Chia sẻ:
Cách nâng cao lòng tự trọng với 11 thói quen (Nhanh chóng)
các lòng tự trọng đó là một cảm giác hài lòng xuất phát từ việc nhận ra và đánh giá cao giá trị của chính chúng ta, yêu thương bản thân và phát triển cá nhân. Nó không phải là một thuật ngữ bao gồm so sánh hoặc cạnh tranh. Với lòng tự trọng cao, chúng ta học cách nhận ra và trải nghiệm giá trị của chính mình.
Trong bài viết này tôi sẽ điều trị 10 thói quen để bạn học hỏi nâng cao lòng tự trọng của bạn, dù bạn là đàn ông, phụ nữ, trẻ em hay thiếu niên. Ngay cả khi bạn cảm thấy tồi tệ về bản thân, có một loạt
những hành động bạn có thể làm để bắt đầu thay đổi cuộc sống của bạn.
Đó là điều cần thiết cho sức khỏe tâm lý và do đó bạn phải thay đổi một số thói quen và hành động để phục hồi và nâng cao nó.
Không có nó cuộc sống có thể rất đau khổ, không phải tất cả các nhu cầu đều được đáp ứng và toàn bộ tiềm năng không được đáp ứng.
Lòng tự trọng thấp là gì?
Lòng tự trọng thấp là một khái niệm tiêu cực của bản thân. Trả lời câu hỏi Tôi cảm thấy thế nào về bản thân??
Chìa khóa để cải thiện lòng tự trọng là thay đổi cách bạn diễn giải cuộc sống của bạn: phân tích những diễn giải tiêu cực mà bạn đưa ra về sự thật và tạo ra những suy nghĩ và mục tiêu mới khuyến khích sự phát triển lòng tự trọng của bạn.
Đây là một số lợi ích của việc có lòng tự trọng tốt:
- Bạn sẽ có nhiều cảm xúc ổn địnhKhi bạn có ý kiến tốt về bản thân, bạn sẽ không cần sự chấp thuận của người khác và bạn sẽ không liên tục nghĩ về những gì mọi người nghĩ về bạn. Nói chung, bạn sẽ không bị ảnh hưởng nhiều bởi các sự kiện bên ngoài.
- Bạn sẽ đạt được những thành tựu lớn hơn: khi nâng cao lòng tự trọng của bạn, bạn có nhiều khả năng đi sau những mục tiêu khó khăn bởi vì bạn sẽ tin rằng bạn có khả năng để đạt được chúng và do đó bạn sẽ hành động với nhiều động lực hơn.
- Bạn sẽ hấp dẫn hơn: những người có lòng tự trọng cao cảm thấy ít nhu cầu và đó là hấp dẫn. Những người có liên quan với bạn sẽ cảm thấy một trải nghiệm thú vị và bạn cũng có thể đóng góp nhiều hơn.
- Bạn sẽ hạnh phúc: một trong những nền tảng của hạnh phúc là có lòng tự trọng tốt. Bạn có thể đáp ứng tất cả các điều kiện bạn đang tìm kiếm nhưng nếu bạn không cảm thấy tốt về bản thân mình, bạn sẽ không hạnh phúc.
- Bạn sẽ có những mối quan hệ cá nhân tốt hơn: khi bạn cảm thấy tốt về bản thân, bạn sẽ mang lại nhiều giá trị hơn cho người khác, bạn sẽ dễ chịu hơn và bạn sẽ lây nhiễm cho họ sức khỏe của bạn.
Đây là một số lợi thế của việc có lòng tự trọng tích cực. Và làm thế nào bạn có thể nâng cao và củng cố nó? Ở đây tôi để lại một số thói quen mà bạn sẽ phải làm việc để bắt đầu xây dựng sự đánh giá và đánh giá cao cho chính mình.
Thói quen có lòng tự trọng lành mạnh
1-Phá hủy giọng nói quan trọng của bạn
Trách nhiệm chính cho lòng tự trọng thấp là tiếng nói bên trong mà chúng ta nói những điều tiêu cực với chính mình.
Vâng, mọi người đều có tiếng nói phê phán tiêu cực, mặc dù một số người nhận thức rõ hơn những người khác. Đó là giọng nói mà bạn nói những suy nghĩ phá hoại với chính mình, như:
Bạn sẽ không bao giờ làm tốt.
Bạn tệ hơn anh ấy / cô ấy.
Không thích người đó.
Để có sự tự tin, điều quan trọng là không chấp nhận những suy nghĩ đó và thay thế chúng bằng những suy nghĩ tích cực hơn và giúp bạn cảm thấy tốt hơn.
Để làm điều này, hãy cố gắng tham gia vào suy nghĩ của bạn và nếu bạn thấy một điều tiêu cực, hãy hỏi về nó.
Bạn cũng có thể tạo một từ để ngừng suy nghĩ phá hoại khi bạn phát hiện ra nó: CHO!
Nói tóm lại, đó là về việc nhận thức được tiếng nói quan trọng của bạn và không để bản thân bị ảnh hưởng bởi nó, thay thế những suy nghĩ đó bằng những suy nghĩ mang tính xây dựng hơn.
Bài viết này có thể giúp bạn tích cực hơn.
2-Không tìm kiếm sự chấp thuận từ người khác
Tìm kiếm sự chấp thuận của người khác là điều mà nếu chúng ta không nhận thức được, chúng ta liên tục làm. Ví dụ:
Mặc quần áo suy nghĩ xem bạn có thích người khác không.
Đưa ra quyết định quan trọng dựa trên ý kiến của người khác.
Đừng nói ý kiến của chúng tôi vì chúng tôi nghĩ rằng họ không làm hài lòng người khác.
Sau đó, khi bạn định làm bất cứ điều gì hoặc đưa ra quyết định, hãy tự hỏi bản thân xem bạn có nghĩ về những gì người khác sẽ nghĩ không, nếu bạn đang hành động để họ cảm thấy hài lòng với hành vi của bạn.
Một cách để làm việc ở điểm này là chống lại ý kiến của ai đó. Luôn quyết đoán và lịch sự.
3-Tự khẳng định
Như Muhammad Ali đã nói:
"Đó là sự lặp lại của những lời khẳng định dẫn đến niềm tin. Và một khi niềm tin đó trở thành niềm tin sâu sắc, mọi thứ bắt đầu xảy ra ".
Những lời khẳng định sẽ giúp phát triển lòng tự trọng của bạn và bạn chỉ cần lặp lại chúng một vài lần trong ngày. Ví dụ về sự tự khẳng định?
-Tôi thích bản thân mình và tôi hoàn toàn chấp nhận bản thân.
-Tôi không tìm kiếm sự chấp thuận của người khác.
-Tôi là người có giá trị và tôi có quyền được hạnh phúc.
-Tôi trải nghiệm cảm giác tích cực liên tục.
Để bạn không quên thói quen này, bạn có thể viết ra những cụm từ phục vụ tốt nhất cho bạn trên thẻ và đọc chúng vào buổi sáng và lúc đi ngủ.
4-Làm thể thao và chăm sóc bản thân
Vâng, có một thực tế là sự xuất hiện của chúng ta ảnh hưởng đến lòng tự trọng của chúng ta. Với một hình thể đẹp, bạn sẽ trông đẹp hơn và lòng tự trọng của bạn sẽ tăng lên.
Nếu bạn không quen tập thể dục hoặc đi đến phòng tập thể dục, hãy bắt đầu từ từ với 10-15 phút mỗi ngày và tăng dần thời gian từng chút một. Bạn sẽ thấy rằng nó sẽ trở thành một thói quen tích cực mà bạn sẽ thích; Hãy nhớ rằng với môn thể thao bạn giải phóng endorphin (hormone giữ gìn sức khỏe).
5-Xã hội hóa
Hỗ trợ xã hội là một trong những yếu tố giảm xóc quan trọng nhất của stress. Những người xung quanh bạn đóng vai trò là người hỗ trợ tình cảm, giúp đỡ bạn, vui chơi và học hỏi. Rằng nếu họ là những người có tiêu chí và tích cực. Những người tiêu cực có thể sẽ làm giảm lòng tự trọng của bạn.
- Bài viết này sẽ giúp bạn hòa đồng hơn.
- Điều này sẽ giúp bạn cải thiện các kỹ năng xã hội của bạn.
6-Lập danh sách thành tích của bạn
Hành động này là một trong những hoạt động tốt nhất. Đôi khi chúng tôi nghĩ rằng chúng tôi không thể đạt được điều gì đó hoặc chúng tôi không có khả năng cho nó. Ví dụ:
-Chúng tôi không thể vượt qua một kỳ thi.
-Chúng ta không thể giảm cân.
Với một danh sách nhắc nhở bạn về những thành tựu trước đây của bạn, bạn sẽ nhớ rằng bạn có khả năng đạt được những gì bạn đặt ra. Họ không cần phải có thành tích tuyệt vời như giành chức vô địch. Một ví dụ sẽ là:
-Tôi đã được phê duyệt nghề nghiệp / đào tạo chuyên nghiệp / trường trung học.
-Tôi đã học chơi tennis.
-Tôi đã học đọc tiếng anh.
-Tôi đã được chọn để làm việc ở vị trí hiện tại của tôi.
Đặt danh sách của bạn ở một nơi dễ thấy và đọc nó thường xuyên. Điều đó sẽ khiến bạn có những biểu hiện tích cực và bước vào trạng thái làm tăng lòng tự trọng của bạn.
7-Lập danh sách những phẩm chất tích cực của bạn
Hãy hào phóng và chân thành với bản thân bạn lập một danh sách những phẩm chất tích cực đáng chú ý nhất của bạn. Nếu bạn không biết bắt đầu từ đâu, hãy hỏi một người bạn đáng tin cậy. Họ phải có ít nhất 10 phẩm chất. Đó là điều bình thường nếu bạn cảm thấy rằng bạn gặp khó khăn trong việc đưa ra danh sách vì hầu hết mọi người tập trung vào những đặc điểm tiêu cực của họ và quên đi những điều tích cực. Ví dụ:
-Tôi là công nhân.
-Nó sẽ được nghe.
-Tôi có học thức.
-Tôi có một mối quan hệ tốt với gia đình của tôi.
-Tôi đang trong hình dạng.
-Tôi đồng cảm.
-Tôi tốt bụng.
-Tôi cởi mở.
-Tôi chịu trách nhiệm.
-Tôi đang hoạt động.
8-Trở thành người cầu toàn
Cầu toàn là một trong những đặc điểm phá hoại nhất bởi vì với nó, chúng tôi muốn trở thành một thứ không thể đạt được và mặc dù chúng tôi không ngừng cải thiện, chúng tôi không bao giờ hạnh phúc.
Ngoài ra, khi muốn làm mọi thứ hoàn hảo, bạn sẽ tự làm tê liệt khi gặp lỗi, bạn sẽ để lại mọi thứ sau này và bạn sẽ không nhận được bất kỳ loại kết quả nào. Tất cả điều này sẽ dẫn đến giảm lòng tự trọng của bạn.
Làm thế nào để ngừng trở thành người cầu toàn?
- Đặt giới hạn để hoàn thành mọi thứ: Bởi vì đôi khi chúng tôi cố gắng làm cho mọi thứ trở nên hoàn hảo, cuối cùng nó bị hoãn lại và không bao giờ kết thúc. Nếu bạn đặt thời hạn, bạn sẽ buộc phải tiến về phía trước và hoàn thành mọi việc.
- Thay đổi tiêu chuẩn của bạn: sự cầu toàn xuất phát từ cách nghĩ "mọi thứ phải hoàn hảo mà không có bất kỳ thất bại nào". Tuy nhiên, bạn cũng có thể nghĩ theo một cách khác rằng nó cũng sẽ giúp bạn đạt được kết quả tốt như "Tôi sẽ phấn đấu và tôi sẽ cố gắng hết sức. Nếu tôi phạm sai lầm thì đó là chuyện bình thường và tôi luôn có thể học hỏi từ nó ".
9-Xem ngôn ngữ phi ngôn ngữ của bạn
Ở đây tôi đề cập đến cả biểu cảm khuôn mặt và tư thế cơ thể của bạn. Mỉm cười và cười sẽ khiến bạn cảm thấy hạnh phúc hơn và thể hiện tư thế mở rộng (với vòng tay rộng mở và không thu nhỏ) sẽ khiến bạn cảm thấy với lòng tự trọng cao nhất.
Nếu bạn muốn biết thêm về ngôn ngữ phi ngôn ngữ, tôi khuyên bạn nên viết bài viết này.
10-Acéptate
Chấp nhận bản thân như bạn là cần thiết để có một lòng tự trọng lành mạnh và hạnh phúc.
Điều này không có nghĩa là bạn không thể thay đổi, tham vọng và cải thiện cuộc sống của bạn.
Nó có nghĩa là chấp nhận khuyết điểm, thể chất, khả năng hoặc năng khiếu của bạn và từ đó làm việc để cải thiện.
Trong mọi tình huống mà bạn cảm thấy tồi tệ về bản thân, hãy làm theo quy trình này:
- Nhận thức được tình hình: điều cần thiết là khi bạn cảm thấy tồi tệ, bạn trở nên nhận biết về nó.
- Chấp nhận nó: chấp nhận sự thật về cảm giác tồi tệ, đó là chuyện bình thường và bạn không phải trừng phạt vì điều đó.
- Đạo luật: Bạn có thể làm gì để cảm thấy tốt hơn?
Nếu bạn không thích một cái gì đó, hãy thay đổi nó. Nếu bạn không thể thay đổi nó, hãy thay đổi thái độ của bạn-Maya Angelou.
Khi chúng tôi chấp nhận giới hạn của mình, chúng tôi sẽ vượt qua chúng-Albert Einstein.
11-Thay đổi kỳ vọng về lòng biết ơn
Có những kỳ vọng chỉ có thể khiến bạn không hài lòng, tin rằng bạn không thể có được điều mình muốn và liên tục không hài lòng với kết quả của mình.
Ngoài ra, bạn sẽ không sống ở hiện tại, điều cần thiết để hạnh phúc, dành thời gian và nhận ra những suy nghĩ tiêu cực của bạn.
Thay vì có những kỳ vọng về tương lai hay con người, hãy biết ơn, cảm thấy biết ơn cuộc sống của bạn, cho những gì bạn có. Bằng cách đó bạn sẽ tận hưởng nhiều hơn cuộc sống của bạn và của chính bạn.
Khoa học nói gì về lòng tự trọng?
Tôi đã thực hiện một nghiên cứu về lòng tự trọng và đây là một số trong những điều quan trọng nhất:
- Theo nghiên cứu này được công bố vào năm 2018, những bệnh nhân có lòng tự trọng phù hợp đã cải thiện nhanh hơn trong một liệu pháp điều trị trầm cảm.
- Theo nghiên cứu này, chấp nhận thất bại cá nhân làm cho mọi người có động lực hơn để cải thiện cá nhân. Do đó, tự thương hại khiến bạn cảm thấy tốt hơn về bản thân và cải thiện động lực phát triển cá nhân.
- Theo nghiên cứu này, những người có lòng tự ái nhiều hơn và lòng tự trọng thấp hơn cho thấy hoạt động lớn hơn trong các mạng xã hội và tự quảng bá nhiều hơn trong cùng một.
- Theo nghiên cứu này, những sinh viên bị đe doạ trực tuyến, là nạn nhân hoặc lạm dụng, có lòng tự trọng thấp hơn so với những người không sống theo kinh nghiệm.
- Theo nghiên cứu này, tự thương hại cung cấp khả năng phục hồi và ổn định cảm xúc lớn hơn lòng tự trọng, giả định ít tự đánh giá, tự bảo vệ và tự cải thiện hơn so với lòng tự trọng. Mặc dù lòng tự trọng ngụ ý đánh giá bản thân theo cách tích cực và có thể đòi hỏi cảm giác đặc biệt và trên trung bình, nhưng tự thương hại không bao hàm sự so sánh hay tự đánh giá. Tự thương hại được đối xử tử tế với chính mình, nhận ra con người và nhận thức khi người ta xem xét các khía cạnh tiêu cực của bản thân.
- Nghiên cứu này tìm thấy một số kết quả thú vị. 1) Lòng tự trọng tăng từ tuổi thiếu niên đến tuổi trung niên, đạt đến đỉnh cao hơn 50 tuổi và sau đó giảm dần cho đến tuổi già. 2) Lòng tự trọng là một nguyên nhân của kết quả bạn có trong cuộc sống, không phải là một hiệu ứng. 3) Lòng tự trọng có ảnh hưởng trung bình đến trầm cảm, ảnh hưởng vừa và nhỏ đến các mối quan hệ và sự hài lòng trong công việc và ảnh hưởng nhỏ đến sức khỏe. Cùng với nhau, kết quả cho thấy lòng tự trọng có tác động đáng kể đến trải nghiệm thực tế và lòng tự trọng thấp không phải là biểu hiện của sự thành công và thất bại trong các lĩnh vực quan trọng của cuộc sống.
- Nghiên cứu này cho thấy lòng tự trọng thấp đóng vai trò là yếu tố nguy cơ phát triển các triệu chứng trầm cảm ở tuổi trưởng thành.
Các cụm từ về lòng tự trọng
- Bản thân bạn, giống như bất kỳ người nào khác trong vũ trụ, bạn xứng đáng với tình yêu và tình cảm của riêng bạn - Phật Gautama.
- Nỗi cô đơn tồi tệ nhất là không được thoải mái với chính mình - Mark Twain.
- Cho mọi người lòng tự trọng là điều quan trọng nhất tôi có thể làm. Bởi vì sau đó họ sẽ hành động-Jack Welch.
- Không có gì xây dựng cả lòng tự trọng lẫn khái niệm và thành tựu - Thomas Carlyle.
- Những người muốn được chấp thuận nhiều hơn sẽ nhận được ít hơn và những người cần ít sự chấp thuận hơn sẽ nhận được nhiều hơn - Wayne Dyer.
- Lạc quan là niềm tin hướng dẫn thành tích. Không có gì có thể đạt được nếu không có hy vọng và sự tự tin-Helen Keller.
- Sức khỏe là sở hữu lớn nhất. Các cam kết kho báu lớn nhất. Tin tưởng người bạn tốt nhất-Lão Tử.
- Muốn trở thành người khác là lãng phí con người bạn-Khuyết danh.
- Lòng tự trọng cũng quan trọng đối với sức khỏe của chúng ta như đôi chân cho một cái bàn. Nó rất cần thiết cho sức khỏe thể chất và tinh thần và cho hạnh phúc-Louise Hart.
- Nghịch cảnh và sự kiên trì là những thứ có thể định hình bạn. Họ có thể cho bạn một giá trị và lòng tự trọng là vô giá-Scott Hamilton.
Pinea hình ảnh này trên Pinterest (đặt con trỏ lên hình ảnh)
