Tự giác 10 bước để phát triển nó

các kỷ luật tự giác đề cập đến khả năng của một người để thực hiện các hành động mà anh ta tin rằng anh ta phải thực hiện để đạt được các mục tiêu cụ thể. Tự kiểm soát, ý chí, quyết tâm, siêng năng, giải quyết ... Tất cả những thuật ngữ này đều có cùng một nghĩa.

Làm những nhiệm vụ mà sếp của chúng tôi gửi cho chúng tôi tại nơi làm việc không phải là kỷ luật tự giác, bởi vì người đang thuyết phục chúng tôi thực hiện nhiệm vụ đó không phải là chính chúng tôi, là một người khác.

Tuy nhiên, khi người chịu trách nhiệm thuyết phục chúng tôi thực hiện một số hành động là chính chúng tôi, chúng tôi sẽ cần kỷ luật tự giác để làm điều đó..

Trong thời thơ ấu và tuổi thiếu niên, kỷ luật tự giác đóng một vai trò không quan trọng trong cuộc sống của chúng ta, vì chúng ta thường có "một ông chủ", người chịu trách nhiệm buộc chúng ta phải thực hiện các hoạt động.

Chúng tôi đến trường bởi vì các giáo viên giao nó cho chúng tôi, chúng tôi làm bài tập về nhà khi bố mẹ chúng tôi nói với chúng tôi và chúng tôi nhận phòng khi họ mắng chúng tôi vì nó bừa bộn.

Tuy nhiên, ở tuổi vị thành niên và tuổi trưởng thành sớm, chúng ta bắt đầu cần tự giác để thực hiện một số lượng lớn các hoạt động.

10 bước để tự kỷ luật

1-Hiểu thế nào là kỷ luật tự giác

Bước đầu tiên bạn phải thực hiện để có thể xây dựng kỷ luật tự giác là hiểu nó là gì. Có phải nhiều người nghĩ rằng đó là một đặc điểm tính cách, một phẩm chất có được về mặt di truyền và có những người có nó và những người sẽ không bao giờ có nó.

Nếu suy nghĩ của bạn tập trung theo hướng đó, điều đầu tiên bạn phải làm là hiểu rằng đây không phải là trường hợp.

Kỷ luật tự giác không phải là thứ bắt nguồn từ không có gì, nó không phải là một đức tính mà có những người mang trong máu và bạn, thật không may, không có nó. Nó là thứ được tạo ra và tự xây dựng.

Rõ ràng, sẽ có những người sẽ chi phí ít hơn để có kỷ luật tự giác và những người sẽ có giá cao hơn, nhưng tất cả chúng ta đều có khả năng để có nó, và tất cả chúng ta phải làm việc để phát triển nó..

Tuy nhiên, bạn có thể tự kỷ luật, bạn không có bất cứ điều gì trong não, hoặc trong cơ thể hoặc tính cách của bạn, điều đó ngăn cản bạn bắt đầu xây dựng sức mạnh ý chí của bạn ngày hôm nay..

Và đó là kỷ luật tự giác giống như một cơ bắp. Nếu bạn đào tạo nó, và đầu tư thời gian và nỗ lực để làm việc đó, nó sẽ phát triển. Nếu bạn không làm điều đó, nó sẽ không bao giờ xuất hiện trên bạn.

Vì vậy, hãy loại bỏ bất kỳ suy nghĩ nào bạn có về khả năng không có nó bởi vì nó đơn giản là không đúng sự thật, bạn có thể có nó nếu bạn đưa ra, quan tâm và nỗ lực xây dựng nó.

2-Thuyết phục bản thân

Một khi bạn rõ ràng rằng bạn có khả năng cần thiết để xây dựng kỷ luật tự giác, điều tiếp theo bạn phải làm là thuyết phục bản thân rằng bạn muốn bắt đầu có nhiều hơn.

Nếu bạn không có nó nhưng bạn thực sự không thấy cần phải bắt đầu có nó, bạn không cần tiếp tục đọc bài viết này, vì bạn sẽ không thể tăng nó.

Và đó có phải là động lực thúc đẩy kỷ luật tự giác, vì vậy nếu bạn không có lý do gì để tăng sức mạnh ý chí, thì đơn giản là nó sẽ không tăng.

Lập danh sách những lần bạn đã nghĩ về những gì bạn muốn có kỷ luật tự giác hơn và lý do là gì. Lưu ý những nhược điểm của việc không có kỷ luật tự giác và những lợi thế cần có để phát triển nó.

Lập danh sách mục đích của bạn là gì và tại sao bạn muốn đạt được chúng. Những lý do tại sao bạn muốn xây dựng nó sẽ là xăng của bạn trên đường đi.

Ví dụ: Tôi muốn xây dựng kỷ luật tự giác để hoàn thành việc học đại học của mình trong năm nay hoặc bắt đầu kinh doanh trong 6 tháng.

3-Phân tích thời gian của bạn

Con người có thói quen sống với chế độ lái tự động, và đôi khi chúng ta có thể không có kỷ luật tự giác nhưng không nhận ra lý do tại sao chúng ta rất khó có ý chí.

Phân tích những gì bạn làm trong một ngày và trong cả tuần. Lập danh sách tất cả các hoạt động bạn làm và sau đó phân tích xem hoạt động nào trong số đó có hiệu quả và hoạt động nào không..

Bạn dành bao nhiêu giờ một ngày hoặc một tuần để xem TV? Bạn dành bao nhiêu giờ cho sở thích, giải trí hoặc không sử dụng bất cứ thứ gì?

Điều rất quan trọng là bạn phân tích chi tiết lịch trình của mình và phát hiện ra những vị trí nào trong đó sự thiếu kỷ luật tự giác của bạn trở thành bằng sáng chế.

Nếu bạn làm việc, các vị trí bạn đang phát triển một hoạt động công việc bạn không thể sử dụng để tăng sức mạnh ý chí, nhưng số giờ bạn dành để xem TV hoặc thời gian rảnh bạn có, vâng.

Phát hiện tốt những giờ mà bạn thực hiện các hoạt động không hiệu quả vì chúng tôi sẽ sử dụng thời gian đó để rèn luyện tính tự giác.

4-Mục tiêu khách quan

Kỷ luật không hoạt động mà không có mục tiêu, giống như cách ô tô không khởi động mà không có động cơ. Trước khi bắt đầu xây dựng nó, chúng ta phải đánh dấu những mục tiêu chúng ta muốn đạt được bằng cách thực hiện.

Sử dụng bài tập trước và xem giờ nào trong ngày là tốt nhất để bắt đầu xây dựng lòng tự trọng.

Ví dụ: Thứ Hai, Thứ Ba và Thứ Sáu Tôi có 4 giờ vào buổi chiều mà tôi không bao giờ đi đến bất kỳ hoạt động sản xuất nào, tôi sẽ sử dụng ít nhất một giờ mỗi ngày để bắt đầu xây dựng kỷ luật tự giác.

Một khi bạn đã làm điều này, kỷ luật tự giác của bạn sẽ không còn là một khái niệm mơ hồ, bạn sẽ có một ngày mà bạn sẽ phải bắt đầu thử nghiệm chính mình.

5-Chỉ định thêm mục tiêu của bạn

Khi bạn đã đánh dấu một vài ngày để bắt đầu thử nghiệm, bạn phải chỉ định thêm mục tiêu của mình. Đó là về việc bạn lấy chương trình nghị sự của mình, đánh dấu những ngày đó và các vị trí mà bạn đã chọn trước đó và trong mỗi mục bạn viết hoạt động mà bạn sẽ thực hiện.

Chi tiết càng nhiều càng tốt hoạt động đó, để khi bạn đến gần thời điểm quan trọng, bạn sẽ biết mình sẽ làm gì.

Viết ra "Tôi sẽ học" sẽ là một khái niệm quá mơ hồ cho kỷ luật tự giác của bạn. Mặt khác, viết ra "Tôi sẽ học chủ đề 1 và 2 của chủ đề x" sẽ giúp bạn suy nghĩ thêm về những gì bạn sẽ làm.

Càng cụ thể thì càng tốt, vì trí tuệ của bạn về những gì bạn sẽ làm sẽ lớn hơn và cơ hội bạn làm nó sẽ cao hơn.

Thật thuận tiện khi bạn bắt đầu với các mục tiêu và hoạt động cụ thể và không bền lắm. Bằng cách này, bạn sẽ dễ dàng đạt được mục tiêu hơn và bạn sẽ đảm bảo rằng kỷ luật tự giác của bạn đã bắt đầu được xây dựng.

6-Nhận ra rào cản của bạn

Khi bạn nhận được "mục tiêu nhỏ" của mình, điều quan trọng là bạn phải xác định được các rào cản và phiền nhiễu của mình.

Làm thế nào được thực hiện? Chà, rất dễ, làm một phân tích về các kích thích thường làm cho kỷ luật tự giác của bạn thất bại.

Điều gì khiến tôi muốn làm gì đó khi tôi không bắt đầu?  Chúng có thể là vô số thứ, nhưng khi bạn dừng lại để suy nghĩ về nó, bạn chắc chắn có thể xác định đó là những thứ:

Để được xem TV, gặp gỡ một người bạn, ở nhà của đối tác của tôi, đi uống cà phê ...

Hãy ghi nhớ tất cả các rào cản mà bạn phát hiện ra, bởi vì khi thời gian được đánh dấu trong chương trình nghị sự của bạn đến gần, bạn sẽ phải tránh những phiền nhiễu này.

7-Đi tăng dần từng chút một

Chúng tôi đã bắt đầu với các hoạt động và mục tiêu rất đơn giản, do đó rất dễ dàng để bạn đạt được chúng và bạn có thể vượt qua các rào cản của mình dễ dàng hơn. Khi bạn hoàn thành tất cả các hoạt động được đánh dấu trong chương trình nghị sự của mình, bạn sẽ phải tăng chúng từng chút một.

Bạn phải làm điều đó từ từ và thích nghi hoàn toàn với khả năng của bạn. Nếu tại một số thời điểm bạn thấy rằng bạn không thể tăng, hãy bình tĩnh và tiếp tục với các mục tiêu bạn có tại thời điểm đó.

Kỷ luật tự giác là thứ được xây dựng từ từ, bạn sẽ không có được nó từ ngày này sang ngày khác. Bạn phải làm việc từng chút một, nhưng đảm bảo rằng bạn đáp ứng các mục tiêu bạn có trong từng khoảnh khắc.

8-Ghi nhớ cam kết của bạn

Khi bạn tăng mục tiêu và hàng giờ dành cho việc xây dựng ý chí, bạn nên nhận thức được những phiền nhiễu có thể xảy ra.

"Bây giờ là 6:45 tối, trong chương trình nghị sự của tôi, tôi đã nói rằng tôi phải bắt đầu lúc 6:00 tối. Tôi đã quên và khi tốt hơn tôi không làm điều đó và tôi sẽ để nó vào ngày mai ..."

Nếu điều này xảy ra, ý nghĩ về kỷ luật tự giác của kẻ thù sẽ xuất hiện, đồng thời bạn sẽ không đạt được một trong những mục tiêu của mình, một thực tế có thể làm giảm động lực của bạn và phá hỏng mọi thứ..

Để tránh điều này, tôi khuyên bạn nên đặt báo thức trên điện thoại di động mỗi khi bạn chạm vào một số mục tiêu.

Ngoài ra, rất hữu ích khi đi kèm với báo động này với một thông điệp củng cố như: "Tôi đang cải thiện mỗi ngày" "Tôi sẽ tiếp tục làm việc theo kỷ luật tự giác" "Tôi đang đi đúng hướng để đạt được mục tiêu của mình".

9-Tự thưởng cho mình

Sẽ dễ dàng hơn nhiều để đạt được mục tiêu của bạn nếu bạn đặt phần thưởng. Theo cách tương tự, nếu bạn quen với việc thực hiện những hoạt động mà bạn thích như một phần thưởng cho nỗ lực của bạn, bạn sẽ thích chúng hơn nhiều..

Không có gì tốt hơn là đi xem phim vào chiều thứ Sáu, nhận thức được rằng bạn đã kết thúc tuần làm việc hoặc đi uống với bạn bè vào ngày bạn hoàn thành tất cả các mục tiêu của mình.

Đặt cho mình một phần thưởng cho mỗi tuần mà bạn đã hoàn thành tất cả các mục tiêu của mình. Bạn sẽ thấy bạn cảm thấy tốt như thế nào và bạn thúc đẩy bản thân nhiều hơn để bạn không bao giờ bỏ lỡ cuộc hẹn với kỷ luật tự giác.

10-Hãy nhân từ nhưng kiên định

Hãy nhân từ nhưng kiên định với chính mình.

Đáp ứng mục tiêu của bạn, không để lại một nửa nhiệm vụ, tập trung sự chú ý của bạn, làm mọi việc tốt, không thư giãn, không tự thưởng cho mình nếu bạn không kiếm được nó, nhưng ...

Bạn không cần phải đi từ 0 đến 100 một lần, hãy dành thời gian, đi theo tốc độ của riêng bạn và nếu một ngày nào đó bạn không đạt được mục tiêu, đừng tự trừng phạt mình và đảm bảo bạn sẽ không bỏ lỡ lần tiếp theo.

Và làm thế nào để bạn có kỷ luật tự giác??

Tài liệu tham khảo

1. Tự giác trong mười ngày. Bởi Theodore Bryant Chuyên gia hành vi con người. 
2. Coll, C .; Palacios, J và Marchesi, A (Eds) (2001). Phát triển tâm lý và giáo dục. 2. Tâm lý học giáo dục. Liên minh biên tập.
3. Pintrich, P. R. và Schunk, D. H. (2006). Động lực trong bối cảnh giáo dục. Lý thuyết, nghiên cứu và ứng dụng. Madrid: Pearson. Hội trường Prentice.
4. Sternberg, Robert, J; Wendy W. Williams. (2002). Tâm lý giáo dục. Boston [vv] Cảnh sát Allyn và Bacon.