7 bài tập và kỹ thuật để rèn luyện lòng tự trọng

Trong bài viết này tôi sẽ giải thích 7 bài tập lòng tự trọng cho người lớn, trẻ em và thanh thiếu niên, người mà bạn có thể làm việc dựa trên lòng tự trọng và cảm thấy tự tin hơn vào bản thân, vào khả năng và khả năng của bạn.

Bạn có thể cảm thấy lo lắng vì lòng tự trọng thấp của bạn không làm cho bạn cảm thấy tốt và ngăn bạn liên quan chính xác đến người khác. Bạn thường xuyên trong các mối quan hệ độc hại và bạn không biết làm thế nào để thoát khỏi tình huống.

Bạn có thể nhìn vào gương và bạn không thích những gì bạn thấy, bạn không cảm thấy tốt trong công việc hoặc bạn nghĩ rằng bạn không đủ tốt để vượt qua một số vấn đề nhất định.

Trong thời thơ ấu, các trụ cột xây dựng lòng tự trọng tốt được xây dựng, ngay cả ở tuổi trưởng thành, có rất nhiều điều bạn có thể làm để cải thiện về mặt này.

Một số lợi ích của việc có lòng tự trọng tốt là:

• Ngăn ngừa rối loạn tâm thần.
• Có mối quan hệ cá nhân tốt hơn.
• Cải thiện trong khu vực làm việc.
• Đạt được mục tiêu của bạn.

Các bài tập mà tôi sẽ chỉ cho bạn dưới đây có thể được thực hiện bất cứ lúc nào trong ngày và nhiều lần bạn muốn. Họ có thể giúp bạn rất nhiều, đặc biệt là trong những thời điểm khi sự bất an hoặc sợ thất bại xâm chiếm bạn.

Hoạt động để tự trọng

Viết và đọc

Một cái gì đó đơn giản như lập một danh sách với những thứ nhất định, và đọc nó theo thời gian, sẽ giúp bạn rất nhiều. Những điều cần liệt kê? Tạo hai cột sau:

1-Một mặt viết mục tiêu của bạn là gì. Nó bao gồm các mục tiêu đơn giản nhất, chẳng hạn như, vượt qua kỳ thi bằng lái xe.

Nếu bạn có thể, hãy cố gắng thiết lập một ngày để xác định mục tiêu này. Bạn cũng có thể bao gồm các mục tiêu "sâu" hoặc dài hạn hơn trong danh sách, chẳng hạn như mua nhà của bạn.

Bạn đã có cột đầu tiên có tiêu đề là "mục tiêu".

2-Bây giờ đến cột thứ hai: "phẩm chất của tôi." Không cần phải phóng đại, ý tưởng trong trường hợp này là xác định tất cả các đức tính, phẩm chất và những đặc điểm của bạn đã cho phép bạn đạt được những điều quan trọng.

Danh sách bạn đã lập là cá nhân và không ai, nếu bạn không muốn, bạn phải đọc nó. Vì vậy, hãy thoải mái để viết những gì bạn thực sự nghĩ và cảm nhận. Để bắt đầu, hãy cố gắng đọc danh sách này mỗi ngày trong ba tuần. Sau đó đi giảm tần số.

Đối với danh sách các mục tiêu, đặt nó ở một nơi dễ thấy để ghi nhớ nó. Cứ sau 2-3 tháng bạn có thể xem lại và gia hạn tùy theo tình hình và thay đổi của bạn.

Đọc mục tiêu của bạn sẽ giúp bạn tập trung vào chúng. Xem lại phẩm chất của bạn mỗi ngày, nó sẽ cho phép bạn không "trừng phạt" bản thân khi có sự cố hoặc bạn vừa mắc lỗi.

Nếu bạn muốn tìm hiểu cách đặt mục tiêu chính xác, hãy truy cập bài viết này.

Neo trong kinh nghiệm tốt

Hãy nghĩ về một điểm nổi bật của cuộc sống của bạn, mà đã rất bổ ích. Không có vấn đề gì nếu đó là về bài kiểm tra đặc biệt mà bạn đã trải qua, một quảng cáo bạn nhận được hoặc khi bạn tuyên bố tình yêu của mình với ai đó và bạn đã được đáp lại.

Một khi bạn đã xác định được tình huống đó, hãy nghĩ đến các chi tiết. Làm thế nào là cách bạn chuẩn bị bài kiểm tra đó, tiêu chí của bạn là chìa khóa để vượt qua nó là gì?.

Nếu bạn cảm nhận được, chẳng hạn như mùi hương hoặc màu sắc cho tâm trí của bạn, bạn cũng nghĩ rất nhiều về nó. Viết chi tiết trình tự mọi thứ xảy ra. Và mỗi khi bạn phải sống trong một tình huống khó khăn, hãy cố gắng cảm nhận như vậy.

Nó sẽ giúp bạn nhận ra rằng nếu trong quá khứ bạn có thể vượt qua những gì tại thời điểm đó cũng là một tình huống khó khăn, thì bây giờ bạn cũng sẽ vượt lên.

Đó là về việc tái tạo trạng thái tích cực mà bạn có trong các tình huống trong quá khứ ở hiện tại.

Loại bỏ những từ khó chịu

Những người có lòng tự trọng thấp thường đưa ra những đánh giá rất khó đối với bản thân họ. "Thật là một thằng ngốc", là một ví dụ rõ ràng về cách bạn có thể tự xúc phạm mình mà không cần thực sự phải làm điều đó.

Nếu bạn đã phạm sai lầm hoặc vụng về và điều đó mang lại cho bạn rất nhiều sự tức giận, hãy tìm những từ như "thằng ngốc" cho những từ "mềm" hơn. Để bắt đầu, hãy làm một bài kiểm tra đơn giản: ghi chú mỗi khi bạn bỏ lỡ một sự xúc phạm đến bản thân.

Khi bạn thực hành bài tập đơn giản này, bạn sẽ nhận thấy rằng số lần bạn phát âm những từ khó chịu về bản thân giảm đi.

Làm một mô tả ngắn

Hãy thử nghĩ xem người hoàn hảo sẽ như thế nào đối với bạn. Hoặc làm thế nào bạn nên là chính mình để cảm thấy hoàn toàn hài lòng.

Khi bạn suy nghĩ, hãy viết mọi thứ bạn cần cho người đó. Nếu bạn không muốn viết, hãy sử dụng những ngón tay của bạn để đếm những đức tính bạn nên có.

Bạn có thể chạm ngón tay để nói lên tất cả những phẩm chất mà bạn nghĩ bạn nên có không? Có lẽ là không, phải không?

Với bài tập đơn giản này, bạn có thể nhận ra rằng nhiều lần bạn đòi hỏi và giả vờ quá nhiều về bản thân. Hãy tự hỏi mình nếu bạn biết ai đó đáp ứng mọi thứ bạn muốn cho bạn.

Đưa ra các cụm từ và nhận tiền thưởng

Nó là về cái gì? Bạn không phải mua bất cứ thứ gì để cho đi. Những gì bạn sẽ cung cấp sẽ chỉ là một vài cụm từ dễ chịu. Hãy nghĩ về ba người đầu tiên bạn nhìn thấy vào đầu ngày của bạn.

Hãy giả sử rằng người đầu tiên có thể là người gác cửa của tòa nhà nơi bạn sống, người thứ hai là nhân viên của quán ăn nơi bạn mua bữa sáng. Thứ ba là người phụ nữ dọn dẹp văn phòng nơi bạn làm việc.

Hãy thử làm như sau: sau khi bạn chào người gác cửa của tòa nhà, hãy nói với anh ấy rằng một thời gian trước bạn muốn bày tỏ sự đồng ý với công việc của anh ấy, vì anh ấy luôn rất tốt bụng để cảnh báo bạn về thư từ của bạn (đó chỉ là một ví dụ).

Sau đó, làm tương tự với người phục vụ bạn trong quán ăn tự phục vụ. Nếu bạn đến đó thường xuyên, đó là vì bạn thích những gì họ bán, hãy nói điều tương tự với cô gái tham dự, rằng bạn thực sự thưởng thức ly cà phê mà cô ấy chuẩn bị cho bạn để bắt đầu ngày mới.

Cuối cùng khi bạn nhìn thấy người phụ nữ dọn dẹp, cảm ơn cô ấy vì đã giữ nơi làm việc của bạn sạch sẽ. Nói với anh ta rằng công việc của anh ta rất xứng đáng, mặc dù bị người khác đánh giá thấp.

Điều duy nhất bạn phải làm với bài tập này là quan sát với sự hài lòng về hiệu quả mà lời nói của bạn đã có đối với những người này.

Bạn sẽ đóng góp trực tiếp để nâng cao lòng tự trọng của họ, và họ có thể cũng sẽ được khuyến khích nói cho bạn biết họ nghĩ gì về bạn. Có khả năng lòng tự trọng của bạn cũng sẽ được cải thiện rất nhiều.

Khám phá tài năng của bạn

Giống như tất cả mọi người, bạn có tài năng cho phép bạn phát triển những thứ nhất định với kỹ năng tuyệt vời và khéo léo. Ngoài ra, giống như tất cả mọi người, có những thứ bạn không hợp nhau lắm, hoặc bạn không thích làm chúng.

Khi một người có lòng tự trọng thấp, anh ta dễ dàng tìm thấy những gì anh ta không giỏi. Ví dụ bạn nói: "Tôi thật tệ cho nhà bếp" hoặc "điệu nhảy không phải là thứ của tôi".

Bạn có thể không sáng sủa trong nhà bếp hoặc khiêu vũ, nhưng có lẽ bạn tốt cho việc khác. Và điều khác không kém phần quan trọng..

Đôi khi xã hội làm cho một số công việc hoặc nhiệm vụ nhất định trở thành thời trang, để những người có thể làm tốt chúng, được coi là những người tài năng, và theo mặc định, những người không thể làm được, là những "thất bại".

Bạn sẽ ngạc nhiên khi phát hiện ra, ví dụ, cách đây hàng thập kỷ ở châu Âu, những người rửa chén và dao kéo nhanh chóng và kiếm được nhiều tiền hơn so với những người nấu ăn. Một cách đơn giản để nhận ra rằng bất kỳ tài năng nào cũng có thể có giá trị.

Sau đó, bất cứ khi nào bạn nghĩ rằng bạn xấu cho một nhiệm vụ nhất định, hãy nghĩ đến một nhiệm vụ khác mà bạn tốt.

Làm nhiều hơn những gì bạn thích làm

Hãy suy nghĩ thoải mái về tất cả những điều bạn thích làm. Từ đơn giản nhất và hàng ngày đến "tham vọng" nhất, ví dụ như chuyến đi đến những vùng đất chưa biết.

Sau đó, viết từng ý nghĩ hoặc ý tưởng. Bên cạnh mọi thứ bạn thích làm, hãy viết lý do tại sao bạn chọn nó. Bạn có thể sử dụng cảm xúc hoặc cảm giác mà bạn trải nghiệm khi bạn thực hiện chúng.

Trong cột thứ ba, hãy viết lần cuối cùng bạn làm điều đó là gì. Đã bao nhiêu thời gian trôi qua kể từ đó?

Chắc chắn bạn sẽ ngạc nhiên khi phát hiện ra rằng bạn đã không dùng bữa tại nhà hàng mà bạn yêu thích trong một thời gian dài. Tự hỏi bản thân tại sao bạn không làm điều đó. Có nhiều câu "tôi không biết"?

Tận hưởng những điều bạn thích làm góp phần quan trọng vào việc cải thiện lòng tự trọng của bạn. 

Thực hành các bài tập này thường xuyên và chắc chắn lòng tự trọng của bạn sẽ cải thiện rất nhiều. Nếu sau một thời gian bạn không thể cảm thấy tốt hơn, liệu pháp tâm lý có thể giúp bạn. 

Cuối cùng, hãy nhớ rằng lòng tự trọng cũng giống như một kỹ năng khác; bạn càng thực hành nó, bạn sẽ càng cải thiện nó.

Và những bài tập bạn làm để rèn luyện lòng tự trọng??