Làm thế nào để biết tôi có lo lắng? 10 dấu hiệu để quan sát



Biết nếu bạn có lo lắng quan sát các triệu chứng là rất quan trọng để có thể điều trị đúng cách. Lo lắng là một trong những rối loạn tâm lý phổ biến nhất, xảy ra ở một số lượng lớn người hơn và mỗi chúng ta có thể gặp phải một số điểm trong cuộc sống của mình.

Tuy nhiên, thường có thể khó phát hiện cảm giác nào phản ứng với rối loạn lo âu và khi một rối loạn loại này thực sự đang được trải nghiệm..

Chỉ số

  • 1 lo lắng luôn xấu?
  • 2 10 dấu hiệu để khám phá nếu bạn có lo lắng
    • 2.1 Vấn đề về giấc ngủ
    • 2.2 Căng cơ
    • 2.3 Khó chịu về thể chất
    • 2.4 Suy nghĩ không thể kiểm soát
    • 2.5 Quan tâm quá mức
    • 2.6 Nỗi sợ thủy chung
    • 2.7 Cầu toàn
    • 2.8 Cảm giác bất an
    • 2.9 Khó tập trung
    • 2.10 Sự bồn chồn hoặc thiếu kiên nhẫn
  • 3 tài liệu tham khảo

Lo lắng luôn là xấu?

Để giải thích chính xác sự lo lắng là một triệu chứng tâm lý trước hết chúng ta phải đề cập rằng sự lo lắng không phải lúc nào cũng phải tạo thành một rối loạn tâm thần.

Trong thực tế, lo lắng được hiểu là một cơ chế kích hoạt tinh thần và thể chất mà chúng ta sử dụng nhiều lần trong cuộc sống của chúng ta.

Mọi người có thể cảm thấy lo lắng khi chúng ta có rất nhiều việc phải làm trong một thời gian ngắn, khi chúng ta muốn đạt được một mục tiêu cụ thể hoặc khi chúng ta đang học một kỳ thi có tầm quan trọng sống còn.

Theo cách này, sự lo lắng xuất hiện mỗi khi chúng ta cần kích hoạt bản thân theo một cách đặc biệt để thực hiện một số nhiệm vụ nhất định.

Tuy nhiên, khi kích hoạt này xuất hiện trong bối cảnh không có lý do tại sao chúng ta nên kích hoạt nhiều hơn bình thường cho chức năng tối ưu của mình, điều được gọi là lo lắng bệnh lý xuất hiện.

Trong những trường hợp này, mọi người phải chịu sự kích hoạt cao bất thường và gặp nhiều khó khăn để đảo ngược tình thế, trở lại trạng thái yên tĩnh hơn hoặc bình tĩnh hơn.

Thực tế này nhấn mạnh những khó khăn trong việc phân biệt sự kích hoạt bình thường hoặc đầy đủ của cơ thể chúng ta với trạng thái lo lắng và tâm lý đặc trưng cho nó, có thể rất khó chịu và khó chịu.

10 dấu hiệu để khám phá nếu bạn lo lắng

Khó ngủ

Có lẽ đặc điểm chính xuất hiện trong các rối loạn lo âu là các vấn đề về giấc ngủ.

Với vấn đề về giấc ngủ, không có tài liệu tham khảo nào cho những ngày cụ thể khó ngủ hoặc những ngày thức dậy sớm hơn bình thường, nhưng những vấn đề liên tục và lặp đi lặp lại trong nỗ lực nghỉ ngơi đúng cách.

Một người mắc chứng lo âu rất có thể sẽ khó ngủ vào ban đêm mặc dù đã bị căng thẳng về thể chất và tâm lý đáng chú ý vào ban ngày.

Vì vậy, mặc dù bạn có thể cảm thấy mệt mỏi hoặc cần nghỉ ngơi, một người hay lo lắng thường rất khó ngủ khi nằm trên giường.

Thực tế này được giải thích do sự hoạt động quá mức về thể chất và tâm lý mà một người gặp phải chứng rối loạn lo âu.

Những người lo lắng có khả năng kích hoạt não lớn hơn vào mọi thời điểm trong ngày và khó có thể chuyển sự chú ý khỏi suy nghĩ của họ suốt cả ngày.

Bằng cách này, khi họ mệt mỏi hoặc đi ngủ, họ có một thời gian khó khăn để thực hiện các bài tập tinh thần đơn giản để tránh những suy nghĩ cực đoan để đi ngủ..

Để có thể ngủ đúng cách, chúng ta cần một trạng thái bình tĩnh và thư giãn tối thiểu, để những người không thể đạt được nó gặp nhiều khó khăn để ngủ.

Căng cơ

Một khía cạnh cơ bản khác đặc trưng cho trạng thái hồi hộp là căng cơ. Như chúng ta đã nhận xét, khi sự lo lắng xuất hiện, có sự gia tăng ngay lập tức trong việc kích hoạt tâm trí và cơ thể.

Theo cách này, các cơ bắp của cơ thể, thay vì được thư giãn và với một giai điệu bình thường trong hầu hết thời gian như hầu hết mọi người, đây là những căng thẳng liên tục.

Để hiểu rõ hơn, chúng tôi sẽ đưa ra ví dụ sau:

Lo lắng là cơ chế não bộ cho phép chúng ta vận động cơ thể trước những tình huống đòi hỏi phản ứng nhanh và hiệu quả.

Ví dụ: nếu bạn đang ở giữa rừng và nghe thấy tiếng ồn đe dọa, sự lo lắng sẽ cho phép bạn kích hoạt cơ thể của mình theo cách thích hợp để trong trường hợp khẩn cấp, bạn có thể phản ứng thích hợp.

Theo cách này, một trong những hành động chính mà tâm trí của bạn sẽ thực hiện trên cơ thể bạn sẽ là làm căng thẳng các cơ bắp để chúng được chuẩn bị cho hành động.

Nếu trạng thái lo lắng này chỉ xảy ra trong tình huống này, các cơ bắp sẽ bị căng thẳng mạnh mẽ trong một khoảng thời gian giới hạn, và khi mối đe dọa biến mất, chúng sẽ trở lại trạng thái bình thường..

Tuy nhiên, khi bạn thể hiện sự lo lắng bệnh lý, tâm trí của bạn sẽ kích hoạt cơ bắp của bạn liên tục trong suốt cả ngày, mỗi ngày.

Bằng cách này, nếu bạn bị lo lắng, cơ bắp của bạn sẽ ngày càng căng thẳng hơn, bạn sẽ không thể thư giãn chúng và rất có thể bạn sẽ cảm thấy đau lưng hoặc đau cổ tử cung..

Khó chịu về thể chất

Do những lý do tương tự mà chúng tôi đã đề cập trước đây, lo lắng có thể gây ra rất nhiều đau đớn hoặc khó chịu về thể chất. Khi cơ thể chúng ta được kích hoạt vĩnh viễn, nó không bao giờ có thể thư giãn và chúng ta bắt đầu trải nghiệm những cảm giác khó chịu nhất định.

Các cảm giác vật lý có thể gặp phải trong lo lắng có thể rất đa dạng, tuy nhiên, phổ biến nhất thường là "dây thần kinh trong dạ dày".

Cảm giác này được đặc trưng bởi một loạt các khó chịu khó chịu ở phần cơ thể được hiểu là cảm giác thần kinh, như thể các dây thần kinh được lưu trữ trong dạ dày.

Điều này là do ruột là một cơ quan rất nhạy cảm với căng thẳng tâm lý, vì vậy chúng ta trải nghiệm sự kích hoạt vĩnh viễn của phần cơ thể đó là rất khó chịu và khó chịu.

Ngoài ra, những cảm giác này có thể gây đầy hơi, đầy hơi, táo bón hoặc các vấn đề tiêu hóa khác. Tuy nhiên, "các dây thần kinh trong dạ dày" không phải là sự khó chịu duy nhất về thể chất có thể gây ra lo lắng.

Đánh trống ngực, tăng nhịp tim, đổ mồ hôi, run rẩy, cảm giác nghẹt thở, tức ngực, không ổn định, chóng mặt hoặc buồn nôn có thể là các triệu chứng thực thể khác gặp phải trong lo lắng.

Suy nghĩ không kiểm soát

Một đặc điểm khác của sự lo lắng là không có khả năng kiểm soát suy nghĩ. Khi sự lo lắng xuất hiện trong tâm trí của chúng ta, nó sẽ kiểm soát hoàn toàn và ngăn chúng ta ngăn chặn nó khi nó gây ra sự khó chịu.

Những suy nghĩ bắt đầu xuất hiện mà không có bất kỳ sự kiểm soát nào, chúng lướt qua tâm trí chúng ta với sự tự do hoàn toàn và đôi khi, dù chúng ta có cố gắng đến đâu, chúng ta cũng không thể ngăn chặn nó.

Vì vậy, cho dù những suy nghĩ của chúng ta có khó chịu đến mức nào và ngay cả khi chúng ta muốn nó biến mất, nó vẫn hoạt động như thể nó có một cuộc sống của riêng mình.

Như thể sự xuất huyết của cảm xúc và cảm giác gây lo lắng có sự kiểm soát lớn hơn đối với những gì chúng ta nghĩ về bản thân.

Theo cách này, sự yên tĩnh hiện diện là không thể đạt được, vì chúng ta chỉ có thể chú ý đến suy nghĩ của mình, điều này làm tăng và tăng trạng thái lo lắng của chúng ta.

Lo lắng quá mức

Tương tự như vậy, những suy nghĩ không thể kiểm soát được mô tả trong phần trước thường không có nội dung dễ chịu và lạc quan.

Thay vào đó là ngược lại, thường tập trung vào các khía cạnh khiến chúng ta quan tâm nhiều và làm tăng cảm giác lo lắng và hồi hộp.

Theo cách này, những lo lắng xuất hiện trong tâm trí mà không có bất kỳ loại kiểm soát nào, và những điều này ngày càng lớn hơn, tạo nên một vòng lặp vô tận với những cảm giác lo lắng về thể chất của chúng ta.

Nỗi sợ hãi

Trong một số trường hợp, mối quan tâm quá mức có thể trở thành nỗi sợ hãi hoàn toàn phi lý đối với các khía cạnh khác nhau.

Những vấn đề lo lắng này là những gì được gọi là ám ảnh, và được đặc trưng bởi sự sợ hãi quá mức và không có bất kỳ động cơ cụ thể nào.

Những nỗi sợ phi lý này có thể xuất hiện trước bất kỳ yếu tố nào (rắn, nhện, chiều cao, máu, v.v.) hoặc tình huống (khi lái xe, khi liên quan đến người khác, khi ở một mình, v.v.).

Tương tự như vậy, người chịu đựng chúng có khả năng diễn giải chúng là phi lý, nhưng mặc dù ý thức được rằng không có cảm giác sợ hãi tột độ như vậy, nhưng không thể dập tắt và / hoặc giảm bớt nó..

Một lần nữa, chúng ta phải đối mặt với bản chất không thể kiểm soát được của suy nghĩ, bắt đầu tạo ra nội dung rất lo lắng và khó chịu, và tuy nhiên nhiều nỗ lực được thực hiện, dường như họ luôn chiến thắng trò chơi.

Cầu toàn

Một trong những đặc điểm phổ biến nhất của những người mắc chứng lo âu là sự cầu toàn và nhu cầu làm mọi thứ theo cách tốt nhất có thể.

Trong trường hợp này, chủ nghĩa cầu toàn không phải là một dấu hiệu thể hiện sự xuất hiện của sự lo lắng nhưng nó có thể giải thích trong nhiều trường hợp nguồn gốc và sự duy trì của loại thay đổi này..

Những người cầu toàn sẽ có động lực lớn hơn để làm mọi việc đúng cách nhưng đồng thời họ sẽ có ý thức kiểm soát kém hơn khi nhận thấy sự không hoàn hảo của nhiều yếu tố xung quanh họ..

Theo cách này, một người rất cầu toàn có thể trải nghiệm mức độ lo lắng cao về các khía cạnh sẽ không được chú ý bởi những người khác không tập trung quá nhiều vào các chi tiết.

Cảm thấy không an toàn

Mất an ninh là một triệu chứng phổ biến trong hầu hết các rối loạn lo âu.

Dấu hiệu này được đặc trưng bởi sự xuất hiện của một cảm giác nhất định trong đó cảm giác không kiểm soát được trải nghiệm, khó nhận ra sự đầy đủ và không có các kích thích khẳng định sự làm chủ của mọi thứ.

Trong thực tế, nhiều rối loạn lo âu có thể bắt nguồn từ việc không kiểm soát các khía cạnh quan trọng đối với một người.

Công việc của tôi có đảm bảo cho tôi một tương lai làm việc ổn định không? Tôi sẽ cải thiện mối quan hệ với đối tác của mình và kết hôn với cô ấy? Tôi đã chọn tốt các nghiên cứu bạn làm và họ sẽ đảm bảo tôi tìm được việc làm?.

Các khía cạnh như vậy có thể tạo ra cảm giác thiếu kiểm soát ở người trải qua trạng thái nâng cao và cảm xúc lo lắng.

Trong những trường hợp này, trục trung tâm của sự lo lắng có thể là sự thiếu vắng an ninh này và cần phải được kích hoạt liên tục khi thực hiện những nỗ lực vô ích để đạt được sự kiểm soát tốt hơn trong tình huống.

Khó tập trung

Khi bạn lo lắng hoặc cực kỳ lo lắng, tập trung và suy nghĩ rõ ràng thường được trình bày như một nhiệm vụ rất phức tạp.

Lý do là để tập trung đúng cách đòi hỏi một lượng năng lượng đáng kể và toàn bộ sự chú ý của chúng ta đối với một kích thích cụ thể.

Tuy nhiên, một người hay lo lắng sẽ liên tục làm việc, đầu tư mức năng lượng cao để duy trì những suy nghĩ thường trực xác định trạng thái lo lắng của anh ta.

Theo cách này, khi người đó sẵn sàng thay đổi trọng tâm chú ý và bỏ qua suy nghĩ của họ để có thể tập trung vào bất kỳ nhiệm vụ nào, bộ não của họ thường bỏ qua chúng..

Đối với tâm trí của một người có tâm trạng lo lắng, những suy nghĩ lo lắng bên trong họ dường như quan trọng hơn nhiều so với bất kỳ khía cạnh nào khác, theo cách này, khiến anh ta thay đổi suy nghĩ và khiến anh ta tập trung vào những thứ khác thường phức tạp.

Sự bồn chồn hoặc thiếu kiên nhẫn

Cuối cùng, dấu hiệu cuối cùng đặc trưng cho sự lo lắng và rất hữu ích để phát hiện loại trạng thái này là sự bồn chồn hoặc thiếu kiên nhẫn.

Người thần kinh thường gặp nhiều khó khăn để bình tĩnh nên cơ thể họ sẽ hoạt động vĩnh viễn và bồn chồn.

Tương tự như vậy, trạng thái hoạt động quá mức này sẽ khiến người bệnh rất thiếu kiên nhẫn với bất cứ điều gì.

Cơ thể của một người với sự lo lắng được tăng tốc hơn so với phần còn lại, vì vậy anh ta mong đợi mọi thứ sẽ hoạt động với tốc độ tương tự như anh ta. Khi điều này không xảy ra, cảm giác và suy nghĩ thiếu kiên nhẫn xuất hiện ngay lập tức.

Và những triệu chứng lo âu khác bạn có là gì??

Tài liệu tham khảo

  1. Hiệp hội Tâm thần Hoa Kỳ. Cẩm nang chẩn đoán và thống kê các rối loạn tâm thần. 4a. Ed. Washington. 1994.
  2. Akiskal HS, Hantouche E, Judd LL. Rối loạn lo âu tổng quát: từ khoa học đến nghệ thuật. Acta Tâm thần Scandinavica. Số 393, tập 98. 1998.
  3. Hyman SE, Rudorfer MV.Anxiety rối loạn. Trong: Dale DC, Federman DD, eds. Khoa học American® Y học. Tập 3. New York: Healtheon / WebMD Corp, 2000, Phần 13, Tiểu mục VII.
  4. Nutt D, Argyropoulos S, Forshall S. Rối loạn lo âu tổng quát: Chẩn đoán, điều trị và mối liên hệ của nó với các rối loạn lo âu khác. Tây Ban Nha. 1998.
  5. Vallejo-Najera J.A. Giới thiệu về Tâm thần học. Ed Ed. Biên tập Khoa học-Y tế. Barcelona 1974.