Chia sẻ:
Linh hoạt trong giáo dục thể chất là gì?
các linh hoạt trong giáo dục thể chất nó có thể được định nghĩa là phạm vi chuyển động của khớp và khả năng của khớp di chuyển tự do.
Ngoài ra, nó cũng đề cập đến khả năng vận động của các cơ, cho phép di chuyển nhiều hơn xung quanh các khớp.
Tính linh hoạt khác nhau giữa các cá nhân, đặc biệt là về sự khác biệt về chiều dài cơ bắp và cơ đa khớp.
Trong một số khớp linh hoạt có thể được tăng đến một mức độ nhất định bằng cách tập thể dục; Kéo dài là một thành phần tập thể dục phổ biến để duy trì hoặc cải thiện tính linh hoạt.
Nhiều yếu tố được tính đến khi thiết lập tính linh hoạt cá nhân. Những yếu tố này bao gồm: cấu trúc của khớp, dây chằng, gân, cơ, da, chấn thương mô, mô mỡ, nhiệt độ cơ thể, mức độ hoạt động, tuổi và giới tính có ảnh hưởng đến phạm vi chuyển động của một cá nhân.
Sự linh hoạt của cơ thể có thể được cải thiện bằng cách thực hiện một loạt các bài tập vận động cho khớp.
Để cải thiện tính linh hoạt, mỗi khớp nên được thực hiện lần lượt và nên được kéo dài hoặc di chuyển một chút vượt quá điểm kháng cự của nó. Để có kết quả tốt nhất, nên kéo dài từ 8 đến 10 giây.
Tại sao sự linh hoạt lại quan trọng?
Về cơ bản sự linh hoạt là các khớp di chuyển bao xa tùy thuộc vào độ đàn hồi của cơ bắp.
Linh hoạt là điều quan trọng trong hầu hết các môn thể thao. Kéo dài thường xuyên là cách tốt nhất để cải thiện tính linh hoạt; không nên đau.
Tính linh hoạt rất quan trọng trong tập thể dục vì nó cho phép bạn có hiệu suất tốt hơn khi chơi thể thao hoặc tập thể dục.
Ngoài ra, nó cải thiện các hoạt động hàng ngày; làm cho đi bộ, cúi xuống để lấy một cái gì đó, hoặc nâng đồ vật dễ dàng hơn.
Nếu không có sự linh hoạt đầy đủ, các hoạt động thường ngày có thể khó thực hiện hơn. Sự linh hoạt không phù hợp cũng có thể ảnh hưởng đến hiệu suất thể thao bằng cách ngăn chặn một cá nhân đạt được toàn bộ tiềm năng, sức mạnh và sức mạnh của cơ bắp..
Lợi ích của sự linh hoạt trong giáo dục thể chất
Có rất nhiều lợi ích của đào tạo linh hoạt. Nó chủ yếu cải thiện phạm vi chuyển động của khớp và cơ bắp. Nó cũng làm giảm nguy cơ chấn thương.
Khi các cơ linh hoạt, cá nhân ít có khả năng bị chấn thương trong khi hoạt động thể chất.
Linh hoạt cũng giúp giảm đau cơ; Tập luyện linh hoạt cũng có thể giúp giảm đau cơ sau khi tập thể dục.
Kéo dài sau khi tập thể dục giữ cho cơ bắp lỏng lẻo và thư giãn. Cuối cùng, tính linh hoạt cải thiện hiệu suất thể thao.
Khi khớp và cơ linh hoạt, ít sử dụng năng lượng khi chuyển động. Vì lý do này, nó cải thiện hiệu suất thể thao tổng thể.
Điều quan trọng là làm việc theo cách này để hoàn toàn linh hoạt trên toàn cơ thể. Hầu hết mọi người có khớp gối linh hoạt bởi vì chúng được sử dụng nhiều hơn trong cuộc sống hàng ngày và cơ tứ đầu và gân kheo được kéo dài thường xuyên.
Mặt khác, hầu hết mọi người sẽ cứng hơn ở hông và trên lưng vì chúng thường không được kéo dài.
Kỹ thuật làm việc linh hoạt
Có hai phương pháp đào tạo để cải thiện tính linh hoạt: thống kê và động lực.
Điều đó nói rằng, tất cả các loại hình đào tạo linh hoạt sẽ hiệu quả hơn nhiều sau khi khởi động khi nhiệt độ cơ thể tăng cao.
Giãn tĩnh
Phương pháp rèn luyện sự linh hoạt này bao gồm đưa một khớp hoặc nhóm khớp cụ thể thông qua một phạm vi chuyển động đến điểm hoàn thành thoải mái (ít nhất 20 giây), nghỉ khoảng 20 giây và sau đó lặp lại kéo dài hai hoặc ba lần.
Mục tiêu của duỗi tĩnh là vượt qua phản xạ duỗi (sự co tự động của cơ khi duỗi, thư giãn sau khoảng 20 giây) để đưa khớp đến phạm vi chuyển động rộng hơn.
Điều này có thể được thực hiện bằng cách giữ căng nhẹ nhàng và không kéo căng cơ.
Ưu điểm của việc kéo dài tĩnh là nó có thể được thực hiện bởi hầu như tất cả mọi người; Nó được dạy dễ dàng và nó khá an toàn. Một khi bạn học nó có thể được thực hiện trong bất kỳ môi trường nào mà không cần hỗ trợ thêm hoặc thiết bị.
Mặt khác, nhược điểm của việc kéo dài tĩnh là nó sẽ cải thiện tính linh hoạt ở một vị trí cơ thể cụ thể và chỉ ở một mức độ nhỏ bên ngoài vị trí đó.
Ngoài vị trí đó, tác dụng của nó bị hạn chế đối với các vận động viên hoặc những người muốn cải thiện tính linh hoạt của họ trong các phạm vi chuyển động khác nhau.
Kéo dài năng động
Phương pháp rèn luyện sự linh hoạt này sử dụng các chuyển động tăng dần thông qua toàn bộ chuyển động của khớp.
Kéo dãn động phát triển một loạt các chuyển động tích cực thông qua quá trình ức chế đối ứng trong đó cơ chủ vận được co lại trong khi cơ đối diện được đưa qua quá trình kéo dài.
Khi được thực hiện chính xác, kéo dài động làm nóng các khớp, duy trì tính linh hoạt hiện tại và giảm căng cơ. Tập thể dục bắt đầu với tốc độ chậm và tăng dần về tốc độ cường độ.
Phương pháp kéo dài này có kết quả tốt hơn trước khi thực hiện một bài tập hoặc một hoạt động dựa trên chuyển động.
Ưu điểm của phạm vi chuyển động là nó cực kỳ hữu ích cho các vận động viên và cho những người muốn làm nóng cho một hoạt động đòi hỏi một phạm vi chuyển động rộng, đặc biệt là khi có tốc độ..
Nhược điểm là phạm vi của chuyển động nên được sử dụng dần dần và chỉ bởi những người đã được hiển thị một loạt các chuyển động thích hợp.
Nếu sử dụng các cử động không đúng cách, một chấn thương nhỏ có thể xảy ra theo thời gian ở các khớp và mô liên kết bởi các chuyển động rất nhanh hoặc xảy ra trong một phạm vi chuyển động quá cực đoan..
Khi kết hợp, kéo dài động và tĩnh có thể chuẩn bị các khớp cho các chuyển động nổ nhiều hơn một kiểu kéo dài có thể làm..
Tài liệu tham khảo
- Linh hoạt Lấy từ learnpe.com
- Linh hoạt trong thể dục: định nghĩa kéo dài và bài tập. Lấy từ nghiên cứu.com
- Tầm quan trọng và mục đích của sự linh hoạt. Phục hồi từ humankinetic.com
- Linh hoạt Lấy từ wikipedia.org
- Đào tạo linh hoạt. Lấy từ revisionworld.com