Chia sẻ:
Tự tin 10 lời khuyên thiết thực để tăng nó
các tự tin đó là cảm giác tin vào khả năng, phẩm chất và khả năng phán đoán của bản thân và của chính mình. Đó là một đặc điểm được chia sẻ bởi những người hạnh phúc nhất và thành công nhất; và có thể dự đoán với một số giá trị hợp lệ các yếu tố khác như trình độ kinh tế của một người hoặc nếu anh ta sẽ kết hôn.
Có mức độ tự tin tốt có thể giúp bạn thành công trong cả cuộc sống cá nhân và nghề nghiệp. Ngoài ra, nó rất cần thiết cho sức khỏe tinh thần của bạn, nhưng nó cũng có thể ảnh hưởng đến vật lý. Không còn nghi ngờ gì nữa, đây là một yếu tố cần được trau dồi để có một cuộc sống thực sự tốt.
Tuy nhiên, hầu hết mọi người đều có mức độ tự tin thấp hơn mức tối ưu. Nỗi sợ thất bại, thiếu mục tiêu và không thể tin vào bản thân khiến nhiều cá nhân neo đậu trong những tình huống không khiến họ hạnh phúc. Do đó, học cách cải thiện tình trạng này là cơ bản.
Trong bài viết này, chúng tôi sẽ cho bạn biết những cách hiệu quả nhất để tăng sự tự tin của bạn. Nếu bạn bắt đầu áp dụng chúng vào cuộc sống của mình, dần dần bạn sẽ nhận thấy có bao nhiêu nghi ngờ của bạn biến mất và bạn có thể thực sự tin vào chính mình.
10 lời khuyên để cải thiện sự tự tin
1- Đối mặt với nỗi sợ hãi của bạn
Một trong những điều khác biệt nhất với những người có sự tự tin với những người không có đặc điểm này là khả năng hành động mặc dù sợ hãi. Trái với những gì nhiều người nghĩ, cảm xúc này không bao giờ biến mất; ngay cả những người có lòng tự trọng cao hơn cũng ngừng cảm nhận nó.
Trái lại, điều đặc trưng của những cá nhân này là họ có thể đi theo những gì họ muốn ngay cả khi họ sợ hãi. Nếu họ có một mục tiêu, họ sẽ không để cảm xúc cản trở họ khi đạt được nó.
Điều mà không nhiều người biết là, ngay cả khi chúng ta bắt đầu với lòng tự trọng thấp, nếu chúng ta đối mặt với nỗi sợ hãi của mình, nó sẽ tự động tăng lên. Vì vậy, nếu bạn nghĩ rằng bạn phải cải thiện trong lĩnh vực này, hãy chọn điều gì đó làm bạn sợ nhưng bạn nghĩ bạn nên làm và làm việc đó mỗi ngày.
Dần dần, bạn sẽ nhận ra rằng cảm xúc của bạn không có quyền lực đối với bạn; và tâm trí của bạn sẽ thưởng cho bạn với mức độ tự tin ngày càng tăng.
2- Đặt mục tiêu và thực hiện chúng
Bộ não của chúng ta đã sẵn sàng để thưởng cho chúng ta khi nó tin rằng chúng ta có khả năng sống sót và trừng phạt chúng ta khi nhận thấy rằng điều đó không xảy ra. Trong quá khứ của chúng ta là một loài, điều này có nghĩa là chúng ta chỉ cảm thấy những cảm xúc tích cực khi chúng ta vật lộn, chúng ta tiến tới mục tiêu của mình và chúng ta trở nên tốt hơn trong khả năng của mình.
Mặc dù ngày nay sự sống còn của chúng ta thực sự được đảm bảo, nhưng tâm trí vô thức của chúng ta vẫn chưa được tìm ra. Đó là lý do tại sao anh ấy tiếp tục ca ngợi chúng tôi khi chúng tôi cải thiện và trừng phạt chúng tôi khi chúng tôi bị mắc kẹt. Thật không may, hầu hết mọi người có xu hướng nhập nhiều hơn vào loại thứ hai này.
Do đó, nếu bạn muốn cải thiện khái niệm bản thân, bạn cần đặt ra một loạt các mục tiêu thúc đẩy bạn và bắt đầu thực hiện chúng. Họ có thể phải làm với việc có được một kỹ năng mới, cải thiện một tình huống mà bạn không thích về cuộc sống của mình, trở nên khỏe mạnh ... Điều quan trọng là nó phụ thuộc vào bạn và liên quan đến thử thách.
Tất nhiên, khi bạn bắt đầu thực hiện mục tiêu của mình, sẽ rất khó để bạn thực hiện điều đó. Tuy nhiên, từng chút một bạn sẽ thấy bạn cảm thấy tốt hơn và tốt hơn với chính mình như thế nào, trong khi bạn sẽ cải thiện cuộc sống của mình một cách hữu hình.
3- Tích lũy kinh nghiệm tham khảo
Bạn có biết đâu là một trong những lý do chính khiến khái niệm bản thân của bạn không cao như bạn muốn không? Bởi vì bạn đã dành cả đời để nhận tin nhắn về những gì bạn không có giá trị hoặc bạn không có khả năng làm bất cứ điều gì. Họ dạy chúng ta đừng mạo hiểm, hãy cẩn thận, rằng mọi thứ có thể trở nên rất tồi tệ nếu chúng ta bỏ bê.
Tuy nhiên, mặc dù đúng là chúng ta không thể hoàn hảo trong mọi thứ, nhưng cũng đúng là mỗi chúng ta đều có một loạt các sức mạnh bẩm sinh và khả năng cải thiện nếu chúng ta thực sự đề xuất nó. Do đó, để cải thiện khái niệm bản thân, bạn chỉ cần nhắc nhở điều này với tâm trí vô thức của bạn.
Bạn có cảm thấy rất ngại ngùng và nghĩ rằng bạn không biết cách nói chuyện với người lạ? Hãy thử nói chuyện với một người mà bạn không biết hàng ngày và bạn sẽ thấy rằng hầu hết thời gian bạn không gặp vấn đề gì. Dần dần, khi bạn tích lũy được nhiều kinh nghiệm này, bạn sẽ cảm thấy ngày càng thoải mái hơn trong những tình huống tương tự.
Kỹ thuật này có thể được áp dụng cho thực tế bất kỳ lĩnh vực nào. Bạn chỉ cần tìm một cách dễ nhất có thể để bắt đầu làm việc trong các lĩnh vực mà bạn không cảm thấy an toàn và tăng độ khó khi bạn cảm thấy thoải mái hơn với thử thách ban đầu.
4- Đặt giới hạn cá nhân của bạn
Một trong những đặc điểm phổ biến nhất ở những người có lòng tự trọng thấp là họ không thể thiết lập giới hạn của riêng mình. Họ gặp khó khăn khi nói không với người khác để không khiến họ cảm thấy tồi tệ, và họ thường chấp nhận tất cả các loại cam kết mà họ biết lúc đầu rằng họ sẽ không hạnh phúc.
Nếu đây là trường hợp của bạn, hãy học cách đặt giới hạn giữa những gì bạn sẵn sàng chịu đựng và những gì sẽ không tạo ra sự khác biệt lớn trong cuộc sống của bạn.
Trước khi nói có với một đề xuất hoặc cam kết, hãy suy nghĩ về việc nó sẽ có lợi cho bạn hay không; và tránh tham gia bất kỳ tình huống nào chỉ vì "đó là việc bạn phải làm" nếu bạn thực sự không muốn làm điều đó.
Mặc dù lúc đầu, bạn có thể khó nói không hoặc tránh một số cam kết, về lâu dài điều này sẽ có tác động rất tích cực đến cách bạn cảm nhận về bản thân và mức độ hạnh phúc..
5- Ghi nhớ những thành tích trong quá khứ của bạn
Những người rất tự tin vào bản thân thường là những người đã phải đối mặt với đủ loại chướng ngại vật và đã có thể vượt qua chúng nhiều lần. Tuy nhiên, tất cả chúng ta đã đạt được một cái gì đó quan trọng trong cuộc sống của chúng ta; và chúng ta có thể sử dụng những kinh nghiệm này để cải thiện khái niệm bản thân.
Làm thế nào để làm việc này? Lần tới khi bạn phải làm điều gì đó khiến bạn sợ hãi hoặc nghĩ rằng bạn không thể nhận được những gì bạn đã đề xuất, hãy dừng lại một chút để suy nghĩ về điều gì đó tương tự như những gì bạn đã phải đối mặt trong quá khứ. Để kỹ thuật này hoạt động, nó phải là thứ mà bạn đã vượt qua thành công.
Nếu không có gì tương tự với những gì bạn có thể làm cho đến bây giờ, hãy nhìn vào trí nhớ của bạn để biết tình huống mà bạn nghĩ rằng bạn không thể vượt qua nhưng cuối cùng bạn đã chiến thắng. Nhận ra rằng, nói chung, bạn có khả năng gây ngạc nhiên cho chính mình; Tại sao lần này lại khác?
6- Bài tập
Theo tâm lý học tiến hóa, não của chúng ta phát hiện khả năng chúng ta tự chăm sóc bản thân và cho chúng ta một mức độ tự tin hay cái khác dựa trên điều này. Do đó, bất kỳ hoạt động nào làm tăng khả năng sống sót của bạn cũng sẽ khiến bạn cảm thấy tốt hơn về bản thân.
Một trong những hoạt động có thể giúp bạn nhiều nhất trong vấn đề đó là tập thể dục. Khi bạn tập luyện, những gì bạn thực sự làm là chuẩn bị cho cơ thể đối mặt với các mối đe dọa và tình huống khác nhau. Điều này đặc biệt đúng nếu bạn tập luyện sức mạnh, chẳng hạn như đến lớp crossfit hoặc nâng tạ.
Các nghiên cứu khác nhau cho thấy rằng khi một người luyện tập thường xuyên, nồng độ serotonin và dopamine trong não của họ tăng lên. Vì vậy, đừng để bị lừa bởi những người nghĩ rằng tập thể dục chỉ tốt cho cơ thể; tâm trí của bạn sẽ cảm ơn bạn rất nhiều khi bạn đi đến phòng tập thể dục.
7- Sửa đổi suy nghĩ tiêu cực của bạn
Một trong những nguồn bất an lớn nhất là niềm tin của chúng tôi. Đây là những ý kiến mà chúng ta cho là đúng về cách thế giới hoạt động, chúng ta như thế nào và chúng ta liên quan đến những người khác như thế nào. Hầu hết thời gian chúng tôi không chọn họ và chúng tôi không biết về họ, nhưng họ xác định phần lớn cuộc sống của chúng tôi tốt như thế nào.
Vấn đề là, đối với hầu hết mọi người, nhiều niềm tin họ nắm giữ là tiêu cực. Khi đối mặt với một thử thách, chẳng hạn, họ thường tự động nghĩ về một cái gì đó như: "Tại sao phải thử? Dù sao tôi cũng sẽ thất bại. " Điều này, tất nhiên, làm cho họ khó khăn hơn nhiều để thành công trong bất kỳ lĩnh vực nào.
Tuy nhiên, tin tốt là chúng ta phần lớn có thể kiểm soát những suy nghĩ tự động này. Lần tới khi bạn có một trong số chúng, hãy cố gắng tháo rời nó một cách hợp lý.
Để tiếp tục với ví dụ trước, cách để đối mặt với niềm tin tiêu cực này sẽ là nói một câu như: "Làm thế nào tôi có thể chắc chắn rằng điều này sẽ đi sai?".
Lúc đầu, bạn sẽ khó tin những suy nghĩ tích cực mới của mình, và tâm trí của bạn sẽ tiếp tục gửi cho bạn tất cả các loại niềm tin giới hạn. Tuy nhiên, với thời gian và thực hành, mỗi lần bạn sẽ làm tốt hơn theo nghĩa này và bạn có thể tận hưởng sự tự tin tốt hơn.
8- Chấp nhận lời phê bình nội tâm của bạn
Điều đó nói rằng, thực tế không thể thoát khỏi tất cả những niềm tin giới hạn mà chúng ta có. Do đó, ngoài việc cố gắng thay đổi tất cả những suy nghĩ tiêu cực bạn có thể cho những người lạc quan hơn, bạn cũng sẽ phải học cách chấp nhận tiếng nói bi quan bên trong đó theo cách tốt nhất có thể.
Khi bạn đối mặt với một suy nghĩ tiêu cực rất mạnh mẽ, mà bạn không thể dễ dàng thay đổi, hãy hít một hơi thật sâu. Hãy nhớ tại sao bạn đang làm những gì bạn đang làm: điều gì sẽ khiến bạn phải đối mặt với nỗi sợ hãi của mình? Điều gì sẽ xảy ra nếu bạn đầu hàng trước và không làm bất cứ điều gì mà bạn đã đề xuất?
Tiếp theo, cảm ơn tâm trí của bạn đã cố gắng chăm sóc bản thân (đó là những gì nó làm để tránh rủi ro cho bạn), và dù sao đi nữa. Hãy nhớ mục tiêu của bạn là gì và bắt đầu di chuyển chậm về phía chúng cho dù nhà phê bình nội tâm của bạn nói gì với bạn. Sau một thời gian, sức mạnh của anh ta đối với bạn sẽ giảm dần.
9- Ngừng so sánh bản thân với người khác
Một trong những nguồn bất an lớn nhất đối với hầu hết mọi người là thói quen liên tục so sánh bản thân với người khác. Chúng tôi thấy những người xung quanh và chúng tôi nghĩ: "Tôi sẽ không bao giờ cao / đẹp trai / giàu có / thú vị / dũng cảm như anh ấy". Điều này làm cho chúng ta cảm thấy tồi tệ với chính mình, và cuối cùng phá hủy lòng tự trọng của chúng ta.
Rõ ràng là có những người tốt hơn chúng ta trong hầu hết các lĩnh vực. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là chúng ta có ít giá trị hơn những người khác. Tất cả chúng ta đều có điểm mạnh và điểm yếu, ưu điểm và khó khăn của riêng mình; và điều quan trọng duy nhất là tận dụng tối đa chúng.
Thay vì so sánh bản thân với người khác, một kỹ thuật hữu ích hơn nhiều là xem bạn đã thay đổi bao nhiêu về cách bạn đã từng làm trước đây. Bạn đã cải thiện một số khía cạnh quan trọng đối với bạn? Nếu bạn chưa thực hiện hoặc chưa đủ, làm thế nào bạn có thể đạt được nó trong vòng một hoặc hai năm??
Đưa ra những câu hỏi này thay vì suy nghĩ về việc người khác tốt hơn hay xấu hơn bạn sẽ giúp bạn lấy lại quyền kiểm soát cuộc sống của bạn ở một mức độ lớn. Do đó, khái niệm bản thân của bạn sẽ được cải thiện và bạn có thể tập trung vào cách làm cho sự tồn tại của chính mình trở nên dễ chịu hơn mỗi lần.
10- Luyện tập tự thương hại
Tự thương hại phải làm với việc đối xử với bản thân bằng tình yêu và sự tôn trọng khi bạn phạm sai lầm, thất bại trong điều gì đó mà bạn đã đề xuất hoặc chịu bất kỳ loại thất bại nào.
Ngược lại, nói một cách gay gắt đến mức tối thiểu, sẽ không giúp bạn làm tốt hơn vào lần sau. Trong thực tế, các nghiên cứu cho thấy rằng làm điều đó gây ra điều ngược lại.
Một nghiên cứu năm 2009 được công bố trên Tạp chí Tính cách cho thấy sự tự thương hại góp phần phát triển mức độ tự tin nhất quán hơn. Những suy nghĩ như "Mọi người đều sai" thay vì "Tôi là một người thất bại" sẽ giúp bạn cảm thấy tốt hơn ngay cả khi bạn chưa đạt được những gì bạn đặt ra..
Bí quyết để phát triển lòng tự thương hại là đây: hãy nói với chính mình cách bạn sẽ giải quyết một người thân yêu. Bạn sẽ nói với một người bạn rằng anh ta ngu ngốc, rằng anh ta không có giá trị gì hoặc anh ta sẽ không bao giờ có được những gì anh ta muốn? Vậy tại sao bạn cho phép bản thân giải quyết theo cách đó?
Tài liệu tham khảo
- "25 hành động giết người để tăng sự tự tin của bạn" trong: Thói quen Zen. Truy cập: ngày 25 tháng 10 năm 2018 từ Thói quen Zen: zenhabits.net.
- "10 điều bạn có thể làm để tăng cường sự tự tin" trong: Doanh nhân. Truy cập ngày: 25 tháng 10 năm 2018 từ Doanh nhân: doanh nhân.com.
- "Xây dựng niềm tin và lòng tự trọng" trong: Tâm lý học ngày nay. Truy cập: ngày 25 tháng 10 năm 2018 từ Tâm lý học hôm nay: psychologytoday.com.
- "Xây dựng sự tự tin" trong: Công cụ tư duy. Truy cập ngày: 25 tháng 10 năm 2018 từ Công cụ tư duy: mindtools.com.
- "5 cách để tăng sự tự tin của bạn" trong: Tâm trí rất tốt. Truy cập: ngày 25 tháng 10 năm 2018 từ Very Well Mind: Verywellmind.com.