Chia sẻ:
Thần kinh trong các triệu chứng dạ dày, nguyên nhân và điều trị
các dây thần kinh trong dạ dày chúng là một triệu chứng của trạng thái lo lắng được tạo ra bởi một số tình huống bên ngoài. Bạn lo lắng, bạn cảm thấy một cơn đau khó chịu ở hố dạ dày và bạn có cảm giác rằng bạn có tất cả các dây thần kinh của bạn ở trong khu vực của cơ thể, tạo ra một sự khó chịu cao không biến mất.
Tuy nhiên, do sự khó chịu mà chúng gây ra, điều quan trọng là phải biết cách quản lý và làm dịu chúng đúng cách khi chúng xuất hiện theo thói quen và lặp đi lặp lại, vì các dây thần kinh trong dạ dày có thể trở nên rất khó chịu và ảnh hưởng đến sức khỏe của chúng ta..
Chỉ số
- 1 Đặc điểm và triệu chứng của dây thần kinh trong dạ dày
- 1.1 Triệu chứng lo âu hoặc hồi hộp
- 1.2 Khó chịu ở dạ dày
- 1.3 Đau gây ra thần kinh
- 2 nguyên nhân
- 3 Điều trị
- 4 tài liệu tham khảo
Đặc điểm và triệu chứng của dây thần kinh trong dạ dày
Triệu chứng lo lắng hoặc hồi hộp
Các dây thần kinh trong dạ dày là một triệu chứng đặc biệt của trạng thái lo lắng, kích động hoặc hồi hộp.
Lo lắng là một trạng thái tinh thần hoặc tâm lý, trong đó bạn cảm thấy đặc biệt kích hoạt, bồn chồn và không thoải mái, vì vậy sự lo lắng bắt nguồn từ tâm trí và suy nghĩ của chúng ta.
Suy nghĩ lo lắng thường biểu hiện là lo lắng hoặc không thoải mái. Bộ não của chúng ta chỉ tập trung và duy nhất vào chúng, và chúng trở thành trung tâm của tâm trí chúng ta.
Khó chịu dạ dày
Khi sự hồi hộp và suy nghĩ bồn chồn chuyển thành cảm xúc, chúng bắt đầu tạo ra một loạt các triệu chứng thực thể, chẳng hạn như khó chịu trong dạ dày.
Những khó chịu này là do trạng thái lo lắng của chúng ta gây ra và chúng ta thường hiểu chúng là một cảm giác lo lắng và khó chịu khiến chúng ta khó chịu.
Đau gây căng thẳng thần kinh
Tuy nhiên, đây không phải là tất cả, bởi vì trong cùng một cách mà các dây thần kinh đã truyền từ tâm trí của chúng ta đến cơ thể của chúng ta, chúng có thể quay ngược lại.
Điều đó có nghĩa là: khi chúng ta lo lắng, chúng ta cảm thấy khó chịu ở dạ dày, nhưng những cảm giác khó chịu này lại được não của chúng ta giải thích, thực tế là làm cho sự lo lắng của chúng ta tăng lên nhiều hơn.
Bằng cách tăng suy nghĩ của chúng ta về sự lo lắng, những điều này một lần nữa được chuyển sang cơ thể của chúng ta với các triệu chứng khó chịu lớn hơn trong dạ dày của chúng ta.
Nguyên nhân
Cảm giác dây thần kinh trong dạ dày này có thể xuất hiện trong nhiều tình huống.
Khi nó chỉ xuất hiện và duy nhất như một phản ứng với một kích thích nhất định, nó được coi là phản ứng bình thường của sinh vật của chúng ta, tuy nhiên, khi các dây thần kinh trong dạ dày xuất hiện thường xuyên, điều quan trọng là phải làm gì đó để quản lý nó.
Ví dụ: trong vài phút hoặc vài giờ trước khi thử nghiệm rất quan trọng, một cuộc họp sẽ quyết định tương lai của doanh nghiệp của bạn hoặc một hội nghị trước hàng trăm người, việc cảm thấy căng thẳng trong bụng là điều bình thường..
Vào thời điểm đó, những gì cơ thể bạn đang làm là kích hoạt đúng cách để có thể phản ứng phù hợp với tình huống đó, nhưng những triệu chứng này sẽ biến mất khi không còn kích thích căng thẳng nữa..
Tuy nhiên, nếu trạng thái lo lắng của bạn trở thành mãn tính và các dây thần kinh trong dạ dày của bạn là vĩnh viễn, việc kích hoạt cơ thể của bạn sẽ không còn đủ nữa và cảm giác khó chịu của bạn sẽ không biến mất nếu bạn không làm gì.
Điều trị
Phân tích suy nghĩ của bạn
Như chúng ta đã nói, các dây thần kinh trong dạ dày là một triệu chứng có nguồn gốc trong trạng thái lo lắng, bắt nguồn chủ yếu từ những suy nghĩ tái phát dồn nén trong tâm trí.
Đó là lý do tại sao nếu bạn bị tái phát các dây thần kinh trong dạ dày, điều đầu tiên bạn nên làm là phân tích suy nghĩ của bạn và suy nghĩ nào trong số chúng có thể gây ra cảm giác lo lắng.
Để làm điều này, bạn phải dừng lại và suy nghĩ một lúc bất cứ khi nào bạn có dây thần kinh trong bụng và viết vào một cuốn sổ tay những suy nghĩ bạn có là gì.
Khi phân tích suy nghĩ của bạn, bạn phải là nhà bán lẻ tốt nhất có thể. Do đó, nếu bạn cảm thấy lo lắng về tình trạng công việc không ổn định, sẽ không đủ để viết ra: "Tôi lo lắng về công việc của mình".
Ném thêm một chút vào suy nghĩ của bạn và phát hiện những gì bạn nghĩ chi tiết hơn. Ví dụ:
- "Quả báo kinh tế của tôi rất tệ và điều này khiến tôi gặp vấn đề phải đối mặt với chi phí của mình".
- "Trong công ty họ đang tiến hành giảm lực lượng lao động và có thể họ sẽ sa thải tôi"
- "Tôi không biết liệu tôi có thể thực hiện đúng và giải quyết tất cả công việc tôi có không".
- "Nếu tôi bị sa thải tôi không biết mình sẽ làm gì và tôi sẽ gặp nhiều vấn đề kinh tế".
Bốn câu này là ví dụ về những suy nghĩ chi tiết hơn mà một người lo lắng về tình hình công việc của họ có thể có.
Mục tiêu là để có thể làm điều tương tự với vấn đề của bạn hoặc với những suy nghĩ khiến bạn lo lắng, để sau này bạn có thể làm việc để cố gắng sửa đổi chúng.
Cố gắng sửa đổi chúng
Một khi bạn có những suy nghĩ có thể khiến sự lo lắng của bạn được ghi lại và phân tích tốt, chúng ta có thể bắt đầu làm việc để sửa đổi chúng.
Mục tiêu của bước thứ hai này là có thể đối chiếu suy nghĩ của bạn một cách hợp lý và cân bằng, và tránh việc phân tích suy nghĩ của bạn bị ảnh hưởng bởi trạng thái lo lắng của bạn.
Để làm như vậy, bạn phải gửi suy nghĩ của mình cho một loạt các câu hỏi để câu trả lời của riêng bạn cho phép bạn tiếp cận tình huống theo một cách khác..
Theo ví dụ trên, bạn có thể tự hỏi mình những câu hỏi sau:
- Sự trừng phạt kinh tế của bạn rất tệ nhưng đến nay bạn đã cố gắng tiến lên, có bằng chứng nào để đảm bảo với bạn rằng bạn không thể làm điều đó không??
- Điều gì làm giảm nhân viên trong công ty của bạn có nghĩa là bạn sẽ sa thải? Bạn có bằng chứng gì về những gì sắp xảy ra?
- Điều gì giới hạn bạn để bạn không thể đối phó với tất cả công việc của mình một cách thích hợp nếu bạn cố gắng và tham gia một cách thích hợp?
- Bạn có cơ chế khác để tìm giải pháp cho tình huống của bạn? Bạn có thể tìm một công việc khác cải thiện tình hình hiện tại của bạn? Bạn có sự hỗ trợ của những người có thể giúp bạn trong những lúc khó khăn không? Bạn đã quản lý để quản lý đầy đủ những khoảnh khắc khó khăn khác trong cuộc sống của bạn?
Tránh căng thẳng
Một khía cạnh cơ bản khác để tránh rằng suy nghĩ thần kinh của bạn ngày càng tăng lên, và ngược lại, làm tăng cảm giác vật lý và dây thần kinh của bạn trong dạ dày, là sống một cuộc sống yên tĩnh và tránh căng thẳng hết mức có thể.
Nếu bạn lo lắng và căng thẳng, bạn sẽ có ít thời gian để dừng lại và suy nghĩ và chú ý đến các dây thần kinh của bạn, vì vậy những điều này sẽ biểu hiện mà không có bất kỳ bộ lọc nào và sẽ tăng lên đáng kể.
Phân tích chương trình nghị sự của bạn, các hoạt động của bạn, những điều bạn nên làm có hoặc có và những điều đó là thứ yếu và bạn có thể loại bỏ chúng để bình tĩnh hơn.
Tổ chức tốt bản thân và đảm bảo lịch trình của bạn không vượt quá khả năng của bạn, tìm thời gian rảnh để làm những việc bạn thích, để thoát khỏi và để tìm sự bình tĩnh và thư giãn mà bạn cần.
Thở tốt
Khi bạn đã kiểm soát được suy nghĩ của mình và có thể phân tích chúng một cách chính xác mà không cần trực tiếp cung cấp tính trung thực, chúng ta có thể bắt đầu tập trung vào các khía cạnh vật lý.
Các dây thần kinh bạn cảm thấy trong dạ dày của bạn, vì vậy bạn không chỉ tập trung vào các biến số của tâm trí mà còn phải cung cấp các trạng thái cho cơ thể cho phép bạn giảm các dây thần kinh bạn cảm thấy trong dạ dày.
Một trong những khía cạnh quan trọng nhất của cơ thể là thở, vì vậy hãy luôn cố gắng thở đúng cách.
Những người bị căng thẳng thường thở bằng xương đòn hoặc xương sườn, gây ra sự xâm nhập và thoát khí xấu vào cơ thể, và thường làm tăng trạng thái của các dây thần kinh.
Vì vậy, bạn nên luôn luôn cố gắng thở bằng ruột, từ rốn trở xuống. Hơi thở này sẽ cho phép bạn oxy oxy máu và não, vì vậy nếu bạn luyện tập theo thói quen thì sẽ dễ thư giãn hơn nhiều.
Để thở tốt hơn bạn có thể thực hành những kỹ thuật thư giãn này.
Thư giãn đi
Một khía cạnh cơ bản khác là bạn có thể tìm thấy thời gian để dành cho việc thực hành thư giãn theo cách trực tiếp hơn nhiều. Đầu tư một vài phút mỗi ngày để thư giãn sẽ cho phép bạn bớt căng thẳng hơn nhiều trong ngày và giảm căng thẳng trong dạ dày.
Thư giãn có thể được thực hành một mình ở nhà thực hiện các bước này, miễn là bạn có một môi trường yên tĩnh và yên bình.
- Mặc quần áo thoải mái và nếu bạn muốn âm nhạc thư giãn trong nền. Tiếp theo, nằm xuống một bề mặt mà bạn cảm thấy thoải mái, chẳng hạn như ghế sofa, ghế dài hoặc tương tự.
- Đặt cơ thể của bạn trên lưng, hai chân hơi hé ra, hai tay mở rộng và mí mắt khép lại. Cố gắng tránh các động tác.
- Thực hiện bài tập thở. Cố gắng thở (theo cách chúng ta đã thảo luận trước đây) trong 8 giây, nín thở thêm 8 giây và thở ra thêm 8. Thực hiện chuỗi này trong khoảng 20-25 phút.
- Trong khi thực hiện hơi thở cố gắng giữ sự chú ý và suy nghĩ của bạn chỉ trong cơ thể của bạn. Hãy chú ý đến cơ bắp của bạn và chú ý cách chúng thư giãn ngày càng nhiều.
Mở rộng tư thế của bạn
Những người thần kinh và căng thẳng có xu hướng gần gũi và căng thẳng cơ thể của họ, một thực tế góp phần làm tăng độ cứng cơ thể và trạng thái căng thẳng.
Một bài tập rất hữu ích là mở rộng tư thế, kéo vai ra sau, kéo ngực về phía trước và kéo nhẹ cổ về phía sau.
Thực hành này cải thiện tình trạng của cột sống, cổ tử cung và cho phép có được một trạng thái thoải mái hơn.
Kiểm soát chế độ ăn uống
Một trong những cơ quan đầu tiên bị ảnh hưởng bởi căng thẳng và lo lắng là đường tiêu hóa, do đó, điều quan trọng là cung cấp một chế độ ăn uống cân bằng cho cơ thể của bạn để những điều này không làm nặng thêm các triệu chứng lo lắng.
Cố gắng ăn một chế độ ăn uống cân bằng, không ăn quá nhiều hoặc rất nhiều calo, tránh ăn quá nhiều carbohydrate và loại bỏ việc tiêu thụ cà phê, rượu, thuốc lá và sô cô la.
Bằng cách này, dạ dày của bạn sẽ làm việc ít hơn và sẽ ít bị ảnh hưởng bởi các triệu chứng thần kinh.
Hydrat tốt
Cuối cùng, một điều nữa rất tốt để đối phó với các dây thần kinh trong dạ dày là thực hiện quá trình hydrat hóa tốt và cung cấp cho cơ thể bạn một lượng nước tốt.
Tương tự như vậy, đôi khi nó có thể giúp truyền dịch với các thuộc tính thư giãn. Hoa cúc, dầu chanh, thuốc sắc của củ gừng hoặc truyền vào cây hồi và bạc hà có thể làm giảm co thắt dạ dày và thư giãn cơ thể của chúng ta.
Tài liệu tham khảo
- Barlow D. và Nathan, P. (2010) Cẩm nang tâm lý học lâm sàng Oxford. Nhà xuất bản Đại học Oxford.
- Ngựa V.E., Salazar, IC., Carroble J.A. (2011). Hướng dẫn sử dụng tâm lý và rối loạn tâm lý. Madrid: Piramide.
- Guyton AC, Hội trường JE. Hệ thống thần kinh tự trị; tủy thượng thận. Trong: Hiệp ước sinh lý y tế. Madrid: McGraw-Hill Interamericana de España; 1996. tr. 835-847.
- Sandroni P. Thử nghiệm hệ thống thần kinh tự động. Bản tin IASP; Tháng 11/12/1998.
- Robertson D, Ester M, Strauss SE. Dysautonomies: Rối loạn lâm sàng của hệ thống thần kinh tự trị. Ann Intern Med. 2002; 137: 753-764.