhiều căng thẳng và khiến bạn không tập trung vào các hoạt động hàng ngày..

Mẹo để loại bỏ những suy nghĩ ám ảnh

Bạn phải thực hiện một số bước để đưa những suy nghĩ này ra khỏi tâm trí của bạn. Đây là 10 mẹo hay mà bạn có thể làm theo để loại bỏ chúng.

1-Đừng cố ngăn họ lại

Nhiều nghiên cứu khoa học cho thấy rằng khi bạn cố gắng "không nghĩ" về điều gì đó cụ thể, bạn sẽ nghĩ nhiều hơn về nó.

Điều đó xảy ra bởi vì bộ não đấu tranh để ghi nhớ những gì bạn không nên nghĩ và kết quả là, bạn nghĩ về nó nhiều hơn.

Bạn phải hiểu điều này để bắt đầu loại bỏ những suy nghĩ ám ảnh trong tâm trí của bạn.

2-Đừng xấu hổ

Chấp nhận suy nghĩ của bạn cho những gì họ đang có, một sản phẩm của sự lo lắng của bạn. Ngừng đổ lỗi cho bản thân hoặc cảm thấy xấu hổ cho họ, họ chỉ là một triệu chứng của sự lo lắng mà bạn có.

Chấp nhận là rất quan trọng; Không thể kiểm soát những suy nghĩ này, vì vậy đừng mong đợi có thể làm như vậy. Bạn phải chấp nhận chúng như một triệu chứng tự nhiên gây ra bởi sự lo lắng. Khi nó giảm, những suy nghĩ ám ảnh cũng sẽ.

Có thể bạn nghĩ bạn điên hoặc bạn lạ, nhưng không phải như vậy. Không có vấn đề gì nếu những suy nghĩ này kích thích những hành vi lạ trong bạn.

Ai quan tâm nếu bạn xác minh ba lần rằng bạn đã đóng cửa đúng cách? Điều gì quan trọng nếu đôi khi bạn có suy nghĩ tình dục không phù hợp? Họ chỉ là những suy nghĩ.

Đó là một rối loạn phải được chữa khỏi, đó là sự thật, nhưng miễn là bạn tìm ra giải pháp, nó giống như bạn đang bị cảm lạnh hoặc cúm. Bạn có các triệu chứng của một sự thay đổi, nhưng chúng sẽ biến mất ngay khi bạn chữa khỏi.

Như bạn đã nói lúc đầu, bạn không nên cố gắng chống lại những suy nghĩ này hoặc tin rằng chúng là một phần của tính cách loạn trí.

3-Viết những suy nghĩ dai dẳng

Một số suy nghĩ, hơn cả ám ảnh, là dai dẳng và khi bạn có chúng, bạn sợ rằng chúng trở thành những suy nghĩ ám ảnh.

Một ý tưởng tốt để loại bỏ chúng có thể là viết những suy nghĩ này vào một loại nhật ký cá nhân.

Tâm trí có xu hướng gạt sang một bên những suy nghĩ dai dẳng khi chúng được hiện thân ở một nơi vĩnh viễn.

4-Chấp nhận những suy nghĩ và để chúng đi

Một trong những vấn đề chính của những người có suy nghĩ ám ảnh là ý tưởng phải luôn sống với sự lo lắng và không thể thoát khỏi những suy nghĩ. Khi một suy nghĩ tiêu cực xuất hiện, hãy quan sát nó và để nó đi, mà không cố gắng loại bỏ nó.

Mặt khác, các hành vi cưỡng chế (kiểm tra nhiều lần nếu cửa bị đóng chẳng hạn) cung cấp một giải pháp nhanh chóng cho suy nghĩ ám ảnh.

Nhưng nếu bạn để những hành vi này sang một bên, thì bạn cho phép bản thân cảm thấy lo lắng và sau một thời gian, những suy nghĩ ám ảnh sẽ khiến bạn bớt sợ hãi và sẽ ít xảy ra hơn.

Có thể là để đạt được mục tiêu này, bạn cần sự hỗ trợ của một liệu pháp tâm lý.

5-Trị liệu hành vi nhận thức

Trong liệu pháp hành vi nhận thức, chúng ta làm việc trên những nỗi sợ hãi, lo lắng và những niềm tin sai lầm gây ra những suy nghĩ ám ảnh.

Nó được chứng minh rằng loại trị liệu này thường rất hiệu quả trong các trường hợp OCD và các rối loạn lo âu khác.

6-Chế độ ăn uống có thể giúp

Theo bác sĩ Ray Sahelian, chuyên gia về dinh dưỡng, chế độ ăn giàu axit folic và vitamin B12 có thể ảnh hưởng tích cực đến bệnh nhân với những suy nghĩ ám ảnh.

Một số ví dụ về thực phẩm giàu vitamin này là thịt, các sản phẩm từ sữa, bông cải xanh, chuối, khoai tây và các sản phẩm từ đậu nành..

7-Luôn hoạt động

Tập thể dục có một khả năng chống trầm cảm tuyệt vời, giúp chống lại sự lo lắng và do đó cũng có thể giúp loại bỏ những suy nghĩ ám ảnh.

Khi bạn tập thể dục như đi bộ dài, tập thể dục nhịp điệu hoặc đạp xe qua công viên, não sẽ tạo ra một số chất gọi là endorphin, giúp giảm căng thẳng, lo lắng và tạo cảm giác dễ chịu.

8-Tìm hiểu kỹ thuật thư giãn

Bất kỳ hoạt động nào liên quan đến các kỹ thuật thư giãn, chẳng hạn như yoga, thiền hoặc thái cực quyền, đều có thể giúp giảm lo lắng và những suy nghĩ ám ảnh sẽ đi cùng với nó..

9-Áp dụng bài tập nhỏ này

Dưới đây là một bài tập đơn giản có thể giúp bạn tránh xa suy nghĩ ám ảnh. Đối với điều này, bạn phải rất chú ý. Khi một ý nghĩ ám ảnh xuất hiện, hãy chú ý để xác định rõ ràng nó.

Hãy nghĩ rằng tâm trí của bạn giống như một chuyến tàu với nhiều toa xe, trong đó mỗi toa xe là một ý nghĩ.

Khi bạn đã xác định được suy nghĩ ám ảnh, ví dụ "nỗi ám ảnh để xem xét công việc hàng trăm lần", thì hãy tưởng tượng chiếc xe của ý nghĩ đó và hình dung ra con tàu như thể bạn nhìn thấy nó từ xa: xem tàu ​​đi xa và đi tàu suy nghĩ ám ảnh của bạn.

Những suy nghĩ ám ảnh có thể can thiệp vào cuộc sống của bạn và khiến bạn cảm thấy tồi tệ. Áp dụng những lời khuyên này để chúng không làm khổ bạn và nếu bạn không thể đạt được điều đó một mình, thì đừng ngần ngại tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên nghiệp.