Chia sẻ:
Sợ phải một mình làm thế nào để vượt qua nó trong 12 bước thực tế
Người cảm thấy sợ cô đơn (autofobia) cô cảm thấy bất an và không thể tự chăm sóc bản thân. Ở một mình, với chính mình có thể là một niềm vui cho nhiều người hoặc một cơn bão cho người khác, vì nó khiến họ rất hoảng loạn. Điều này dẫn đến họ phải làm một loạt những điều cần tránh bằng mọi giá.
Để vượt qua bất kỳ nỗi sợ hãi nào, bạn có điều quan trọng nhất là phải biết chính mình. Tôi mời bạn viết nhật ký về "nỗi sợ của tôi" sẽ giúp bạn trong quá trình làm thế nào để vượt qua nó. Nó là một công cụ mà bạn luôn có thể có trong tay và dùng đến nó khi bạn cần.
Sau đó, tôi giải thích cách vượt qua nỗi sợ phải ở một mình trong 12 bước. Tôi hy vọng nó sẽ giúp bạn.
12 bước để vượt qua nỗi sợ cô đơn
Các bước từ 1 đến 3. Đánh giá nỗi sợ hãi
Nhận ra nỗi sợ cô đơn của bạn
Bước đầu tiên để vượt qua nỗi sợ phải ở một mình là nhận ra và chấp nhận rằng bạn sợ ở một mình và bạn muốn vượt qua nó.
Nhận ra nỗi sợ cô đơn là bước đầu tiên có thể dẫn đến thay đổi. Vì vậy, hãy khám phá nội tâm của bạn một cách chân thành, nhận ra mọi lúc mọi nơi cảm xúc của bạn, tuy nhiên chúng có thể khó chịu.
Một khi bạn nhận ra nỗi sợ hãi của mình, đó là lúc bạn có thể bắt đầu đối mặt với nó. Có những mức độ khác nhau trong nỗi sợ cô đơn đi từ nhiều đến ít hơn trong một sự liên tục.
Có những người không thể ở một mình trong một khoảnh khắc vì họ bị vượt qua bởi cảm giác hoảng loạn dẫn đến một cuộc khủng hoảng lo lắng.
Và những người không hoảng sợ, nhưng họ cảm thấy rất bất an khi họ cô đơn.
Phân tích nỗi sợ của bạn
Như tôi đã nói ở đầu bài viết, điều quan trọng nhất khi đối mặt với nỗi sợ hãi của bạn là bạn biết chính mình, và do đó, bạn biết rõ nỗi sợ của mình.
Khi bạn biết rõ nỗi sợ của mình, thì hãy ngừng sợ hãi, bởi vì nó không biết đến điều gì bạn biết. Để tìm hiểu thêm về nỗi sợ phải ở một mình, bạn phải tự đặt câu hỏi.
Phân tích và viết vào nhật ký của bạn những đặc điểm của nỗi sợ hãi của bạn: tại thời điểm nào tôi cảm thấy sợ hãi hơn, điểm lo lắng nào tôi cảm thấy từ 0 đến 10, đã bao lâu, tôi đã nghĩ gì vào lúc đó.
Sau phân tích này, có một câu hỏi cơ bản bạn phải tự hỏi: điều gì khiến tôi sợ hãi nhất khi ở một mình??
Viết vào nhật ký của bạn câu trả lời cho câu hỏi này. Bằng cách này, bạn cố gắng nhận ra nỗi sợ hãi của mình.
Nỗi sợ hãi của bạn đến cùng cực
Bạn đã nhận ra nỗi sợ hãi của mình, bạn đã phân tích nó và bạn đã chỉ định nó là gì mang lại cho bạn nỗi sợ hãi nhất khi ở một mình. Chà, bây giờ hãy đặt mình vào tình huống tồi tệ nhất:
Điều tồi tệ nhất có thể xảy ra với tôi là gì??
Viết trong tạp chí của bạn câu trả lời cho câu hỏi này. Sau đó tự hỏi mình những câu hỏi sau:
Và điều đó thực sự rất kinh khủng? Tôi có thể vượt qua nó nếu nó xảy ra với tôi? Viết lại câu trả lời trong tạp chí của bạn.
Đọc tất cả mọi thứ bạn đã viết thành tiếng. Bây giờ bạn đã viết nó trên giấy theo một cách rõ ràng và cụ thể hơn, bạn có thấy nó theo một cách khác không??
Quá trình này sẽ giúp bạn tương đối hóa và chế giễu hậu quả của nỗi sợ phải ở một mình.
Bước từ 4 đến 5. Nỗi sợ của bạn và mối quan hệ với người khác
Phân tích cách bạn cư xử với bạn bè của bạn
Nỗi sợ hãi mà bạn phải ở một mình đánh dấu cách bạn liên quan đến người khác.
Nếu bạn sợ ở một mình, bạn sẽ hành động theo một cách nhất định để tránh ở một mình bằng mọi giá. Theo đó, có khả năng cách bạn liên quan đến người khác là trao thân cho bạn bè về thể xác và tâm hồn.
Có thể là bạn cố gắng cung cấp cho họ mọi thứ họ cần, chăm sóc họ, rằng họ cảm thấy được bạn chăm sóc tốt để họ không rời xa bạn. Nếu bạn cảm thấy đồng nhất với cách liên quan đến người khác, bạn phải khắc phục nó.
Với tình huống này, tôi khuyên bạn nên thực hiện phân tích sau:
- Tình bạn mà bạn cố gắng cung cấp mọi thứ và chăm sóc nó, không thực sự cần nó nhiều như nó biết cách tự chăm sóc bản thân.
- Dựa trên những điều trên, trong thực tế, bạn dành cho mình rất nhiều thứ cho người đó không phải vì cô ấy cần mà vì bạn sợ phải rời xa bạn.
- Nỗi sợ hãi khi bạn rời xa bạn, khiến bạn muốn làm nhiều hơn cho người đó. Nếu vì bất cứ lý do gì người đó sẽ ra đi, là khi bạn bắt đầu bước vào một vòng luẩn quẩn vô lý và đau đớn cho bạn: "Có lẽ tôi đã không cho đủ, nếu tôi đã cho đi nhiều hơn tôi sẽ không rời đi".
- Cùng với đó, trong tình bạn tiếp theo, bạn sẽ cố gắng cống hiến nhiều hơn cho bản thân vì nỗi sợ phải ra đi và ở một mình sẽ còn lớn hơn do trải nghiệm trước đây của bạn.
Như bạn có thể thấy, đó là một vòng luẩn quẩn vì bạn sợ phải ở một mình và sẽ dần dần nuôi sống bản thân. Sau phân tích này, đó là khi bạn phải đưa ra tuyên bố sau:
Giải pháp là không làm những điều để tránh bị bỏ lại một mình. Giải pháp là học cách ở một mình.
Sợ ở một mình vs mối quan hệ đối tác
Phân tích bây giờ như thế nào hoặc làm thế nào mối quan hệ của bạn đã được. Chắc chắn nỗi sợ cô đơn của bạn cũng đã để lại vết lõm trong các mối quan hệ thân mật nhất của bạn.
Nếu bạn đã trao 100% cho bạn bè, có lẽ bạn đã giao 200% cho đối tác của mình. Bạn đã cho đi nhiều hơn bạn thực sự có.
Có lẽ bạn đã cho đi rất nhiều mà bạn đã hết lòng tự trọng và không có sự an toàn. Nó cũng có thể là nỗi sợ ở một mình khiến bạn liên kết các mối quan hệ.
Và họ có xu hướng là mối quan hệ yếu, mà họ có ngày hết hạn; và khi họ kết thúc, nỗi sợ ở lại chỉ một lần nữa tăng lên. Quay trở lại vào vòng luẩn quẩn.
Mục tiêu của tất cả các bước này không phải là bạn từ bỏ chính mình để ở một mình. Đó là bạn học cách tự lập và sau đó bạn có thể liên quan đến người khác vì bạn muốn chia sẻ cuộc sống của mình với họ chứ không phải vì sợ phải ở một mình.
Các bước từ 6 đến 8. Hãy hành động
Hãy nhớ rằng nếu bạn muốn nó hoạt động, bạn phải bị thuyết phục muốn vượt qua nó và bạn phải thực hiện nó một cách nghiêm túc.
Đó là một thách thức và bạn phải kiên trì và chiến đấu vì nó. Để chiến đấu chống lại một nỗi sợ hãi đã khó, nhưng khó hơn là luôn sống với nỗi sợ hãi.
Đối mặt với nỗi sợ hãi của bạn
Sau khi cố gắng thuyết phục bản thân rằng bạn nên và muốn học cách ở một mình, hãy lập một danh sách trong tạp chí của bạn về những lợi thế và bất lợi của việc học cách ở một mình.
Hãy ghi nhớ những lợi thế và bất lợi liên quan đến mối quan hệ của bạn với bạn bè, trong mối quan hệ của bạn với đối tác và trong mối quan hệ của bạn với chính mình:
- Nghĩ về cách bạn nghĩ bạn sẽ hành động với bạn bè nếu bạn không còn nỗi sợ này.
- Bạn nghĩ bạn sẽ hành động như thế nào với đối tác của mình nếu bạn không còn nỗi sợ này.
- Bạn sẽ cảm thấy thế nào về bản thân nếu bạn không có nỗi sợ này? Bạn nghĩ gì bạn sẽ thắng và bạn nghĩ bạn sẽ thua gì.
Chỉ định mục tiêu
Chẳng hạn, bạn có thể đặt cho mình mục tiêu dành 30 phút một mình mỗi ngày. Bạn với chính mình.
Xác định những gì bạn sẽ sử dụng 30 phút này một mình. Bạn có thể dành 30 phút để suy ngẫm về con người của bạn: thị hiếu, niềm tin, cách nhìn cuộc sống, mong muốn của bạn, v.v. để biết bạn nhiều hơn.
Hoặc bạn có thể sử dụng nó để làm một số hoạt động vui vẻ một mình. Ví dụ: chơi thể thao, chơi trò chơi, đọc, viết, vẽ, v.v. Ghi lại các mục tiêu này trong tạp chí của bạn và chắc chắn gạch bỏ chúng khi bạn nhận được chúng.
Chúng phải rõ ràng, cụ thể và mục tiêu có thể đạt được. Nếu bạn viết những mục tiêu rất khó thì rất dễ ném vào khăn. Bạn phải bắt đầu với một cái gì đó dễ dàng và tăng dần độ khó.
Phơi bày nỗi sợ hãi của bạn
Khi bạn đã xác định và chỉ định mục tiêu của mình trong tạp chí của mình, bạn phải tiếp xúc với từng mục tiêu đó. (Không phải tất cả trong cùng một ngày nhưng dần dần).
- Bắt đầu chấm điểm theo thang điểm từ 0 đến 10, sự lo lắng mà bạn nghĩ rằng bạn sẽ có vào thời điểm đó, ví dụ, dành 30 phút một mình mà không liên lạc với bất kỳ ai hoặc whatsapp. Ghi điểm trong tạp chí của bạn.
- Sau khi thực hiện mục tiêu đã đánh dấu, hãy đánh giá mức độ lo lắng mà bạn cảm thấy trên thang điểm từ 0 đến 10. Viết nó vào nhật ký của bạn.
- Nếu cảm giác lo lắng là 0, hãy chuyển sang mục tiêu tiếp theo. Nếu lo lắng lớn hơn 0, hãy lặp lại mục tiêu cho đến khi lo lắng của bạn bằng 0.
Bạn cũng có thể viết ra các tài nguyên bạn đã sử dụng để tránh cảm giác sợ hãi. Những tài nguyên này có thể giúp bạn trong mục tiêu tiếp theo của bạn.
Các bước từ 9 đến 10. Tu luyện và phát triển bản thân như một người
Phát triển sở thích của riêng bạn
Một trong những bước bạn phải thực hiện để học cách ở một mình là học cách tự lập, và là một người độc lập, có lợi ích, mong muốn và niềm tin của riêng bạn.
Có thể bây giờ bạn nghĩ rằng bạn không có sở thích hoặc sở thích, nhưng đó là bởi vì cho đến bây giờ bạn vẫn chưa dừng lại để khám phá chúng. Sẵn sàng lên tàu tuyệt vời để khám phá kỹ năng của bạn?
Lấy lại nhật ký của bạn và viết ra những điều bạn từng muốn thử, những điều bạn từng nghĩ bạn có thể làm tốt và bắt đầu thử.
Có thể có hàng trăm thứ: nhảy, viết, chụp ảnh, vẽ, vẽ, chơi piano, guitar, cưỡi ngựa, chơi gôn, leo núi, học lịch sử, tượng trưng, nhà hát, v.v..
Hãy thử và khám phá điều gì đó thú vị về bạn mà bạn không biết. Điều đó sẽ giúp bạn có được lòng tự trọng và sự tự tin vào chính mình.
Nhận phản hồi từ người khác
Nói chuyện với những người đáng tin cậy về sự phát triển cá nhân này mà bạn đã bắt đầu. Yêu cầu họ giúp bạn trong sự thay đổi này. Rằng họ giúp bạn có nhiều sáng kiến hơn, quyết đoán hơn và thể hiện yêu cầu của bạn với người khác.
Thực hành với họ học cách nói những điều theo cách trực tiếp hơn, để thể hiện nhu cầu của bạn, nghĩa là học cách hỏi thay vì chỉ tập trung vào việc cung cấp.
Những người biết bạn có thể giúp bạn quay lại với bạn nếu họ thấy bạn quay lại những cách cũ.
Lần này bạn là người nên nhờ họ giúp đỡ và để bạn giúp.
Các bước từ 11 đến 12. Công cụ giúp bạn
Thực hiện trực quan tích cực
Để tăng sự tự tin của bạn khi phải ở một mình, có thể hữu ích khi thực hiện trực quan hóa các cảnh khiến bạn lo lắng.
Sử dụng trí tưởng tượng của bạn để hình dung những gì bạn muốn nhận được từ bạn. Sự trực quan phải luôn luôn tích cực. Bạn phải hình dung mình sẽ chiến thắng trong tình huống này.
Ví dụ, nếu bạn phải đi đến một bữa tiệc, hãy nhắm mắt lại và cố gắng hình dung bản thân sẽ đến bữa tiệc đó với sự tự tin rất lớn vào bản thân. Hình dung chính bạn đến nơi chào đón mọi người một cách chắc chắn, mỉm cười và tự tin.
Hình dung bản thân sẽ giúp bạn dễ dàng trở thành người mà bạn muốn trở thành.
Tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên nghiệp
Nếu sau khi cố gắng vượt qua nỗi sợ hãi của bạn để ở một mình với các bước này, bạn cảm thấy rằng nỗi sợ hãi của bạn vẫn còn, đó là thời gian để xem xét liệu pháp tâm lý. Nỗi sợ hãi ở một mình này có một số nguyên nhân sâu sắc.
Đôi khi bạn không phải đi đến nguyên nhân gốc rễ vì với những bước này bạn có thể vượt qua nỗi sợ hãi. Tuy nhiên, có những lúc cần phải đi vào cốt lõi của vấn đề để cắt nó trong nụ.
Tất nhiên, không cần phải đợi đến giây phút cuối cùng để tìm kiếm sự giúp đỡ tâm lý. Bạn cũng có thể chọn thực hiện quy trình này ngay từ đầu để giúp bạn tự tin hơn trong quy trình và có điểm hỗ trợ lớn hơn.
Và bạn đang làm gì để vượt qua nỗi sợ cô đơn?