Chia sẻ:
Tốc độ trong giáo dục thể chất là gì?
các tốc độ trong giáo dục thể chất đó là tần số tối đa mà một cá nhân có thể bao quát khoảng cách hoặc thực hiện một chuyển động trong một khoảng thời gian cụ thể. Tốc độ là sự kết hợp giữa thời gian phản ứng và thời gian chuyển động.
Thời gian phản ứng là thời gian cần thiết để một cá nhân phản ứng với một kích thích. Ví dụ, một thủ môn phản ứng với một mục tiêu trong bóng đá hoặc tiếng súng cho thấy sự khởi đầu của một sự nghiệp trong điền kinh.
Mặt khác, thời gian chuyển động là thời gian cần thiết để một cá nhân thực hiện một phong trào. Ví dụ: chạy để bắt đối thủ hoặc tốc độ tay trên một cú đánh golf.
Tốc độ có thể được cải thiện thông qua đào tạo tập trung vào sức mạnh và kỹ thuật, mặc dù một số yếu tố có thể hạn chế tốc độ.
Các yếu tố này có thể bao gồm các đặc điểm di truyền, loại cơ thể và kích thước của nó và thời gian của sự kiện mà nó tham gia..
Tốc độ trong tập thể dục
Tốc độ không chỉ là tốc độ của một người nào đó có thể chạy hoặc bơi, mà còn phụ thuộc vào khả năng tăng tốc của họ (họ có thể tăng tốc nhanh như thế nào từ vị trí đứng yên), tốc độ di chuyển tối đa và duy trì tốc độ (giảm thiểu giảm tốc).
Tốc độ di chuyển đòi hỏi sức mạnh và sức mạnh tốt, nhưng rất nhiều trọng lượng cơ thể và sức cản không khí có thể hành động bằng cách làm chậm một cá nhân.
Ngoài tỷ lệ cao của các sợi cơ có tỷ lệ nhanh, điều quan trọng là phải có hiệu quả chuyển động cơ học để tối ưu hóa sức mạnh cơ bắp cho kỹ thuật chuyển động kinh tế nhất.
Các yếu tố ảnh hưởng đến tốc độ của cá nhân
Mặc dù tốc độ có thể được cải thiện thông qua điều hòa và kỹ thuật, một số yếu tố có thể có ảnh hưởng lớn đến kết quả. Những yếu tố này là:
-Các đặc điểm được kế thừa, chẳng hạn như các sợi cơ nhanh chóng của một người. Những sợi cơ này được sử dụng cho các chuyển động nhanh và mạnh mẽ. Tuy nhiên điều này có nghĩa là họ mệt mỏi nhanh hơn. Các vận động viên giỏi trong các sự kiện ngắn đòi hỏi tốc độ và sức mạnh cao sẽ có số lượng sợi cơ nhanh hơn.
-Loại cơ thể và kích thước; cấu trúc xương, trọng lượng và kích thước của cơ bắp sẽ ảnh hưởng đến tốc độ di chuyển của một cá nhân.
-Thời lượng của sự kiện, không thể chạy ở tốc độ tối đa trong khoảng cách xa.
Cách tăng tốc độ
Cải thiện tốc độ đòi hỏi một chương trình đào tạo tập trung vào sức mạnh của đôi chân và sức mạnh.
Đào tạo kỹ thuật phù hợp nên được thực hiện để sử dụng tốt nhất sự phát triển sức mạnh và sức mạnh của cá nhân.
Điều hòa
Đào tạo chạy nước rút không chỉ liên quan đến việc chạy nhanh. Điều quan trọng là phải có một nền tảng tốt về điều hòa vật lý để có thể xây dựng tốc độ trên nó.
Tính linh hoạt cũng rất quan trọng, vì cách đó bạn có thể đạt được tư thế tốt khi chạy, các bài tập có thể được tăng cường trên toàn bộ phạm vi chuyển động và nguy cơ chấn thương có thể giảm.
Một khóa đào tạo cụ thể về chạy nước rút có thể bao gồm làm việc về khả năng kháng tốc độ (với axit lactic / không có axit lactic), tốc độ tối đa, lực đàn hồi / gia tốc và tốc độ phản ứng.
Các buổi đào tạo chạy nước rút thường bao gồm: diễn tập nước rút, tăng tốc, chạy nước rút, bài tập plyometric, đào tạo sức bền và đào tạo quá tốc độ.
Thời gian phản ứng
Thời gian phản ứng là khoảng thời gian ngắn mà một vận động viên cần để xác định cách anh ta sẽ bắt đầu di chuyển sau một kích thích.
Khả năng phản ứng của vận động viên cho thấy mức độ nhanh và hiệu quả của nó khi đưa ra quyết định và bắt đầu hành động.
Để cải thiện nó, trước tiên bạn phải hiểu và nghiên cứu mô hình của người chơi mà bạn cạnh tranh. Bằng cách này, bạn có thể giới hạn số lượng tùy chọn và phản hồi phù hợp với chuyển động của mình.
Ngoài ra, các manh mối cũng phải được xác định có thể chỉ ra những gì người chơi đối phương sẽ làm trong bước tiếp theo của anh ta.
Phản ứng cũng phải được thực hiện trong các điều kiện cạnh tranh khác nhau. Số lượng và chất lượng luyện tập có thể giảm thời gian cần thiết cho một vận động viên để đưa ra quyết định phù hợp.
Sau đó, bạn phải dự đoán hành động của đối thủ. Khả năng của một vận động viên để dự đoán những gì đối thủ của anh ta sẽ làm trong các tình huống khác nhau giúp cải thiện thời gian phản ứng.
Các vận động viên muốn lừa dối đối thủ của họ có thể sử dụng dự đoán đó như một lợi thế bằng cách làm cho những chuyển động đó không thể đoán trước.
Nếu một đối thủ không thể lường trước được một chuyển động, quá trình phản hồi sẽ chậm hơn. Thời gian phản ứng và ra quyết định bị ảnh hưởng bởi sự căng thẳng và phấn khích của một vận động viên.
Vận động viên phấn khích có thể phát hiện một số tín hiệu hạn chế vì sự tập trung của họ được tập trung. Mức độ này có thể đạt được thông qua các bài tập thở, thiền, hình dung và thư giãn.
Tầm quan trọng của tốc độ
Tốc độ là một trong những thành phần chính của thể dục thể chất; điều quan trọng để thành công là nhiều môn thể thao.
Đối với một số vận động viên, chẳng hạn như chạy nước rút thể thao, bơi lội, chạy nước rút, đi xe đạp và trượt băng tốc độ, tốc độ là khía cạnh quan trọng nhất của thể dục của họ.
Trong nhiều môn thể thao khác, bao gồm các môn thể thao đồng đội, tốc độ tốt cũng rất quan trọng như là một phần của hồ sơ thể chất chung của bạn.
Một số môn thể thao được chú trọng về tốc độ bao gồm: tất cả các loại hình điền kinh (chạy nước rút, cự ly trung bình và dài), bơi lội, trượt băng, khúc côn cầu, đi xe đạp, bóng rổ, bóng đá, Bóng đá, quần vợt, đấm bốc và võ thuật Mỹ, trong số những người khác.
Tài liệu tham khảo
- Thể thao tốc độ. Lấy từ topendsports.com
- Thành phần của thể dục. Lấy từ learnpe.com
- Đào tạo tốc độ: làm thế nào để nhanh hơn. Lấy từ topendsports.com
- Thành phần thể dục hàng đầu trong thể thao. Lấy từ sports-training-adviser.com
- Thành phần thể dục tốc độ. Lấy từ topendsports.com
- Thời gian phản ứng và ra quyết định trong thể thao. Lấy từ sports-training-adviser.com
- Cơ bắp. Lấy từ learnpe.com.